HJEM
Søvnforstyrrelser er en gruppe problemer som forstyrrer regelmessig og fredelig søvn. Enten de oppstår på grunn av medisinske tilstander eller overdreven stress, sliter mange med søvnproblemer. Søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet og dårlig søvnkvalitet, er svært vanlige. De kan ha en innvirkning på ens mentale og fysiske helse.
Mange av oss kan ha problemer med å sovne. Vi kan oppleve tretthet og søvnighet i løpet av dagen. Dette er helt normalt. Men av og til har vi dårlig nattesøvn. Det er ikke en grunn til bekymring. Men hvis du har vedvarende søvnproblemer, kan de påvirke din daglige funksjon. Du kan trenge medisinsk behandling for søvnforstyrrelse.
Når søvnforstyrrelser behandles, avhenger av den spesifikke typen og hovedårsaken. Behandling av søvnforstyrrelser inkluderer endringer i livsstil og terapeutiske terapier.
Hva er søvnforstyrrelser?
En søvnforstyrrelse påvirker ofte evnen din til å få nok god søvn. De fleste har til tider søvnproblemer. På grunn av stress, travle timeplaner og andre eksterne faktorer. Men når disse problemene begynner å oppstå regelmessig, forstyrrer de også vanlige oppgaver. De kan være et tegn på en søvnforstyrrelse.
Mangel på søvn gjør at dagen føles mørk og kjedelig. Det svekker viljestyrke og fokus. Personer som lider av søvnforstyrrelser kan utføre jobbene sine dårlig.
Typer søvnforstyrrelser
Mange forskjellige typer søvnforstyrrelser kan føre til søvnproblemer. Dette er noen typiske kategorier av søvnforstyrrelser.
- Søvnrelaterte pusteforstyrrelser: Pusten din endrer seg mens du sover.
- Søvnløshet: Har problemer med å sove eller sove gjennom natten. Noen sover våkne i timevis.
- Forstyrrelser i døgnrytmen søvn-våkenhet: Det er utfordrende å legge seg og stå opp i tide på grunn av den indre klokken din.
- Søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser: Det er utfordrende å sovne og/eller sove videre. Når man er fysisk aktiv eller føler behov for å bevege seg.
- Parasomnier: Å gå, snakke eller spise er eksempler på verbale eller fysiske symptomer på denne lidelsen, som oppstår mens du sover.
- Hypersomni forstyrrelser: Du sliter med å holde deg våken på dagtid. Søvnanfall og ekstrem morgentretthet er vanlige symptomer på denne kroniske søvnforstyrrelsen.
Symptomer på søvnforstyrrelser
Symptomene kan variere avhengig av type og alvorlighetsgrad av søvnforstyrrelser. De kan også endre seg hvis en annen helsetilstand er årsaken til søvnforstyrrelsene. Følgende er imidlertid vanlige symptomer på søvnforstyrrelser som du kan oppleve:
- Stor trang til å sove på dagtid
- Har problemer med å sovne eller sovne videre
- Tretthet i løpet av dagen
- Uvanlige pustemønstre
- Uventede endringer i søvn-/våken syklusen din
- Angst eller ubehag
- Føler seg deprimert og opplever vektøkning
- Lavere effektivitet på jobb eller skole
- Manglende evne til å fokusere
- Merkelig eller ubehagelig lyst til å bevege seg mens man faller
Behandling av søvnforstyrrelser
Når søvnforstyrrelser behandles, avhenger av den spesifikke typen og hovedårsaken. Behandling av søvnforstyrrelser inkluderer endringer i livsstil og terapeutiske terapier.
Kognitiv atferdsterapi for søvnforstyrrelser
Den beste behandlingen for vedvarende søvnforstyrrelser er kognitiv atferdsterapi (CBT-I). Det hjelper med å håndtere og endre negative ideer og atferd, som holder deg våken om natten. Kognitiv atferdsterapi er seks til åtte ukers behandling. De tar sikte på å lære deg hvordan du sovner raskere og forblir sovende lenger.
Dette kan være svært vellykket og anbefales vanligvis. Som den første typen terapi for kroniske søvnforstyrrelser. Kognitiv atferdsterapi for søvnforstyrrelser er basert på mange nyttige teknikker. Slik som kognitive terapier, søvnrestriksjon og stimuluskontroll. For å kartlegge søvnmønstre og mengde fører pasienten en søvnjournal.
Dette innebærer å føre systematisk oversikt over leggetid, søvnstart, nattlige oppvåkninger og oppvåkningstidspunkt. Målet med stimuluskontroll og søvnrestriksjon er å øke nattesøvnen.
Hvordan fungerer CBT-I?
Kognitive atferdsterapi (CBT-I) fokuserer på å undersøke forholdet mellom tankeprosessene våre. Hvordan vi sover og aktivitetene vi gjør. En CBT-I-terapeut hjelper med å identifisere tanker, følelser og handlinger under behandling. Disse bidrar til symptomer på søvnforstyrrelser. Kognitive, atferdsmessige og pedagogiske aspekter kan være en del av øktene.
Kognitiv restrukturering
Dysfunksjonell søvnrelatert tenkning hos personer som lider av søvnforstyrrelser. Det kan føre til atferd som gjør det vanskeligere å sove, noe som igjen kan føre til usunne tanker. For eksempel kan bekymring for å sovne skyldes tidligere erfaringer med søvnløshet.
Prøver å tvinge frem søvn ved å bli liggende for lenge. Som et resultat kan det bli vanskeligere å sove. Ved å gjenkjenne og endre tankene begynner kognitiv restrukturering å avslutte syklusen.
Avslapningsøvelser
Avslapningsteknikker kan bidra til å redusere stress og engstelige tanker. Dette innebærer ofte å holde seg sovende i sengen. Disse tilnærmingene kan forsterke kroppens naturlige avslapningsrespons, noe som gagner både kropp og sinn.
Følgende er noen avslappende teknikker. Disse gis ofte i kognitiv atferdsterapi (CBT):
- Pusteøvelser
- Autogen trening
- Meditasjon og biofeedback
- Gradvis avslapning av musklene
Søvnrestriksjonsterapi
Personer som lider av søvnforstyrrelser ligger ofte våkne i sengen i lang tid. For å øke søvntrangen og øke energinivået i hverdagen reduserer søvnrestriksjonene tiden man tilbringer i sengen.
Personer med spesifikke helsetilstander bør ikke bruke det. For eksempel bipolar lidelse og anfall, der søvnmangelen kan øke.
Lekser og psykoedukasjon
Den viktigste faktoren ved kognitiv atferdsterapi (CBT-I). Den lærer klientene verdien av riktig søvnhygiene. Å øke atferd som oppmuntrer til og fremmer søvn er en del av et godt liv søvnhygiene. Samtidig som man reduserer eller fjerner de som gjør søvnen vanskelig. Her er noen ideer til diskusjon. Kosthold, fysisk aktivitet og sovemiljøs innvirkning på søvn.
Livsstilsendringer
Slike livsstilsendringer kan forbedre søvnkvaliteten din betraktelig. Når det kombineres med medisinske behandlinger, bør du kanskje tenke på:
- Avslapning og trening kan bidra til å redusere spenninger og angst.
- Øk ditt daglige inntak av fisk og grønnsaker samtidig som du reduserer søtsaker
- Etablere og opprettholde en jevn søvnrutine
- drikker mindre vann før du legger deg
- Reduser koffeininntaket ditt, spesielt sent på ettermiddagen eller kvelden
- Redusere bruk av stoffer som koffein og alkohol
- Spis mindre måltider med lavt karbohydratinnhold rett før leggetid
- Unngå å trene eller gjøre hardt arbeid rett før leggetid.
Viktige punkter
- Søvnforstyrrelser er en gruppe problemer som forstyrrer regelmessig og fredelig søvn, enten de oppstår på grunn av medisinske tilstander eller overdreven stress.
- Stress, press på jobben og psykiske helseproblemer er vanlige faktorer.
- Mange forskjellige typer søvnforstyrrelser kan føre til søvnproblemer.
- Symptomene kan variere avhengig av type og alvorlighetsgrad av søvnforstyrrelser. De kan også endre seg hvis en annen helsetilstand er årsaken til søvnforstyrrelsene.
- Den beste behandlingen for vedvarende søvnforstyrrelser er kognitiv atferdsterapi (CBT-I). Det hjelper med å håndtere og endre negative ideer og atferd.
- Å vedta sunne livsstilsendringer og få terapi kan forbedre søvnhygienen.
- Ekspertstøtte er tilgjengelig og viktig. Du trenger ikke å håndtere alt selv.
Ber om profesjonell støtte
Søvn er viktig for et effektivt og trygt arbeid. En søvnforstyrrelse påvirker ofte evnen til å få nok god søvn. De fleste har til tider søvnproblemer. Det er nødvendig å kurere og håndtere søvnforstyrrelser.
Hvis du eller noen du kjenner har søvnproblemer. Psykiater.no tilbyr en rekke tjenester og ressurser innen psykisk helse. Vi tilbyr både individuell og gruppebasert rådgivning. Vi er tilgjengelige for å lytte, hjelpe og samarbeide med deg. Bestill time og du er et skritt nærmere mot bedre mental helse.
Vanlige spørsmål
Hvordan kan du sove mye bedre?
Slike livsstilsendringer kan forbedre søvnkvaliteten din.
- Avslapning og trening kan bidra til å redusere spenninger og angst.
- Øk ditt daglige inntak av fisk og reduser søtsaker
- Etablere og opprettholde en jevn søvnrutine
- Drikker mindre vann før du legger deg
Kan bekymring og stress forstyrre søvnen?
Ja. Angst og stress er to av de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser. Når du stresser eller tenker for mye på ting. Som et resultat, selv når du prøver å slappe av, forblir kroppen din våken.
Hva er grunnleggende søvnforstyrrelser?
De vanligste typene søvnproblemer. Dette inkluderer søvnrelatert pust, søvnrelatert bevegelse og parasomnier. Hver av disse trenger en unik behandling.
Hva er kognitiv atferdsterapi?
Kognitiv atferdsbehandling for søvnløshet er kjent som CBT-I. Den lærer frem forbedrede søvnrelaterte ideer og nye søvnteknikker. Den har en langvarig effekt.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist i psykisk helsevern på en klinikk?
Du kan bruke vårt online bookingsystem, ringe klinikken vår eller besøke psykiater.no for å bestille time.
