HJEM
I medisin er høyt blodtrykk kjent som hypertensjon. Blodtrykk består av to ting. Den ene er trykket blodet utøver på veggene i blodårene. Den andre tingen er motstanden som blodet møter mens det strømmer i karene. Når blodårene smalner, øker motstanden. Dermed øker det også blodtrykket.
To tall vises etter måling av blodtrykk, nemlig 130/80. Tallet øverst kalles «systolisk» trykk. Det er trykket blodet utøver når hjertet pumper. Tallet nederst kalles «diastolisk» trykk. Det er trykket blodet utøver når hjertet hviler. Hvis blodtrykket er høyere enn 140/90, regnes det som høyt blodtrykk. Ulike psykologiske problemer kan føre til økning i blodtrykk. Stress er et av dem. Det er kroppens naturlige reaksjon på en fryktelig situasjon.
Stress bidrar også til å beskytte oss mot fare. Hvis det vedvarer over lengre tid, blir det kronisk. Kronisk stress har en negativ innvirkning på en persons mentale og fysiske helse. For å behandle høyt blodtrykk forårsaket av kronisk stress, er det viktig å forebygge stress. Derfor har denne artikkelen som mål å forklare måter å håndtere stress på. Videre vil du også bli kjent med livsstilsendringene som bidrar til å senke blodtrykket.
Hvordan kan stress føre til høyt blodtrykk?
Stress er en av de viktigste risikofaktorene for høyt blodtrykk. Når kroppen blir stresset, skjer det flere reaksjoner. Disse kroppslige reaksjonene fører til høyt blodtrykk i blodårene. Videre har kronisk stress som varer over lengre tid en betydelig innvirkning på blodtrykket.
Kroppen produserer visse hormoner når den føler stress. Hormoner inkluderer adrenalin og kortisol. Disse hormonene øker hjerterytmen og forsnevrer blodårene i kroppen. Det øker blodtrykket i hele kroppen. Videre tilpasser individer oftest usunne måter å takle stress på. Det inkluderer røyking eller overdrevent alkoholforbruk. Disse faktorene øker også blodtrykket.
Symptomer
Symptomer på blodtrykk er forskjellige mellom begge kjønn. Det er på grunn av forskjellen i hormoner og fysiologi også. Typiske tegn på høyt blodtrykk inkluderer:
- Hodepine
- Svimmelhet
- Hjertebank
- Neseblod
- Tretthet
Årsaker
Det er flere risikofaktorer for høyt blodtrykk, inkludert:
- Fysisk sykdom, f.eks. hjerneslag eller hjerte- og nyresykdommer
- Diabetes
- Alder
- Fedme
- Stress
- Hormonendringer
- Graviditet
- Psykisk sykdom
- Usunn livsstil, f.eks. røyking eller mangel på fysisk aktivitet
Strategier for stressmestring
Reduser stimulering
I moderne tid har vi tilgang til unødvendig informasjon på grunn av teknologi. Det tilfører angst og stress til livene våre. Nesten alle av oss har utviklet vanen med å bla på telefonene våre. Det gir oss kunnskap vi ikke engang trenger. Imidlertid har alle tingene vi ser en enorm innvirkning på hjernen vår. Derfor er det viktig å begrense skjermtiden for å forhindre overdreven stress.
Ha en sosial sirkel
Å ha sosial støtte spiller en stor rolle i å redusere stress. Du føler deg mindre alene med menneskene du elsker. Dessuten gir de også håp i vanskelige tider. Å tilbringe tid med familie og venner er en fin måte å distrahere deg selv fra stressende tanker. Videre kan de også gi deg råd som hjelper med problemløsning. Den sosiale sirkelen gir deg også et trygt rom for å dele problemer og bekrefte følelsene dine.
Uttrykk følelsene dine
Å opprettholde negative følelser har en negativ innvirkning på et individ. Det forsterker også stresset. Derfor er det viktig å uttrykke følelsene dine. Du kan uttrykke dem ved å snakke med din kjære. Du kan også skrive ned følelsene dine hvis du ikke vil snakke om dem. Videre er kunst en annen fin måte å kanalisere følelsene dine på.
Søk profesjonell hjelp
Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis stress begynner å svekke dine daglige aktiviteter. Å søke hjelp innebærer å konsultere en terapeut eller rådgiver. Det finnes ulike evidensbaserte terapier som hjelper med stressmestring. Det inkluderer også kognitiv atferdsterapi (CBT) eller aksept- og forpliktelsesterapi. Terapeuter lærer deg praktiske strategier for å håndtere stressende livssituasjoner. Disse tipsene er nyttige selv etter at du er ferdig med terapien.
Livsstilsendringer for å senke blodtrykket
Nok søvn
Å få 7–8 timers søvn er avgjørende for din mentale så vel som fysiske helse. Utilstrekkelig søvn kan øke stresset, noe som kan øke blodtrykket ytterligere. Derfor bør du ta vare på søvnhygienen din. Legg igjen dingsene før du har sovet én time.
Regelmessig trening
Fysisk aktivitet er svært effektivt for å senke blodtrykket. Videre forhindrer det også hjertesykdommer. Trening utvider blodårene. Utvidelse forbedrer blodstrømmen, og dermed reduseres blodtrykket. Du kan gjøre hvilken som helst fysisk aktivitet du ønsker.
Sunt kosthold
Et sunt kosthold bidrar godt til å håndtere blodtrykket. Reduser inntaket av matvarer som inneholder mye salt. Ikke bruk bearbeidet og ferdigmat. Integrer nøtter og fullkorn i kostholdet ditt. Begrens også alkoholforbruket.
Slutt å røyke
Røyking har flere negative helseeffekter. Det har en direkte sammenheng med høyt blodtrykk. Under røyking kommer nikotin inn i kroppen din. Det øker nivået av hormoner, f.eks. adrenalin. Frigjøring av adrenalin øker hjertefrekvensen. Videre trekker det sammen blodårene. Sammentrekning av blodårer fører til høyt blodtrykk.
Viktige konklusjoner
- Blodtrykk er definert som et trykk som blodet utøver på blodårene mens det strømmer. Høyt blodtrykk kalles også hypertensjon. Hypertensjon har negative effekter på mental og fysisk velvære.
- Stress har en direkte innvirkning på blodtrykket. Det fører til at hormoner, f.eks. adrenalin, frigjøres fra hjernen. Adrenalin trekker sammen blodårene og dermed øker blodtrykket.
- Alvorlighetsgraden av symptomer på høyt blodtrykk varierer. Vanlige tegn er imidlertid hodepine, svimmelhet og tretthet.
- Det er flere risikofaktorer for høyt blodtrykk. Det inkluderer psykisk og fysisk sykdom. Videre kan diabetes og alderdom også øke risikoen for høyt blodtrykk. Noen ganger har kvinner også høyt blodtrykk under graviditet.
- Håndtering av stress er avgjørende for normalt blodtrykk. For å redusere stress, begrens skjermtiden. Uttrykk følelsene dine til folk som verdsetter deg. Hvis stresset overskrides til grensen at det forårsaker svekkelse i livsaktiviteter, søk profesjonell hjelp.
Avsluttende tanker
Blodtrykk er definert som et trykk som blodet utøver på veggen i blodårene. Hvis blodtrykket er høyere enn 140/90, regnes det som høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk kalles også hypertensjon. Stress har en direkte innvirkning på blodtrykket. Det er på grunn av de fysiologiske reaksjonene som oppstår som følge av stress. Stress frigjør adrenalin i kroppen. Adrenalin er et hormon som forårsaker innsnevring av blodårene. Innsnevring av blodårene øker blodtrykket.
Typiske symptomer på høyt blodtrykk inkluderer tretthet, hodepine og svimmelhet. Ulike risikofaktorer er også forbundet med høyt blodtrykk. Det inkluderer alder, diabetes, psykiske og fysiske sykdommer. Du må håndtere stresset ditt for å forhindre høyt blodtrykk. Ved kronisk stress, søk profesjonell hjelp. For å gjøre det kan du bestille en time på Psykiater.no og få psykiske helsetjenester. Dessuten bidrar visse endringer i livsstil også til å håndtere blodtrykket.
Vanlige spørsmål
Hva forårsaker høyt blodtrykk hos kvinner?
Gener og aldring kan føre til høyt blodtrykk. I tillegg utvikler noen kvinner også tilstanden med høyt blodtrykk under graviditet. I tillegg kan overgangsalderen også øke blodtrykket.
Hvordan bidrar stress til høyt blodtrykk?
Stress får kroppen til å frigjøre et hormon som heter adrenalin. Adrenalin øker hjertefrekvensen. Videre trekker det sammen blodårene. Når årene trekker seg sammen, øker blodtrykket.
Hvordan kan jeg måle blodtrykket mitt?
Blodtrykk kan måles med en enhet. Enheten viser to tall. Tallet øverst representerer systolisk trykk, mens tallet nederst viser diastolisk trykk.
Hvordan kan jeg håndtere stresset mitt for å redusere blodtrykket?
Det finnes ulike selvhjelpstips for stressmestring. Du kan dele følelsene dine med dine kjære. Videre kan du også skrive dagbok om følelsene dine eller praktisere mindfulness. Du kan søke profesjonell hjelp hvis stress blir vanskelig å håndtere. For å gjøre det, bestill en time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
