HJEM
OCD er en kronisk psykisk lidelse. Det er også kjent som tvangslidelse. OCD er preget av tilstedeværelsen av tvangstanker og tvangshandlinger. Tvangstanker er uønskede og repeterende tanker som skaper angst. Tvangstanker er handlinger eller atferd som individer utfører for å redusere angst. OCD uttrykker seg i flere former. Det inkluderer kontaminering, bestilling og kontroll osv. OCD-kontaminering er imidlertid den vanligste typen OCD. Tvangsmessig håndvask er det fremtredende trekket ved OCD-kontaminering.
Tvangsmessig håndvask får folk til å vaske hendene i lengre perioder. De gjør dette ofte for å redusere angst. Denne handlingen med å vaske hendene gir midlertidig lindring. Men det forsterker også frykt- og tvang. Overdreven håndvask forårsaker også skade på huden. Dessuten svekker det funksjonen i ens daglige liv. Håndvask ved OCD har også negative effekter på arbeid og forhold. Derfor er det nødvendig å behandle det. Denne artikkelen tar sikte på å forklare symptomene og behandlingen av OCD-kontaminering. Videre vil du også bli kjent med tipsene for å håndtere OCD.
Symptomer
Vanlige symptomer på håndvask med OCD inkluderer:
- Overdreven håndvask som skjer etter hverandre eller i sekvenser
- Bruker mye tid på å vaske hender
- Vasker dørhåndtak og andre gjenstander på grunn av frykt for at hendene skal bli skitne
- Frykt for å berøre mennesker eller gjenstander
- Unngår steder der det er risiko for infeksjon
- Obsessive tanker om smuss eller forurensning av hender
Årsaker
Flere biologiske og miljømessige faktorer er ansvarlige for utviklingen av OCD. Det inkluderer:
- Gener er den viktigste risikofaktoren for OCD, inkludert smitte-OCD. Personer med familiemedlemmer som har OCD har høyere sjanser for å få det.
- Videre er hjernestrukturen også ansvarlig for utviklingen av OCD.
- Miljøfaktorer, dvs. stressende hendelser, kan også utløse starten på OCD.
- Personlige egenskaper, dvs. perfeksjonisme, øker også risikoen for OCD.
Psykologisk behandling for OCD
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er en flott måte å håndtere OCD på. Den utforsker tankene som fører til angst eller stress. Dessuten lærer CBT også måter å motstå tvangstanker på. Denne terapien gir også verktøy for å praktisere avslapning. Disse teknikkene er nyttige for å håndtere angst. Kognitiv atferdsterapi (CBT) gir deg også aktiviteter som må gjøres utenfor terapitimene. Det er en praktisk implementering av teknikker som klienter lærer i løpet av timene.
Eksponerings- og responsforebygging (ERP)
ERP er også kjent som eksponerings- og responsforebygging. Det er en av de mest nyttige tilnærmingene for behandling av OCD. ERP får en person til å møte en angstprovoserende situasjon. Det gjøres i et kontrollert miljø. Videre innebærer det også å ikke handle på tvangshandlingene for å redusere ubehaget. For eksempel ba en terapeut en klient om å berøre skitt for å skape angst. Senere blir klienten bedt om å motstå å vaske hender, dvs. tvangshandlinger. Terapeuten lærer deg imidlertid om terapien før den starter. Dessuten fortsetter terapien bare hvis du samtykker.
Metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi tar ikke for seg tvangstanker direkte. Den fokuserer på kognisjoner om de plagsomme tankene. Ved OCD er det nyttig i håndteringen av overdreven bekymring som er forårsaket av tvangstanker. MCT gir klienter et annet perspektiv på tanker. Det lar dem lære at tankene deres er forbigående opplevelser. På denne måten kan de løsrive seg fra sine forstyrrende tanker.
7 tips for å håndtere OCD
- Identifisering av triggere er et første skritt mot håndtering av OCD. Disse triggerne forårsaker ofte tvangstanker. Se deg rundt og utforsk objektene eller situasjonene som forårsaker tvangstanker. Lag en liste over disse triggerne og ranger dem fra 0 til 10 basert på intensiteten deres.
- Å være bevisst på din psykiske lidelse spiller en stor rolle i håndteringen av lidelsen. Mange OCD-personer innrømmer ikke at de lider av psykiske tilstander. Det kan skyldes skam og skyldfølelse forbundet med sykdom. Derfor er utdanning avgjørende for å lære dem at det er en sykdom, ikke en del av personligheten deres.
- Angst er en viktig komponent i OCD. Derfor er det viktig å lære måter som hjelper i håndtering av angst. Dyp pusting og mindfulness reduserer angst selv om det bare gjøres i noen minutter. Videre kan du prøve kognitive teknikker for å redusere angst. Det inkluderer å sjekke tankens gyldighet eller endre tanker.
- Personer med OCD føler seg ofte isolerte. På grunn av dette har de lav selvtillit. Videre føler de skyld og skam på grunn av sykdommen sin. Derfor er det svært gunstig å bli med i en støttegruppe. Du føler deg bekreftet når personer med lignende problemer forstår problemene dine.
- OCD er svært plagsomt. Det påvirker ikke bare mental velvære, men også fysisk helse. Du kan håndtere OCD ved å ta vare på deg selv. Spis et næringsrikt kosthold. Sørg dessuten for god søvn. Prøv å delta i fysisk aktivitet, selv om det er i 15 til 20 minutter.
- OCD fører til at individer isolerer seg, noe som ytterligere øker de negative tankene. Derfor er det viktig å ha sosial støtte. Å dele problemene dine med andre forbedrer mestringen din. Dessuten får du en følelse av bekreftelse når de viser empati for sykdommen din.
- OCD er en alvorlig psykisk tilstand som oppstår i ung voksen alder. Symptomene begynner imidlertid å dukke opp i slutten av tenårene. OCD påvirker alle livets områder hvis den ikke behandles. Derfor er det avgjørende å søke profesjonell hjelp for å håndtere OCD.
Viktige konklusjoner
- OCD er en kronisk psykisk lidelse som er preget av tvangshandlinger og besettelser. OCD med infeksjon er den vanligste typen OCD. Tvangsmessig håndvask er hovedtrekket ved OCD-infeksjon.
- Personer som har OCD-infeksjon bruker flere timer på å vaske hender. Videre unngår de steder der risikoen for å få infeksjon er høy.
- Både biologiske og miljømessige faktorer kan føre til OCD-utvikling. Dessuten bidrar visse personlighetstrekk og endringer i hjernen også til det.
- Kognitiv atferdsterapi og metakognitiv terapi er nyttige i håndteringen av OCD. Videre er eksponering og responsforebygging også nyttig i håndteringen av OCD.
- Det finnes flere tips som også kan være nyttige i håndteringen av OCD. Det inkluderer identifisering av triggere og å få kunnskap om OCD. Dessuten hjelper det også å få kontakt med nære og håndtere angsten.
Avsluttende tanker
OCD, spesielt OCD med angst, har negative effekter på dagliglivet. Tvangsmessig håndvask gir midlertidig lindring, men øker angsten over tid. Syklusen av frykt og tvang blir vanskeligere å bryte uten hjelp. Flere faktorer er ansvarlige for OCD, inkludert gener og endringer i hjernen. Dessuten bidrar stressende livshendelser og personlighetstrekk også til det. Å forstå disse årsakene er viktig for behandlingen.
Profesjonell hjelp er effektiv for håndtering av OCD. Det inkluderer intervensjoner som CBT, ERP og MCT. Disse terapiene lærer folk hvordan de skal møte frykten sin og kontrollere tankene og handlingene sine. Du kan bestille en time hos psykiater og benytte deg av profesjonelle psykiske helsetjenester. Dessuten utgjør livsstilsendringer også en stor forskjell. Mindfulness, egenomsorg og støtte fra venner/familie bidrar til å håndtere stress og bygge selvtillit. Med profesjonell støtte og besluttsomhet kan folk overvinne syklusen av tvangstanker og tvangshandlinger.
Vanlige spørsmål
Hva er de to viktigste symptomene på OCD?
Tvangstanker og tvangshandlinger er to hovedsymptomer på OCD. Tvangstanker er tankene man ikke kan kontrollere. Dessuten er de ubehagelige. Tvangstanker er handlinger eller atferd man utfører for å redusere angsten som tvangstanker forårsaker.
Hva forårsaker OCD?
OCD kan være forårsaket av samspillet mellom ulike biologiske og miljømessige faktorer. Dessuten fører endringer i visse områder av hjernen også til OCD. Personlighetstrekk, som f.eks. perfeksjonisme, kan også øke sjansene for OCD.
Hva er konsekvensene av ubehandlet OCD?
Ubehandlet OCD svekker arbeids- og privatlivet til en person. Det fører til angst og kan forårsake håpløshet. Videre forårsaker det også skam og lav selvtillit.
Hvordan håndtere OCD?
Profesjonell hjelp er avgjørende for håndtering av OCD. Kognitiv atferdsterapi (CBT), mental terapi (MCT) og ernæringsterapi (ERP) er effektive terapier for å håndtere OCD. For å gjøre dette kan du bestille en time hos psykiater og få psykiske helsetjenester.
