HELSEANGST / HYPOKONDRI
Helseangst (noen ganger kalt hypokondri) er når du bruker så mye tid på å bekymre deg for at du er syk, eller at du kommer til å bli syk, og en kan kjenne at bekymringene om din helse begynner å ta over livet ditt.
Er du plaget med helseangst / Hypokondri?
Du kan ha helseangst hvis du:
Constantly worry about your health.
Often checks your body for signs of illness, such as lumps, tingling or pain.
Always ask people for assurance that you are not sick.
Worry that your doctor or medical tests may have missed something.
Compulsively seeks out health information on the internet or in the media.
Avoid dealing with serious illness, such as medical television programs.
Act as if you were ill (for example, you avoid physical activity).
Anxiety itself can cause symptoms such as headaches or palpitations, which can be confused with signs of illness.
Selvhjelp for helseangst
1. Skriv en dagbok – og noter ned
Legg merke til hvor ofte du sjekker kroppen din, eller ber folk om bekreftelser på at alt er bra med deg, eller søker opp helseinformasjon på nettet.
Forsøk gradvis å redusere hvor ofte du gjør disse tingene over en uke eller to.
2. Utfordre tankene dine
Lag to kolonner på et ark.
Skriv helseproblemer i 1. kolonne, så mer balanserte tanker i 2.
For eksempel i 1. kolonne kan du skrive «Jeg er bekymret for hodepine» og i andre, «Hodepine kan ofte være et tegn på stress».
3. Hold deg opptatt med andre ting
Når du får lyst til å undersøke kroppen din, kan du for eksempel avlede deg selv ved å gå en tur eller ringe en venn.
4. Gå tilbake til normale aktiviteter
Gradually try to start doing things you have avoided due to health anxiety, such as sports or socializing.
5. Prøv å slappe av
Lær deg og gjenta enkle pusteøvelsen og avslapningsøvelser
6. Oppsøk lege dersom:
Your health concerns prevent you from living a normal life.
Self-help has been tried and does not work.
If a GP suspects or diagnoses you with health anxiety, they may refer you to psychotherapy therapy, such as cognitive behavioral therapy.
If you experience increased health concerns to the extent that it «takes over your life», it is recommended to book an appointment with us, to assess your situation and start treatment to help you get rid of health anxiety. Contact us today or book an appointment . We have a short waiting time.
