HJEM
ADHD er en intellektuell lidelse som oftest forekommer i barndommen. Symptomene på ADHD fortsetter imidlertid også i voksen alder. De viktigste tegnene på ADHD inkluderer uoppmerksomhet og impulsivitet. Foruten disse typiske symptomene på ADHD, er det flere symptomer som er auditive. Personer med ADHD synes det er utfordrende å behandle auditiv stimuli. Det har en negativ effekt på behandlingen av stemmer som er tilstede i bakgrunnen. Hvis symptomene på ADHD forblir ubehandlet, har det også negative effekter på akademiske prestasjoner og sosiale interaksjoner. Terapi som integrerer hvit støy har utviklet seg for å håndtere hørselsproblemer hos personer med ADHD.
Hvit støy er en type lyd som inneholder stemmer med forskjellige frekvenser som er hørbare for et individ likt. Du kan sammenligne hvit støy med lyden av regn eller vind. Det skaper et lydbilde som stopper alle unødvendige stemmer i bakgrunnen. I de senere årene har hvit støy blitt stadig mer populært på grunn av dens medisinske bruksområder. Det øker oppmerksomheten blant personer med ADHD. Videre forbedrer det også søvnen blant folk. Derfor har denne artikkelen som mål å forklare de to modellene som forklarer ADHD og hvit støy. Videre lærer du også å integrere hvit støy i din daglige rutine.
Modeller som forklarer effekten av lyd på ADHD
Følgende er de to modellene som forklarer effekten av hvit støy på ADHD, inkludert:
Optimal stimuleringsteori
Optimal stimuleringsteori sier at alle mennesker har varierende nivåer av optimal stimulering. Det betyr at alle trenger et ulikt støynivå for å nå det stimuleringsnivået. Ifølge denne teorien trenger personer med ADHD et høyere lydnivå for å bli stimulert enn personer som ikke har ADHD. Hvit støy inneholder lyder med forskjellige frekvenser. Dermed er det nyttig for å stimulere hjernen til personer med ADHD.
Stokastisk resonansteori
I sammenheng med ADHD sier stokastisk resonansteori at svake nevrale signaler kan forsterkes ved å bruke hvit støy i bakgrunnen. Dette er fordi ADHD er assosiert med det lave nivået av dopamin som svekker hjernesignalene. Hvit støy bidrar dermed til å forbedre overføringen av dopamin. Det lar hjernen behandle informasjonen. Personer med lavere nivåer av dopamin trenger mer hvit støy for optimal funksjon.
Hvordan bruke hvit støy i din daglige rutine?
Følgende er noen tips som vil hjelpe deg med å integrere hvit støy i din daglige rutine. Det vil hjelpe deg med å sove bedre. Videre øker det også oppmerksomhet og konsentrasjon. Strategier inkluderer:
- Finn et sted i hjemmet ditt der ingen kan forstyrre deg. Sett av 15 til 30 minutter til denne aktiviteten daglig. Du kan spille hvit støy i bakgrunnen mens du legger deg eller gjør noen gjøremål.
- Du kan velge lydbildet du selv ønsker. Det kan være lyden av fallende regn eller jevn vind. Lytt til forskjellige lyder og se hva som gir mest gjenklang hos deg.
- Slå på stemmen og lukk øynene. Lytt nøye til lydbildet og la rommet fylles med lyden. Ikke avled fokuset fra stemmen du hører. Hvis du føler deg distrahert, bring fokuset tilbake til lydbildet.
- Du kan også bruke visualiseringsteknikken for å få maksimal avslapping. Det inkluderer å forestille deg et sted hvor du føler deg avslappet og trygg. Det kan være en hvilken som helst skog der vinden blåser eller et stille rom hvor du kan se det fallende regnet gjennom et glassvindu. Synk deg ned i det mentale bildet mens du lytter til lydbildet.
- Du kan bruke hvit støy i forskjellige sammenhenger. For eksempel kan du spille det mens du studerer for å forbedre konsentrasjonen. Dessuten kan du også lytte til det mens du legger deg. Det vil bidra til å forbedre søvnen din.
Fordeler med hvit støy for ADHD
- Hvit støy bidrar til å blokkere distraksjoner. Videre opprettholder den også oppmerksomheten over lengre tid.
- Hvit støy bidrar også til å forbedre den akademiske prestasjonen til personer med ADHD. Videre er bruk av hvit støy i bakgrunnen effektivt på steder der du ikke kan kontrollere lydene, f.eks. åpne kontorer og kafeer osv.
- Hvit støy har en beroligende effekt på en persons nervesystemtemaer. Naturstemmer symboliserer fravær av fare og gir også en følelse av trygghet. Det bidrar også til å redusere følelser av angst og stress.
- Hvit støy forbedrer også søvnen hos personer som er følsomme for lydendringer. Det forhindrer også at personen våkner av små lyder. Hvit støy gir også stabilitet i søvnmiljøet.
Begrensninger ved hvit støy
- Ikke alle personer med ADHD reagerer likt på eksterne stemmer.
- Mer forskning er nødvendig på eksponeringstiden og desibelnivået for lyd som er effektivt for personer med ADHD.
- Hvit støy har en negativ innvirkning på prestasjonen til personer som ikke har ADHD. Det skjer når hvit støy brukes i miljøer der både personer med og uten ADHD er til stede.
Kan hvit støy behandle ADHD?
Hvit støy har forskjellige fordeler for personer med ADHD. Effekten varierer imidlertid fra individ til individ. Noen synes hvit støy er beroligende og fredelig, mens andre blir distrahert av lyden. Hvit støy alene kan ikke betraktes som en behandling for ADHD. Men den kan brukes sammen med medisiner eller andre psykologiske tiltak. Håndtering av ADHD krever en helhetlig tilnærming basert på individuelle behov. Enkeltpersoner kan også følge selvhjelpstips for bedre håndtering av tilstander. Dette inkluderer:
- Unngå inntak av sukkerholdige varer
- Søvn av god kvalitet på nesten 7 til 8 timer
- Bli involvert i fysisk aktivitet
- Bruk kalendere og arrangører for å fullføre oppgaver innen gitte tidsfrister
- Øv mindfulness og meditasjon
Viktige konklusjoner
- ADHD er en intellektuell lidelse. De viktigste symptomene på ADHD inkluderer hyperaktivitet og uoppmerksomhet. Videre opplever personer med ADHD også vanskeligheter med auditiv prosessering.
- Hvit støy brukes til å håndtere ADHD-symptomer. Det er en lyd som inneholder stemmer med forskjellige frekvenser. Enkeltpersoner kan høre den jevnt. Det kan sammenlignes med lyden av jevn vind eller fallende regn.
- Det finnes to teorier som forklarer hvordan hvit støy fungerer for personer med ADHD. Den inkluderer optimal stimuleringsteori og stokastisk resonanssteori.
- Du kan bruke hvit støy i bakgrunnen mens du sover eller jobber. Videre kan du også integrere visualisering for å få maksimal avslapning.
- Hvit støy har flere fordeler for personer med ADHD og andre . Det inkluderer å forbedre oppmerksomheten og søvnen. Videre reduserer det også angst og stress.
- Det er også flere begrensninger med hvit støyterapi. Det er behov for mer forskning på nivået av desibel og eksponering som kreves for å håndtere ADHD. Videre varierer effekten fra person til person.
- Hvit støy kan brukes sammen med medisiner eller annen atferdsterapi. Livsstilsendringer er også effektive for å håndtere ADHD.
Avsluttende tanker
ADHD er en intellektuell lidelse som oftest forekommer i barndommen. Symptomene kan imidlertid fortsette å dukke opp i voksen alder. Hyperaktivitet og uoppmerksomhet er de to viktigste symptomene på ADHD. Videre møter personer med ADHD ofte utfordringer med å behandle auditiv informasjon. Det gjør sosial interaksjon vanskelig. Dessuten har det også en negativ innvirkning på akademiske prestasjoner. Derfor er det avgjørende å håndtere ADHD. Hvit støyterapi er en intervensjon som er effektiv for å håndtere ADHD-symptomer.
Hvit støy inneholder lyder av forskjellige frekvenser som er hørbare for mennesker på en lik måte. Det er nyttig for å forbedre søvnen blant individer. Videre øker det også oppmerksomhet og akademiske prestasjoner hos personer med ADHD. Ved siden av fordelene er det noen få begrensninger med hvit støy. Mer forskning er nødvendig for å vite nivået av desibel som er effektivt for behandling av ADHD-symptomer. Videre er hvit støy alene ikke nok for behandling av ADHD. Det kan imidlertid brukes sammen med atferdsterapi. Du kan bestille en time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester for ADHD.
Vanlige spørsmål
Hva er ADHD?
ADHD er også kjent som ADHD. Det forekommer oftest i barndommen. Hyperaktivitet og uoppmerksomhet er de viktigste symptomene på ADHD.
Hva er fordelene med hvit støy for ADHD?
Hvit støy bidrar til å øke oppmerksomheten og fokus. Dermed bidrar det også til å forbedre akademiske prestasjoner. Hvit støy reduserer også angst og forbedrer søvn.
Hva er teorien om optimal stimulering?
Teorien om optimal stimulering sier at alle individer har forskjellige nivåer av optimal stimulering. Det betyr at de trenger varierte støynivåer for å bli stimulert.
Hvordan kan ADHD håndteres?
En kombinasjon av medisiner og psykologisk intervensjon brukes for behandling av ADHD. Du kan også bestille en time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
