Hjem / Insomnia og søvnvansker

Insomnia og søvnvansker

Søvnløshet betyr at du har problemer med å sove. Du sovner kanskje ikke, våkner ofte eller våkner for tidlig. Søvnproblemer er svært vanlige i Norge og påvirker dagliglivet. Søvnløshet kan gjøre at du føler deg sliten, stresset og ute av stand til å fokusere. Det kan også påvirke helsen din hvis det varer lenge.

Det finnes en rekke forskjellige søvnforstyrrelser. Av denne grunn vil vi generelt fokusere mest på årsaker til søvnløshet og søvnforstyrrelser generelt, men vi vil her gi en liten oversikt over vanlige søvnforstyrrelser og gi en kort beskrivelse av noen av dem:

Hva er søvnløshet og søvnproblemer?

Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse. Det forårsaker vansker med å sovne, oppvåkning om morgen/natt. Du føler deg trøtt, selv etter at du har våknet. Denne tilstanden kan påvirke ikke energinivået og humøret ditt negativt, men også helsen din, arbeidseffektiviteten og den generelle livskvaliteten din.

Mengden søvn du trenger varierer fra person til person, men i gjennomsnitt trenger en voksen 7–8 timer søvn hver natt. Mange opplever akutt søvnløshet som varer i noen dager eller uker, ofte som følge av stress eller en traumatisk opplevelse. Noen opplever imidlertid kronisk søvnløshet, som varer i en måned eller mer, noe som kan være hovedproblemet eller være relatert til andre medisinske tilstander eller medisiner. Du trenger ikke å lide av søvnløse netter. Å gjøre små endringer i dine daglige vaner kan ofte bidra til å forbedre søvnen din.

Hva er årsaker til søvnløshet

Søvnløshet kan være det primære problemet eller sekundært til andre tilstander. Kronisk søvnløshet er vanligvis et resultat av stress, livshendelser eller vaner som forstyrrer søvnen. Behandling av den underliggende årsaken kan løse søvnløsheten, men noen ganger kan den vare i årevis.

De viktigste årsakene til kronisk søvnløshet inkluderer:

Stress knyttet til store livshendelser, som tap av jobb eller forandring, dødsfall i nære forhold, skilsmisse eller flytting
Ting rundt deg, som støy, lys eller temperatur
Endringer i søvnrutinen din, som jetlag, en ny skift på jobben eller dårlige vaner du plukket opp da du hadde andre søvnproblemer
Genene dine. Forskning har funnet ut at en tendens til søvnløshet kan være arvelig.

Sekundære årsaker til søvnløshet inkluderer:

Psykiske helseproblemer som depresjon og angst
Medisiner mot forkjølelse, allergier, depresjon, høyt blodtrykk og astma.
Smerter eller ubehag om natten
Bruk av koffein, tobakk eller alkohol, samt bruk av ulovlige rusmidler.
Hypertyreose og andre endokrine problemer
Andre søvnproblemer som søvnapné eller rastløse bensyndrom
Svangerskap
Alzheimers sykdom og andre typer demens
ADHD
PMS og overgangsalder

Typer søvnløshet

De to hovedtypene av søvnløshet er akutt søvnløshet og kronisk søvnløshet. Hovedforskjellen mellom disse to typene er at akutt søvnløshet er en kortvarig tilstand, mens kronisk søvnløshet forårsaker søvnproblemer i flere måneder.

Nyere bevis tyder imidlertid på at det å forstå om en person har akutt eller kronisk søvnløshet er viktigere for å ta beslutninger om medisinsk behandling enn disse andre forskjellene.

Akutt søvnløshet

Akutt søvnløshet beskriver søvnvansker som varer i noen dager eller uker, men ikke lenger enn tre måneder. Kortvarig søvnløshet kan ofte spores tilbake til en ytre årsak eller livskriser som skilsmisse, dødsfall eller en alvorlig sykdom. Hvis akutt søvnløshet vedvarer i flere måneder, klassifiseres det som kronisk søvnløshet.

Kronisk søvnløshet

Kronisk søvnløshet er når en person opplever søvnvansker og relaterte symptomer på dagtid, som søvnighet og oppmerksomhetsproblemer, minst tre dager i uken i mer enn tre måneder. Symptomene er vanligvis alvorlige nok til å påvirke en persons arbeids eller skoleprestasjoner, samt deres sosiale eller familieliv.

Symptomer på søvnløshet (søvnløshet)

Både kortvarig og kronisk søvnløshet deler visse symptomer. Ett aspekt av disse symptomene er relatert til nattesøvn; en person må oppleve minst én av disse typene søvnproblemer:

Problemer med å sovne
Problemer med å sove gjennom natten
Uønsket tidlig oppvåkning om morgenen
Motstå å sove ved leggetid (for barn og tenåringer)
Vanskeligheter med å sove uten hjelp fra en omsorgsperson (for barn og tenåringer)

I tillegg må en person ha minst ett av flere symptomer på dagtid relatert til søvnproblemer:

Utmattelse
Nedsatt oppmerksomhet eller hukommelse
Problemer med jobb, skole eller sosial prestasjon
Irritabilitet eller forstyrret humør
Søvnighet
Atferdsproblemer, som hyperaktivitet eller aggressivitet
Redusert motivasjon
Økt sjanse for ulykker eller feil
Bekymringer om eller misnøye med ens søvn

Søvnløshetsutfordringer

Søvn er like viktig for helsen din som et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Uansett årsak til søvnmangelen din, kan søvnløshet påvirke deg både mentalt og fysisk. Personer med søvnløshet viser en lavere livskvalitet sammenlignet med personer som sover godt.

Utfordringer knyttet til søvnløshet kan omfatte:

Lavere ytelse på jobb eller skole
Lavere reaksjonstid under kjøring og høyere risiko for ulykker
Psykiske lidelser, som depresjon, angstlidelse eller rusmisbruk
Økt risiko og alvorlighetsgrad av langvarige sykdommer eller tilstander, som høyt blodtrykk og hjertesykdom

Risikofaktorer for søvnløshet og søvnproblemer

Søvnløshet kan forekomme i alle aldre, men noen faktorer øker risikoen. Disse inkluderer:

Reise på tvers av tidssoner
Arbeider i skift
Aldring
Bruk av koffein, medisiner, narkotika eller alkohol
Har en familiehistorie med søvnløshet
Livskriser
Svangerskap
Går gjennom overgangsalderen
Har visse fysiske eller psykiske helsetilstander
Å være kvinne

Søvnløshetsdiagnose

Avhengig av situasjonen din kan diagnostisering av søvnløshet og søke etter årsaken omfatte:

Fysisk undersøkelse: Hvis årsaken til søvnløsheten din er ukjent, kan legen din gjøre en fysisk undersøkelse for å se etter tegn på medisinske problemer som kan være relatert til søvnløsheten din.
Gjennomgang av søvnvaner: I tillegg til å stille deg spørsmål om søvn, kan det hende at legen din ber deg fylle ut et spørreskjema for å vurdere søvn og våkenhetsmønstrene dine og nivået av søvnighet på dagtid. Du kan også bli bedt om å føre en søvndagbok i noen uker.
Søvnstudie: Hvis årsaken til søvnløsheten din ikke er klar, eller du har tegn på en annen søvnforstyrrelse, som søvnapné eller rastløse bensyndrom, kan det hende du må tilbringe en natt på et søvnsenter/observasjonsanlegg med utstyr hjemme.

Tester gjøres for å overvåke og registrere en rekke kroppsaktiviteter mens du sover, inkludert hjernebølger, pust, hjerterytme, øyebevegelser og kroppsbevegelser.

Forebygging av søvnløshet

Gode søvnvaner kan bidra til å forhindre søvnløshet og fremme god søvn:

Gå og legg deg og stå opp til samme tid hver dag, inkludert helger.
Hold deg aktiv regelmessig aktivitet bidrar til en god natts søvn.
Sjekk medisinene dine for å se om de kan bidra til søvnløshet.
Unngå eller begrens lurer i løpet av dagen
Unngå eller begrens koffein, alkohol og nikotin.
Unngå store måltider og drikke før leggetid.
Gjør soverommet ditt komfortabelt for søvn, og bruk det kun til samleie eller søvn.
Lag et avslappende leggetidsritual, som å ta et varmt bad, lese eller lytte til rolig musikk.

Behandling av søvnproblemer

Behandling av søvnløshet avhenger av hvor lenge man har hatt søvnproblemer og eventuelle spesifikke faktorer som bidrar til søvntapet. Personer med akutt søvnløshet trenger kanskje ikke noen behandling i det hele tatt, og omsorgen kan fokuseres på å diskutere fremgangsmåter for å støtte søvnhygiene. Midlertidig bruk av reseptbelagte sovepiller kan være et alternativ hvis søvnløsheten forårsaker mye bekymring eller ubehag. Noen få behandlingsmetoder er tilgjengelige for personer med søvnløshet som vedvarer i uker eller måneder.

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I): Eksperter vurderer kognitiv atferdsterapi er den beste og mest effektive første behandlingen for kronisk søvnløshet. Kognitiv atferdsterapi (KAT) hjelper folk med å håndtere angsten de føler rundt søvnproblemer og etablere bedre søvnvaner.
Søvnmedisiner: Hvis en person opplever betydelige symptomer på søvnløshet, eller i tilfeller der kognitiv atferdsterapi (CBT) ikke hjelper, kan medisiner anbefales. Medisiner kan bidra til å fremme søvn, men kan også gi bivirkninger, som døsighet eller forvirring på dagtid.
Andre behandlinger: Noen personer med søvnløshet kan være interessert i å utforske andre alternativer, som melatonin eller kosttilskudd, yoga, hypnose eller aromaterapi. Imidlertid mangler det på dette tidspunktet vitenskapelige bevis som støtter bruken av disse metodene for å behandle søvnløshet.

Hvis søvnløshet er forbundet med en annen tilstand, som søvnapné eller depresjon, vil behandling av den andre tilstanden ofte forbedre søvnen. Hvis søvnløsheten din er en bivirkning av en annen medisin du tar, kan en lege justere medisinen eller doseringen for å forbedre søvnen din. Ikke juster noen medisiner uten å snakke med en lege først.

Våre psykiatere og spesialister på avhengighet kan hjelpe med effektive behandlingsmetoder for personer med søvnløshet og andre søvnforstyrrelser, særlig når søvnproblemene er knyttet til rusmisbruk eller psykiske helseutfordringer . Disse behandlingene inkluderer forbedring av søvnhygienen gjennom flere tiltak etter en nærmere undersøkelse.

Søvnløshet og graviditet

Søvnløshet er vanlig under graviditet, spesielt i første og tredje trimester. Du kan ha problemer med å sove av flere årsaker, inkludert:

Kroppslige forandringer, som svingende hormoner, kvalme og økt behov for å urinere
økt stress og angst om det økende ansvaret du vil møte som nybakt forelder
Smerter, som kramper og ubehag i ryggen

Den gode nyheten er at søvnløshet relatert til graviditet vanligvis går over og ikke påvirker babyens utvikling. Likevel er det viktig for din generelle velvære å få riktig mengde søvn.

Livsstilsendringer som kan hjelpe mot søvnløshet under graviditet inkluderer:

Få regelmessig fysisk aktivitet
Spise et balansert kosthold
Hold deg hydrert
Oppretthold en jevn søvnplan
Øv på avslapningsteknikker gjennom dagen for å lindre angst og fremme ro
Ta et varmt bad før sengetid

Sjekk med helsepersonell før du prøver nye treningsrutiner, medisiner eller kosttilskudd for å forsikre deg om at de er trygge under graviditet.

Søvnapne

Søvnapné kjennetegnes av dårlig og uregelmessig søvn om natten på grunn av pustepauser. Disse pustepausene er vanligvis forårsaket av blokkerte luftveier. Et vanlig symptom på søvnapné kan være høylytt snorking og tretthet på dagtid. I noen tilfeller vil den berørte personen ikke være klar over pusteproblemene sine, men vil føle seg trøtt i løpet av dagen.

Narkolepsi

Narkolepsi kjennetegnes av en ukontrollerbar trang til å ta korte søvnpauser, ofte på svært ubeleilige tidspunkter og i situasjoner som når man står stille i trafikken eller midt i en samtale.

Søvnløshet og aldring

Søvnløshet blir vanligere med alderen. Når du blir eldre, kan du oppleve:

Endringer i søvnmønstre: Søvnen blir ofte mindre avslappende når du blir eldre, så støy eller andre endringer i omgivelsene dine er mer sannsynlig å vekke deg. Når du blir eldre, går den indre klokken din ofte fremover, noe som gjør at du blir trøtt tidligere på kvelden og våkner tidligere om morgenen. Men eldre mennesker trenger generelt fortsatt like mye søvn som yngre mennesker.
Endringer i aktivitet: Du kan være mindre fysisk eller sosialt aktiv. Mangel på aktivitet kan forstyrre en god natts søvn. Jo mindre aktiv du er, desto mer sannsynlig er det at du tar en lur på dagtid, noe som kan forstyrre nattesøvnen din.
Helseendringer: Kroniske smerter fra tilstander som leddgikt eller ryggproblemer, samt depresjon eller angst, kan forstyrre søvnen.
Forstyrrer søvnen: Søvnapné og rastløse bensyndrom blir vanligere med alderen. Flere medisiner. Eldre bruker vanligvis mer reseptbelagte legemidler enn yngre, noe som øker sjansen for medisinrelatert søvnløshet.

Profesjonell støtte på psykiater.no

Du bør søke hjelp hvis søvnproblemene varer i flere uker eller påvirker dagliglivet ditt. Varseltegn:

Søvnproblemer i mer enn 3 uker
Ekstrem tretthet
Humørsvingninger
Problemer med å jobbe

Leger eller psykisk helsepersonell kan hjelpe med diagnose og behandling. Du kan bestille en konsultasjon hos oss. Psykiater.no har kort ventetid uten henvisning.

Myter og fakta

MYTER : 1

Søvnløshet er en sjelden lidelse

FAKTA :

Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse som rammer et stort antall mennesker over hele verden. Den kan være kortvarig eller langvarig og kan ha en betydelig innvirkning på en persons livskvalitet.

MYTER : 2

Bare personer med stress eller angst lider av søvnløshet.

FAKTA :

Selv om stress og angst kan være medvirkende faktorer, kan søvnløshet være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert medisinske tilstander, medisiner, livsstilsfaktorer og til og med genetikk.

MYTER : 3

Søvnløshet rammer bare voksne.

FAKTA :

Søvnløshet kan ramme mennesker i alle aldre, inkludert barn og tenåringer. Risikoen for søvnløshet øker imidlertid med alderen.

MYTER : 4

Alle trenger åtte timers søvn hver natt.

FAKTA :

Mengden søvn en person trenger kan variere avhengig av alder, livsstil og individuelle behov. Mens de fleste voksne trenger sju til ni timers søvn hver natt, kan noen trenge mer eller mindre.

MYTER : 5

Alkohol kan hjelpe deg å sove bedre.

FAKTA :

Selv om alkohol i starten kan gjøre deg døsig og hjelpe deg med å sovne, kan det forstyrre søvnen din senere på natten og føre til dårligere søvnkvalitet generelt.

MYTER : 6

Sovetabletter er en kur mot søvnløshet.

FAKTA :

Sovetabletter kan hjelpe mot akutt søvnløshet, men de er ikke en langsiktig løsning. De kan være vanedannende og kan ha bivirkninger, inkludert døsighet på dagtid og svekket koordinasjon.

MYTER : 7

Søvnløshet er ikke en alvorlig tilstand.

FAKTA :

Søvnløshet kan ha en betydelig innvirkning på en persons livskvalitet og kan føre til helseproblemer, inkludert depresjon, angst og andre fysiske og psykiske helsetilstander.

MYTER : 8

Lur på dagtid kan forverre søvnløshet.

FAKTA :

Det kan være nyttig for personer med søvnløshet å ta en lur på dagtid, men det er viktig å holde den kort (20–30 minutter) og regelmessig for å unngå å forstyrre nattesøvnen.

Vanlige spørsmål

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet er en tilstand der du ikke kan sove godt, selv når du prøver.

Hva forårsaker søvnløshet?

Vanlige årsaker inkluderer stress, angst, dårlige vaner og helseproblemer.

Er søvnløshet farlig?

Det er ikke farlig på kort sikt, men langvarig søvnløshet kan påvirke helsen. Å forstå symptomer, årsaker og behandlingsalternativer kan forbedre søvn og livskvalitet. Med riktig støtte kan folk flest sove bedre og føle seg sunnere.

Hva er den beste behandlingen for søvnløshet?

Kognitiv atferdsterapi (CBT-I) er den mest effektive behandlingen. Søvnløshet og søvnproblemer er vanlige, men kan behandles. De påvirker både kropp og sinn, men det finnes hjelp å få.