HJEM
Stress er måten kroppen din reagerer på i truede situasjoner. Det skjer når du tror at situasjonen er utenfor din kontroll. I livet kan ulike hendelser og situasjoner utløse stress. Vi har alle forskjellige måter å håndtere stress på.
Hver gang vi møter stress, frigjør hjernen vår et hormon som forbereder kroppen vår til å møte den stressende situasjonen. Det hjelper å møte en truende situasjon. Noen ganger kan stressrespons være nyttig. Det hjelper oss å komme oss gjennom situasjoner som virker tøffe for oss.
Når en stressende situasjon går over, kommer kroppen tilbake til normal funksjon. Til tross for dette har langvarig stress alvorlige negative innvirkninger på mental helse. Det kan føre til psykiske lidelser som angst, depresjon eller andre psykiske lidelser.
Denne artikkelen utforsker sammenhengen mellom stress og mental helse. Dessuten skal vi se hvordan stress kan håndteres. Vi vil også utforske symptomene og årsakene til stress som påvirker vår mentale helse.
Forholdet mellom stress og mental helse
Stress i seg selv er ikke en psykisk sykdom. Alle møter stress selv uten å ha noen psykiske problemer. Imidlertid er det assosiert med mental helse på to måter:
- Kronisk og langvarig stress kan føre til psykiske lidelser. Dessuten gjør stress også symptomene på eksisterende sykdom verre. For eksempel kan det å ha stress i lengre perioder forvandles til depresjon. Dessuten kan stress på grunn av traumer endre seg til PTSD, dvs. posttraumatisk stresslidelse.
- Psykisk helse kan også fungere som en risikofaktor for stress. Å håndtere psykiske lidelser daglig kan føre til stress. En person kan føle seg stresset mens han håndterer sykdom, tar medisiner eller besøker klinikker.
Tegn på stress
Stress har både følelsesmessige og fysiske symptomer. Dessuten representerer stress seg selv i atferdsmessige og kognitive former. Symptom intensiteten varierer imidlertid avhengig av type stress, det vil si akutt eller kronisk.
Kognitive symptomer
- Vanskeligheter med å fokusere
- Problemer knyttet til hukommelse
- Mangel på selvtillit
- Klarer ikke å ta avgjørelser
Emosjonelle symptomer
- Irritasjon og sinne
- Håpløshet
- Lavt humør
- Følelse av skyld
- Klarer ikke å slappe av
Fysiske symptomer
- Hodepine
- Fordøyelsesproblemer
- Kvalme
- Muskelspenninger
- Hypertensjon
- Lav libido
Atferdssymptomer
- Endring i spise- og sovevaner
- Isolering
- Lav arbeidsytelse
- Bruk av narkotika
- Nervøse vaner, det vil si tanngnissing eller banking med foten
Årsaker til stress
Det er flere stressfaktorer i ens liv. Noen forårsaker mild stress mens andre påvirker et individs liv på et større nivå. Noen stressfaktorer er:
- Død av en forelder, partner eller søsken
- Fødsel
- Mister jobben
- Skilsmisse eller brudd
- Flytter til nytt sted
- Naturkatastrofe
- Seksuelle overgrep
- Abort
- Å være vitne til eller gå gjennom en traumatisk hendelse
Håndtering av stress
Å lære strategier som kan bidra til å senke stressnivået vil være fordelaktig. Nedenfor er de 5 strategiene du kan følge og håndtere stress på en effektiv måte.
- Å trene dyp pusting og mindfulness er en fin måte å lindre stress. Å fullstendig hengi seg til et nåværende øyeblikk kan redusere angst og depresjon. Du kan også prøve 4-7-8 triks mens du puster dypt. Det refererer til å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder og puste ut i 8 sekunder.
- Å gjøre fysisk bevegelse er en stor stressbekjempelse. Hvis du har lite tid og ikke kan gå på treningsstudioet, kan du ta en morgentur. Dessuten kan du ta en rask yogaøkt i arbeidspausen. Å trene på en daglig basis forbedrer hukommelsen og oppmerksomheten. Dessuten hjelper det også med å få kvalitetssøvn.
- Prioriter økologisk og næringsrik mat fremfor ferdigmat. Bruk litt tid på å planlegge og tilberede måltidet. Du kan også tilberede måltidene dine i grupper og lagre dem i fryseren for senere bruk. Ikke bruk for mye sukker i kostholdet ditt. Gå for linser, bønner og frokostblandinger som også er næringsrike og rimelige.
- Ikke føl deg skamfull når du ber om hjelp. Å lufte følelsene dine foran venner og familie er en stor stressbekjempelse. Dessuten, i tilfelle av kronisk stress, bør du konsultere en profesjonell terapeut. Å ta hjelp for psykisk helse er det samme som å få behandling for enhver fysisk sykdom.
- Tilbring litt tid med deg selv. Du trenger ikke timer for å bruke litt “meg” tid. Start med 15-20 minutter. Du kan drive med hagearbeid eller sitte i plenen mens du tar en kopp te. Noe for din egen del som hjelper deg.
Siste tanker
Stress er en normal del av et menneskes liv. Men når det overskrider en grense, begynner det å svekke ens mentale helse. Å ta vare på din mentale helse krever evne til å takle stress. Du kan ta vare på deg selv ved å tilpasse små vaner inn i din daglige rutine.
Ved stress som varer i uker og måneder, må du vurdere å besøke en profesjonell. Du kan bestille økten din på Psykiater.no og få den beste profesjonelle hjelpen uten å gå ut av hjemmet ditt.
Viktige takeaways
- Stress og psykisk helse er knyttet til hverandre på flere måter. Stress kan forårsake mental helse problemer. Dessuten kan stress være en ettervirkning av psykiske lidelser.
- Stress representerer seg selv i emosjonelle, kognitive og atferdsmessige symptomer.
- Flere store og små hendelser i ens liv kan utløse stress.
- Stress kan håndteres ved å gjøre små livsstilsendringer som yoga, mindfulness osv.
- Søk profesjonell hjelp hvis stress er konsekvent over lengre tid.
Vanlige spørsmål
På hvilken måte påvirker stress vår mentale helse?
Stress er normalt i livene våre. Men når stresset varer i uker og måneder, kan det føre til alvorlige psykiske lidelser som depresjon.
Hva er tegn på stress?
Frustrasjon, lavt humør og isolasjon er de få symptomene på stress.
Hva er risikofaktorene for stress?
Det er flere faktorer som forårsaker stress i ens liv. Store stressfaktorer inkluderer død av en kjær, miste jobb, vold i hjemmet osv.
Hvordan kan vi takle stress?
Stress kan håndteres ved å gjøre små endringer i livsstil, det vil si trening, mindfulness osv. Vurder imidlertid å søke terapi eller profesjonell hjelp hvis stress er der over lengre tid. Du kan bestille time på Psykiater.no og få profesjonell hjelp.