HJEM
Søvn er et grunnleggende biologisk behov til hvert individ. Imidlertid klarer et stort antall mennesker ikke å få nok søvn på grunn av kroniske søvnproblemer. Kroniske søvnvansker gjør det utfordrende for enkeltpersoner å få normal søvn. Det finnes ulike typer søvnforstyrrelser. Det inkluderer søvnløshet og hypersomni. Videre er rastløse bensyndrom, døgnrytmeforstyrrelse og søvnapné også vanlige blant alle søvnproblemer. Disse tilstandene påvirker ikke bare søvnen, men reduserer også den generelle livskvaliteten.
Flere faktorer er ansvarlige for forekomsten av kroniske søvnproblemer. Det inkluderer gener, miljøfaktorer og andre vaner. Kroniske søvnproblemer har også forskjellige bivirkninger. Det kan til og med føre til utvikling av psykiske lidelser, f.eks. depresjon og angst. Videre forårsaker det også svekket hukommelse. Søvnproblemer har også negative effekter på en persons produktivitet. Dessuten er det en risikofaktor for trafikkulykker. Derfor er det avgjørende å håndtere kroniske søvnproblemer. Derfor har denne artikkelen som mål å forklare årsakene til og virkningene av søvnproblemer. Videre vil du også lære måter å håndtere det på.
Typer kroniske søvnproblemer
Søvnløshet
Søvnløshet er en type søvnproblem som viser til vanskeligheter med å sove. Videre synes personer med søvnløshet at det er utfordrende å sovne. Dessuten våkner de også tidlig om morgenen. Søvnløshet er en av de vanligste søvnforstyrrelsene blant voksne.
Hypersomni
I motsetning til søvnløshet refererer hypersomni til overdreven søvn. Personer med hypersomni synes det er vanskelig å holde seg våkne. I tillegg er det også vanlig å sove på dagtid. Narkolepsi er den vanligste formen for hypersomni. Personer med hypersomni synes det er utfordrende å fungere på jobb på dagtid.
Søvnrelaterte pusteforstyrrelser
Søvnrelaterte pusteforstyrrelser refererer til pustemønstre som ikke er normale. De oppstår mens man sover. Søvnrelaterte pusteforstyrrelser er videre delt inn i tre typer. Det inkluderer:
- Obstruktiv søvnapnésyndrom viser til pustevansker på grunn av blokkering i de øvre luftveiene.
- Sentral søvnapné viser til tilstanden der hjernen ikke klarer å sende signaler til musklene for å kontrollere pusten. Det kan føre til overfladisk pust under søvn.
- Hypoventilasjonssyndrom er en tilstand der personer ikke klarer å puste ordentlig under søvn. Det oppstår på grunn av lavt oksygennivå i blodet.
Søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser
Søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser viser til stereotype bevegelser som forstyrrer søvnen. Det finnes to hovedtyper av søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser.
Det inkluderer:
- RSL, dvs. rastløse bensyndrom. RLS refererer til følelsene i beina som får en person til å bevege dem.
- Periodiske lembevegelser under søvn, dvs. PLMS. Det er preget av benbevegelser som forekommer hele natten mens man sover.
Parasomni
Parasomni er en paraplybetegnelse som brukes for de motoriske bevegelsene som kan oppstå ved søvnens begynnelse. Videre kan slike bevegelser også forekomme når du våkner eller til og med under søvn. Disse motoriske bevegelsene er utenfor individets bevissthet. Det er tre vanligste eksempler på parasomnier. Det inkluderer søvngjengeri og søvnparalyse. Videre er nattskrekk også inkludert.
Døgnrytmeforstyrrelser
Døgnrytmeforstyrrelser refererer til problemene som oppstår i en persons biologiske klokke. Videre inkluderer det også de eksterne faktorene som forårsaker forstyrrelsen i den biologiske klokken. Eksterne faktorer som forstyrrer den biologiske klokken inkluderer nattskift på jobb. Lysterapi er en effektiv for behandling av døgnrytmeforstyrrelser.
Hva forårsaker søvnproblemer?
Det er tre typer faktorer som fører til søvnproblemer. Det inkluderer:
Sårbarhetsfaktorer
- Opprinnelse
- Stress
- Høy alder
Utløsende faktorer
- Smerte
- Skade
- Stress på jobb eller skole
- Dårlige søvnvaner
- Forstyrrelser i kroppens biologiske klokke
Opprettholdende faktorer
- Negative oppfatninger om effektene av dårlig søvn
- Urealistiske oppfatninger om hvor mange timer med søvn som trengs for riktig funksjon
- Å assosiere seng med våkenhet og ikke med søvn
Konsekvenser av søvnproblemer
- Søvnvansker har en negativ effekt på produktivitet og ytelse på dagtid
- Søvnproblemer påvirker ikke bare humøret, men reduserer også livskvaliteten.
- Det kan til og med føre til at folk besvimer.
- Søvnproblemer er en av de viktigste risikofaktorene for trafikkulykker.
- Personer med søvnproblemer føler seg ofte slitne og frustrerte.
- Hodepine er også vanlig blant personer med søvnproblemer.
3 selvhjelpsstrategier for håndtering av søvnproblemer
Fysisk aktivitet
Å være involvert i fysisk aktivitet har en positiv innflytelse på din mentale og fysiske velvære. Det er også nyttig for å forbedre søvnen. Imidlertid spiller tiden på trening en stor rolle. Tung trening før du legger deg har en negativ innvirkning på søvnen. For å lage en rutine, start med 30 minutters trening. I tillegg til fysisk aktivitet forbedrer yoga også søvnkvaliteten. Trening reduserer også oppvåkning om natten. Videre reduserer det tiden det tar å sovne.
BLT
BLT er et annet navn for behandling med sterkt lys. Denne teknikken brukes til å håndtere søvnproblemer hos individer. BLT innebærer å eksponere en person for lys. Det er nyttig for å regulere den biologiske klokken og forbedre oppmerksomheten. Lysterapi er også effektivt for personer med søvnløshet og forsinket søvnsyndrom. Det forbedrer ikke bare søvnkvaliteten, men øker også energinivået.
Avslappingsteknikker
Mange får ikke sove om natten på grunn av grubling og bekymringer. Derfor er det viktig å roe ned sinn og kropp for å få god søvn. Du kan meditere eller puste dypt for å redusere angst og stress. Progressiv muskelavslapning og mindfulness er også gode måter å roe ned kropp og sinn på. For å praktisere slike øvelser er det avgjørende å ligge i en komfortabel stilling. Videre, hold fokus på hva kroppen din føler. Fremfor alt er det avgjørende å gjøre det daglig for å skape endring som varer lenger.
Viktige konklusjoner
- Søvn er et grunnleggende behov for alle. Imidlertid er et stort antall individer ikke i stand til å sove på grunn av kroniske søvnproblemer. Kroniske søvnproblemer forstyrrer en persons normale søvnmønster. Videre reduserer det den generelle livskvaliteten.
- Det finnes flere forskjellige typer søvnproblemer. Dette inkluderer søvnløshet og hypersomni. Videre finnes det puste- og bevegelsesrelaterte søvnforstyrrelser. I tillegg er parasomnier og døgnrytmeforstyrrelser også inkludert.
- Flere faktorer er ansvarlige for forekomsten av søvnproblemer. Det inkluderer alderdom og gener. Videre fører stress og en usunn livsstil også til søvnproblemer.
- Søvnproblemer påvirker ikke bare ens mentale helse, men reduserer også livskvaliteten. Videre har det en negativ innvirkning på individets produktivitet. Det kan også føre til trafikkulykker.
- Flere strategier er nyttige for å håndtere søvnproblemer. Det inkluderer å praktisere mindfulness og dyp pusting mens man legger seg. Videre er fysisk aktivitet og lysterapi også nyttig for å håndtere søvnproblemer.
Avsluttende tanker
Søvn er et biologisk behov for alle. Men et stort antall mennesker klarer ikke å få god søvn på grunn av kroniske søvnproblemer. Kroniske søvnproblemer forstyrrer et individs normale søvnmønster. Det finnes forskjellige typer søvnforstyrrelser. Søvnløshet er den vanligste av dem alle. Samspill mellom ulike faktorer fører til søvnproblemer. Gener og alderdom øker sjansen for å få søvnproblemer. Stress og psykiske problemer, f.eks. depresjon, kan også forårsake søvnproblemer.
Mangel på nok søvn har en negativ innvirkning på ens mentale og fysiske helse. Det reduserer også livskvaliteten. Dårlig søvn er også forbundet med økt risiko for trafikkulykker. Videre svekker det også ens evne til å konsentrere seg. Derfor er det avgjørende å håndtere søvnproblemer. Fysisk aktivitet og avslapningsteknikker er nyttige for å forbedre søvnen. I tillegg til det kan du også søke profesjonell hjelp. For det kan du bestille en time hos en psykiater og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål
Hva er forskjellen mellom søvnløshet og hypersomni?
Søvnløshet og hypersomni er to typer søvnforstyrrelser. Søvnløshet viser til vanskeligheter med å sovne og forbli i søvn. Hypersomni viser til tilstanden der individer synes det er vanskelig å våkne. Det innebærer overdreven søvn selv på dagtid.
Hva forårsaker søvnproblemer hos individer?
Alder og gener er en av de viktigste risikofaktorene for å ha søvnproblemer. Videre kan psykiske lidelser, f.eks. depresjon og bipolar lidelse, også føre til søvnproblemer.
Hva er sammenhengen mellom søvn og stress?
Søvn og stress har et gjensidig forhold til hverandre. Det betyr at mangel på søvn også kan føre til stress. Videre øker kronisk stress også sjansene for søvnproblemer.
Hvordan håndtere søvnproblemer?
Du kan begrense skjermtiden før du legger deg. Unngå også inntak av sentralstimulerende midler, f.eks. koffein. Å praktisere mindfulness og andre avslapningsteknikker bidrar også til å forbedre søvnen. Du kan også få profesjonell hjelp ved å bestille en time på Psykiater.no.