Hva er en vane?

En vane er den ene eller den andre gjentatte prosessen som et individ følger i sin daglige rutine. Det skjer automatisk over tid. Hjernen utvikler vaner for å bruke på hverdagspraksis i individers liv. Hovedsakelig er det noen arbeidsvaner som er gunstige, og det er de som ikke hjelper.

Eksempler på vaner:

  • Drikker kaffe hver morgen
  • Sjekker telefonen før du legger deg
  • Trener daglig
  • Snacks mens du ser på TV

Vaner dannes gjennom repetisjon. Folk liker å gjenta de tingene de er vant til å gjøre fordi den gjentatte aktiviteten blir naturlig for dem. Så i alle fall kan vaner betraktes som lite sunne, men vi er i stand til å endre dem.

Hva er avhengighet?

Avhengighet er annerledes. Det er ikke bare en praksis – det er en avhengighet, en sykdom hvor man lengter etter noe. De tre hovedområdene av mennesket som påvirkes av avhengighet inkluderer kroppen, følelser og hjernen. Det er så smittsomt at det blir tvingende å fortsette med det uten å merke det.

Eksempler på avhengighet:

  • Alkohol- eller narkotikaavhengighet
  • Gambler overdrevent
  • Tvangsshopping

I motsetning til vaner er avhengighet skadelig. Det kan føre til fysisk skade, ødelegge kjærlighet og til og med føre til mangel på penger. Den tvungne intensjonen er tilstanden hvor personen kanskje ikke lenger ønsker å handle på en bestemt måte eller utføre en gitt atferd lenger, men ikke er i stand til å stoppe.

Hvordan blir en vane en avhengighet?

Avhengighet er et resultat av noen vanlige vaner siden ikke alle vaner fører til atferd på avhengighetsnivå. Dette er tilfellet når vanen gir glede og hjernen begynner å begjære det. En person vil kreve mer av det etter hvert som tiden går for å oppleve det "høye". Dette er hvordan avhengighet utvikler seg.

For eksempel kan det å ta alkohol etter å ha kommet fra jobb være en rutine. Men hvis noen begynner å drikke daglig og krever mer i alle aldre, så blir det en avhengighet.

Advarselstegn på at en vane er i ferd med å bli en avhengighet:

  • Alle opplever nervøsitet eller uro hvis det ikke blir gjort.
  • Det gjøres selv under omstendigheter når det skaper uordning.
  • Du prøver å stoppe, men mislykkes.
  • Den appellerer til deg i større mengder for at du skal føle deg mett.

Hvordan bryte en vane før det blir en avhengighet

Det kan påpekes at det er lettere å bryte en vane enn å slutte med en avhengighet. Tidlig oppdagelse av negative atferdsmønstre hjelper deg å jobbe med å utrydde dem.

Identifiser utløserne dine

Hver vane har en trigger. Det kan være stress, kjedsomhet eller kanskje noen av menneskene fordi alle her har klaget på en av disse tre. Det er avgjørende å identifisere hva som får vanen til å gjenta seg, da dette vil lede utformingen av bedre mestringsmekanismer mot vanen. Men å vite årsaken gjør deg i stand til å endre reaksjonen din og oppnå målet.

Erstatt den med en positiv vane

Vaner kan være en belastning. Ikke bare stopp oppførselen, bytt den ut med en sunn i stedet. I samme tilfelle når du alltid snacks mens du ser på favoritt-TV-programmet ditt, så bytt til å ta te eller tyggegummi.

Sett små mål

Store endringer er vanskelige. Ta små skritt. Hvis du ønsker å stoppe på telefonen i timevis, er det lurt å redusere tiden med 10 minutter på en gitt dato.

Hold deg ansvarlig

Del målet ditt med en venn eller slektning for å hjelpe deg å jobbe for å oppnå det. De kan hjelpe ved å huske ting du kan savne og inspirere deg også.

Belønn deg selv

Å bryte en vane er vanskelig. Feire små seire. Få deg selv motivert til å skape litt moro når du har gjort fremgang i dine sunne mål.

Hva om det allerede er en avhengighet?

Det er observert at når du er ute av kontroll, er det kanskje ikke bare en vane lenger. Folk som er avhengige, trenger vanligvis litt hjelp utenfra. Det trenger ikke være et enkvinneshow for å være helt ærlig.

Trinn for å overvinne avhengighet:

  • Det første som må gjøres er å erkjenne at det eksisterer.
  • Få hjelp – Dette kan inkludere en venn, et familiemedlem eller et faglig råd fra en rådgiver.
  • Formuler en strategi – Bestem hva som skal oppnås med pasienten ved enten å redusere eller stoppe hans/hennes avhengighet.
  • Positive erstatninger – Finn andre måter du kan fullføre de samme oppgavene og lindre ditt mentale og fysiske stress som å trene mens du trener.
  • Søk hjelp - Noen laster krever medisinsk hjelp eller rådgivning fra profesjonelle utøvere.

Viktige takeaways

Noe som et menneske kan endre er en vane. Avhengighet styrer deg. Det er viktig å trekke kontraster mellom de to i et forsøk på å dempe en vane før tap av kontroll skjer. Hvis du føler at du er omgitt av motgang, bare vit at transformasjonsprosessen er oppnåelig. Trinnene for å oppnå målet ditt inkluderer: Begynn med en liten del av arbeidet, ikke hopp over måltider, kontakt en ernæringsfysiolog hvis mulig.

Den beste måten å definere vaner på som at de er atferdsmønstre som læres og dermed kan avlæres. Det er lurt å lære hvordan å bryte en vane tidlig for å unngå å bli offer for en avhengighet. Ring oss nå for å starte endring med bevissthet.