HJEM
Stress er kroppens naturlige reaksjon når man er i en utfordrende situasjon. Det tjener et positivt formål med å beskytte oss mot fare. Men når stress overstiger sin normale grense, blir det kronisk stress. Kronisk stress har en negativ innvirkning på en persons fysiske og mentale helse. Det forårsaker frigjøring av et hjernekjemikalie kalt «kortisol». Frigjøring av kortisol påvirker også andre hormoner, f.eks. insulin og leptin. Dermed forårsaker det hormonell ubalanse.
Hormonell ubalanse som oppstår på grunn av stress fremmer fettlagring. Det påvirker ikke bare det fysiske utseendet, men har en negativ innvirkning på den fysiske helsen. Dessuten øker fettlagring også risikoen for ulike fysiske sykdommer. Det inkluderer diabetes og en rekke hjertesykdommer. Derfor er det nødvendig å forstå sammenhengen mellom stress, hormoner og fettlagring. Denne artikkelen har som mål å forklare hvordan stress fører til uregelmessige hormoner. Videre vil du også bli kjent med hvordan hormonell ubalanse fører til lagring av fett. Videre vil du også lære måter å håndtere stress på.
Sammenheng mellom stress, hormoner og fettlagring
Kronisk stress skaper en kjedereaksjon i kroppen som fremmer lagring av fett. Vedvarende stress øker frigjøringen av kortisol. På kort sikt hjelper kortisol med å mobilisere energi. Imidlertid øker det sulten og suget etter sukkerholdig mat på lang sikt. Når en person spiser mat med mye kalorier, stimulerer kortisol frigjøringen av insulin. Når det varer over lengre tid, utvikler kroppen insulinresistens.
Insulinresistens fører til at glukosen forblir i blodet og omdannes til fett. Dette fettet akkumuleres spesielt rundt magen, kjent som visceralt fett. Etter hvert som det viscerale fettet øker, frigjør det betennelsesstoffer. Slike stoffer forårsaker ytterligere forstyrrelser i hormonbalansen og ødelegger dermed stoffskiftet. I tillegg forverrer stress og en inaktiv livsstil også denne ubalansen.
Tips for å miste fett forårsaket av stress
Følgende er noen tips som kan hjelpe deg med å miste fettlagring forårsaket av stress, inkludert:
- Å sulte hjelper ikke med å miste magefett. Start dagen med frokost. Du kan ta en bolle med havregrøt eller frokostblanding som er sukkerfri.
- Ikke spis mat når du har det travelt. Ta deg tid og tygg maten ordentlig. Dette er fordi tygging er den første delen av fordøyelsen.
- Vær forsiktig med hva du drikker. Stimulerende drikker, f.eks. cola og koffein, frigjør hormoner som fremmer fettlagring. Begrens derfor inntaket av slike drikker. Du kan imidlertid drikke vann, da det forbedrer fordøyelsen og utskillelsen.
- Spis måltidene dine i porsjoner. Prøv å spise to mellommåltider mellom frokost, lunsj og middag. Det vil bidra til å redusere søtsug og å stabilisere blodsukkernivået.
- Prøv å eliminere matvarer som inneholder karbohydrater. Dette inkluderer brunt eller hvitt sukker, poteter og bearbeidet korn osv.
- Du kan også praktisere yoga og pilates som kontrollerer frigjøringen av hormoner, f.eks. kortisol.
Strategier for å håndtere stress
Meditasjonsøvelser
Meditasjon er trening for sinnet, i likhet med fysisk trening. Det holder sinnet klart og gir ro. De fleste av bekymringene våre er knyttet til fortiden eller fremtiden vår. Hensikten med meditasjon er å gjøre oss bevisste på nåtiden. Det finnes flere typer meditasjonsøvelser. De vanligste inkluderer mindfulness og bokspustemeditasjon. Du kan integrere meditasjon i hverdagen din ved å praktisere det i 5 minutter. Det krever tålmodighet og tid å vise resultater. Flere nettbaserte applikasjoner er tilgjengelige som kan veilede deg i meditasjon.
Fysisk aktivitet
Fysisk trening er en fin måte å håndtere stress på. Det opprettholder ikke bare fysisk helse, men forbedrer også ditt mentale velvære. Trening frigjør hjernekjemikaliet, f.eks. endorfiner. Endorfiner senker nivået av angst og stress. Videre øker det også følelsen av ro. Fysisk trening forbedrer også humøret. Det er også nyttig for å forbedre søvnen. Du kan bli med i et treningssenter for å opprettholde en rutine med fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, ta en tur på omtrent 20–40 minutter i plenen din.
Få nok søvn
Søvn gir hvile til både sinn og kropp. Det er naturens måte å gi en pause fra stressende krefter.Det er derfor avgjørende å få god søvn. Dette er fordi søvn og stress er knyttet sammen. Det betyr at mangel på søvn kan forverre stresssymptomene. Stress fører også til utilstrekkelig søvn. Derfor kan det å ta vare på søvnsyklusen din hjelpe med stressmestring. Ta derfor grep for å opprettholde søvnhygienen. Begrens skjermtiden før du legger deg.
Sosial støtte
Å opprettholde kontakten med mennesker som støtter deg er viktig for å håndtere stress. Å dele problemene dine med familien kan gi deg trøst. Videre kan det også gi deg et annet perspektiv på situasjonen din. Du kan også delta i gruppeaktiviteter eller frivillig arbeid, da det gir en følelse av tilhørighet.
Ta profesjonell hjelp
Hvis stresset er i ferd med å komme ut av kontroll, bør du vurdere å ta profesjonell hjelp. Det inkluderer å besøke en terapeut eller en rådgiver. Folk nøler ofte med å konsultere en psykisk helsepersonell. Dette skyldes stigmaet knyttet til psykiske lidelser. Å ta psykisk hjelp fra en profesjonell er imidlertid det samme som å få behandling for fysisk sykdom. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv terapi for stressmestring. Det hjelper med å erstatte negative tanker med nøytrale eller positive. Videre lærer det deg måter å håndtere problemene på en sunn måte.
Viktige konklusjoner
- Stress er kroppens naturlige reaksjon i vanskelige situasjoner. Stress fører imidlertid til hormonforstyrrelser når det blir kronisk. Videre fører det også til fettlagring.
- Kronisk stress frigjør hormonet «kortisol». Det påvirker også utskillelsen av andre hormoner, f.eks. leptin og insulin. Denne hormonelle ubalansen forårsaker også fettlagring i kroppen.
- Ulike selvhjelpstips er effektive for å miste kroppsfett forårsaket av stress. Det inkluderer å ha et proteinrikt kosthold. Videre hjelper det også å spise måltider i porsjoner og unngå sukkerholdige drikker. Dessuten bidrar det også til å hydrere seg og tygge maten sakte.
- Å håndtere stress er av stor betydning når det gjelder å balansere hormoner. Fysisk trening og nok søvn hjelper med å håndtere stress. Videre senker sosial støtte og meditasjon også stressnivået.
- Vurder å søke profesjonell hjelp hvis stresset blir kronisk. Kognitiv atferdsterapi er effektivt for å håndtere stress.
Avsluttende tanker
Stress er mer enn bare emosjonell lidelse. Det er en tilstand som påvirker kroppens funksjon. Kronisk stress øker nivået av kortisol i kroppen. Det fører også til forstyrrelser i andre hormoner, f.eks. insulin og leptin. Denne ubalansen i hormoner forårsaker insulinresistens og dermed ytterligere fettlagring. Fett som akkumuleres rundt brystet og magen er kjent som visceralt fett. Dette fettet øker risikoen for hjertesykdom og andre metabolske forstyrrelser.
Det er viktig å forstå sammenhengen mellom stress, hormoner og fettlagring. Det kan bidra til å forebygge ulike sykdommer. Å håndtere stress gjennom endringer i livsstil bidrar til å regulere hormonbalansen. Det inkluderer fysisk aktivitet, mindfulness og nok søvn. Å senke stresset stabiliserer også nivået av kortisol i kroppen. Redusert kortisol bidrar til slutt til å redusere fett og forbedrer den generelle helsen. Du kan også få profesjonell hjelp til å håndtere stress. For å gjøre det kan du bestille en time hos psykiater og få psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål
Hva er visceralt fett?
Visceralt fett er et fett som akkumuleres i brystet og magen. Det har en negativ effekt på den fysiske helsen. Visceralt fett øker risikoen for diabetes og hjertesykdommer.
Hvordan forårsaker stress hormonell ubalanse?
Kronisk stress forårsaker frigjøring av hormoner, f.eks. kortisol. Utskillelse av kortisol påvirker også andre hormoner. Det inkluderer insulin og leptin. Dermed forårsaker stress en hormonell ubalanse.
Hva kan jeg gjøre for å miste magefett som er forårsaket av stress?
Du kan spise måltider i porsjoner. Videre må maten være rik på protein. Unngå også rødt kjøtt og inntak av sukkerholdige varer. Å hydrere deg nok og tygge maten riktig hjelper også med å miste magefett.
Hvordan kan jeg håndtere stress?
Stress kan håndteres ved å gjøre små endringer i livsstil, f.eks. trening, mindfulness osv. Vurder imidlertid å søke terapi eller profesjonell hjelp hvis stresset varer over lengre tid. Du kan bestille time hos psykiater og få profesjonell hjelp.
