Angst for søvnparalyse forverrer den eksisterende tilstanden. Det fører til at en person ikke får nok søvn, noe som kan utløse søvnparalyse ytterligere. Videre fører frykt for søvnparalyse også til unngående atferd. Folk anstrenger seg for å unngå situasjoner der de må sove alene om natten. Søvnparalyse øker også stressnivået. Videre gjør det det også utfordrende for enkeltpersoner å konsentrere seg. Derfor er det avgjørende å håndtere søvnparalyse og angsten som følger med den. Denne artikkelen tar sikte på å forklare symptomene og årsakene til søvnparalyse. Videre vil du også bli kjent med måter å håndtere søvnparalyse på.

Symptomer på søvnparalyse

Symptomer på søvnparalyse varierer fra individ til individ. Typiske tegn på søvnparalyse inkluderer imidlertid:

  • Manglende evne til å bevege kroppens muskler
  • Visuelle og auditive hallusinasjoner
  • Følelse av å bli kvalt
  • Økt hjerterytme
  • Svette

Årsaker til søvnparalyse

Det er flere risikofaktorer for søvnparalyse. Følgende er de vanligste årsakene til søvnparalyse, inkludert:

  • Økte stressnivåer kan føre til søvnparalyse
  • Personer med psykiske lidelser, f.eks. Angst eller depresjon, har større sjanse for å få søvnparalyse
  • Personer som ikke får nok søvn, har økt risiko for å få søvnparalyse sammenlignet med de som sover ordentlig
  • Personer med forstyrret indre biologisk klokke kan også få søvnparalyse
  • Uventede hendelser i livet, f.eks. traumatisk død av en kjær, forårsaker også denne tilstanden, f.eks. søvnparalyse
  • Gener og livsstil bidrar også til utviklingen av søvnparalyse
  • Narkolepsi er en tilstand som også kan føre til søvnparalyse

Strategier for å forebygge søvnparalyse

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er effektiv for behandling av søvnparalyse. Den identifiserer de underliggende tankene som er forbundet med søvnforstyrrelsene. Videre lærer kognitiv atferdsterapi også klienter strategier som hjelper med å håndtere angsten som følger med søvnparalyse. Eksponeringsteknikken i kognitiv atferdsterapi lar en person konfrontere situasjoner som forårsaker angst. Det bidrar til å redusere frykten for søvnparalyse. Kognitiv atferdsterapi lærer også klienter avslapningsteknikker. Disse teknikkene bidrar også til å håndtere angst og stress.

Begrens skjermtid

De fleste tilbringer kveldene sine enten foran TV-skjermer eller blar på telefonene sine. Det fører imidlertid til at søvnen forstyrres. Skjermtid før sengetid skaper utfordringer i søvnen. LED-skjermer frigjør ofte blått lys. Lyset stopper produksjonen av hormoner, f.eks. melatonin. Melatonin er ansvarlig for søvnregulering. Skjermtid aktiverer også hjernen og forstyrrer dermed søvnen. For å unngå skjermen ved sengetid, erstatt den med produktive aktiviteter. Videre bør du slutte å bruke telefoner og andre dingser minst en time før du legger deg.

 Avslapningsteknikker

Mange får ikke sove om natten på grunn av grubling og bekymringer. Derfor er det viktig å roe ned sinn og kropp for å få god søvn. Du kan meditere eller puste dypt for å redusere angst og stress. Progressiv muskelavslapning og mindfulness er også gode måter å roe ned kropp og sinn på. Dessuten er disse øvelsene også nyttige for å håndtere angsten ved søvnparalyse. Å gjøre det daglig er avgjørende for å skape endringer som varer lenger.

Sett faste rutiner

Å sette faste tidspunkter for søvn og oppvåkning spiller en rolle i å forhindre søvnparalyse. Når du sover og våkner samtidig hver dag, blir kroppen din trent til å sove og våkne til de spesifikke tidspunktene. Uregelmessige søvntider forstyrrer søvnmønsteret. Videre er det også en risikofaktor for søvnparalyse. For å opprettholde søvnrutinen din, hold deg unna distraksjoner før du sover én time. Demp dessuten lysene eller lytt til avslappende musikk for å fortelle kroppen din at det er på tide å hvile.

Unngå koffein

Koffein er en flott kilde til å øke energien. Det finnes i te, kaffe og noen medisiner. Koffein gir deg energi i løpet av dagen, men samtidig lar det deg aldri sove. Kroppen bruker flere timer på å bryte ned koffeinet i kroppen, og dermed varer effekten lenger. Det forkorter søvnsyklusen din og forsinker også søvnen om natten. Koffein reduserer også søvnkvaliteten. Videre forårsaker det konstante advarsler om natten. Unngå å ta koffein etter kvelden hvis du vil sove ordentlig om natten.

Stressmestring

Stress er en av de viktigste risikofaktorene for søvnparalyse. Dermed kan håndtering av depresjon redusere sjansen for søvnparalyse. Fysisk aktivitet og god søvn er avgjørende for å redusere stress. Ha dessuten god sosial støtte. Tilbring litt tid med venner og familie. Del følelsene og problemene dine med dem. Du kan også bruke tid på fritidsaktiviteter. Det kan være enhver aktivitet som løfter humøret ditt. For eksempel matlaging, hagearbeid, lesing osv. Dagbokskriving er også en fin måte å sortere tankene som forårsaker stress på.

Når bør man søke hjelp for søvnparalyse?

Man bør søke profesjonell hjelp for søvnparalyse når:

  • Det begynner å påvirke hverdagslivet
  • Det er intens angst eller panikkanfall sammen med søvnparalyse
  • Andre søvnforstyrrelser er også tilstede ved søvnparalyse

Viktige konklusjoner

  • Søvnparalyse er en tilstand som oppstår når en person er mellom å våkne og sove. Det skaper intens frykt og angst blant individer.
  • Tegn på søvnparalyse inkluderer immobilitet. Videre er hallusinasjoner og en følelse av å være fanget også tilstede.
  • Årsaker til søvnparalyse inkluderer gener og miljøfaktorer. Videre kan stress og angst også føre til søvnparalyse. Uregelmessige søvnmønstre kan også bidra til det.
  • Kognitiv atferdsterapi (CBT) er nyttig i behandlingen av søvnparalyse. Videre bidrar det også til å forebygge søvnparalyse, redusere skjermtid og ta vare på søvnhygiene.
  • Du bør søke profesjonell hjelp når du opplever intens angst eller panikkanfall i tillegg til søvnparalyse.

Avsluttende tanker

Søvnparalyse er en tilstand som oppstår når en person våkner og sover. Det er preget av at kroppens muskler er immobile. Personer som har søvnparalyse vet hva som skjer i omgivelsene deres, men kan ikke snakke eller bevege seg. I tillegg opplever personer med søvnparalyse hallusinasjoner. Det forverrer søvnparalyse ytterligere. Søvnparalyse skaper intens frykt eller angst blant personer som har det. Videre påvirker det også individets daglige funksjon.

Det er flere årsaker til søvnparalyse. Det inkluderer psykiske lidelser, f.eks. angst og PTSD. Videre forårsaker stress og uventede livshendelser, f.eks. plutselig død, også søvnparalyse. I tillegg til mentale faktorer utløser uregelmessige søvnvaner og forstyrrelser i døgnrytmen også søvnparalyse. Derfor er det avgjørende å forbedre søvnen for å håndtere søvnparalyse. Du kan få profesjonell hjelp ved å bestille en time på psykiater.no og få psykiske helsetjenester. Videre kan du også ta vare på søvnhygienen din for å forbedre søvnen.