Nikotin har negative effekter på en persons fysiske helse. Det trekker sammen blodårene, noe som gjør det vanskelig for blodet å strømme. Videre forårsaker nikotin luftveisproblemer. Det er mer enn bare fysiske helsekonsekvenser. Nikotin har en negativ effekt på den mentale helsen. Dette inkluderer søvnforstyrrelser. Videre oppstår rastløshet og agitasjon. Derfor er det viktig å håndtere nikotinavhengighet. Denne artikkelen vil diskutere symptomene på nikotinavhengighet. Du vil også lære om forekomsten av tobakksbruk i Norge. Du vil også lære praktiske trinn for å slutte å røyke.

Forekomst i Norge

  • I løpet av de siste tiårene har det vært en markant nedgang i antall mannlige røykere. Antallet kvinnelige røykere forble imidlertid det samme mellom 1970 og 1990.
  • I 2022 var antallet personer i den generelle befolkningen som røyker hver dag på 7 %, inkludert alle kjønn.
  • I 2022 utgjorde personer i alderen 16 til 74 år også 15 % av den totale befolkningen, noe som tilsvarer 15 % av røykerne i befolkningen, enten de røyker regelmessig eller av og til.

Symptomer

Typiske symptomer på nikotinavhengighet inkluderer:

 

  • Det er en uimotståelig trang til å konsumere nikotin.
  • Du begynner å unngå steder og mennesker der det er vanskelig å røyke.
  • Du klarer ikke å slutte med tobakk, uansett den negative effekten.
  • Du blir sint og føler rastløshet hvis du ikke får i deg nikotin.
  • Du har prøvd flere ganger å kutte ut nikotin, men klarer det ikke.

 

Konsekvenser av tobakksavhengighet

 

Å bruke tobakk over lengre tid har en negativ innvirkning på både mental og fysisk velvære. Bivirkninger inkluderer:

 

  • Pustevansker
  • Gule tenner
  • Øyesykdommer
  • Hjerte- og karproblemer
  • Astma
  • Svimmelhet
  • Tannkjøttsykdommer
  • Kognitive svekkelser
  • Angst
  • Dårlig humør

Behandling

Kognitiv atferdsterapi

 

Kognitiv atferdsterapi er en effektiv tilnærming for å håndtere nikotinavhengighet. I kognitiv atferdsterapi (CBT) jobber klienter og terapeuter med de underliggende tankene. Fordi CBT sier at tanker kan føre til atferd og følelser. Derfor er det avgjørende å endre tanker som oppmuntrer til avhengighetsatferd. CBT bruker eksponeringsteknikker for å endre en persons negative tanker.

 

Motiverende intervju

 

Motiverende intervju er en tilnærming som er nyttig i behandling av avhengighet, inkludert nikotinavhengighet. Det er fire hovedfaser i MI. Først bygger terapeuten og klienten et tillitsfullt forhold. Deretter snakker klienten om hva han ønsker å endre. Den tredje fasen innebærer å provosere frem et ønske om å endre klienten. Til slutt lager terapeuten en plan for å endre klientens problematiske atferd.

 

Nikotinerstatningsterapi (NRT)

 

Nikotinerstatningsterapi er en tilnærming som hjelper folk med å slutte å røyke. Ikke bare dette, men den er også effektiv i å håndtere symptomer på nikotinabstinens, inkludert søvnløshet. Videre tar den sikte på å redusere individers avhengighet av nikotin. Nikotinerstatningsterapi fungerer ved å gi individer en trygg mengde nikotin. Nikotinen som gis inneholder ikke de skadelige stoffene som finnes i sigaretter.

 

NRT gir bedre resultater når den kombineres med rådgivning og annen atferdsterapi. Videre er sosial støtte og vilje til å få behandling avgjørende for et positivt resultat. Det finnes ulike former for nikotinerstatningsterapi, inkludert:

 

  • Nikotintyggegummi: Det er som tyggegummi. Nikotintyggegummi inneholder nikotin som frigjøres når en person tygger på den. Munnslimhinnen absorberer den frigjorte nikotinen. Det er viktig å praktisere riktig teknikk tygging for å maksimere absorpsjonen.
  • Nikotinplaster: Nikotinplaster påføres ren hud. De frigjør en kontrollert mengde nikotin som absorberes i huden. Du kan bruke dette plasteret i nesten 24 timer. Videre finnes nikotinerstatningsplaster i forskjellige styrker.
  • Nikotinspray: Det er en form for nikotinspray ved å spraye det inn i munnen og nesen. Nikotinspray virker raskt og absorberes umiddelbart inn i huden. Det gir rask lindring av nikotinsuget.

Praktiske tips for å slutte å røyke

Røyking er den vanligste måten å konsumere nikotin på. Derfor er det også gunstig å slutte å røyke for å håndtere nikotinavhengighet. Følgende er noen selvhjelpstips som kan hjelpe deg med å slutte å røyke:

 

  • Først og fremst må du ta en bestemt beslutning om å ikke røyke igjen.
  • Fortell vennene dine og dine kjære at du har bestemt deg for å slutte å røyke. Det lar dem hjelpe deg og gi deg den støtten du trenger.
  • Forbered deg på symptomene på nikotinabstinens. Det inkluderer også rastløshet og tristhet. Du kan også konsultere helsepersonell for å håndtere nikotinabstinens.
  • Se for deg et liv uten røyking. Visualisering hjelper deg med å nå mål.
  • Forbered deg mentalt på situasjoner der risikoen for tilbakefall er høy. Så forbered deg på alternative løsninger. For eksempel, en venn ba deg om å røyke på en fest. Avvis ham forsiktig og fortell ham at du har sluttet å røyke.
  • Å legge fra seg en vane er utfordrende i starten. Så belønn deg selv i starten. Sett deg for eksempel et mål om å ikke røyke på 24 timer. Hvis du når det målet, ta med deg noe godt til deg selv som du liker.
  • Drikk rikelig med vann når du føler at du har lyst på en sigarett.
  • Tenk på de langsiktige fordelene med røyking. Det vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

Viktige konklusjoner

  • Tobakk er en plante som inneholder nikotin. Nikotin er en avhengighetsskapende og skadelig kjemisk forbindelse. Enkeltpersoner blir avhengige av nikotin fordi det frigjør dopamin i hjernen som gir glede.
  • Symptomer på tobakksavhengighet inkluderer et ønske om å ha tobakk som ikke kan kontrolleres. Videre er det også inkludert å unngå steder der du ikke kan røyke.
  • Bivirkninger av tobakksavhengighet inkluderer hjerteproblemer og tannkjøttsykdommer. Videre forårsaker det også søvnproblemer og nedstemthet.
  • Kognitiv atferdsterapi og motiverende intervju er nyttige i behandling av avhengighet. Videre er nikotinerstatningsterapi spesielt effektiv for nikotinavhengighet.
  • Selvhjelpstips er nyttige for å slutte å røyke. Det inkluderer å ha støtte fra kjente. Videre hjelper også livsstilsendringer og visualisering.

 

Avsluttende tanker

Tobakk er en plante som inneholder en kjemisk forbindelse kalt nikotin. Tobakk i seg selv er ikke avhengighetsskapende. Enkeltpersoner konsumerer tobakk for å få i seg nikotin. Dette er fordi nikotinen frigjør kjemikaliet i hjernen, dvs. dopamin. Dopamin er ansvarlig for å gi behagelige følelser. Dermed begynner enkeltpersoner å ta nikotin for å få den tilfredsstillelsen. På denne måten blir folk avhengige av det. Symptomer på tobakksavhengighet inkluderer et ønske om å ha tobakk som ikke kan kontrolleres. Videre kontinuerlig bruk av tobakk til tross for at det har en negativ effekt på helsen.

 

Bruk av tobakk har alvorlige effekter på både mental og fysisk helse. Det forårsaker svimmelhet og hjerteproblemer. Videre fører det også til søvnproblemer og angst. Derfor er det viktig å håndtere nikotinavhengigheten. Kognitiv atferdsterapi og motiverende intervju er nyttige for å håndtere alle typer avhengighet. Videre er nikotinerstatningsterapi effektiv for behandling av nikotinavhengighet. Du kan også bestille time på psykiater.no for å få profesjonelle psykiske helsetjenester.