HJEM
Har du noen gang følt deg bekymret fordi du lot bilen stå ulåst? Eller føler du deg bekymret fordi du ikke klarer å fullføre arbeidet på en gitt frist? Har du noen gang vært engstelig for en jobb som er i fare? Alle av oss opplever bekymring på et eller annet tidspunkt. Angst og bekymring er ikke uvanlig å oppleve for mennesker. Imidlertid kan intensiteten deres variere fra mild til kronisk.
Til tross for at folk tror at disse to er like, er angst og bekymring forskjellige fra hverandre. Forskjeller skyldes hovedsakelig deres innvirkning på ens mentale og fysiske velvære. Dessuten er den betydelige forskjellen at bekymring er kortvarig og går over av seg selv. I motsetning til dette er angst en mental tilstand som påvirker kropp og mental helse.
Denne artikkelen tar sikte på å forklare forskjellene mellom angst og bekymring. Dessuten vil du bli kjent med de praktiske måtene som hjelper deg med å håndtere din bekymring og angst.
Bekymring vs. Angst
Varighet
En av de betydelige kontrastene mellom angst og bekymring er varigheten. Vanlig bekymring er midlertidig, mens angsten varer i uker eller måneder. Dessuten blir bekymringen ofte bedre med tiden og angsten blir verre etter hvert som tiden går.
Forskjellen mellom deres varighet kan også sees i måten du føler deg når du er bekymret eller engstelig. Ved bekymring føler du deg først anspent. Senere, når oppmerksomheten skifter, forsvinner bekymringen. Angst gjør at du ikke klarer å skifte fokus.
Årsak og virkning
Bekymring har logiske grunner. Du er for eksempel bekymret for eksamen. Du har gjort alle forberedelsene til eksamen. Nå er du bekymret for om du presterer bra eller ikke. Denne bekymringen er gunstig. Det oppmuntrer en til å være forberedt på det som kommer.
I motsetning til dette gir ikke angst noen mening. Det får individer til å ha ulogisk og overdreven frykt. Angst gjør at man tror noe forferdelig vil skje uten å ha noen bevis. På grunn av det faktum at angst ikke er basert på fakta, finner pasienter det ofte vanskelig å håndtere angstsymptomene. For å takle det har de en tendens til å unngå den angstutløsende situasjonen.
Intensitet
Bekymring kan ofte sammenlignes med den eksisterende situasjonen. Mens du bekymrer deg, er du hyperfokusert på én ting. Det anses som normalt i bekymring at tankene dine er ekstreme og din fulle oppmerksomhet er på det gitte problemet.
På den annen side er angst annerledes. Angst får individer til å fokusere på de negative resultatene selv når det er usannsynlig at det skjer. Det fører videre til unngåelsesatferd der de unngår situasjoner som ikke er truende i det hele tatt.
Innvirkning på livet
Du kan finne det vanskelig å puste eller få svette håndflater og et bankende hjerte. Imidlertid er slike symptomer kortvarige og forsvinner av seg selv.
Angst, i motsetning, har en negativ innvirkning på ens psykiske helse. Man opplever ofte panikkanfall. På grunn av dette føler de seg klosset mens de er i offentligheten.
Innblanding
Overdreven bekymring kan være stressende ettersom man bruker maksimal tid på å tenke på hva som ikke er i kontroll.
I motsetning til dette er angst en psykisk lidelse som krever profesjonell hjelp. Fagfolk vil gjennomføre noen tester for å redusere sjansen for andre sykdommer. Dessuten er flere terapier tilgjengelige for behandling av angstlidelser.
Tips for å håndtere angst og bekymring
- Planlegg en bekymringsperiode for deg selv. Det må være til samme tid daglig, dvs. fra 18:00 til 18:30. I løpet av den planlagte tiden, tillat deg selv å bekymre deg for alt som er i tankene dine.
- Noter bekymringene dine. Hvis noen engstelige tanker dukker opp i hodet ditt hele dagen, skriv det ned og fortsett dagen. Husk at du får tid til å tenke på det senere. Derfor trenger du ikke tenke på det nå.
- Utfordre dine engstelige tanker ved å stille spørsmål til deg selv. Slike spørsmål innebærer: Er denne tanken nyttig? Er det noen bevis på gyldigheten av denne tanken? Er det noen annen praktisk måte å se situasjonen på?
- Bli involvert i fysisk aktivitet. Trening er en naturlig behandling for angst da den frigjør endorfiner. Endorfiner er hjernekjemikalier som reduserer stress og øker energien.
- Tren muskelavslappende øvelser. Dette vil hjelpe til med å avbryte kjeden av bekymringstanker når fokuset ditt skifter mot kroppen din fra sinnet.
- Å uttrykke bekymringene dine hjelper deg med å forstå følelsene dine og lar deg se det større bildet. Hvis du har genuin bekymring, kan deling med andre hjelpe deg med å få de løsningene du ikke kan tenke deg selv.
- Mindfulness er praksisen som bringer fokuset ditt til nåtiden i stedet for fortid og fremtid. Det innebærer å reflektere over problemene dine og deretter la dem slippe taket. Mindfulness gjenkjenner problemet i tanker og hjelper deg med å få kontakt med følelser.
Viktige punkter
- Angst og bekymring er vanlig blant individer. Imidlertid forveksler folk ofte disse to forholdene. Bekymring og angst er ulike hverandre.
- Det er flere forskjeller mellom angst og bekymring. Angst varer i uker og måneder, mens bekymring er kortvarig.
- Angsten trenger behandling og er intens. Mens bekymring går av seg selv og krever ingen behandling.
- Bekymring påvirker ikke ens funksjon. Imidlertid har angst en negativ innvirkning på ens mentale og fysiske velvære.
- Du kan håndtere din angst og bekymring på ulike måter. Du kan dele følelsene dine med en du stoler på. Dessuten kan du trene oppmerksomhet og planlegge bekymringstiden.
Siste ord
Bekymring og angst er forskjellig, begge blir drevet av frykt. Den viktigste forskjellen mellom begge er at bekymring er nyttig i problemløsning, mens angst er en psykisk lidelse som krever profesjonell hjelp.
Hvis det overskrider grensen der det begynner å blande seg inn i dagliglivet, bør du vurdere å be om hjelp. Konstant bekymring kan forvandles til angst. Derfor er det viktig å få profesjonell veiledning. Bestill time nå på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål
Kan bekymring forvandles til angst?
Ja, konstant bekymring kan bli til angst. Vedvarende og overdreven bekymring er også et symptom på angstlidelse. Angst svekker dagliglivets funksjon og har en negativ effekt på mental velvære.
Hvordan kan jeg slutte å bekymre meg?
Du kan slutte å bekymre deg ved å planlegge bekymringstiden. På den tiden kan du også journalisere følelsene dine. Dessuten kan du utfordre dine bekymringsfulle tanker ved å stille spørsmål. Du kan dele følelsene dine med noen som står deg nær.
Trenger angst behandling?
Angst er en psykisk lidelse og den trenger riktig behandling. Ulike terapier er tilgjengelige for å behandle angst. Du kan også bestille time på Psykiater.no og få psykiske helsetjenester.
Når blir det viktig å ta profesjonell hjelp?
Når følelsene av angst eller bekymring blir intense, begynner de å påvirke din mentale og fysiske helse. For øyeblikket er det viktig å ta profesjonell hjelp.
Hvor mange typer angst finnes?
Det finnes flere typer angstlidelser der angst er knyttet til et bestemt objekt eller situasjon. For eksempel ved sosial angst er det angst knyttet til det sosiale samværet. I separasjonsangst blir barn dessuten engstelige når de blir skilt fra omsorgspersonen.
