HJEM
Ungdom står overfor mange forandringer i livet. Kroppene deres vokser raskt, sinnet deres lærer i et nytt tempo, og verden føles stadig større. Noen ganger bringer disse endringene glede. Andre ganger bringer de bekymring, tristhet eller forvirring. Når disse følelsene varer og blokkerer dagliglivet, forandrer de seg til alvorlige psykiske problemer. Ungdommer med psykiske problemer kan føle seg alene og redde for å si ifra. Denne veiledningen vil vise unge mennesker, foreldre og lærere hvordan de kan forstå, oppdage og møte unges psykiske helseproblemer med omsorg og styrke.
Å vokse opp i dag betyr å sjonglere skole, venner, familie og fremtidsdrømmer. Ungdom kan føle stress over tester eller sport. De kan føle press for å passe inn på nett eller personlig. En tenåring kan føle seg nedfor når vennskap endrer seg eller bryter sammen.
Et barn kan føle seg redd når de står overfor endringer i familien eller flyttinger. Noen ungdommer føler voldsom bekymring som får hjertet til å banke og tankene til å rase. Andre føler dyp tristhet som stjeler gleden deres. Disse utfordringene kan være tegn på psykiske helseproblemer.
Varseltegn å se opp for
Når man har et tungt sinn, er det vanskelig å snakke. Søk etter bevis som kan indikere at ungdommen trenger hjelp. En tenåring kan miste interessen for aktiviteter som han eller hun en gang likte. De kan oppleve vanskeligheter i å sove veldig mye eller veldig lite.
De kan klage over at de er ubrukelige eller at de har fått nok av livet. Karakterene kan synke. De kan trekke seg tilbake fra venner eller slektninger. De kan uttrykke sinne og frustrasjon.
Mestringsstrategier for ungdom
Ungdom kan lære enkle øvelser som kan få dem til å føle seg avslappet. Stopp og pust er et slikt trinn. Når en person er bekymret eller deprimert, kan et enkelt, langsomt pust som senker hjertefrekvensen og slapper av sinnet, være en god start. Den andre tingen er å sette et lite oppnåelig mål, for eksempel å skrive en linje i en dagbok.
Hver minste aktivitet er bevis på at du kan gjøre noe når livet blir vanskelig. Når det unge sinnet må sortere følelsene, trenger det et fritt hjørne med en pute, en benk et sted i parken, eller til og med et avsidesliggende bad.
Bygge motstandskraft
Psykiske helseproblemer som depresjon eller angst manifesterer seg, og symptomer har en tendens til å utvikle seg i ulike aldre. Daglige utfordringer hjelper ungdommene med å bli motstandsdyktige. De fleste skoleprosjekter, sportsøvelsene eller til og med det å øve på et musikkstykke vil lære sinnet å strebe etter.
Motstandskraft sier at når en kamp tapes, kan jeg lære av det. En av måtene familier kan hjelpe på er å snakke om å rose innsats i stedet for karakterer. Å la det være kjent at feil er trinn på stigen snarere enn blindveier. Med tiden blir motstandskraften mer robust, og unge mennesker innser at de kan gå gjennom større psykiske helseproblemer.
Familie- og skolestøtte
En ungdoms omsorgskrets omfatter familie og skole. Foreldre kan etablere en rolig rutine for søvn og måltider. De kan dele innsjekkingstider til middag eller før leggetid. De kan lytte uten å forhaste seg med å fikse ting. Skoler kan trene lærere til å oppdage mentale helse bekymringer og å veilede en ungdom til rådgiverens kontor.
Jevnaldrende kan danne klubber eller møtegrupper der historier deles og ingen føler seg alene. Når familie, venner og skoler samarbeider, danner de et sikkerhetsnett. En ungdom som er fanget i nettet, kan finne den hjelpen de trenger før en liten bekymring blir for stor.
Finne profesjonell hjelp
Noen ganger er ikke omsorgsfulle ord og mestringstiltak nok. En ungdom kan trenge profesjonell hjelp. Et besøk hos en fastlege kan starte veien. En lege kan sjekke fysisk helse og humør. De kan henvise til en rådgiver eller en barnepsykolog.
Samtaleterapi gir ungdom et trygt sted å snakke om frykten sin. Terapeuter lærer bort ferdigheter for å møte bekymring og tristhet trinn for trinn. Dette er ikke et tegn på svakhet. Det er et verktøy for å hjelpe sinnet å hvile slik at terapi og daglige skritt kan fungere bedre.
Håp og bedring
Å komme seg etter psykiske problemer betyr ikke at smertene forsvinner over natten. Det betyr at ungdom lærer å møte tøffe dager, bruke verktøy og rekke ut en hånd når de trenger hjelp. Hver liten seier som kommer seg gjennom en skoledag, deler én følelse og fullfører ett mål, lyser opp en vei fremover.
Over tid vokser håpet i den retningen, og reisen blir mer stabil. Mange voksne ser tilbake og ser hvor tidlig de lærte styrke. Ungdom i dag kan se fremover og vite at psykiske helseproblemer, selv om de er reelle og smertefulle, kan møtes med omsorg, støtte og løfte om bedre dager.
Å snakke hjelper sinnet å leges
Når du føler deg såret i kroppen, forteller du det til noen. Hvis beinet ditt gjør vondt, viser du det. Men når hjertet eller tankene dine gjør vondt, er det vanskeligere å snakke. Mange unge mennesker tier stille når de føler seg nedfor. De kan føle skam. De vil kanskje ikke bekymre andre. Men sannheten er denne: å snakke hjelper. Du kan snakke med moren, faren din, storesøster, en lærer eller en rådgiver. Du kan til og med snakke med en terapeut på telefon eller på nett.
Når du snakker om følelsene dine, føles smerten mindre. Du føler deg mindre alene. Den andre personen kan lytte og veilede deg. De kan hjelpe deg med å ta det neste steget. Ord er som nøkler. Når du deler dem, kan de åpne for fred i hjertet ditt.
Kunst og musikk kan også hjelpe
Du trenger ikke store ord for å dele store følelser. Du kan tegne, male eller spille musikk. Kunst er et trygt rom. Du kan tegne hvordan tankene dine føles. Du kan fargelegge med rødt, blått eller grønt. Du kan spille rolig musikk. Disse handlingene lar følelser bevege seg. De tar smerte og gjør den om til noe ekte. De hjelper deg å føle deg rolig og fri.
Noen ungdommer liker å skrive. De skriver dikt eller sanger eller korte notater. Disse ordene trenger ikke å vises. Du kan beholde dem eller kaste dem. Det som betyr noe er at tankene dine slipper taket. Kunst og musikk er hjelp, de står ved din side når du ikke vet hva du skal si.
Hvert lille skritt teller
Når livet er for mye, ta bare ett lite skritt. Gjør ett ekstra skritt hver dag. Sinnet vil da føles klarere over tid. Mental helse må pleies og bli tatt vare på for å skinne.
Handlingsoppfordring
Unge personer som sliter med psykisk helse, bør kontakte oss på psykiater.no for mer informasjon. Snakk med rådgiveren, forelderen og læreren. Det finnes hender som er villige til å hjelpe deg gjennom dette. Din fremtid og din mentale helse betyr mye. Ta det første skrittet nå mot håp og helbredelse.
Vanlige spørsmål
Hva er et psykisk helseproblem hos unge mennesker?
Det er i bunn og grunn tilfellet når bekymring, frykt eller tristhet vedvarer dag etter dag og gjør hverdagen vanskelig.
Hva kan ungdommene gjøre for å få skikkelig hjelp på skolen?
En av lærerne bør være opplært til å håndtere disse barna, som de kan stole på og dele med, skolerådgiver eller helsesøster. Du kan også nå oss på psykiater.no.
Er det i det hele tatt mulig å snakke med venner og løse problemet?
Ja. Evnen til å dele følelsene med en venn vil hjelpe sinnet å føles lettere, og du vil ikke lenger føle deg alene.
Når bør man oppsøke lege?
Når tegnene på dyp tristhet eller bekymring varer i mer enn to uker, er det på tide å søke medisinsk hjelp. Du kan ringe oss eller bestille time på psykiater.no for mer informasjon.
