Sjokoladeavhengighet

Hva er sjokoladeavhengighet?

Sjokoladeavhengighet er en ukontrollerbar trang til å spise sjokolade til tross for negative konsekvenser. Den unike blandingen av salt, sukker og fett i sjokolade aktiverer hjernens belønningssystem, og skaper hyggelige følelser når det konsumeres, noe som kan føre til denne avhengigheten.

Er sjokolade et stoff?

Nei, sjokolade regnes ikke som et rusmiddel i vanlig forstand, men det inneholder stoffer som virker som rusmidler på kroppen. Kjemikalier som koffein, teobromin og fenyletylamin finnes i sjokolade og har stimulerende og stemningsfremmende effekter.

Hvorfor er sjokolade vanedannende?

• Sjokolade er vanedannende fordi den inneholder sukker og fett som aktiverer hjernens belønningsveier.
• Enkefalin er et naturlig hjernekjemikalie som stimulerer opioidreseptorer, som reagerer på legemidler som morfin.
• Trangen til å spise sjokolade er drevet av økningen i enkefalin, snarere enn bare nytelsen av maten.
• En annen grunn til at sjokolade kan være vanedannende er et sentralstimulerende middel som kalles teobromin.
• Når det kombineres med koffein, forbedrer teobromin humøret og har en afrodisiakum effekt.

Sjokolades vanedannende egenskaper

Noen matvarer antas å være mer vanedannende enn andre. Høyt bearbeidet mat, høy i sukker og fett, som mange typer sjokolade, anses ofte som mer vanedannende enn mindre bearbeidet mat som frukt og grønnsaker.

Her er en titt på sukker, fett og karbohydrater i en gjennomsnittlig 1,5 unse (45 gram) servering av sjokolade:

Mat med mye karbohydrater, inkludert sjokolade og andre sukkerholdige godbiter, kan forårsake trang som ligner på avhengighet. De endrer også blodsukker- og hormonnivåene dine på måter som ligner effekten av andre vanedannende stoffer.

Hvilke kjemikalier frigjør sjokolade?

Sjokolade frigjør hjernekjemikalier som serotonin, endorfiner og dopamin når den spises.

• Serotonin er en nevrotransmitter som får deg til å føle deg glad og hjelper til med å regulere humøret. Å spise sjokolade øker serotoninnivået, noe som ofte fører til bedre humør.
• Fenyletylamin, en annen forbindelse i sjokolade, utløser frigjøring av dopamin og endorfiner, som er knyttet til følelser av tilfredshet og nytelse.
• To sentralstimulerende midler i sjokolade, teobromin og koffein, øker årvåkenhet og energinivåer, og bidrar til dens fornøyelige effekter.
• Sjokolade inneholder også små mengder anandamid, en nevrotransmitter som binder seg til cannabinoidreseptorer i hjernen, og skaper en følelse av eufori og avslapning.

Hvordan vite at du har en sjokoladeavhengighet?

Symptomene på sjokoladeavhengighet ligner på andre matavhengigheter og inkluderer:

• Spise store mengder sjokolade på kort tid
• Spise når du ikke er sulten
• Spise i det skjulte
• Spise raskt (overspising)
• Føler seg ute av kontroll
• Følelse av skyld, avsky eller deprimert etter å ha spist

Hva er effekten av sjokoladeavhengighet?

Effektene av sjokoladeavhengighet er som følger:

• Fysiske effekter. Overdreven sjokoladeforbruk kan føre til vektøkning, fedme, høyt blodsukkernivå, tannråte, dårlig beinhelse og akneutbrudd.
• Psykologiske effekter. Sjokolade kan påvirke følelser både positivt og negativt. Når det brukes som trøstemat eller en del av følelsesmessig spising, kan det forlenge et dårlig humør i stedet for å lindre det.
• Kortsiktige effekter. Å spise for mye sjokolade kan føre til plutselige humørsvingninger, kvalme, hodepine og blodtrykkstopper. Koffein, teobromin og fenyletylamin i sjokolade er ofte ansvarlige for disse hodepinene.
• Langtidseffekt. Kronisk sjokoladeforbruk kan skade tannhelsen, føre til emaljeerosjon, tannråte og tannkjøttsykdom på grunn av høy eksponering for sukker og syre.
• Emosjonelle effekter. Å stole på sjokolade for å lindre stress og emosjonell komfort kan føre til følelsesmessig nummenhet og redusert følsomhet for naturlige belønninger, og forverre følelsen av misnøye over tid.

Hva er abstinenssymptomene ved sjokoladeavhengighet?

Symptomene på abstinens av sjokoladeavhengighet inkluderer:

• Intens lyst på søt mat
• Økt irritabilitet
• Humørsvingninger
• Hodepine
• Konsentrasjonsvansker
• Lite energi
• Endringer i søvnmønster

Når er rådgivning om sjokoladeavhengighet nødvendig?

Sjokolade avhengighet srådgivning blir nødvendig når en persons sjokoladeforbruk i betydelig grad påvirker deres daglige liv, følelsesmessige velvære eller fysiske helse. Rådgivning er også avgjørende hvis personen er avhengig av sjokolade som sin primære mestringsmekanisme for stress, angst eller andre negative følelser, noe som indikerer en psykologisk avhengighet.

9 tips for å overvinne sjokoladeavhengighet

Her er noen selvhjelpstips for å overvinne sjokoladeavhengighet:

Sett en grense for sjokoladeinntaket ditt

• Prøv å sette en grense for hvor mye sjokolade du vil spise per dag eller uke for å hjelpe deg med å håndtere avhengigheten din.
• Mål for eksempel å ikke spise mer enn 57 g per dag.

Velg mørk sjokolade fremfor hvit eller melkesjokolade

• Velg mørk sjokolade i stedet for hvit sjokolade eller melkesjokolade for å håndtere avhengigheten din mens du fortsatt nyter sjokolade.
• Mørk sjokolade gir flere helsefordeler og er et sunnere alternativ.

Spis sjokolade med frukt eller nøtter

• Velg frukt eller nøtter som er dekket med sjokolade, eller snacks som blander alle tre for å redusere sjokoladeinntaket.
• Dette hjelper deg med å få i deg sunne næringsstoffer samtidig som du begrenser sjokoladeforbruket.

Øk magnesiuminntaket for å redusere sjokoladesuget

• Spis andre matvarer med høyt magnesiuminnhold som nøtter, frø, hele korn og bladgrønnsaker når du har lyst på sjokolade.
• Kroppen din kan ha lyst på magnesium, som finnes i disse matvarene, noe som potensielt reduserer sjokoladesuget.

Begrens inntaket på helligdager og spesielle anledninger

• Unngå å bruke høytider og spesielle anledninger som unnskyldninger for å unne seg sjokolade.
• Sporadisk overbærenhet er greit for noen, men for de med en avhengighet kan det utløse eller opprettholde avhengigheten.

Utvikle et mantra for å minne deg selv på hvorfor du må slutte

• Lag et personlig mantra for å hjelpe deg med å overvinne mentale hindringer og minne deg selv på hvorfor du må slutte med sjokolade og at du kan gjøre det.

Gå en tur når du kjenner et lyst på vei

• Ha en handling, som en 20 til 30-minutters spasertur, for å distrahere deg når du har lyst på sjokolade.
• Å gå kan gi deg endorfiner og bidra til å redusere lysten på sjokolade.

Belønn deg selv for å unngå sjokolade

• Belønn deg selv for hver uke du unngår sjokolade med en spa-behandling, et langt boblebad eller en filmtur.

Snakk med en helsepersonell

• Psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå din avhengighet og dens underliggende årsaker, og hjelpe deg med å overvinne den.

Overvinn sjokoladeavhengighet med eksperthjelp!

Sliter du med sjokoladeavhengighet? Hos psykiater.no forstår vi hvor vanskelig det kan være å slippe løs fra cravings og gjenvinne kontrollen over livet ditt. Våre ekspertpsykiatere er her for å tilby personlige behandlingsplaner, medfølende støtte og effektive strategier for å hjelpe deg med å overvinne avhengigheten din. Ikke la sjokoladeavhengighet styre livet ditt lenger. Besøk psykiater.no for å lære mer om våre tjenester og ta det første steget mot en sunnere, lykkeligere deg. Bestill time i dag.

Viktige punkter

• Å spise for mye sjokolade kan føre til avhengighet, kjent som sjokolade.
• Sjokolade frigjør hjernekjemikalier som serotonin, endorfiner og dopamin, noe som øker humøret og nytelsen.
• Symptomer på sjokoladeavhengighet inkluderer å spise store mengder, spise når du ikke er sulten, spise i det skjulte og føle deg ute av kontroll.
• Abstinenssymptomer inkluderer intense trang, irritabilitet, humørsvingninger, hodepine, konsentrasjonsvansker, mangel på energi og endringer i søvnmønster.
• Rådgivning er nødvendig når sjokoladeforbruk i betydelig grad påvirker dagliglivet, følelsesmessig velvære eller fysisk helse.
• Selvhjelpstips inkluderer å sette grenser for inntak, velge mørk sjokolade, spise sjokolade med sunn snacks osv.
• psykiater.no tilbyr eksperthjelp og tilpassede behandlingsplaner for å overvinne sjokoladeavhengighet.