HJEM
Stress er en fysiologisk reaksjon på en vanskelig situasjon. Det oppstår når vi oppdager at mestringsevnen vår ikke er nok til å håndtere utfordringen. Videre beskytter stress oss også mot kommende fare. Det gir oss signaler og forbereder kroppen vår på å møte den alarmerende situasjonen. Årsakene til stress varierer fra individ til individ. Dessuten har vi alle en ulik stresstoleranse. Vi har alle vært i stressende situasjoner minst én gang i livet. Dermed er det en uunngåelig del av livene våre.
Til tross for at stress er normalt, kan det være farlig til tider. Når stress overstiger en viss grense, begynner det å forårsake svekkelse. Langvarig stress forårsaker søvnforstyrrelser. Videre tapper det energien din og har en negativ effekt på arbeidsprestasjonen din. Ikke bare det, det kan også føre til frustrasjon. Farlig stress utvikler seg til psykisk sykdom, f.eks. depresjon. Derfor er det viktig å håndtere stress før det utvikler seg. Denne artikkelen tar sikte på å forklare strategiene som kan hjelpe deg med å håndtere stress.
Praktiske strategier for å håndtere farlig stress
Forstå hjernen din
For å håndtere stress er det avgjørende å forstå hjernen din. Hjernen er designet for din beskyttelse. For dette formålet holder den oversikt over alle de stressende tingene som har skjedd med deg. Den hjelper deg med å beskytte deg selv mot kommende farer. Men dette gir deg ikke lykke. For å bryte mønsteret med konstant stress, må du trene den til å slappe av. Ta for eksempel en pause fra den hektiske rutinen. Det vil hjelpe med å omprogrammere hjernen.
Oppretthold balansen
Når livet mister balansen, forårsaker det ofte stress. Prøv å skape balanse i hverdagen. Du må fokusere på arbeidet ditt og bruke tid på aktiviteter du liker. Å prioritere én ting fremfor den andre og investere all energien din i det fører ofte til utbrenthet. Du kan ta små skritt for å innlemme balansen mellom arbeid og fritid. For eksempel kan du lage en daglig plan for hva du kan gjøre etter jobb. Den må inkludere litt egentid. Videre bør du også sette av litt tid til familien.
Reduser stimulering
I dagens verden er folk avhengige av mobiltelefoner. Av kjedsomhet eller vane er de på telefonene sine nesten hele tiden. Det fører til forbruk av unødvendig informasjon som ofte forårsaker stress. Det er ikke nødvendig å vite hva som skjer rundt om i verden hele tiden. Disse tingene påvirker deg på et ubevisst nivå. Derfor er det avgjørende å begrense tiden du bruker på telefoner og TV-er. Gi hjernen din litt plass slik at den kan behandle informasjonen på riktig måte.
Meditasjonsøvelser
Meditasjon er trening for sinnet, akkurat som fysisk trening. Det holder sinnet vårt klart og bringer ro. De fleste av bekymringene våre er knyttet til fortiden eller fremtiden vår. Hensikten med meditasjon er å gjøre oss bevisste på nåtiden. Det finnes flere typer meditasjonsøvelser. De vanligste inkluderer mindfulness og pustemeditasjon. Du kan integrere meditasjon i hverdagen din ved å praktisere det i 5 minutter. Det krever tålmodighet og tid for å få resultater. Flere apper er tilgjengelige som kan veilede deg i meditasjon.
Finn hobby
Finn aktivitetene som engasjerer deg, men som ikke er knyttet til jobben eller lønnen din. Hobbyer er en fin måte å avlede tankene dine fra stressende situasjoner. Det forbedrer roen. Videre reduserer det stress. Hobbyer lar deg også uttrykke deg selv. Det kan være matlaging, baking eller strikking. Du kan også skrive eller male for å lufte følelsene dine. Helsebevisste mennesker går også på treningsstudio som en hobby. Hobby kan være hva som helst som gir deg en mental pause fra det krevende livet.
Øvelse av selvmedfølelse
Selvmedfølelse er å behandle deg selv med empati. Det hjelper med å utvikle emosjonell styrke. Videre bryter det også sirkelen av negative tanker. Folk som praktiserer selvmedfølelse opplever lavere nivåer av angst og stress. Selvmedfølelse hjelper individer med å bygge et positivt forhold til seg selv.
Fysisk aktivitet
Fysisk trening er en fin måte å håndtere stress på. Det opprettholder ikke bare fysisk helse, men forbedrer også ditt mentale velvære. Trening frigjør hjernekjemikalier, dvs. endorfiner. Endorfiner senker nivået av angst og stress. Videre øker det også følelsen av ro. Fysisk trening forbedrer også humøret. Det er også nyttig for å forbedre søvnen. Du kan bli med i et treningssenter for å opprettholde en rutine med fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan gå på treningsstudio, ta en tur på omtrent 20–40 minutter på plenen din.
Få nok søvn
Søvn gir hvile til både sinn og kropp. Det er naturens måte å gi et avbrekk til stressende sinn. Derfor er det avgjørende å få god søvn. Dette er fordi søvn og stress er knyttet til hverandre. Det betyr at mangel på søvn kan forverre stresssymptomene. Videre fører stress også til utilstrekkelig søvn. Derfor kan det å ta vare på søvnsyklusen din hjelpe mot stress. For dette, ta grep for å opprettholde søvnhygiene. Begrens skjermtiden før du legger deg.
Uttrykk følelsene dine
Det er avgjørende å uttrykke negative følelser. Ellers øker de alvorlighetsgraden av stress. Du kan snakke med noen du stoler på. Du kan også velge andre måter å uttrykke deg på. For eksempel kan du skrive dagbok for å uttrykke tankene og følelsene dine. Videre kan du også bruke kunstterapi for å uttrykke deg selv. Hvis du ikke finner noen, kan du også søke profesjonell hjelp til å navigere i dine negative følelser.
Søk profesjonell hjelp
Hvis stresset er i ferd med å komme ut av kontroll, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. Folk nøler ofte med å konsultere en psykolog. Dette skyldes stigmaet knyttet til psykisk lidelse. Å søke psykisk hjelp fra en profesjonell er imidlertid det samme som å få behandling for fysisk sykdom. Terapi hjelper med å identifisere nåværende problemer. Videre lærer det deg måter å håndtere problemene på en sunn måte.
Akutt stresslidelse (ICD-10)
I ICD-10 refererer akutt stresslidelse til reaksjonen på stress, som kan være mental eller fysisk. Den går over av seg selv etter noen dager. Hvordan individer håndterer stress, avgjør hvor lenge den akutte stresslidelsen varer. De første symptomene inkluderer desorientering. Senere er det hyperaktivitet og sosial tilbaketrekning. Akutt stresslidelse består dessuten også av tegn på angst. Symptomer på akutt stress oppstår når en person møter en stressende situasjon. Etterpå forsvinner tegnene innen 24 til 36 timer.
Viktige konklusjoner
- Stress er den fysiologiske reaksjonen når ting går ut av kontroll. Det er uunngåelig.
- Stress blir farlig når det svekker en persons liv. Det har en negativ effekt på ytelse og humør.
- Flere selvhjelpstiltak er effektive for å håndtere stress. Det inkluderer å opprettholde balansen mellom arbeid og fritid. Videre hjelper det også å ta en pause i en hektisk rutine og begrense skjermtid.
- Selvmedfølelse spiller også en rolle i å redusere stress og angst. Dessuten hjelper det også å bruke tid på fritidsaktiviteter og meditasjonsøvelser.
- Fysisk trening og nok søvn er avgjørende for å redusere stress. Søk videre profesjonell hjelp når stress begynner å påvirke livet ditt.
Avsluttende tanker
Stress er en normal del av livet som ingen kan unngå. Det blir imidlertid farlig når det overskrider grensen. Farlig stress begynner å svekke ens liv. Det har en negativ innvirkning på humøret. Videre forstyrrer det også søvn- og spisemønstrene til individer. Det finnes selvhjelpstips som er effektive i stressmestring.
Det inkluderer å praktisere selvmedfølelse og uttrykke seg selv. Videre hjelper trening, meditasjon og god søvn. Hvis du ikke klarer å håndtere stress på egen hånd, søk profesjonell hjelp. For dette kan du bestille en time på Psykiater.no og lære å håndtere stress.
Vanlige spørsmål
Når blir stress farlig?
Stress blir farlig når det svekker en persons liv. Det påvirker arbeidsprestasjonen. Videre fører det til lavt humør og søvnproblemer. I verste fall forårsaker stress også fysiske komplikasjoner.
Er stress og depresjon det samme?
Stress regnes som en normal del av livet. Depresjon er imidlertid en psykisk lidelse. Stress kan utvikle seg til alvorlig depresjon hvis det varer i uker og måneder.
Hva er noen tips for stressmestring?
Å opprettholde balanse i livet sammen med fysisk trening er flott for stressmestring. Dessuten spiller meditasjon og å uttrykke seg selv også en rolle.
Krever stress behandling?
Stress går vanligvis over av seg selv etter egenomsorg. Vurder imidlertid profesjonell hjelp når stress begynner å påvirke ens mentale og fysiske velvære. For dette, bestill en time på Psykiater.no og få profesjonelle tjenester.