Maladaptiv dagdrømming er når dagdrømmer blir for store. En person kan forestille seg et eventyr eller en venn i en historie. Disse dagdrømmene kan vare i timevis. De kan føles ekte og spennende. Men de kan også komme i veien for å følge med i timen, gjøre husarbeid eller snakke med virkelige mennesker. Dagdrømming kan føles bra i starten. Men når det blir vanskelig å stoppe, kan det føre til problemer i hverdagen.

ADHD står for Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Det er mer enn å være glemsk eller urolig. Personer med ADHD føler ofte at de må bevege seg raskt. De kan forhaste seg med oppgaver, miste tidsforståelsen og de kan dagdrømme når de trenger å fokusere. Noen kan fikle eller snakke fort. ADHD kan gjøre det vanskelig å holde seg i timen, fullføre en oppgave eller å holde seg rolig.

Hvordan dagdrømming maskerer ADHD

Noen ganger skjuler dagdrømming tegn på ADHD. Når et barn dagdrømmer i klasserommet, kan lærerne si at de bare drømmer eller er stille. De vet kanskje ikke at det er ADHD. En person kan lære måter å skjule dagdrømmene sine på. De kan studere hardt om kvelden før en prøve. De kan være oppe sent for å ta igjen gjøremål. Disse måtene kan skjule ADHD så godt at ingen legger merke til det før voksen alder. Da føles dagdrømmene normale, men livet føles fortsatt vanskelig.

Tegn å se opp for

Her er enkle tegn på at dagdrømming kan skjule ADHD:

  • Du tilbringer timevis i en dagdrøm når du trenger å studere eller jobbe.
  • Du glemmer hva du hører i timen eller på et møte.
  • Du føler deg rastløs, selv når du sitter stille.
  • Du mister tid og sliter med å fullføre oppgaver.
  • Du prøver hardt å overholde tidsfrister, men føler deg likevel forsinket.

Hvis du ser mange tegn, er det verdt å spørre en lege eller rådgiver.

Hvorfor diagnosen kommer sent

Mange lærer at de har ADHD i voksen alder, dette kan skje fordi dagdrømmene deres skjuler tegn. Familien og lærerne deres synes de er stille eller rare. De kan ha gjort det bra i noen ting, men innerst inne føler de at de ikke klarer å holde følge. Etter lange leksekvelder eller ekstrajobber blir de utbrent. Til slutt ber de om hjelp.

Dagdrømming føles trygt

Mange sier at dagdrømming føles bra. Det føles som en pause fra verden. Du kan være en helt. Du kan fly eller vinne en premie. I tankene dine er du trygg og sterk. Når livet føles hardt eller kjedelig, føles dagdrømmene varme og lyse. Det er derfor mange ikke ser et problem med det første.

Men dagdrømmer som tar for lang tid eller kommer for ofte kan stjele tid. De kan holde deg unna venner og hindre deg i å gjøre det du vil i det virkelige liv. Du kan gå glipp av sjanser til å vokse og lære. Verden i hodet ditt kan føles bedre enn verden rundt deg, men den holder deg også fastlåst.

Problemer på skolen eller jobben

Maladaptiv dagdrømming kan forårsake problemer i timen. Du kan stirre på veggen og ikke høre læreren. Du kan bomme på lekser eller forhaste deg gjennom en prøve. Andre kan si: "Du prøver ikke hardt", eller "Du er lat." Men det handler ikke om innsats. Hjernen din vil flykte.

På jobb kan du gå glipp av en oppgave. Du kan bli forsinket eller glemme hva noen sa. Det kan ta lengre tid å fullføre jobben. Du kan bli opprørt over deg selv og dette fører til stress. Og stress gjør dagdrømmer mer fristende. Men det finnes håp. Med de riktige verktøyene kan du bryte løs.

Følelser av skam og skyld

Når folk synes det er vanskelig å fokusere, klandrer de ofte seg selv. De føler skyld og skam. Men hvis du har ADHD eller sliter med maladaptiv dagdrømming, er det ikke så lett. Hjernen din fungerer på en annen måte. Og det er greit. Du er ikke lat eller ødelagt. Du trenger bare omsorg, skritt og støtte. Og med det kan du gjøre store ting.

Triggernes rolle

En trigger er noe som starter en dagdrøm. Det kan være en lyd, en sang eller til og med et sted. Noen begynner å dagdrømme når de føler seg lei. Andre dagdrømmer når de føler seg redde eller triste.

Hvis for eksempel en lærer hever stemmen, kan en elev forsvinne. Hvis en person føler seg alene, kan de starte en historie i hodet sitt der de føler seg elsket og sett. Å kjenne triggerne dine kan hjelpe deg. Når du vet hva som starter drømmen, kan du lage en plan.

Å lage en plan

Du trenger ikke å slutte med alle dagdrømmer. Men du kan gi plass til både det virkelige liv og drømmelivet. En god plan er enkel og tydelig.

  • "Jeg dagdrømmer i ti minutter etter at jeg er ferdig med arbeidet mitt."
  • "Jeg skal skrive historiene mine i en dagbok."
  • "Jeg vil merke når jeg stikker av og forsiktig kommer tilbake."

Disse små stegene hjelper deg å føle at du har kontroll over tankene dine. De hjelper deg med å opprettholde drømmene dine som en kilde til underholdning og ikke en flukt til livet.

Få støtte fra andre

Du er ikke alene. Snakk med en person du kan stole på. Det kan være en forelder, en venn eller en hjelper på skolen. Hvis du føler deg redd eller usikker, er det greit. Det er modig å si ifra. Det er mulig å ha en hjelper som kan lytte. Enkelte venner som hjelper vil kanskje anbefale en rådgiver eller psykologisk assistent. Det er en god oppfølging.

Hjelpe barn eller tenåringer

Vær oppmerksom som forelder eller lærer. Et barn som stadig virker i en tilstand av fortapelse har sannsynligvis vanskeligheter. Det er mer ved det når de ikke klarer å fullføre oppgaver, virker stille eller lett blir sinte.

Du må spørre stille og med en viss alvorlig bekymring, få barnet til å føle at det er greit å dele. Ikke døm. Ikke forhast deg. Bare lytt. Fortell dem deretter hvordan du kan hjelpe.

Enkle verktøy å prøve

Følgende er noen av hjelpemidlene som kan brukes for å forebygge maladaptiv dagdrømming og ADHD:

  • Fempustepausen – Når du tester deg selv og blir distrahert og mister oversikten over tankene dine, ta en pause og utfør fem dype åndedrag.
  • Jordingslisten– Si fem ting du ser, fire ting du berører, tre ting du hører, to ting du lukter og én ting du smaker.
  • Bruk en timer– Sett en timer for korte oppgaver. Arbeid i 10 minutter, og hvil deretter.
  • Skriv eller tegn– Gjør dagdrømmer om til kunst. Tegn det du så. Skriv en liten historie.
  • Bevegelsespauser– Ta en kort spasertur. Strekk ut armene. Beveg kroppen for å vekke hjernen.

Disse verktøyene er enkle. Du trenger ikke fancy apper eller bøker. Bare prøv én eller to om dagen. Over tid vil de hjelpe deg å føle deg stabil og ha kontroll.

En ny måte å se deg selv på

Nå vet du at hjernen din fungerer på en annen måte. Du dagdrømmer dypt. Du har kanskje også ADHD. Det betyr bare at du trenger verktøy og tid til å lære hvordan hjernen din fungerer.

Du kan fortsatt nå målene dine. Med støtte kan du balansere drømmelivet og det virkelige liv. Du kan bygge nye vaner. Du kan føle deg stolt av hvor langt du har kommet. Og du kan hjelpe andre ved å dele historien din.

Skritt å ta

Du kan ta enkle steg for å finne hjelp:

  1. Skriv ned dagdrømmetidspunktene dine.
    Legg merke til når og hvor lenge du dagdrømmer. Legg merke til hva som får deg til å begynne å dagdrømme.
  2. Se etter tegn på ADHD.
    Se om du ofte glemmer oppgaver eller føler deg rastløs. Se etter problemer med å fullføre arbeid eller snakke fort.
  3. Snakk med noen.
    Del det du legger merke til med en venn, forelder eller lærer. De har kanskje også sett det.
  4. Se en proff.
    En lege eller rådgiver kan sjekke ADHD. De kan stille deg spørsmål eller ta en test.
  5. Prøv enkle verktøy.
    Bruk en timer for å holde fokus. Del arbeidet inn i små trinn. Ta korte pauser mellom trinnene.
  6. Lær mestringstrinn.
    Prøv fempustepausen når du kjenner at tankene dine driver. Gjør jordingslisten for å holde deg til stede.

Livet etter diagnosen

Når ADHD oppdages, kan ting bli bedre. Du lærer hvorfor det var vanskelig. Du lærer strategier som hjelper. Du lærer at dagdrømming er en del av tankene dine, men at du kan styre dem. Du føler deg mindre skamfull og mer fri. Du føler deg sterk og klar.

Viktige punkter (nøkkelpunkter)

  • Maladaptiv dagdrømming kan skjule ADHD-tegn.
  • Mange får diagnosen først som voksne.
  • Skriv ned dagdrømmemønstre og ADHD-tegn.
  • Be om hjelp fra noen du stoler på.
  • En lege eller rådgiver kan veilede deg.
  • Små verktøy og trinn kan gjøre hverdagen smidigere.

Handling Oppfordring

  • Prøv fempustepausen neste gang du oppdager en stor dagdrøm.
  • Skriv ned én gang du følte deg rastløs i dag.
  • Del én bekymring om fokus med en venn.
  • Begynn å bruke en enkel timer på jobb eller studier.
  • Snakk med en rådgiver hvis dagdrømming eller ADHD-tegn føles tunge.