HJEM
Depresjon er ikke bare et symptom på å være midlertidig trist. Et dårlig humør som vedvarer og endrer måten en person tenker, føler, sover, spiser og oppfører seg på. Dette fører til at tingene personen pleide å nyte, mangler substans eller virker tåkete, er depresjon. Det kan være individer som mister energien og beveger seg sakte, eller andre som kan bli rastløse eller sinte. Tenkning, hukommelse og fokus blir tåkete og vanskelig, og i de verste tilfeller kan man ha tanker om å ikke ville leve. Depresjon er et medisinsk og emosjonelt problem som krever hjelp.
Når man er trist, blir mange fanget av depresjon, noe som fører til at de blir slitne, nummene eller stresset over trivielle ting i livet som søvn, måltider, jobb og å snakke med venner, mye vanskeligere enn før. Siden menn og kvinner håndterer forskjellige stress og roller i livet, kan depresjon vise seg å være forskjellig.
Selv om den dype smerten er reell for alle. Depresjon er en sterk, tung følelse som kan gjøre livet negativt og tregt, og den kan ramme mennesker av alle kjønn, aldre eller bakgrunner. Denne artikkelen ser på hva depresjon er, hvordan den kan vise seg forskjellig hos menn og kvinner, hvilke stadier folk ofte går gjennom, og hvilke trinn som kan hjelpe dag for dag.
Enkle stadier av depresjon
Folk synes ofte det er nyttig å tenke i etapper, men ikke alle følger alle disse trinnene på samme måte, og etapper kan hjelpe deg med å legge merke til endringer og handle raskere.
- Tidlig varslingsfase: Små endringer starter. Søvnen endrer seg litt, interessen synker, du føler deg mer sliten, og du trekker deg kanskje litt unna venner.
- Vekststadium: Det nedtrykte humøret varer i flere dager, rutiner brytes ned, jobb eller skole blir vanskeligere, og du gjør mindre av de tingene du pleide å gjøre.
- Dyp fase: Humøret er tungt de fleste dager, de daglige gjøremålene er vanskelige, tenkningen blir treg eller full av skyldfølelse, og livet føles veldig vanskelig å mestre.
- Gjenopprettingsfase: Med hjelp kommer små vaner tilbake, energien vokser sakte, og interessen kommer tilbake litt om gangen.
Hvis du eller noen du bryr deg om er i en dyp situasjon, er det viktig å få hjelp fra en lege, en rådgiver eller en annen betrodd hjelper.
Hvorfor kjønn er viktig
Kjønn påvirker livet i en rekke former som påvirker depresjon, og med kjønn mener vi rollen, forventningene og sosiale konstruksjonene som er knyttet til det å være mann eller kvinne, og hvordan andre behandler dem på grunn av kjønnet deres. Ideene som påvirker uttrykket av følelser, hvordan vi takler det og hvordan vi søker hjelp. Biologi spiller også en rolle: folk flest kan endre humøret sitt på grunn av hormoner, kroppskjemi eller livsendrende hendelser som graviditet eller hormonforandringer. Stress bestemmes også av kultur, penger, arbeidsroller og en blanding av disse, slik at menn og kvinner kan være i faresonen og vise ulike utviklinger av depresjon.
Hvordan depresjon kan se ut hos kvinner
Mange kvinner opplever depresjon gjennom anfall av dyp tristhet, gråt, tretthet og en mangel på selvtillit og de kan diskutere følelser mer og søke hjelp tidligere, humøret kan svinge under graviditet, fødsel eller overgangsalder hos noen kvinner, og sykdommer kan predisponere eller endre forløpet av depresjon.
Kvinner kan i tillegg bære tunge byrder som husarbeid eller barnepass, og stress i familien kan forsterke ting og gjøre det vanskeligere å sove eller til og med få omsorg. Andre kvinner ser på seg selv som skyldige eller skamfulle over å være nede på grunn av frykten for å svikte andre, og vil hindre andre i å se hvor dårlig de har det inntil det blir vanskelig å kontrollere.
Hvordan depresjon kan se ut hos menn
Menn føler seg også flaue over å søke hjelp, og kan la problemet vokse seg enormt før de diskuterer det med legen eller en venn, og selv støtten de får tar for seg andre symptomer som søvn eller drikking. Menn føler store mengder tristhet, og uttrykket kan også være ganske annerledes enn forestillingene om depresjon.
Vanlige årsaker som rammer begge kjønn
Depresjon kan, og gjør det ofte, begynne eller opprettholdes av en rekke faktorer:
- Depresjon kan ha gått i familien, en kjemisk ubalanse i hjernen.
- Den langsiktige effekten av stress.
- Slutten på et ekteskap eller dødsfallet til en kjær.
- Vedvarende, kronisk smerte eller sykdom.
- Forstyrret søvn, alkohol-/narkotikamisbruk brukt for å takle det,
- Eller ensomhet, mobbing, økonomisk ustabilitet.
- Enkelte medisiner gjør at kroppen føles enda dårligere.
Kunnskap om hva som bidro til starten av nedstemthet kan føre til kunnskap om hvordan man skal behandle det og hva man skal endre i livet.
Hvordan kultur og roller endrer risiko
Forventningene til menn og kvinner påvirker stresset de møter, og noen steder føler menn press til å være omsorgspersoner mens kvinner kan utføre omsorgsoppgaver hjemme, og disse rollene kan påvirke hvor mye hvile en person får og hvor mye tid det er til egenomsorg og til å strekke ut en annen person.
Sosialvurdering og stigma er også forskjellige: i noen grupper er det vanskeligere for menn å innrømme tristhet, mens i andre kan kvinner bli avfeid som «overemosjonelle«, og begge deler hindrer folk i å få hjelp raskt. Internett og sosiale medier legger til et nytt lag ved å vise perfekte liv som får folk til å sammenligne seg selv og føle seg verre, og dette påvirker mange unge menn og kvinner.
Hvordan symptomene varierer etter alder
Det er en sammensatt effekt av kjønn og alder: tenåringsjenter og gutter kan vise ulike symptomer, tenåringsjenter har en tendens til å klage over å være triste og ha frykt, og tenåringsgutter er tilbøyelige til å miste kontrollen eller virke mer opphissede, og eldre voksne kan demonstrere kjønnsfenomener når livstraumer som pensjonering eller tap endrer daglige rutiner og sosiale forhold.
Svangerskap og fødsel er situasjoner der primært kvinner rammes, og lidelsen har risikoer som må tas hånd om. Kvinner kan være mer sårbare for alvorlige hendelser som alkoholmisbruk eller risikofylt atferd senere i livet når stress oppstår og de ikke ber om hjelp.
Behandlinger som hjelper begge kjønn
Noen tilnærminger for ulike kjønn fungerer bra, og de inkluderer samtaleterapi (som kognitiv atferdsterapi eller rådgivning), livsstilsendringer (søvn, bevegelse, sunn mat) og støttegrupper. Det mest pålitelige tidspunktet er når en person i mye større grad bør kunne blande mer enn ett enkelt verktøy, og alt avhenger av alvorlighetsgraden av depresjonen.
Enkle selvhjelpstrinn med et kjønnsperspektiv
Små skritt er viktige og ser like ut for alle, men noen skritt imøtekommer kjønnsbestemte behov.
- Søvn og rutine: Sett en fast tid for å stå opp og sove, og planlegg små kveldsritualer for å roe ned, slik at du kan sove lettere selv når livet er travelt med omsorg eller arbeidsoppgaver.
- Beveg deg litt hver dag: En kort spasertur eller en trapp hjelper på humøret. For travle foreldre eller arbeidstakere, del opp bevegelsen i fem minutters deler utover dagen.
- Hold kontakten: Hvis du er en mann som synes det er vanskelig å snakke, kan du prøve én kort prat eller en melding i uken. Hvis du er en kvinne som sjonglerer mange roller, kan du prøve å be en venn eller et familiemedlem om hjelp hver uke.
- Gjør små, verdifulle handlinger: Velg én liten oppgave du bryr deg om, og prøv den i ti minutter for å få tilbake en følelse av mening.
- Bruk enkle tankesjekker: Når en negativ tanke dukker opp, spør ‘Er dette helt sant?» og list opp et faktum som viser at det ikke er det.
- Planlegg hvile og hjelp: Hvis du bryr deg om andre, planlegg en time i uken til hvile og til å gjøre noe lite for deg selv, og hvis du jobber lange dager, prøv å sette av en kort tid til å trekke deg tilbake og puste.
Å hjelpe noen av et annet kjønn
Lytt først, snakk med vennlighet, unngå å si «riv deg ut av det’, tilby deg å hjelpe med en oppgave eller å bli med dem til en klinikk, og hvis personen er en mann som skjuler følelser, nevn det du ser (for eksempel «Du virker veldig på kanten, og jeg bryr meg om deg») og tilby, ikke-dømmende hjelp. Hvis personen er en kvinne som er overveldet, tilby konkret hjelp som tid med barna eller et måltid slik at hun kan hvile, fordi snille handlinger reduserer belastningen og gjør hjelpen enklere.
Viktige punkter
- Depresjon er en reell og behandlingsbar tilstand for alle kjønn, og det er ikke et tegn på svakhet.
- Kjønn former hvordan depresjon viser seg og hvordan folk ber om hjelp, så vær oppmerksom på forskjellige tegn som sinne, risikotaking eller tilbaketrekning.
- Små daglige vaner, søvn, bevegelse, sosial kontakt og enkle oppgaver – summerer seg til reell endring over tid.
- Be om hjelp tidlig, og hvis det er fare for skade, søk øyeblikkelig hjelp.
- Støtt andre med vennlig, konkret hjelp i stedet for å klandre.
Bekymret for depresjon?
Prøv et lite steg i dag: sett en fast oppvåkningstid for i morgen, ta en ti minutters spasertur, eller send en kort melding til en person du stoler på for å si hvordan du har det, og om det dårlige humøret ditt gjør hverdagen vanskelig. Du kan ringe oss på psykiater.no eller be en venn om å hjelpe deg med å avtale en time denne uken.
Vanlige spørsmål
Hva er depresjon på én linje?
Depresjon er et langvarig nedtrykt humør som endrer søvn, appetitt, fokus og interesse, og som gjør hverdagen vanskelig.
Får menn og kvinner depresjon på samme måte?
Nei, roten kan være den samme, men menn og kvinner viser ofte forskjellige tegn på grunn av biologi og sosiale roller. Menn kan vise sinne eller risikofylt atferd, mens kvinner kan vise dyp tristhet og utmattelse.
Hva er vanlige stadier av depresjon?
Tidlig varsling, voksende problemer, dyp fase og rekonvalesens er vanlige stadier å se opp for, slik at du handler raskere.
Når bør jeg oppsøke lege?
Oppsøk lege hvis nedstemthet varer i to uker eller mer og påvirker arbeid eller omsorg, eller tidligere hvis du har tanker om å skade deg selv.
Er hormoner den eneste årsaken til kjønnsforskjeller?
Nei, hormoner spiller en rolle, men sosiale roller, stress, tilgang til omsorg og livets krav er også viktige.
Hvordan kan jeg støtte en mann eller kvinne jeg bryr meg om?
Lytt, tilby konkret hjelp (skyss, måltid, barnepass), still åpne spørsmål og hjelp dem med å finne en lege eller rådgiver om nødvendig.
