HJEM
Noen ganger er humørsvingninger en indikator på bipolar lidelse.I mange tilfeller ser det ikke ut til at endringene er knyttet til noe i livet ditt. I andre tilfeller kan de imidlertid være relatert til spesifikke utløsere for slikt stress.
Bipolar lidelse kan påvirke tankene, følelsene og atferden din. Livet kan føles som en berg-og-dal-bane av oppturer og nedturer, men vit at det fortsatt er håp. Kroppen din kan lære å stå stille, og hjernen din kan lære mønstre. Å lære seg noen selvhjelpsferdigheter kan gjøre dagene dine lettere. Humørsvingninger, som depresjon eller glede, er vanlige. På den annen side er regelmessige og alvorlige humørsvingninger grunn til bekymring. Det er viktig å gjenkjenne hvilke som er normale og hvilke som krever behandling.
I tillegg til å gi sollys og varme. Sollyset er en god kilde til vitamin D, som er viktig for god kroppsenergi og mental helse. Dette er spesielt viktig for de som lider av depresjon og bipolar lidelse. Regelmessig eksponering for naturlig lys kan fremme emosjonell motstandskraft og bidra til å redusere bipolare symptomer.
Hva er bipolar lidelse?
Bipolar lidelse er en psykisk helsetilstand. Det involverer korte episoder med store humørsvingninger, depressive episoder og andre følelser. Mani og hypomani er begreper som brukes for å beskrive følelser. En person som opplever mani føler seg ekstremt glad uten noen åpenbar grunn. Dette kan variere fra intens spenning til ubekymret lykke. Høy energi og hyperaktivitet bidrar til gleden.
Mens depresjon er et lavt humør, og hypomani er lavere, forstyrrer mani i stor grad den daglige aktiviteten. Disse humørene skiller seg fra vanlige oppturer og nedturer. Arbeid, utdanning, økonomi, forhold og helse påvirker alle. Bipolar lidelse har mange vellykkede og effektive behandlinger.
Typer av bipolar lidelse
Det finnes to hovedtyper av bipolar lidelse:
- Maniske og depressive episoder er vanlige symptomer på bipolar lidelse type 1.
- Depresjon og hypomani, en mindre form for mani, er karakteristiske symptomer på bipolar lidelse type 2. Bipolar lidelse type 2 er hyppigere enn type 1.
Biologiske systemer av sollys og humør
Serotonin
Hjernen din frigjør hormoner som respons på sollys og skygge.Eksponering for sollys øker frigjøringen av hormonet serotonin i hjernen. Serotonin er knyttet til forbedret humør, ro og fokus..
Serotoninnivåene dine kan synke hvis du ikke får nok soleksponering. En økt risiko for alvorlige humørforstyrrelser er knyttet til lave serotoninnivåer.
Melatonin
Mørkere lys om natten får hjernen til å produsere melatonin, et annet hormon. Du kan sove på grunn av dette hormonet. Sterkt lys, spesielt om morgenen, bremser produksjonen av melatonin, som holder deg oppmerksom og våken. En forstyrrelse av denne syklusen kan ha en negativ effekt på humør og søvnkvalitet.
Utvikling av vitamin D
Kroppens viktigste kilde til vitamin D-produksjon er UVB-stråler fra solen. Ved siden av sin velkjente funksjon i å opprettholde sunne bein, fungerer vitamin D som et hormon i hjernen ved å binde seg til reseptorer i områder som kontrollerer humøret. En høyere risiko for depresjon, angst og andre bipolare lidelser har vært assosiert med lave vitamin D-nivåer.
Sollys og humørsvingninger ved bipolar lidelse
Når sollys påvirker kroppens klokkesykluser. Det har en viktig innvirkning på humørepisoder. Redusert solskinn om høsten og vinteren kan forårsake depressive episoder. Mens økte eller plutselige endringer i sollys, spesielt om våren og sommeren. De er knyttet til økt risiko for maniske episoder.
Symptomer på bipolar lidelse
Noen av de vanligste symptomene på bipolar lidelse er listet opp her. Imidlertid er hver persons opplevelse forskjellig. Du har kanskje ikke bipolar lidelse hvis du har noen få symptomer.
Symptomer på manisk eller hypomani kan omfatte:
- Tydelig økt eller opprørt humør, ofte ledsaget av mer energi og aktivitet.
- Mindre søvn må forekomme.
- Overdreven selvtillit eller selvhøytidelighet.
- Impulsive aktiviteter, farlige aktiviteter, f.eks. finansielle virksomheter, sjokkerende konklusjoner.
Symptomer på depresjon kan omfatte:
- Vedvarende tristhet, mangel på tilfredshet eller depresjon.
- Mangel på glede eller interesse før en spesifikk aktivitet.
- Du kan føle deg mentalt utmattet.
- Forstyrrede spise- eller søvnvaner, svakhet eller lav energi.
- Tanker om selvmord eller død.
Hva kan forårsake en sykdomsepisode?
Ofte er det umulig å identifisere én enkelt årsak til en sykdomsepisode. I noen tilfeller er det imidlertid enkelt å identifisere ett eller flere elementer som bidro til å starte episoden. Følgende årsaker kan påvirke om du opplever maniske eller depressive symptomer:
Hormoner
Hormonelle forandringer kan forårsake maniske, depressive eller blandede stemningstilstander hos kvinner. For eksempel i forbindelse med fødsel og graviditet.
Sollys
Lyseksponering kan noen ganger påvirke hvordan tilstanden utvikler seg. Våren og sommeren er årstidene når maniske episoder forekommer oftest. Noen typer depresjon er imidlertid vanligere i den mørke årstiden.
Den døgnrytmen
Et utbrudd av problemer er i stor grad forårsaket av forstyrrelser i søvnsyklusen. Mani kan for eksempel oppstå når man ikke får nok søvn. Når du reiser på tvers av tidssoner og er utmattet av reising.
Medisinering
Personer med underliggende bipolar lidelse kan oppleve en episode av lidelsen. Når de tar antidepressiva eller visse andre medisiner.
Stoffer
Mani, multippeltilstander og tristhet kan forårsakes av cannabis, alkohol og kokain. Derfor føler mange at stoffet gir en akutt avslappende effekt, mens det i virkeligheten gjør episoder mer sannsynlige. Derfor må du unngå å bruke cannabis og andre stoffer.
Sosiale situasjoner
Noen årsaker til en sykdomsepisode inkluderer depresjon, omsorgssvikt, mangel på støtte og familiekonflikter.
Eventuelle arrangementer
Positive og negative livserfaringer eller endringer kan forårsake maniske eller depressive følelser. Dette kan forårsake psykisk stress.
Behandling av bipolar lidelse
Psykoterapi, medisiner og psykoedukasjon er de grunnleggende elementene i behandlingen. Hvilken type behandling som er mest effektiv avhenger av individet. Pasienter med bipolar lidelse kan leve et hyggelig liv hvis de får riktig behandling.
Psykoterapi
Å kombinere medisinsk behandling med psykoterapi har blitt vanligere. På grunn av virkningen av psykologiske og samfunnsmessige faktorer på utviklingen av lidelsen, har det fått mer oppmerksomhet.
Kognitiv terapi, interpersonlig terapi og familieterapi er de vanligste tilnærmingene. Psykoterapiens effekt avhenger av mange faktorer. Dette inkluderer pasientens nåværende tilstand, lidelsens utvikling, nivået av kognitiv funksjon, motivasjonen og tidligere og nåværende livshendelser. Terapeuten må forstå de psykologiske og sosiale aspektene ved tilstanden.
Tips for å håndtere bipolar lidelse
Du kan føle deg hjelpeløs hvis du har bipolar lidelse. Du kan håndtere symptomene dine og forbedre velværet ditt på mange måter.
Sosial og mellommenneskelig klokketerapi
Målet med behandling av mellommenneskelig og sosial rytme er å regulere en persons daglige rutine og sosiale interaksjoner. Dette kan bidra til å kontrollere humøret og søvnsyklusen deres. En trent terapeut vil hjelpe en person med bipolar lidelse med:
- Å gjenkjenne sammenhengene mellom humøret deres og den biologiske søvnsyklusen.
- Lag en regelmessig timeplan for å kontrollere humøret og atferden deres.
- Å skape mestringsmekanismer for å håndtere humør- eller rytmeforstyrrelser.
Øk eksponeringen din for sollys
Sollys om morgenen eller tidlig ettermiddag kan bidra til å redusere følelser av depresjon. En viktig miljøfaktor er sollys. I tillegg viser studien at sollys har innvirkning på menneskelig atferd og nevrofysiologi.
Å gå tur hver dag eller delta i utendørsaktiviteter. Om vinteren kan aktiviteter som hagearbeid i løpet av dagens beste tider øke eksponeringen for sollys. Sterk lysterapi kan være gunstig. Dette inkluderer vanligvis å motta en mengde sterkt kunstig lys hver morgen eller tidlig ettermiddag ved hjelp av en lysterapilampe eller lysboks.
Lag en rutine
For de med bipolar lidelse, å opprettholde en rutine. Det bidrar til å kontrollere humør og søvnsykluser. For eksempel kan det å spise måltider, ta medisiner og stå opp og legge seg til faste tider hver dag, være terapeutisk. En spesialist kan anbefale kortvarig søvnmangelbehandling.
Det kan hjelpe med behandlingen av en depressiv episode som ikke responderer på annen terapi.
Be om støtte
Å leve med bipolar lidelse virker veldig utfordrende. Å snakke om problemer med en nær venn eller konsultere en terapeut. Det kan hjelpe med tilfriskningen.
Du trenger ikke å hanskes med en psykisk lidelse eller bekymring på egen hånd. Du kan oppsøke en lege eller et psykisk helsepersonell. De kjenner til tester og teknikker som kan hjelpe deg.psykiater.no,Vi er klare til å lytte og gi råd. Du er sterk nok til å be om støtte. Det viser ditt ønske om å ta vare på helsen din. Kontakt oss og vær et skritt nærmere mot bedre mental helse.
Viktige konklusjoner
- Bipolar lidelse er én type humørlidelse. Det går mer enn én dag mellom opp- og nedturene.
- Solen er viktig for å opprettholde humør, energi og mental helse. Den er også viktig for de som lider av bipolar lidelse.
- Du kan påvirke livet deres ved å utdanne deg selv og støtte behandlingen deres.
- Omgivelsene har også en innvirkning. Stress, mangel på søvn og store livshendelser kan alle være utløsende faktorer.
- De kan håndtere symptomene sine ved bruk av medisiner, psykoterapi og rådgivning.
- Kognitiv terapi, interpersonlig terapi og familieterapi er de vanligste tilnærmingene.
Vanlige spørsmål
Hvordan kan du begynne å evaluere humøret ditt?
Bruk en notatbok eller en app. Hold daglig oversikt over energi, stressnivå, søvnmengde, humørsvingninger og medisiner.
Hva forårsaker bipolar lidelse hos visse personer?
Bipolar lidelse har mange årsaker. Selv om noen sykdommer kan gå i familier, betyr ikke det at du vil få dem. Omgivelsene har også en innvirkning. Stress, søvnmangel og viktige livshendelser er blant årsakene.
Hva er den anbefalte daglige mengden sollys?
Avhengig av hudtype og hvor du befinner deg, anbefaler eksperter å utsette deg for solskinn i 10 til 30 minutter.
Hvilken effekt har sollys på humøret vårt?
Når sollys påvirker kroppens klokkesykluser. Det påvirker humørsvingninger hos personer med bipolar lidelse. Hjernen frigjør mer serotonin når den utsettes for sollys. Serotonin er assosiert med bedre humør, avslapning og konsentrasjon.
