HJEM
Alle av oss møter stress på et tidspunkt i livet. Noen ganger føler du deg stresset fordi du sitter fast i trafikken, andre ganger føles det stressende å stå i kø for et jobbintervju. Stress er normalt i livet vårt, og vi har alle opplevd det. Minoritetsstress er imidlertid ganske forskjellig fra vårt rutinestress.
I 2013 ble minoritetsstress studert blant LGB-grupper. Minoritetsstress er definert som stresset de ekskluderte gruppene opplever. Slikt stress oppstår på grunn av urettferdigheten og rasismen de led av, minoritetsstress er et tilleggsstress som har uheldige effekter på helsen.
Ifølge minoritetsstress-modellen skilles generell stress fra minoritetsstress basert på tre elementer. Disse elementene inkluderer at minoritetsstress er kronisk og unikt. Dessuten er dette stresset forankret i samfunnet.
I denne artikkelen vil vi diskutere de viktigste aspektene ved minoritetsstress. Dessuten vil du bli kjent med sammenhengen mellom minoritetsstress og mental helse. Videre vil du finne måter minoritetsstress kan håndteres på.
Nøkkelfaktorer for minoritetsstress
Minoritetsstress er eksepsjonelt siden det ikke oppleves av alle. For eksempel kan det være utfordrende for alle å starte en jobb på et nytt sted. Men å komme inn i en ny jobb og være nølende med å nevne partneren din på grunn av frykt for å bli avvist, er som oftest bare til stede i homoseksuelle forhold.
Minoritetsstress er konsekvent ettersom det forblir i en lengre periode i et individs liv. Dette er på grunn av dypt forankrede samfunnsmessige og tradisjonelle systemer. En hektisk dag på kontoret vil ende når du kommer deg ut av det. På den annen side er det nesten ingen flukt for menneskene som lever i et rasistisk samfunn.
Minoritetsstress har røtter i samfunnet i stedet for å være individuelt. Det kommer fra sosiale systemer og prosesser som er utenfor individets kontroll. For eksempel kan en transkjønnet kvinne oppleve stress mens hun går til legen.
Imidlertid må transkjønnede kvinner møte situasjonen der de håndterer ukjent kjønnsidentitet i medisinske journaler. Dette kan øke stresset blant transkjønnede kvinner på grunn av de partiske holdningene til medisinsk personalet.
Minoritetsstress og mental velvære
Minoritetsstress er ikke som følelser som er kortsiktige. Det har en betydelig innvirkning på ens mentale helse og generelle velvære til et individ. Minoritetsstress øker risikoen for å utvikle psykiske lidelser.
Angst og depresjon er vanlig blant mennesker som lider av rasisme og vanære. Erfaringer med eliminering og urettferdighet kan forårsake følelsesmessig spenning og varsomhet blant minoritetsgrupper.
Frekvensen av depresjon og angst er ganske høy blant fellesskapets medlemmer av LHBTQ. Disse psykiske lidelsene er knyttet til vanskene de møter i samfunnet. På samme måte er det en høy grad av kronisk sykdom blant raseminoriteter på grunn av urettferdighet og fordommer i systemet.
Minoritetsstress er utenfor psykiske lidelser bare hos voksne. Det påvirker også barn og unge, og påvirker deres egenverdi og personlige utvikling. Ungdom som blir mobbet og møter avvisning basert på sin identitet vil bære smerten senere i livet. Det påvirker også folks evne til å utvikle sunne forbindelser og påvirke deres livstilfredshet.
Sårbare grupper som har minoritetsstress
Etniske og stammeminoriteter
I svært lang tid led undertrykte mennesker ofte av minoritetsstress. Det oppstår på grunn av et partisk system og urettferdige holdninger til dem. Dessuten er andre forskjellige stereotyper knyttet til dem som påvirker deres generelle velvære.
Seksuelle og kjønnsminoriteter
Bortsett fra stammeminoriteter, har kjønnsminoriteter også vært offer for minoritetsstress. Seksuelle minoriteter, dvs. LHBTQ, blir ofte utsatt for mobbing i samfunnet. Dessuten lider de også av avvisning, misbruk og stigma. Det setter deres sikkerhet i fare og tvinger dem til å skjule sin virkelige identitet.
Funksjonshemmede
Personer med spesielle behov lider ofte av minoritetsstress. Dette er på grunn av skam og ekskludering. Dessuten bidrar mangel på fasiliteter også til minoritetsstresset til funksjonshemmede. Mangel på fasiliteter inkluderer fravær av passende transport eller jobber som passer for dem.
Sameksisterende identiteter
Personer som er en del av mer enn én minoritetsgruppe lider av betydelig stress og forvirring. For eksempel, en kvinne som er både lesbisk og latinsk, møter ofte ekskludering på jobb og i samfunnet generelt.
Innvandrere og fordrevne
Innvandrere og fordrevne opplever minoritetsstress på grunn av forskjeller i kulturer. Dessuten er det en barriere av språk og ulikhet på grunn av deres bakgrunn. Minoritetsstress hos flyktninger påvirker ikke bare deres mentale helse, men svekker også deres evne til å innlemme seg i en ny kultur.
Håndtering av minoritetsstress
Å være sammen med mennesker som har samme identitet som deg eller forstår identiteten din vil være en stor kilde til hjelp. Minoritetsstress kan administreres ved hjelp av ulike strategier og behandlingstilnærminger. Noen av dem er gitt nedenfor:
Har støtte
Å ha god støtte er avgjørende for å håndtere minoritetsstress. Det inkluderer venner, familie og andre samfunnsgrupper. Du kan også bli med på nettstøttegrupper der folk deler sine lignende erfaringer og gir støtte.
Prøv å finne gruppene der din identitet blir verdsatt og respektert. Det hjelper med å minimere vanskelighetene du står overfor på grunn av minoritetsstress.
Profesjonell hjelp eller terapi
Rådgivning er det beste alternativet for å håndtere minoritetsstress. Fagfolk som har innsikt i minoritetsstress kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere det på. Dessuten kan de tilby deg nødvendig støtte.
Gruppeterapi er også gunstig for å håndtere minoritetsstress. Det gir et trygt sted å dele dine meninger. Dessuten lar det deg lære av folk som har de samme erfaringene som deg.
Gjør selvpleie
Å involvere seg i aktiviteter for egenomsorg er en fin måte å håndtere konsekvensene av minoritetsstress. Egenomsorgsaktiviteter inkluderer mindfullness eller annen fysisk aktivitet. Du kan også ta deg tid til å slappe av og reflektere over opplevelser.
Egenomsorg er ikke bare fysisk helse, det innebærer imidlertid å ta vare på din mentale velvære også. Du kan journalisere eller bare lufte følelsene dine for å ta vare på ditt mentale velvære.
Pedagogisk empowerment og bevisstgjøring
Å få deg selv opplyst om minoritetsstress kan styrke deg. Det hjelper deg å forstå dine erfaringer og gir deg kraft til å stå for deg selv i utfordrende situasjoner. Å være med på å øke bevisstheten og prøve å bringe endring i samfunnet vil vise seg nyttig i det lange løp.
Personlig vekst og utvikling
Å lage strategier for å håndtere vanskelige situasjoner er avgjørende for å håndtere minoritetsstress. Det kan inkludere å skape sunne grenser og kommunisere dem med mennesker. Dessuten kan man også praktisere positiv selvsnakk.
Gjennom kontinuerlig innsats og selvoppdagelse kan et individ forbedre ens potensiale til å klare livets utfordringer.
Viktige punkter
- Minoritetsstress er en type stress som oppleves av ekskluderte eller undertrykte grupper i samfunnet.
- Ifølge modellen for minoritetsstress er det kronisk og unikt. Dessuten er den basert på samfunnssystemer.
- Minoritetsstress har negative effekter på ens mentale helse. Det kan føre til depresjon og angst blant personer i ekskluderte grupper.
- Flyktninger, seksuelle eller rasemessige minoriteter og funksjonshemmede har større sjanser for å få minoritetsstress.
- Det er flere måter å håndtere minoritetsstress på. Bygg et sterkt støttesystem og involver deg selv i egenomsorg. Du kan også gå til gruppeterapi ved å ta profesjonell hjelp.
Siste ord
Minoritetsstress er en type stress som oppleves av personer fra ekskluderte grupper, det vil si rasemessige eller seksuelle minoriteter. Denne formen for stress kommer fra urettferdighet eller diskriminering. Noen ganger fører imidlertid intern skyld og skjult identitet også til minoritetsstress.
Minoritetsstress forårsaker mange psykiske problemer. Det kan føre til angst og depresjon. Dessuten kan minoritetsstress også forårsake bruk av rusmidler og selvmordstanker.
På den lyse siden er det flere faktorer som beskytter en mot minoritetsstress. Det inkluderer å ha støttende grupper og bekreftende nettverk. Positiv identitetsutvikling fører til økt mental velvære blant ekskluderte grupper.
Bortsett fra det er det profesjonell hjelp tilgjengelig for å håndtere minoritetsstress. Individuell terapi så vel som gruppeterapi har vist seg gunstig for å håndtere minoritetsstress. Terapi lar individer uttrykke sine sårbarheter. Dessuten gir det dem ferdigheter til å takle stressfaktorer.
Uansett type stress bør man vurdere det seriøst. Ettersom stress kan bli til depresjon før eller siden, er det viktig å ta vare på din mentale helse. Du kan også bestille time på Psykiater.no og få profesjonelle tjenester.
Vanlige spørsmål
Hva er nøkkelelementene i minoritetsstressmodellen?
Minoritetsstressmodellen sier at minoritetsstress er unikt. Dessuten er den konstant og har rot i samfunnet.
Hvordan påvirker minoritetsstress mental helse?
Minoritetsstress har en negativ effekt på individets mentale helse. Angst og depresjon er vanlig blant medlemmer av ekskluderte grupper.
Hvordan takle minoritetsstress?
Du kan håndtere minoritetsstress ved å bygge et støttende nettverk. Dessuten må du søke profesjonell hjelp. Du kan også bestille time på Psykiater.no og få profesjonell hjelp.
Hvem har gitt minoritetsstressmodellen og når?
I 2003 ga Meyer minoritetsstressmodellen.
