Ungdom og psykiske helseproblemer

Psykiske problemer hos ungdom er vanlige og reelle. Mange unge går gjennom perioder med dyp tristhet, intens bekymring eller forvirrende tanker. Dette er ikke tegn på svakhet. De er tegn på at hjernen og følelsene trenger støtte. Denne artikkelen forklarer hvordan psykiske helseproblemer hos ungdom ser ut, hvorfor de oppstår, og hvor unge og deres familier kan få hjelp.

Hva er psykiske problemer hos ungdom?

Psykiske problemer er tilstander som påvirker hvordan en person tenker, føler og oppfører seg. Hos unge mennesker starter de ofte i tenårene. Dette er en tid hvor hjernen forandrer seg raskt. Følelsene er sterkere. Presset fra skole, venner og familie er høyt.

Ikke alle vanskelige følelser er et psykologisk problem. Det er normalt å føle seg trist etter en hard dag. Det er normalt å føle seg nervøs før en eksamen. Men når disse følelsene er veldig sterke, varer lenge og kommer i veien for dagliglivet, blir de psykiske helseproblemer hos ungdom som trenger oppmerksomhet.

Vanlige psykiske problemer hos ungdom inkluderer angstlidelser, depresjon, ADHD, spiseforstyrrelser og traumerelaterte tilstander. Å vokse opp i dag betyr å sjonglere skole, venner, familie og drømmer for fremtiden. Tenåringer kan føle stresset om tester eller idrett.

Varseltegn på psykiske problemer hos unge mennesker

Det er ikke alltid lett å skille mellom normal tenåringsatferd og et psykisk helseproblem. Her er varseltegnene på at noe mer alvorlig kan være på gang.

Tegn å se etter i atferd

• Trekker seg tilbake fra venner og familie og tilbringer mesteparten av tiden alene.
• Mister interessen for hobbyer, sport eller aktiviteter de pleide å elske.
• Nekter å gå på skolen eller finner på grunner til å bli hjemme.
• Et plutselig og kraftig fall i skolekarakterene.
• Økt irritabilitet, sinne eller aggresjon.
• Risikofylt atferd som å drikke alkohol, bruke narkotika eller utføre hensynsløse handlinger.
• Endringer i spisevaner, å spise mye mer eller mye mindre enn vanlig.
• Merker eller skader på kroppen som kan tyde på selvskading.

Tegn å se etter i følelser og tanker

• Føler meg mesteparten av tiden trist, tom eller håpløs.
• Konstant bekymring som er vanskelig å kontrollere.
• Føler seg verdiløs eller som en byrde for andre.
• Å høre eller se ting som andre ikke gjør.
• Å si ting som at livet ikke er verdt å leve, eller å ville forsvinne.

Tegn å se etter i kroppen

• Problemersovereller sover mye mer enn vanlig.
• Hyppige magesmerter eller hodepine uten fysisk årsak.
• Føler meg alltid sliten, selv etter hvile.
• Merkbart vekttap eller vektøkning over en kort periode.

Mestringsstrategier for ungdom

Unge mennesker kan lære enkle øvelser som kan hjelpe dem å føle seg avslappet. Å stoppe opp og puste er et slikt steg. Når en person er bekymret eller deprimert, kan enkel, langsom pusting som senker hjertefrekvensen og avslapper sinnet være en god start. Det andre er å sette seg et lite oppnåelig mål, for eksempel å skrive en linje i en dagbok.

Hver minste aktivitet er et bevis på at du kan gjøre noe når livet blir tøft. Når det unge sinnet trenger å sortere følelsene sine, trenger det et ledig hjørne med en pute, en benk et sted i parken, eller til og med et bortgjemt bad.

Bygge motstandskraft

Psykiske helseproblemer som depresjon eller angst manifesterer seg, og symptomer har en tendens til å utvikle seg i ulike aldre. Daglige utfordringer hjelper unge mennesker med å bli motstandsdyktige. De fleste skoleprosjekter, sportstreninger eller til og med det å øve på et musikkstykke vil lære sinnet å strebe etter.

Motstandskraft sier at når en kamp er tapt, kan jeg lære av den. En måte familier kan hjelpe på er å snakke om å rose innsats i stedet for karakterer. Å la det være kjent at feil er trinn på stigen i stedet for blindveier. Over tid blir motstandskraften mer robust, og unge mennesker innser at de kan gå gjennom større psykiske helseproblemer.

Familie og skolestøtte

En tenårings omsorgskrets inkluderer familie og skole. Foreldre kan etablere en rolig rutine for søvn og måltider. De kan dele innsjekkingstider for middag eller før leggetid. De kan lytte uten å forhaste seg med å fikse ting. Skoler kan trene lærere til å oppdage mental helse bekymringer og å henvise en tenåring til rådgiverens kontor.

Jevnaldrende kan danne klubber eller møtegrupper der historier deles og ingen føler seg alene. Når familie, venner og skoler samarbeider, danner de et sikkerhetsnett. En ungdom som er fanget i nettet kan finne den hjelpen de trenger før en liten bekymring blir for stor.

Finne profesjonell hjelp

Noen ganger er ikke omsorgsfulle ord og mestringsstrategier nok. En ung person kan trenge profesjonell hjelp. Et besøk hos en fastlege kan starte reisen. En lege kan sjekke fysisk helse og humør. De kan henvise deg til en rådgiver eller en barnepsykolog.

Samtaleterapi gir et trygt sted for tenåringer å snakke om frykten sin. Terapeuter lærer bort ferdigheter for å håndtere bekymring og tristhet trinn for trinn. Dette er ikke et tegn på svakhet. Det er et verktøy for å hjelpe sinnet å hvile slik at terapi og daglige steg kan fungere bedre.

Håp og bedring

Å komme seg etter psykiske problemer betyr ikke at smerten forsvinner over natten. Det betyr at ungdom lærer å møte tøffe dager, bruke verktøy og rekke ut en hånd når de trenger hjelp. Hver liten seier som får dem gjennom en skoledag, deler én følelse og fullfører ett mål, lyser opp en vei fremover.

Over tid vokser håpet i den retningen, og reisen blir mer stabil. Mange voksne ser tilbake og ser hvor tidlig de lærte styrke. Ungdom i dag kan se fremover og vite at psykiske helseproblemer, selv om de er reelle og smertefulle, kan møtes med omsorg, støtte og løftet om bedre dager.

Å snakke hjelper sinnet å leges

Når du føler deg såret i kroppen, forteller du det til noen. Hvis beinet ditt gjør vondt, viser du det. Men når hjertet eller sinnet ditt gjør vondt, er det vanskeligere å snakke. Mange unge mennesker tier når de føler seg nedfor. De kan føle seg skamfulle. De vil kanskje ikke bekymre andre. Men sannheten er denne: å snakke hjelper. Du kan snakke med moren din, faren din, storesøsteren din, en lærer eller en rådgiver. Du kan til og med snakke med en terapeut på telefon eller på nett.

Når du snakker om følelsene dine, føles smerten mindre. Du føler deg mindre alene. Den andre personen kan lytte og veilede deg. De kan hjelpe deg med å ta det neste steget. Ord er som nøkler. Når du deler dem, kan de åpne opp for fred i hjertet ditt.

Kunst og musikk kan også hjelpe

Du trenger ikke store ord for å dele store følelser. Du kan tegne, male eller spille musikk. Kunst er et trygt rom. Du kan tegne hvordan tankene dine føles. Du kan fargelegge rødt, blått eller grønt. Du kan spille rolig musikk. Disse handlingene lar følelser bevege seg. De tar smerte og gjør den om til noe ekte. De hjelper deg å føle deg rolig og fri.

Noen unge liker å skrive. De skriver dikt eller sanger eller korte notater. Disse ordene trenger ikke å vises frem. Du kan beholde dem eller kaste dem. Det som betyr noe er at tankene dine er frie. Kunst og musikk er til hjelp, de er ved din side når du ikke vet hva du skal si.

Hvert lille skritt teller

Når livet blir for mye, ta bare ett lite skritt. Ta ett ekstra skritt hver dag. Sinnet ditt vil føles klarere over tid. Psykisk helse må pleies og tas vare på for å skinne.

Når du bør oppsøke en psykiater for psykiske problemer hos ungdom

En psykiater er en lege som spesialiserer seg på psykisk helse. De er opplært til å vurdere, diagnostisere og behandle komplekse psykiske problemer. Her er klare tegn på at en ung person bør oppsøke en psykiater.

• Symptomer på depresjon eller angst har vart i mer enn to uker og kommer i veien for skole, vennskap og dagliglivet.
• Den unge personen har skadet seg selv eller har snakket om å ville dø.
• Skoleprestasjonene har sunket kraftig, og den unge personen kan ikke forklare hvorfor.
• Tidligere behandling for angst eller depresjon har ikke hjulpet.
• Den unge personen bruker alkohol eller narkotika for å mestre følelser.
• De har opplevd et alvorlig traume og er ikke i bedring.
• Som forelder føler du at noe er alvorlig galt, men vet ikke hva.

Oppfordring til handling

Unge mennesker som sliter med psykiske helseproblemer bør kontakte oss på psykiater.no. For mer informasjon. Snakk med rådgiveren din, foreldre og lærer. Det finnes hender som er villige til å hjelpe deg gjennom dette. Din fremtid og din mentale helse betyr mye. Ta det første skrittet nå mot håp og helbredelse.