Vedvarende stress forstyrrer søvnsyklusen. Dessuten forårsaker det forstyrrende tanker om natten. Å ikke få nok søvn fører til stress igjen. I følge forskningen påvirker faktorer som forårsaker stress i stor grad søvnsyklusen på ulike måter.

Hva er stress?

Stress er en reaksjon på en situasjon du tror du ikke kan kontrollere eller håndtere. Kronisk stress forårsaker frigjøring av hormonet "adrenalin" hos mennesker. Adrenalin forårsaker økt hjertefrekvens og økt blodtrykk for å forberede kroppen til å ta grep om nødvendig.

Hva er søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser er en samling av symptomer som forstyrrer søvnen på daglig basis. De forårsaker forstyrrelser i dagliglivets aktiviteter. Dessuten ødelegger de ytelsen din på jobb og skader dine personlige forhold.

I denne artikkelen vil vi diskutere forholdet mellom søvnforstyrrelser og stress. Dessuten vil du bli kjent med måten du kan håndtere stresset ditt på for å sove bedre.

Søvn- og stress forholdet

Søvn og stress har et gjensidig forhold. Kronisk stress kan forstyrre søvnsyklusen. På den annen side forårsaker utilstrekkelig søvn stressresponsen i kroppen. Å utforske sammenhengen mellom søvn og stress kan hjelpe deg med å komme deg ut av denne syklusen.

Stress som påvirker søvn

Alvorlig og konstant stress forstyrrer din indre klokke som forteller deg når du skal  sove og våkne. Når folk lider av stress, synes de det er vanskelig å sove om natten. Stress forårsaker redusert dyp søvn som er obligatorisk for bra fysisk og mental helse.

Søvn som påvirker stress

Utilstrekkelig søvn har en alvorlig effekt på stress og mental helse. Forskning har vist at folk som ikke får nok søvn, opplever flere negative følelser. Dessuten har de forsinket utvinningen fra enhver traumatisk hendelse.

Symptomer på søvnforstyrrelser

Symptomer på søvnforstyrrelse varierer basert på type og alvorlighetsgrad. Typiske symptomer på søvnforstyrrelse er imidlertid:

  • Irritasjon
  • Vanskeligheter med å sove
  • Unormale motoriske bevegelser mens du sover
  • Mangel på fokus
  • Nedgang i arbeidsytelse
  • Utmattelse

Hvis du har noen av disse symptomene, bør du vurdere å konsultere en profesjonell og søke hjelp.

Stress og søvnforstyrrelser 

Det finnes forskjellige typer søvnforstyrrelser, inkludert:

  • Søvnløshet
  • Søvnapné
  • Restless leg syndrome
  • Narkolepsi
  • Parasomnier

Vi vil diskutere forholdet mellom stress og de ovennevnte søvnforstyrrelsene én etter én:

Søvnløshet og stress

Søvnløshet er preget av problemer med å sove eller forbli i søvn. Stress er en av de viktigste risikofaktorene for søvnløshet. Personer med redusert mestringsevne og økte stressfaktorer har flere sjanser til å utvikle søvnløshet. Kronisk søvnløshet har en varighet på mer enn 3 måneder.

Søvnapné og stress

Søvnapné er en tilstand der det øvre området av luftveiene blir blokkert en stund under søvn. Det forårsaker pustevansker som forårsaker oppvåkning gjennom natten. Personer med søvnapné har et høyt stressnivå som også kan føre til depresjon.

Parasomni og stress

Parasomnier er preget av uvanlig atferd og handlinger mens du sover. Disse atferdene inkluderer å gå, snakke, gnissing av tenner og sengevæting mens mansover.

Kronisk stress har en betydelig innvirkning på hyppigheten og alvorlighetsgraden av søvngang og søvnsnakking. Disse tilstandene er også assosiert med posttraumatisk stresslidelse, PTSD.

Narkolepsi og stress

Narkolepsi er en søvnforstyrrelse som forårsaker problemer med å våkne. Det fører til overdreven søvn selv på dagtid. Stress frigjør et hormon kalt "orexin" som forverrer narkolepsisymptomene. Lavt nivå av orexin fører til alvorlighetsgraden av narkolepsi.

Restless Leg Syndrome og stress

Restless leg syndrome er en tilstand der en person har en ukontrollert trang til benbevegelser. Det oppstår vanligvis med smerte og ubehag. Det er en sterk sammenheng mellom stress og restless leg syndrome.

Høye stressnivåer forverrer symptomene på RLS og øker frekvensen. Videre forårsaker RLS også stress og skaper derfor en frustrerende løkke av symptomer.

5 selvhjelp tips for å redusere stress og få bedre søvn

Håndtering av stress krever ikke stor innsats. Ved å gjøre små og konsekvente endringer kan du håndtere stresset ditt som også hjelper med å få kvalitetssøvn.

Her er noen få selvhjelpstips du kan følge:

  • Begrens skjermtiden. Konstante oppdateringer om stressende hendelser som skjer over hele verden skaper følelsen av angst og stress.
  • Bruk tiden din på ting du liker, f.eks. hagearbeid, baking, maling osv. Å gjøre favoritttingene dine har en positiv effekt på den psykiske helsen og reduserer stress.
  • Prøv å ta en varm dusj før du legger deg
  • Praktiser mindfullness som innebærer å være fokusert på nåtiden uten å bekymre deg for fortid og fremtid
  • Skap gode sosiale forbindelser. Sosial støtte reduserer effekten av stressende og traumatiske livshendelser.

Behandling av stress og søvnforstyrrelser

Noen effektive behandlingslinjer for stress og søvnforstyrrelser er gitt nedenfor:

Psykoterapi

Terapi hjelper i stor grad med å håndtere stress og få bedre søvn. Kognitiv atferdsterapi utført av kvalifisert terapeuter førstevalget for behandling av søvnløshet.

Medicinering

Medisiner kan brukes for personer som opplever kronisk søvnløshet sammen med andre psykiske lidelser. Snakk alltid med en profesjonell før du anskaffer degsovetabletter.

Støttegrupper 

Det er laget sosiale støttegrupper på ulike medieplattformer som forbinder mennesker med lignende problemer og interesser. Gruppene bidrar til å redusere følelsen av ensomhet og gir selvtillit til å kjempe med sykdom.

Når skal du søke profesjonell hjelp?

Stress og søvnforstyrrelser er nært knyttet til hverandre. Dessuten forårsaker de ytterligere psykiske lidelser og fysisk sykdom.

Hvis du er ensom harsymptomer på stress eller søvnforstyrrelser, vennligst kontakt fagfolk og søk hjelp før det blir verre. Du er ikke alene om dette. Med passende hjelp og støtte kommer du deg ut av situasjonen.

Du kan bestille økten din på psykiater.no og få behandling fra hjemmet ditt. Våre kompetente og dyktige fagfolk vil hjelpe deg med å overvinne sykdommen slik at du kan leve et tilfredsstillende liv.