HJEM
Bipolar lidelse er en tilstand som medfører store humørsvingninger. Disse svingningene kan være veldig høye eller lave. Når du føler deg veldig høy, kan du ha mye energi og lyse ideer. Du trenger kanskje ikke mye søvn. Når du føler deg veldig nede, kan du føle deg trist, sliten eller håpløs. Disse humørsvingningene kan gjøre hverdagen vanskelig. Men med hjelp kan du lære å leve godt med bipolar lidelse. Denne veiledningen vil vise deg hva bipolar er.
Du vil lære de vanlige tegnene. Du vil finne enkle trinn for å takle opp- og nedturer. Du vil se daglige vaner som kan hjelpe deg å holde balansen. Du vil vite hvor du kan finne hjelp og støtte.
Bipolar lidelse får humøret ditt til å svinge mellom to poler: mani og depresjon. Mani er den øvre polen. Depresjon er den nedre polen. I en manisk tilstand kan du føle deg glad, full av planer eller full av ideer. Du kan snakke fort eller føle at du kan gjøre mange ting samtidig. Du kan bruke for mye penger eller ta store risikoer.
I en depressiv tilstand kan du føle deg trist, tom eller sliten. Du kan miste interessen for ting du en gang elsket. Du kan ha problemer med å sove eller sove for mye. Du kan føle at du ikke er verdt mye. Disse episodene kan vare i dager, uker eller måneder. Noen mennesker svinger raskt, mens andre svinger sakte. Bipolar lidelse kan starte i slutten av tenårene eller tidlig voksen alder. Det kan vare livet ut og det betyr at hjernen din lager humørkjemikalier på en spesiell måte. Du kan lære å leve med det.
Tegn å se opp for
Det hjelper å kjenne tegnene på bipolar lidelse.
- Ved mani, vær oppmerksom på økende energi. Du kan snakke mye eller bevege deg mye. Du kan føle at du trenger lite søvn. Du kan få store ideer som virker for store til å være sanne. Du kan føle at du kan styre verden.
- Ved depresjon bør du være oppmerksom på nedtrykthet som varer i mer enn to uker. Du kan gråte mer enn vanlig. Du har kanskje ikke lyst til å stå opp av sengen. Du kan føle deg sliten selv etter hvile. Du kan miste appetitten eller spise for mye. Du kan føle at du ikke burde være her. Du kan ha tanker om å ta livet ditt.
Disse tegnene kan være skremmende. Hvis du ser dem hos deg selv eller noen du er glad i, bør du søke hjelp umiddelbart på psykiater.no.
Høye og lave dager
Høydepunkter og lavpunkter kommer i bølger. En høy tid kan føles som en fest i tankene dine. Du kan starte mange oppgaver, men ikke fullføre noen. Du kan kjøpe ting du ikke kan betale for. En lav tid kan føles som en mørk sky over deg. Du vil kanskje gjemme deg eller bli i sengen.
Du bryr deg kanskje ikke om utseendet ditt eller arbeidet ditt. Disse svingningene kan forvirre deg og de rundt deg. Du kan føle skam eller skyld for ting du gjorde i godt humør. Du kan føle deg svak for ting du ikke kan gjøre i dårlig humør. Men disse svingningene er en del av bipolar lidelse.
Det er ikke din feil. Du kan lære å spore oppturer og nedturer. Du kan markere dem i et diagram eller i en notatbok. Dette kan hjelpe deg med å se mønstre. Du kan deretter bruke planer for å møte hver bølge.
Mestringstips
Å takle bipolar lidelse krever øvelse. Du kan starte med enkle trinn. Først, kjenn til dine triggere. En trigger kan være stress, mangel på søvn eller store livsforandringer. Når du føler en trigger, ta et rolig steg.
Pust inn på fire, pust ut på fire. Gjør dette fem ganger. Du kan føle at hjertet ditt blir mer rolig. Du kan føle at tankene dine er klare.
På dager med Mani spør deg selv om hva du tenker eller opplever faktisk er mulig. På dager med depresjon utfører man selvpleie og er med venner. Ting som løfter deg opp.
Daglige vaner
Gode vaner kan hjelpe deg å holde deg stabil. Prøv å våkne og sovne til samme tid hver dag. Denne rutinen hjelper hjernen din å vite når den skal hvile og når den skal jobbe. Spise små, sunne måltider. Drikk vann når du føler deg tørst. Begrens drikke med koffein og sukker. Disse kan gi næring til humørsvingninger. Beveg kroppen din hver dag.
En kort spasertur eller noen tøyeøvelser kan klarne tankene dine. Prøv en enkel hobby som å tegne eller høre på musikk. Gi deg selv små pauser fra skjermene. Slå av telefonen i ti minutter. Bruk den tiden til å se deg rundt eller lese en side i en bok. Ha kalenderen din merket med hvile- og arbeidstider. Dette hjelper deg å se når du skal roe ned tempoet eller når du skal gjøre oppgaver.
Livet med bipolar kan føles som en hard vei. Noen dager føles lyse og raske. Noen dager føles trege og mørke. Sinnet ditt kan hoppe fra glad til trist uten en klar grunn. En dag kan du føle deg sterk. Du kan snakke mye og legge store planer. Du føler deg kanskje ikke sliten eller vil hvile. Du kan bruke penger for fort eller si ting du senere skulle ønske du ikke hadde sagt. Dette er høytider. Men etter høytider kan det komme lavmål.
På dårlige dager vil du kanskje ikke stå opp av sengen. Du kan føle deg trist eller tom. Du bryr deg kanskje ikke om mat eller venner. Du kan føle deg treg og tung i hjertet. Du tenker kanskje at du ikke er god nok. Du gråter kanskje og vet ikke hvorfor. Bipolar lidelse er ikke din feil. Det er ikke noe du velger. Det er noe i hjernen. Hjernen sender signaler som skaper store humørsvingninger. Men hjelp finnes.
Å konsultere en terapeut fungerer. Du kan si hvordan du føler deg, lære nye måter å håndtere opp- og nedturer på. Gode vaner kan også hjelpe.
Du kan vise dette til legen din. På dager med høye vaner, ta et rolig pust før du gjør store ting. Spør deg selv: «Er dette et trygt valg?» På dager med lavt humør, prøv å gjøre én liten ting. Børst håret. Åpne vinduet. Lytt til musikk. Hver liten ting hjelper deg å komme videre. Du trenger ikke å være perfekt. Du må bare fortsette.
Du er ikke alene. Mange lever med bipolar. Det tar tid og arbeid, men du kan finne balanse. Du kan ha dager fulle av lys og ro. Du kan skape kunst, hjelpe andre og føle glede igjen.
Finne hjelp
Du trenger ikke å møte bipolar lidelse alene. Du kan søke hjelp. Snakk med en lege eller en psykiater. psykiater.no kan sjekke humøret og helsen din. De kan foreslå terapier som balanserer dine daglige aktiviteter. De kan foreslå samtaleterapi for å hjelpe deg med å snakke om følelsene dine. Du kan bli med i en støttegruppe for bipolar lidelse.
Håp og bedring
Bipolar lidelse er en livslang reise. Men mange mennesker lever fulle og lykkelige liv med den. Du kan lære å finne balanse. Du kan lære å se hvert humør som en bølge du kan ri på. Med tiden kjenner du dine tegn og triggere. Du kjenner dine mestringstrinn og daglige vaner. Når du trenger hjelp, vet du hvor du skal lete.
Målsetting kan gjøres om skole, arbeid eller hobbyer. Det finnes mål du kan sette deg for å ta vare på sinn og kropp. Du kan utvikle deg og bli suksessfull, til tross for bipolar lidelse.
Handlingsoppfordring
Hvis du får vite at du har symptomer på bipolar lidelse, søk hjelp nå på psykiater.no Snakk med en lege, en rådgiver eller en venn. Begynn å stake ut en vei mot harmoni og velvære.
Vanlige spørsmål
Hva er bipolar?
Bipolar lidelse er en sykdom som gir store svingninger i humøret, med høyt humør (manisk) og lavt humør (depresjon).
Jeg vil vite hvordan jeg kan vite om jeg har bipolar lidelse.
Vær oppmerksom på humørsvingninger som inkluderer overdrevent høyt humør med mye energi og høyt og nedtrykt humør som varer i flere dager eller uker.
Reagerer bipolar lidelse på medisiner?
Ja, legen din kan foreskrive medisiner for å få humøret ditt tilbake i balanse og for å føle deg mer stabil. Men det er alltid lurt å følge en terapeut eller psykiater, så kontakt oss nå for mer informasjon på psykiater.no.
Hva kan jeg gjøre på en høytidsdag?
Slutt å tenke før du handler. Pust dypt. Spør deg selv om avgjørelsen din er trygg og fornuftig.
Hva bør jeg gjøre på en dårlig dag?
Prøv å få til én liten kvote, som å pusse tennene. Gå ut på en liten tur. Snakk med noen du kan stole på.
