HJEM
Et mildt nivå av angst og nervøsitet er normalt ved eksamener. Men når angsten overskrider ens evne til å prestere, kalles det eksamensangst. Eksamensangst er vanlig blant studenter. Hver student opplever det på et tidspunkt. Noen får eksamensangst så snart ferien starter. De tenker på eksamenene selv før de starter. Andre elever blir engstelige 1 til 2 uker med eksamen. Eksamensangst fører også til fysiologiske reaksjoner i kroppen. Det inkluderer svetting eller skjelving osv. I verste fall kan det føre til panikkanfall.
Eksamensangst har en negativ effekt på studentenes prestasjoner. Det forstyrrer arbeidshukommelsen, påvirker deres evne til å huske informasjon. Videre fører eksamensangst også til blandede tanker. Det hindrer ens evne til å svare på spørsmål under eksamen. Dessuten påvirker konstant frykt for å mislykkes og følelsen av å ikke være god nok også ens prestasjoner. Derfor er det avgjørende å håndtere eksamensangst. Derfor har denne artikkelen som mål å forklare symptomene og årsakene til eksamensangst. Videre vil du også bli kjent med strategiene som kan hjelpe deg med å håndtere eksamensangst.
Symptomer
Symptomer på eksamensangst ligner på generalisert angst. Det inkluderer:
- Svetting
- Skjelving
- Hjertebank
- Muskelspenninger
- Svimmelhet
- Pustevansker
- Tretthet
- Irritabilitet
- Utmattelse
Årsaker til eksamensangst
Det er flere personlige og miljømessige faktorer som kan føre til eksamensangst. Det inkluderer:
- Man føler seg presset til å oppnå gode karakterer. Dette er på grunn av frykten for å mislykkes. Videre kan det også skje på grunn av foreldrenes forventninger. Dermed skaper det intens angst blant elevene.
- Perfeksjonisme når en viss grense overskrides, kan også skape angst eller stress blant elevene for å prestere bra.
- Å sammenligne seg med andre elever øker også eksamensangst. Det forsterker også følelsen av å ikke være nok. Videre forsterker det også frykten for å mislykkes.
- Lavt selvtillit blant elever kan også føre til eksamensangst. Dette er fordi elever med svekket selvtillit finner seg ute av stand til å håndtere utfordringene.
Strategier for å håndtere eksamensangst
Godt forberedt til eksamen
Å forberede seg godt til eksamen reduserer angst betydelig. Det inkluderer læring fra semesterstart. Videre hjelper det også å vite hva man skal komme seg til eksamenslokalet og hvordan man kommer seg derifra. Å vite disse tingene på forhånd spiller en stor rolle i å minimere angst. Det inkluderer å dobbeltsjekke de viktige tingene. For eksempel kan du sjekke skriveredskapene som er nødvendige for eksamen.
Gradvis eksponering
Gradvis eksponering er effektivt for å redusere angst. Det inkluderer å møte situasjoner som skaper angst i et trygt miljø. Studentene kan øve på dette for å redusere eksamensangsten sin. For eksempel kan en student stå foran noen venner for å forberede en presentasjon. Dessuten kan en student også gå til rommet der eksamenen skal holdes. Videre kan man forestille seg at eksamensoppgaven blir mottat. Dette vil forberede deg på selve eksamensdagen.
Prøveeksamen
Ofte kan usikkerhet forårsake angst blant studentene. De er ikke sikre på om de vil klare å fullføre en eksamen innen den gitte tiden. Videre er de i tvil om de vil forstå oppgaven eller ikke. Derfor er det en god idé å øve på en prøveeksamen for å håndtere angsten som kan oppstå når man tar eksamener. Du kan samle de gamle oppgavene og deretter forsøke å løse dem innen en viss tidsfrist. Det kan gi deg en idé om hva slags spørsmål det er snakk om. Videre vil det også vise hvor lang tid det tar å fullføre en slik oppgave.
Erstatt negative tanker
Angst får folk til å tenke på det verste utfallet av enhver situasjon. Studenter som har eksamensangst føler ofte at verden vil gå under hvis de ikke presterer bra. Derfor er det viktig å identifisere de negative tankene som forårsaker angst. Etter identifisering, lag en liste med for og imot. For eksempel, du tenker at “andre klassekamerater er mer intelligente enn meg.” Bevis for denne tanken er “fordi de har raske svar.” Mens bevis mot er “alltid””Alle er forskjellige, og fart er ikke lik forståelse.” Dermed kan du erstatte tanken om å ikke være nok med tanken om at “alle har sine egne styrker, og jeg har mine egne.”
Hvilken rolle kan skolene spille i å håndtere eksamensangst?
Skoler spiller en stor rolle i å hjelpe elever med eksamensangst. I tillegg til foreldre kan skoler og lærere gi elevene emosjonell støtte. Åpen kommunikasjon er viktig for å sikre at elevene får den støtten som trengs for å overvinne angst. Følgende er noen ting skolens ansatte og lærere kan gjøre for å hjelpe en elev med angst:
- Elevens omsorgsperson eller forelder må snakke med skolelæreren til barnet som har angst. Lærerne må bli klar over elevens atferd og evner. Videre vet de også hvordan elevene håndterer oppgaver eller forberedelser til eksamener. Diskusjon med læreren hjelper med å finne praktiske løsninger som kan hjelpe elevene. For eksempel blir en lærer enige om å gi korte pauser til elevene slik at han eller hun kan øve på dyp pusting for å håndtere angst.
- Skolepsykologer er til stor hjelp når det gjelder elevers psykiske problemer. De håndterer elevenes emosjonelle problemer, f.eks. stress eller angst. Videre gir profesjonell hjelp elevene mulighet til å bearbeide sine negative følelser. Fremfor alt lærer psykologer elevene praktiske strategier for å håndtere angst. Det inkluderer mindfulness eller dyp pusting osv.
- Det er viktig å samarbeide med skolens ansatte for å finne løsningen på et problem. Skolen kan gå med på å tilby en alternativ metode som kan redusere eksamensangst blant elevene. For eksempel kan skoler arrangere skriftlige eksamener for elever som blir engstelige under muntlige presentasjoner.
Viktige konklusjoner
- Eksamensangst er når elever opplever angst i en slik grad at det svekker prestasjonene deres. Det har en negativ innvirkning på elevens evne til å huske informasjon. Videre skaper det vanskeligheter med å svare på spørsmålene.
- Eksamensangst består også av fysiologiske symptomer. Det inkluderer svetting, skjelving og hjertebank. I verste fall kan det også føre til panikkanfall.
- Det er flere årsaker til eksamensangst blant elever. Høye forventninger til foreldre og perfeksjonisme kan føre til eksamensangst. Videre forårsaker lav selvtillit og sammenligning med andre også eksamensangst.
- Det finnes ulike selvhjelpsstrategier som kan bidra til å redusere eksamensangst. Det inkluderer å forberede seg til eksamen. Videre bidrar gradvis eksponering og prøveeksamener også til å redusere angst.
- Skolelærere og ansatte spiller også en rolle i å redusere elevenes angst. De kan tilby alternative alternativer for å ta eksamener. Videre gir skolens rådgivere også praktiske verktøy for å håndtere angst.
Avsluttende tanker
Alle elever føler seg stresset og engstelige når de skal ta eksamener. Men når angsten overstiger grensen for at den svekker elevens prestasjoner, kalles det eksamensangst. Eksamensangst påvirker elevens evne til å huske informasjon. Videre gjør det det også vanskelig å svare på spørsmål på grunn av uklare tanker. Eksamensangst består også av fysiologiske symptomer. Det inkluderer svetting, skjelving og hjertebank. Ulike individuelle og miljømessige faktorer fører til eksamensangst. Det inkluderer perfeksjonisme og å sammenligne seg med andre. Dessuten forårsaker høye forventninger til foreldre også eksamensangst.
Elever kan følge strategiene for å redusere eksamensangst. Det inkluderer å forberede seg godt til eksamen. Å vite hva man skal ta og hvor man skal gå reduserer angsten i stor grad. Fremtidig, langsom eksponering for situasjonen som skaper angst bidrar også til å redusere angsten. Elevene kan øve på en prøveeksamen for å vite hvor mye de er i stand til å prestere på en gitt tid.
Å erstatte negative tanker med positive eller nøytrale hjelper også. I tillegg til selvhjelp kan skolen og lærerne også spille en stor rolle i å håndtere elevenes eksamensangst. Profesjonell hjelp reduserer også symptomene på angst. Videre gir det praktiske verktøy som hjelper elevene med å håndtere angst. Bestill en time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål
Hva er eksamensangst?
Eksamensangst er den intense frykten og bekymringen for å ta eksamener. Det svekker elevenes evne til å svare på spørsmål og huske informasjon.
Hva er de fysiologiske symptomene på angst?
Eksamensangst består også av fysiologiske symptomer. Det inkluderer skjelving, risting og hjertebank. Dessuten kan det være svimmelhet og muskelspenninger.
Hva forårsaker eksamensangst?
Høye forventninger til foreldre og perfeksjonisme kan forårsake eksamensangst. Videre fører lav selvtillit og selvsammenligning også til eksamensangst.
Hvordan hjelper skolens rådgivere med å redusere eksamensangst?
Skolerådgivere gir elever et trygt rom der de kan bearbeide sine negative følelser. Videre gir skolerådgivere praktiske verktøy for håndtering av eksamener. Du kan også bestille en time på Psykiater.no og få profesjonelle hjelp for å håndtere angst.