HJEM
Sosial angst er en psykisk helsetilstand som skaper overdreven frykt for sosiale situasjoner. Voksne med sosial angst bekymrer seg for å bli dømt i sosiale sammenkomster. De føler seg stresset mens de har en enkel samtale med mennesker. Denne frykten for forlegenhet får dem til å unngå sosiale situasjoner. Unngåelsesatferd kan svekke deres profesjonelle og personlige funksjon i dagliglivet. Daglige aktiviteter blir vanskelige når personer med sosial angst konstant tenker på hvordan de fremstår for andre. Over tid kan slike tanker føre til redusert selvtillit. Ikke bare det, men det kan også forårsake kronisk stress og ensomhet.
Uansett utfordringene som følger med sosial angst, er det en håndterbar tilstand. Psykoterapi lærer praktiske ferdigheter til personer med sosial angst. Videre kan støtte fra psykisk helsepersonell og pårørende gjøre en stor positiv forskjell. Å forstå sosial angst som en psykisk helsetilstand er viktig for å redusere stigma. Derfor forklarer denne artikkelen symptomene på sosial angst i voksen alder. Videre vil du også bli kjent med årsakene til og behandlingsalternativene for å håndtere sosial angst. I tillegg vil du lære selvhjelpsmetoder for å håndtere sosial angst.
Symptomer
Følgende er noen symptomer på sosial angst, inkludert:
- Intens bekymring og frykt i sosiale omgivelser
- Personen er redd for avvisning og ydmykelse
- Folk har en tendens til å unngå sosiale situasjoner
- Det forårsaker dysfunksjon i en persons liv
- Det er også fysiske tegn, f.eks. svetting og skjelving
Årsaker
Miljømessige faktorer, sammen med biologiske faktorer, bidrar til utviklingen av sosial angst. Det inkluderer:
- Gener er en av de viktigste risikofaktorene for sosial angst.
- Mobbing i barndommen gjør også folk sårbare for å ha sosial angst.
- Personlighetstrekk, f.eks. sjenerthet, øker også risikoen for sosial angst.
- Utrygg tilknytning til foreldre gjør også en person utsatt for å ha sosial angst.
- Eksterne stressfaktorer spiller også en rolle i utviklingen av sosial angst.
Konsekvenser av sosial angst
Sosial angst har negative effekter på individers mentale helse. Følgende er de vanlige utfordringene som personer med sosial angst opplever, inkludert:
- Personer som har sosial angst unngår sosiale sammenkomster og møter. Det svekker vennskap og personlige forhold til enkeltpersoner.
- Personer med sosial angst synes det er vanskelig å snakke med fremmede i jobbintervjuer. Det har også en negativ innvirkning på yrkeslivet deres. Videre fører det også til redusert jobbtilfredshet og karrierevekst.
- Personer med sosial angst opplever ofte lav selvtillit. Videre kan det også føre til depressive reaksjoner.
- Unngåelse i sosial angst fører til at folk isolerer seg. Det kan også føre til ensomhet og sosial isolasjon.
- Sosial angst i voksen alder kan også forårsake utmattelse. Dette er fordi man har konstante tanker om hva som kan gå galt i sosial interaksjon.
Behandlingsmetoder
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi er nyttig i behandling av sosial angst blant voksne. Den identifiserer de negative tankene som gir næring til frykten for sosiale situasjoner. Etter identifiseringen lærer terapeuten individet å utfordre sine negative tanker. Det hjelper med å erstatte de negative tankene med nøytrale eller balanserte.
For eksempel tenker personen som har sosial angst at «jeg vil se dum ut hvis jeg snakker i møter». Terapeuter ber klienten finne bevis som støtter denne tanken. Etter at terapeuten ikke fant bevis, ba han klienten om å erstatte denne tanken med den nøytrale tanken. Det kan være «Det kan være noen få som ikke er enige med meg, men det gjør meg ikke dum.» Dessuten inkluderer kognitiv atferdsterapi, hjemmelekser og rollespill som bidrar til å redusere unngåelsesatferd.
Gruppeterapi
Gruppeterapi gir en rekke fordeler for behandling av sosial angst. Det er en type terapi der individer møtes i små grupper. Videre diskuterer de problemene sine under veiledning av en sertifisert terapeut. Gruppeterapi skaper et miljø der individer kan bruke sine sosiale ferdigheter. Videre får individer tilbakemeldinger og kan lære fra andres erfaringer som har de samme problemene.
Medlemmer av gruppen samhandler med hverandre og får gruppeforslag mens de rollespiller. Det bidrar til å øke selvtilliten deres. Det finnes flere konstruktive aktiviteter for å lære øyekontakt, aktiv lytting og kommunikasjonsferdigheter. Dessuten læres avslapningsteknikker, f.eks. dyp pusting og mindfulness, for å redusere angst mens man samhandler med mennesker. Fremfor alt gir gruppeterapi en følelse av solidaritet, ettersom alle har gått gjennom lignende opplevelser.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er nyttig i behandlingen av mange fobier og sosial angst. Det innebærer gradvis eksponering av klienter for angstprovoserende situasjoner. Først lærer en terapeut deg måter å slappe av på, for eksempel dyp pusting og visualisering osv. Deretter ber en terapeut deg om å lage en liste over situasjonene basert på hvor mye angst de provoserer. Til slutt eksponerer terapeuten deg for de angstskapende situasjonene i et trygt miljø.
For eksempel frykter en person med sosial angst å bestille mat på en restaurant på grunn av å bli dømt. Terapeuter ber først og fremst klienten om å forestille seg en situasjon der de går på en kafé. Senere ber terapeuten klienten om å gå til den stille kafeen og bestille en drink. Etter å ha gjentatt dette noen ganger, avtar angsten til individet. Dessuten gjør det dem også i stand til å håndtere slike situasjoner på egen hånd.
Selvhjelpstips for å håndtere sosial angst
Følgende er noen få selvhjelpstips som hjelper med å håndtere sosial angst, inkludert:
- Bli med i støttegrupper der andre også har lignende problemer som deg.
- Øv på avslapning ved dyp pusting for å holde deg rolig i sosiale situasjoner.
- Start med små skritt og gå deretter videre mot de mer utfordrende.
- Bruk positive affirmasjoner for å bygge selvtillit i sosiale situasjoner.
- Øv på mindfulness. Det vil hjelpe deg å holde fokus på nåtiden i stedet for å lage de verste scenariene i hodet ditt.
Viktige konklusjoner
- Sosial angst er en type angstlidelse. Det er en uforholdsmessig frykt for å være i sosiale situasjoner.
- Symptomer på sosial angst inkluderer svetting og skjelving mens man er i sosiale sammenkomster. Videre er det også inkludert å unngå sosiale sammenkomster og intens frykt for negativ evaluering.
- Gener og stressfaktorer er ansvarlige for utviklingen av sosial angst. Dessuten bidrar usikker tilknytning og mobbing i barndommen også til dette.
- Sosial angst har en negativ innvirkning på individets personlige og profesjonelle liv. Videre fører det også til redusert selvtillit og ensomhet.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT), eksponeringsterapi og gruppeterapi er nyttige for å håndtere sosial angst.
- Selvhjelpstips, f.eks. å praktisere mindfulness og positiv selvprat, hjelper også med å håndtere sosial angst.
Avsluttende tanker
Sosial angst i voksen alder er en vanskelig, men håndterbar tilstand. Den påvirker alle områder av et individs liv. Dessuten skaper sosial angst en sløyfe av frykt og unngåelse. Å kjenne symptomene og årsakene til angst er imidlertid et første skritt mot behandling. Riktig behandling hjelper individet med å reagere på sosiale opplevelser på en sunn måte. Terapier, f.eks. CBT og eksponering, gir praktiske verktøy til individene som kan redusere frykten deres. Når det kombineres med selvhjelp, blir endring mulig og oppnåelig.
Helbredelse fra sosial angst skjer gradvis. Imidlertid bidrar hvert lille skritt til forbedring. Individer begynner å oppleve større kontroll over frykten sin når de lærer å utfordre sine negative tanker. Å få støtte fra psykisk helsepersonell styrker denne helbredelsesreisen. Du kan også bestille en time hos psykiater og benytte deg av psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål
Hva forårsaker sosial angst?
Gener og miljømessige stressfaktorer kan forårsake sosial angst i voksen alder. Dessuten øker usikker tilknytning til foreldre og mobbing i barndommen sjansen for sosial angst. Personlighetstrekk, som for eksempel sjenanse, bidrar også til utviklingen av sosial angst.
Hva er manifestasjonene av sosial angst?
Sosial angst manifesterer seg som en intens frykt for sosiale sammenkomster. Personer med sosial angst opplever ofte skjelving og risting når de er rundt mennesker. Videre unngår personer med sosial angst også sosiale situasjoner.
Hvordan påvirker sosial angst et individs liv?
Sosial angst får folk til å unngå sosiale sammenkomster. Det svekker individers personlige forhold. Dessuten begrenser sosial angst mulighetene for karrierevekst. Dette er fordi personer med sosial angst unngår møter og jobbintervjuer. Dermed har det en negativ innvirkning på individets arbeidsliv.
Hvilke psykologiske tiltak er nyttige for å håndtere sosial angst?
Terapier, som for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), gruppeterapi og eksponeringsterapi, kan være effektive for å håndtere sosial angst. Du kan også bestille en time hos psykiater og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
