HJEM
En persons hverdag, forhold og fysiske helse. Alt kan være avhengig av deres mentale helse. Psykisk helse påvirkes også av ytre faktorer i forhold til dagliglivet. Angst, depresjon og stress kan forstyrre en persons rutiner og påvirke deres mentale helse.
Fysisk trening er enhver bevegelse av kroppens skjelettmuskler som innebærer bruk av energi. Enhver effekt av bevegelse. Enten det er for fornøyelse, turgåing, trening eller husarbeid, teller det som fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet på både lavt og høyt nivå er gunstig for mental helse.
De fleste tror at fysisk aktivitet har en umiddelbar positiv innvirkning på deres mentale helse. Det reduserer stress, øker energinivået og forbedrer humøret og søvnkvaliteten. Det støtter også en sunn livsstil..Det er også effektivt med andre terapeutiske teknikker.
En sammenheng mellom mental helse og fysisk aktivitet
I dagens hektiske verden er mental helse nå en nødvendig del av velvære. Vår fysiske helse har også en direkte innvirkning på vår mentale helse. En sunn kropp kan opprettholde et aktivt sinn.
For å forbedre håndteringen av stress, angst og andre psykiske lidelser. På den annen side kan en nedgang i psykisk velvære skyldes dårlig fysisk helse. Fedme, mangel på fysisk aktivitet og kroniske sykdommer kan alle øke risikoen for angst, depresjon, og andre psykiske helseproblemer.
Forbindelsene mellom hjernen og ulike kroppsdeler. Den spiller en rolle i forholdet mellom mental og fysisk helse. Dette består av:
- Det hormonelle systemet: Dette skaper kjemiske meldinger og hormoner som kan påvirke humøret og andre funksjoner.
- Nervesystemet: Dette gjør at hjernen og kroppen kan utveksle informasjon for å kontrollere handlinger, følelser og autonome prosesser.
- Koblingen mellom hjerne og tarm: Som påvirker sult, humør og kognitiv funksjon ved å påvirke kommunikasjonen mellom hjerne og fordøyelsessystem.
- Mekanismen for immunitet: Dette kan påvirkes av langvarig stress og psykiske helseproblemer. Det kan forårsake betennelse og øke risikoen for sykdom.
Virkningene av fysisk aktivitet
Involvering i fysisk aktivitet kan:
- Vær en kilde til lykke, kontroll og hyggelige øyeblikk
- Forbedret humør
- Gir mer energi
- Forbedre selvbildet og selvtilliten sin
- Forbedre søvnkvaliteten
- Skape et sosialt miljø og forbedre folks levestandard
- Forbedre vektkontrollen
- Redusere symptomer på angst og depresjon.
Betydningen av trening for spesifikke psykiske lidelser
Kroppen din frigjør kjemikalier som kalles endorfiner når du utfører fysisk aktivitet. Dette er naturlige humørstimulerende midler. Disse velværefremmende kjemikaliene fremmer følelser av glede, helse og avslapning, samtidig som de reduserer stress. Her er noen fysisk trening som behandling for psykiske lidelser.
Depresjon og angst
Evnen til fysisk aktivitet til å redusere angst- og depressive symptomer. Det er én av de største fordelene. Det håndterer også milde symptomer på angst og milde nivåer av depresjon.
Løping, sykling og svømming er eksempler på aerob trening som øker hjertefrekvensen. Dette forbedrer også blodstrømmen til hjernen. Det styrker hjernens evne til å tilpasse seg og danne nye forbindelser. Dette bidrar til å reparere skadet hjernevev og forbedrer generelle tenkeevner. Angst og depresjon reduseres som et resultat av denne forbedringen i hjernefunksjonen.
Fysisk trening har en sammenheng med forbedret selvbilde og selvfølelse. Følelser av dårlig selvfølelse er vanlige for personer med psykiske lidelser som depresjon og angst. Ved å forbedre helsen kan fysisk aktivitet bidra til å redusere negative følelser.
Stressmestring
Livet kan være stressende på grunn av personlige forpliktelser, arbeidsrelatert stress eller uventede problemer. Å delta i fysisk aktivitet tilbyr imidlertid en sunn måte å frigjøre stress på. Kroppen din produserer færre stresskjemikalier, som kortisol, når du utfører fysiske aktiviteter.
Trening, spesielle øvelser basert på mindfulness, som tai chi eller yoga. Det kan bidra til å styrke det parasympatiske nervesystemet. Dette påvirker kroppens evne til å sove og fordøye mat.
Involvering i fysisk aktivitet oppmuntrer folk til å konsentrere seg om aktuelle hendelser. Det gir en mental pause fra vedvarende stress eller tenkning. Denne distraksjonen fra negativ tenkning kan forbedre mestringsteknikker og øke motstandskraften mot stress.
Forbedrer søvnvarigheten
Fysisk aktivitet har en gunstig effekt på søvnprosesser. Fysisk aktivitet får hjernen til å produsere nevrotransmittere som bidrar til frigjøring av hormoner. Søvn er viktig for både din fysiske og mentale velvære. Humør, fokus og generell helse kan forbedres ved å opprettholde en regelmessig søvnrutine. Det gir omtrent 7 til 9 timer søvn hver natt.
Depresjon, angst og andre psykiske lidelser øker på grunn av søvnmangel. Dette svekker også vår evne til å håndtere stress.
Treningens effekter på kognitive
Både fysiske og emosjonelle fordeler. Trening forbedrer også kognitiv ytelse. Hippocampus, en region i hjernen som er involvert i læring og hukommelse. Den stimuleres av fysisk aktivitet.
I tillegg er trening assosiert med forbedret fokus og hukommelse. Regelmessig trening hjelper oss å være til stede i øyeblikket. Dette kan være spesielt nyttig for de som opplever mild depresjon eller kognitiv svikt.
Typer fysisk aktivitet
Det finnes mange måter å bruke fysisk aktivitet på for å forbedre mental helse. Her er noen former for trening som kan fremme mental helse:
- Øvelser for mindfulness: Øvelser som fokuserer på pust og avslappende bevegelser, som yoga og tai chi. Det bidrar til å redusere stress og forbedre avslapping og kognisjon.
- Aerob fysisk aktivitet: Løping, svømming, sykling og dansing er gode måter å håndtere depresjon og angst på. Denne typen trening øker frigjøringen av serotonin- og endorfinnivåer.
- Yoga: Ved å bruke pusteteknikker, fysiske stillinger og mindfulness-øvelser. Yoga gir en positiv effekt ved å redusere stress og forbedre humøret. Det oppmuntrer til fokus og hjelper med å slappe av i nervesystemet.
- Trening og styrke: Selvfølelse og kroppsbilde kan forbedres ved å løfte vekter eller utføre kroppsvektøvelser. Reduksjoner i angst- og depressive symptomer er også forbundet med styrketrening.
- Gåing: En av de enkleste og letteste metodene for å trene. Å gå utendørs kan forbedre den generelle helsen og redusere depressive og angstsymptomer.
Effekter av fysisk aktivitet på kroppen
Fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen og forårsaker svetting. Dette sammenlignes med symptomene forbundet med angstlidelser. Svetting, økt hjertefrekvens og ubehag. Dette er helt normalt når man driver med fysisk aktivitet, og bør ikke tas alvorlig.
Mange mangler motivasjon når de jobber for hardt. For å utvikle kompetanse og oppnå vellykkede treningsresultater er det nødvendig å starte på et nivå som passer deg. Øk aktivitetsmengden og intensiteten sakte.
Noen tiltak for å fremme mental helse
- Knytt kontakter med andre
- Utvikle nye ferdigheter
- Delta i fysisk aktivitet
- Gi til andre
- Fokuser på øyeblikket
Ber om støtte
Å bruke tid på fysisk aktivitet er gunstig for både kroppen og den mentale helsen din. Husk at det å be om hjelp er et tegn på styrke. Noen fysiske aktiviteter er viktige for stress- og depresjonsmestring.
Hvis du må hanskes med en psykisk lidelse. Psykiater.no tilbyr en rekke tjenester og ressurser innen psykisk helse. Vi tilbyr både individuell og gruppebasert rådgivning. Vi er tilgjengelige for å lytte, hjelpe og samarbeide med deg. Kontakt oss og ta et skritt mot bedre mental helse.
Viktige konklusjoner
- Regelmessig fysisk aktivitet har redusert risikoen for psykiske lidelser. Det har også forbedret den emosjonelle og mentale helsen.
- Fysisk aktivitet reduserer stress, øker energinivået og forbedrer humøret og søvnkvaliteten.
- Hjernens kjemi omfatter hormoner og nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Det er ofte et resultat av fysisk helse. Disse skyldes psykiske lidelser som depresjon, ADHD og bipolar lidelse.
- Fysisk aktivitet oppmuntrer folk til å konsentrere seg om aktuelle hendelser. Det gir en mental pause fra vedvarende stress eller tenkning.
- Øvelser som fokuserer på pust og avslappende bevegelser, som yoga og tai chi. Det bidrar til å redusere stress og forbedre avslapping og kognisjon.
Vanlige spørsmål
Hva er mental helse?
En persons dagligliv, forhold og fysiske helse. Alt kan være avhengig av deres mentale helse. Angst, depresjon og stress kan forstyrre en persons rutiner. De har en innvirkning på deres mentale helse.
Hvordan fremme positiv mental helse?
Utvikle positiv mental helse ved å fokusere på fysisk velvære. Det inkluderer regelmessig trening, sunt kosthold og nok søvn.
Hva er fordelene med fysisk aktivitet for å redusere stress?
Engasjer deg i fysisk aktivitet og tilbyr en sunn måte å frigjøre stress på. Kroppen din produserer færre stresskjemikalier, som kortisol. Når du utfører fysiske aktiviteter. Fysisk aktivitet oppmuntrer folk til å fokusere på nåtiden. Det gir en mental pause fra vedvarende stress eller tenkning.
Hvilken type trening hjelper med å håndtere angstsymptomer?
Mindfulnessøvelser og aerobicøvelser er gode måter å håndtere angst på. Disse øvelsene fokuserer på pust og avslappende bevegelser. Det hjelper med å håndtere et mildt nivå av angst.
