HJEM
Mange føler det er vanskelig å våkne om morgenen. Føler du det også er veldig vanskelig for å komme deg ut av sengen? Finn ut hva symptomene er og effektive strategiene som hjelper.
Hva er morgendepresjon?
Morgendepresjon er også et klinisk symptom på depresjon. En person med morgendepresjon føler flere depresjonssymptomer på begynnelsen av dagen. Symptomene blir til slutt bedre utover dagen. Symptomer inkluderer tretthet, stress, sinne, frustrasjon og mild eller lav depresjon.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) sier at morgendepresjon er et symptom på alvorlig depressiv lidelse og bipolar lidelse snarere enn en egen diagnose.
Årsaker til morgendepresjon
Her er noen mulige årsaker til morgendepresjon
- Hjerterytme er en naturlig del i kroppen. Rytmen kontrollerer søvn- og våkensyklusene dine, samt kroppstemperatur og humør.
- Søvnproblemer er også en viktig årsak fordi forstyrrelse eller manglende søvn kan forårsake morgendepresjon. Samtidig gjør depresjon det verre, siden folk synes det er vanskelig å sove.
- Andre faktorer inkluderer en familiehistorie med depresjon, kronisk sykdom, betennelse, traumer eller nylige endringer i livet.
Symptomer
En person må ha 5 av disse symptomene for å diagnostisere depresjon i minst 2 uker:
- Følelse av verdiløshet
- Tretthet og ingen energi
- Synes det er vanskelig å sove
- Selvmordstanker
- Problemet med å tenke eller ta en avgjørelse
- Tap av interesse for hyggelige aktiviteter
- Konsekvente følelser av rastløshet
- Endring i appetitt og vekttap
Hvordan vite om du har morgendepresjon
Her er noen tegn som en person med morgendepresjon opplever:
- Vanskelig å våkne og komme seg ut av sengen
- Klarer ikke tenke klart når man våkner
- Vil sove videre
- Prøv å unngå morgenoppgavene.
Å søke profesjonell hjelp er mer nyttig slik at du vet mer om faktorene som bidrar til morgendepresjon, som kronisk søvnløshet.
Behandling av morgendepresjon
Behandlingen for morgendepresjonen kombineres med terapi og medisiner for å forbedre livsstilen. Som depresjon, tar dette også litt tid og krefter for å forbedre tegn og symptomer. Her er noen vanlige behandlinger for morgendepresjon:
Medisiner:
Antidepressiva, medisiner og humørstabilisatorer bidrar til å lindre symptomer. Hvis du velger en medikamentell behandling, må du være tålmodig med prosessen. Den som fungerer best for én, fungerer kanskje ikke best for deg. Så du må ha profesjonell hjelp for å finne den best mulige medisinen som fungerer best.
Psykoterapi:
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den vanligste terapien. Hjelper deg med å adressere negative tankemønsteret og underliggende problemer som kan være de medvirkende faktorene til morgendepresjon. CBT hjelper deg også med å lære en positiv holdning.
Andre alternative terapier:
Det finnes også andre terapier, i stedet for medisiner og behandling, som du vil kanskje prøve:
- Trening
- Yoga
- Urter
- Sollys
- Meditasjon
- Musikk– eller kunstterapi
Effektive strategier for å håndtere morgendepresjon
Inkludert behandlingen ovenfor, er det noen effektive strategier du kan følge for å gjøre bedre endringer i livsstilen din. Å endre vanene dine kan hjelpe deg med å oppleve positive endringer. Her er noen effektive strategier for å håndtere morgendepresjon:
Forbedre søvnvaner
En av de viktigste årsakene til morgendepresjon er en dårlig søvn. Dårlig søvn påvirker humørreguleringen din. Så det er en veldig sterk sammenheng mellom søvn og depresjon. Du kan forbedre søvnsyklusen din ved å følge disse tipsene:
- Går tidlig til sengs og våkne til samme tid hver dag
- Unngå å ta koffein, nikotin og alkohol etter 18
- Lag en behagelig atmosfære i rommet med rent sengetøy og dempet lys.
- Ikke bruk skjermen før leggetid
- gjør en aktivitet som å ta en varm dusj eller lage en huskeliste
Start dagen med en positiv holdning
- Prøv å unngå skjermer på begynnelsen av dagen. Det kan være dårlige nyheter på sosiale medier som påvirker humøret ditt. Det gir også negative følelser mesteparten av dagen.
- Etter å ha vært våken i 5-10 minutter, legg deg på sengen din. Tenk på velsignelser og vær takknemlig for det du har. Start dagen med en positiv tone.
Ta deg tid til aktiviteter
Ta deg tid til aktiviteter som gjør deg glad. På denne måten føler du deg bedre og mer energisk i starten av dagen.
- Lytt til musikk
- Yoga
- Dans
Få nok hvile
Å få nok søvn er gunstig for både fysisk og mental helse. Det er viktig å få minst 7 timers søvn for voksne.
Avsluttende tanker
Siden det å komme seg ut av sengen er en vanskelig oppgave for mange. Og hvis det påvirker din daglige livsrutine, er dette en alarmerende situasjon. Du må søke profesjonell hjelp for å behandle symptomer og gjøre livet bedre.
Vanlige spørsmål
Er morgendepresjon et tegn på en mer alvorlig tilstand?
Morgendepresjon kan oppstå alene eller sammen med andre psykiske problemer som angstlidelser eller depresjon. Hvis det er vedvarende, søk hjelp.
Hvordan kan jeg redusere morgendepresjon?
For å redusere morgendepresjon, lag en rutine, tren mindfullness, forbedre søvnen og prøv kognitive atferdsteknikker.
Påvirker morgendepresjon humøret ditt?
Morgendepresjon påvirker også humøret ditt og kan gi deg lavt humør og mild depresjon.
