HJEM
Psykisk helse kan defineres som den emosjonelle og psykologiske velværen til et individ. Det påvirker tenkning og atferd. Psykisk helse påvirker alle sider av livet. Det inkluderer også beslutningstaking og personlige forhold. I nyere tid har psykisk helse blitt anerkjent som den avgjørende komponenten i generell helse. Uavhengig av bevisstheten, er det betydelig stigma og skam knyttet til psykiske lidelser. I dagens verden finnes det imidlertid ulike tiltak som er gunstige for å forbedre ens mentale helse. Psykoterapi er en av dem.
Psykoterapi er også kjent som samtaleterapi. Det er den systematiske interaksjonen mellom en terapeut og en klient. Klienter kan være et enkelt individ eller en gruppe mennesker. Psykoterapi jobber med å endre tanker og atferd som er problematisk. Videre er det også nyttig i håndteringen av psykiske lidelser, f.eks. angst eller depresjon. Psykoterapi styrker også selvtillit. Videre lærer det klienter strategier for bedre å takle livets utfordringer. Det finnes mange forskjellige typer psykoterapier. Denne artikkelen forklarer de forskjellige psykoterapiene. Videre vil du bli kjent med hvordan hver psykoterapi fungerer sammen med fordelene deres.
Typer psykoterapi
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type terapi som har en praktisk tilnærming til problemløsning. Målet er å endre tankemønstre eller atferd som forårsaker vanskeligheter. Kognitiv atferdsterapi (KAT) brukes til å behandle et bredt spekter av problemer i en persons liv. Det inkluderer søvnproblemer eller vansker i relasjoner. Videre kan angst og depresjon også håndteres. KAT fungerer ved å endre folks holdninger og atferd ved å fokusere på deres tanker og holdninger. Videre ser den på hvordan tenkning relaterer seg til måten en person oppfører seg på.
Kunstterapi
Kunstterapi er en type psykoterapi som fokuserer på kunst for å uttrykke ens følelser. Hovedideen er at det å uttrykke seg gjennom kreativitet fremmer helbredelse og mental helse. Folk har brukt kunst for uttrykk og kommunikasjon i mange århundrer. Personer som lider av psykiske lidelser kommuniserer ofte gjennom tegninger. Det fører også til helbredelse. Avslapning og glede er ikke de eneste fordelene med kunstterapi. Terapeuter kan bruke kunstterapi for å la folk bearbeide frykten og komplekse følelser.
Dialektisk atferdsterapi
DAT er en type KAT. I begynnelsen ble den utviklet for å behandle personer som er suicidale og personer med borderline personlighetsforstyrrelser. I dagens tid er den imidlertid effektiv for behandling av ulike lidelser. Det inkluderer PTSD, depresjon, spiseforstyrrelser, bipolar lidelse osv. DBT har fire hovedaspekter. Det inkluderer mindfulness og emosjonell regulering. Videre er også stresstoleranse og mellommenneskelige ferdigheter inkludert. DBT er nyttig for å forbedre mellommenneskelige forhold. Videre lærer DBT også klienter måter å bedre håndtere vanskelige følelser på.
Mindfulness
Mindfulness er en teknikk som integrerer stressmestring og oppmerksomhetstrening. Mindfulness-basert stressreduksjon er en av de mange formene for mindfulness. Den har to hovedkomponenter. Den ene er yoga, den andre er mindfulness. MBSR bruker ulike måter å redusere negative følelser på. Det inkluderer mindful pusting og gange osv. MBSR er et effektivt verktøy for å håndtere livets stress. Det er også nyttig for ulike psykiske lidelser, f.eks. depresjon og angst. Dessuten forbedrer det den generelle livskvaliteten. Mindfulness kan også brukes som et selvhjelpstips for å forbedre ens egen mentale helse.
Lydterapi
Lydterapi er også kjent som musikkterapi eller lytteterapi. Den bruker lyden av forskjellige instrumenter eller musikk for helbredende formål. Kroppen vår reagerer forskjellig på de forskjellige lydfrekvensene. Tomatis metode er en av mange former for lydterapi. Den bruker lyd eller musikk til å stimulere hjernens funksjon. Tomatis metode forbedrer læring og hukommelse. Videre er denne tilnærmingen nyttig for personer som har lese- og skrivevansker.
EMDR
EMDR er en terapeutisk tilnærming for å håndtere PTSD. Målet med EMDR er å redusere stress.ss forårsaket av traumer eller stressende hendelser. EMDR består av forskjellige faser som gjøres i forskjellige økter. Først samler terapeuter informasjon om dine traumeopplevelser. Senere lærer terapeuten deg om prosessen. Hovedfasen involverer aktivering av negative følelser eller tanker knyttet til traumer. Denne fasen etterfølges av integrasjonsfasen. Den innebærer å erstatte negative oppfatninger med positive. Til slutt lærer terapeuten deg måtene å takle dine usunne følelser og tanker på.
Psykodrama
Psykodrama er en form for psykoterapi som lar et individ uttrykke seg. Denne formen for terapi bruker teaterteknikker. Situasjonene som presenteres er ganske like klientens virkelige situasjoner. Videre er terapeuten ansvarlig for å gi instruksjoner til klienten. Psykodrama gjør det mulig for individer å forstå og bearbeide sine følelser. Videre utvikler det selvinnsikt. Psykodrama er også nyttig for å forbedre klientenes sosiale ferdigheter. Det forbedrer kommunikasjonen og styrker også empatien. Psykodrama er også effektivt for å trene opp nye ferdigheter som senere kan brukes i virkelige situasjoner.
5 tips for å øke fordelene med psykoterapi
- Vær åpen med terapeuten din. Ikke skjul dine sanne følelser og problemer.
- Uttrykk dine negative følelser fritt. Negative følelser inkluderer sinne, sjalusi, sorg osv. Det hjelper med å bearbeide følelser som senere kan hjelpe deg med å håndtere dem.
- Prøv å bygge et ærlig forhold til terapeuten din. Terapier blir fruktbare når du forblir oppriktig med terapeuten din.
- Møt til avtaler i tide. Ikke hopp over planlagte økter.
- Legg innsats i lekser.
Viktige konklusjoner
- Psykisk helse er en avgjørende del av et individs generelle helse. Det påvirker måten individer tenker og oppfører seg på.
- Psykoterapi er en behandling som involverer systematisk samhandling mellom klient og terapeut. Den tar sikte på å forbedre individets mentale helse. Det finnes flere forskjellige typer psykoterapier.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de mest kjente og effektive tilnærmingene. Den identifiserer og endrer problematiske tanker og atferd.
- Kunstterapi bruker kunst som en måte å uttrykke følelser på. Det hjelper med å bringe de ubevisste følelsene inn i ens bevissthet.
- DBT er en form for terapi som fremmer aksept blant individer. DBT har fire hovedkomponenter. Det inkluderer mindfulness og stress toleranse. Videre er mellommenneskelige ferdigheter og emosjonell regulering også til stede.
- Mindfulness-basert stressreduksjon inkluderer også mindfulness og yoga. Det forbedrer livskvaliteten. Videre brukes MBSR også for behandling av psykiske lidelser.
- Lydterapi bruker musikk eller lyden av instrumenter for helbredelse. Tomatis metode bruker lyd for å forbedre hjernens funksjon, dvs. hukommelse og læring.
- EMDR er nyttig i behandlingen av PTSD. Det lar et individ bearbeide traumatiske minner.
- Psykodrama bruker teaterverktøy for å uttrykke følelser og tanker til individer. Det hjelper med å bearbeide følelser og utvikle nye ferdigheter.
- Du kan maksimere fordelene med psykoterapi ved å uttrykke følelsene dine ærlig. Fullfør videre leksene dine og følg avtalene dine.
Avsluttende tanker
Psykisk helse er den emosjonelle og psykologiske velværen til et individ. Det påvirker de ulike aspektene av ens liv. Psykisk helse påvirker måten man tenker og oppfører seg på. Videre påvirker det også forhold og livskvalitet. Psykisk helse forverres på grunn av psykiske lidelser. Psykiske lidelser er forstyrrelser i individets tanker og følelser. Det reduserer også livskvaliteten og har en negativ innvirkning på mental og fysisk helse. Derfor er det avgjørende å håndtere psykiske lidelser.
Psykoterapi er en av behandlingsmetodene for håndtering av psykiske lidelser. Det er den systematiske interaksjonen mellom klient og terapeut. Terapeuten bruker ulike teknikker for å utforske de problematiske tankene. Det finnes ulike typer psykoterapier. Det inkluderer kunstterapi, musikkterapi og kognitiv atferdsterapi (CBT). Du kan bestille en time på Psykiater.no for å få psykoterapi for din mentale helse.
Vanlige spørsmål
Hva er fordelene med psykoterapi?
Psykoterapi hjelper i behandlingen av psykiske lidelser. Videre lærer den også måter å mestre stress på. Psykoterapi hjelper også med å forbedre relasjoner og øke selvtilliten.
Hva er forskjellen mellom rådgivning og psykoterapi?
Rådgivning er kortvarig, mens psykoterapi er omfattende. Rådgivning omhandler daglige problemer, f.eks. nylig jobbtap. På den annen side omhandler psykoterapi kroniske psykiske lidelser.
Foruten psykoterapi, hva kan jeg gjøre for å forbedre min mentale helse?
Psykoterapi er avgjørende hvis du har problemer som er kroniske og vedvarende. I tillegg til det kan du også følge selvhjelpstipsene for å styrke deg og din mentale helse. Det inkluderer fysisk aktivitet og nok søvn. Videre påvirker det også din mentale helse å knytte sosiale bånd og ha et godt kosthold.
Hva er psykiske lidelser?
Psykiske lidelser er forstyrrelser i tanker og atferd hos et individ. Depresjon og angst er de vanligste psykiske lidelsene blant voksne. Psykiske lidelser påvirker ikke bare den mentale helsen, men også den fysiske helsen. Bestill en time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
