HELSEANGST / HYPOKONDRI
Helseangst (noen ganger kalt hypokondri) er når du bruker så mye tid på å bekymre deg for at du er syk, eller at du kommer til å bli syk, og en kan kjenne at bekymringene om din helse begynner å ta over livet ditt.
Er du plaget med helseangst / Hypokondri?
Du kan ha helseangst hvis du:
Vær konstant bekymret for helsen din.
Sjekker ofte kroppen din for tegn på sykdom, som klumper, prikking eller smerte.
Spør alltid folk om forsikring om at du ikke er syk.
Bekymre deg for at legen din eller medisinske tester kan ha gått glipp av noe.
Oppsøker tvangsmessig helseinformasjon på internett eller i media.
Unngå å håndtere alvorlige sykdommer, for eksempel medisinske TV-programmer.
Oppfør deg som om du var syk (du unngår for eksempel fysisk aktivitet).
Angst i seg selv kan gi symptomer som hodepine eller hjertebank, som kan forveksles med tegn på sykdom.
Selvhjelp for helseangst
1. Skriv en dagbok – og noter ned
Legg merke til hvor ofte du sjekker kroppen din, eller ber folk om bekreftelser på at alt er bra med deg, eller søker opp helseinformasjon på nettet.
Forsøk gradvis å redusere hvor ofte du gjør disse tingene over en uke eller to.
2. Utfordre tankene dine
Lag to kolonner på et ark.
Skriv helseproblemer i 1. kolonne, så mer balanserte tanker i 2.
For eksempel i 1. kolonne kan du skrive «Jeg er bekymret for hodepine» og i andre, «Hodepine kan ofte være et tegn på stress».
3. Hold deg opptatt med andre ting
Når du får lyst til å undersøke kroppen din, kan du for eksempel avlede deg selv ved å gå en tur eller ringe en venn.
4. Gå tilbake til normale aktiviteter
Gradually try to start doing things you have avoided due to health anxiety, such as sports or socializing.
5. Prøv å slappe av
Lær deg og gjenta enkle pusteøvelsen og avslapningsøvelser
6. Oppsøk lege dersom:
Dine helseproblemer hindrer deg i å leve et normalt liv.
Selvhjelp er prøvd og fungerer ikke.
Hvis en fastlege mistenker eller diagnostiserer deg med helseangst, kan de henvise deg til psykoterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi.
Opplever du økte helsebekymringer i den grad at det «tar over livet ditt», anbefales det å bestille time hos oss, for å vurdere din situasjon og starte behandling for å hjelpe deg med å bli kvitt helseangst. Kontakt oss i dag eller bestilltime. Vi har kort ventetid.
