Klokken er 01.00, klokken tikker, og du går glipp av skoledagene når du pleide å sove 9 timer om dagen. Men nå, selv etter en utmattende dag, tar det deg timer å overbevise ditt vandrende sinn til å sove. Sammen med de utallige problemene eldre møter, er søvn en av dem. Det har betydelig betydning fordi hele dagen vil bli ødelagt hvis søvnen blir forstyrret. De fleste tror at det å ha søvnforstyrrelser sammen med alderdom er uunngåelig eller ikke har noen vesentlig kur. Så vi vil sprenge denne boblen i bloggen ved å gi praktiske strategier for å få søvnen tilbake fra skoledagene. Nå vil du ikke finne deg selv lysvåken ved midnatt.
To store søvnforstyrrelser hos eldre
Søvnløshet
Når en person sliter med å sovne, holde seg i søvn eller våkne midt på natten, er dette et symptom på søvnløshet. Fragmentert søvn forårsaker irritasjon og langsom kognitiv funksjon senere. Det er to typer søvnløshet.
- Akutt: Midlertidig fase, oppstår helt ut av det blå. Stress kan være hovedårsaken.
- Kronisk: Lange forstyrrelser i søvnsyklusen. Vanligvis skjer det tre ganger i uken.
Hypersomni
Denne søvnforstyrrelsen er preget av utilstrekkelig hvile selv etter å ha sovet. Personen føler seg sløv hele dagen eller føler trang til å sove ofte selv etter å ha fått nok søvn – medisinske tilstander som demens eller rusmisbruk utløser hypersomni.
Arsaker til søvnvansker hos eldre
Vi kan stole på en rekke faktorer som forårsaker søvnvansker hos eldre. Her er de 5 beste mulige årsakene som kan forstyrre dette mønsteret.
Endringer i døgnrytme:
Ettersom naturen utvikler seg rundt dagen og natten, opererer kroppssystemet også på denne inndelingen. Døgnrytmen er ansvarlig for å passe på søvnsyklusen. Det er ryggraden i søvnprosessen i kroppen. Betrakt det som en 24-timers klokke som sender beskjeden til hjernen din når du skal sove og våkne. Det er derfor en frisk person føler trangen til å legge seg om kvelden og føler seg energisk om morgenen. Imidlertid begynner denne rytmen å bryte på grunn av ulike faktorer hos eldre.
For eksempel kan du føle trang til å sove om morgenen og vil holde deg våken hele natten selv om du ønsker å sove.
Faktorer som påvirker døgnrytmen hos eldre
Døgnrytme reagerer supert på lys og mørke. Hvis du hele tiden sover i lyset, vil hjernen din tro at det fortsatt er en dag, og du må våkne. Feilstyring av døgnrytmen er en vesentlig faktor ved søvnproblemer hos eldre.
Stress:
Konstant stress aktiverer kroppens kamp-eller-flukt-respons, noe som gjør at døgnrytmen din slutter å fungere jevnt. Stress har blitt erklært en skyldig for å rote til hele menneskekroppen. Som svar på stress frigjør kroppen en kjemikalie kalt kortisol. Dette kjemikaliet fungerer som en fiende til døgnrytmen og forverrer dens naturlige syklus.
Matinntak:
Kroppens system opererer på en søvnsyklus, så spisevinduet ditt bør også bestemmes. Fordøyelsessystemet ditt trenger hvile eller senker farten under søvnen, men hvis du elsker sent på kvelden eller koffein rett før du legger deg, vil ikke fordøyelsessystemet være i stand til å bremse, og du vil få søvnvansker.
Nedgang i produksjonen av Melatonin:
Melatonin er regelen når det kommer til søvnplanen din. Pinealkjertelen frigjør den, og forskere undersøker fortsatt dens innvirkning på den menneskelige søvnsyklusen. Dette hormonet kjører i henhold til miljøene og lysene rundt deg.
For eksempel, når det er mørkt, frigjøres melatonin, og du vil føle deg trøtt, og på dagtid sender det et signal om å holde deg våken.
Ulike faktorer påvirker frigjøringen av melatoninhormoner, for eksempel tiden når pinealkjertelen slutter å fungere og blir mindre effektiv. Som et resultat blir kvaliteten på melatoninproduksjonen kompromittert.
Mangel på fysisk aktivitet:
Det er ikke rart at søvn og fysisk aktivitet har en signifikant sammenheng. Å neglisjere underverkene ved trening koster søvnkvaliteten til de eldre. Trening er den mest undervurderte medisinen for å leve en sunn livsstil. Når det gjelder søvnprosessen, er det ikke mindre enn en magisk pille.
Ved fysisk aktivitet frigjør kroppen hormoner som regulerer søvnsyklusen. Endorfiner er en av de fremtredende nevrotransmitterne som frigjøres under fysisk aktivitet og fungerer som ditt nytelseshormon. Serotonin er en stemningsstabiliserende nevrotransmitter som frigjør stress og angst og senker kortisolnivået. Som et resultat kurerer det angst og depresjon og får søvnplanen på rett spor. Så mangel på fysisk aktivitet i alderdommen er en av de mest essensielle boosterne som kan forringe søvnsyklusen.
Psykiske sykdommer:
I det 21. århundre er psykisk sykdom det gigantiske monsteret som har okkupert alle deler av verden. Teknologiske fremskritt har gjort det til en het debatt over hele verden. 150 millioner mennesker lider av psykiske utfordringer i Europa, som avslørt av WHO. De to sykdommene som er søvnens fiender, er angst og depresjon hos eldre. Personer som er deprimerte og engstelige har unormale hormonelle aktiviteter i kroppen. To store søvnforstyrrelser stammer fra depresjon.
Negative tanker og overtenking:
Negative tanker og søvnforstyrrelser er den uendelige løkken der de fleste eldre setter seg raskt fast. Overtenking er en ond sirkel som påvirker en persons fordøyelsessystem og søvnmønster.
Fire praktiske tips for eldre for å overvinne søvnvansker
Søvnproblemer hos eldre kan håndteres med en sunn livsstil, stressmestring, intervensjoner og medisiner. Sunn søvn er ikke umulig hvis du følger de nødvendige protokollene.
Planlegg søvnen din
Hvis du er en voksen som sovner når du vil, knuser du den biologiske klokken din. Døgnrytmen trenger et konsistent mønster for å fungere jevnt. Hold søvnsyklusen strengt tatt i én rekkefølge hver eneste dag. Etter hvert vil sinnet ditt knytte en bestemt tid til sengen. Kroppen din er smart; den blir justert i henhold til instruksjonene dine.
Vær oppmerksom på kostholdet ditt
Å ta koffein om kvelden er en mild invitasjon til søvnløshet. Koffein eller å spise før leggetid gir hjernen et signal om å holde seg våken og ikke la den ta resten. Fordøyelsessystemet ditt begynner å fordøye maten. Som et resultat er det natt, organene dine fungerer fortsatt, og du lurer på hvorfor jeg ikke kan sove selv etter en travel dag.
Skap et søvnig miljø
Du er nå ganske kjent med melatonin. Den slipper ut i mørket, så hvis du vil øke produksjonen, sørg for at det ikke er lys i rommet, ingen høy lyd eller ingen stimulans som varsler hjernen din.
Inkluder sport/fysisk aktivitet:
Hvis du er en sofapotet og gumler hele dagen, vil søvnkvaliteten din bli påvirket. Fysisk aktivitet er et antidepressivt middel som de fleste voksne ikke bruker for å løse søvnvansker. Jo mer aktiv du er i hverdagen, jo mer blir du sliten. Som et resultat er det større sjanse for å ha sunn søvn.
Konklusjon:
Søvnkvalitet gjør eller ødelegger hele dagen. Livsstilsendringer, oppmerksomhet og fysisk aktivitet kan løse søvnproblemer hos eldre. Hvis disse strategiene ikke fungerer lenger, ikke føl deg alene. Finn noen profesjonelle og gå for en fullstendig diagnose. Hos Psykiater.no tilbyr vi telefon/videokonsultasjon med sans for detaljer. Bestill konsultasjonen din nå og lås opp kraften til sunn søvn.
Vanlige spørsmål (FAQs)!
Hvordan kan jeg øke dyp søvn hos eldre?
Dyp søvn hos eldre kan oppnås gjennom en bestemt livsstil. Regelmessig trening, konsekvent søvnrekkefølge og unngå koffein sent på kvelden kan hjelpe. CBT og lette medisiner er også kloke alternativer å vurdere.
Hvorfor har eldre problemer med å sove?
Selv om livsstil spiller en bemerkelsesverdig rolle i søvnproblemer, forårsaker det å ta forskjellige medisiner for å kontrollere blodtrykket eller en hvilken som helst type antidepressiva også søvnproblemer hos eldre.
Hva er konsekvenser av søvnmangel hos eldre?
Eldre som tåler søvnproblemer over lengre tid har mer sårbarhet for hjerte- og karsykdommer: hukommelsestap, forvirring og depresjon. I et nøtteskall er den generelle helsen i større risiko.
