HJEM
Generalisert angstlidelse er en vanlig psykososial tilstand. Det fører ofte til at man blir ekstremt bekymret for mange forskjellige ting. Det er vanlig å oppleve angst, selv når livet er stressende. Men overdreven, kronisk stress og angst er vanskelig å håndtere. Å forårsake problemer med daglige gjøremål kan være tegn på en generalisert angstlidelse.
Langtidsbehandling av generalisert angstlidelse kan være utfordrende. Det forekommer ofte sammen med andre angst- eller humørproblemer. Redusert livskvalitet er ofte et resultat av tilstanden. Depresjon er en vanlig tilstand som forekommer samtidig med generalisert angstlidelse.
Noen ganger er det til stede med symptomer som rastløshet, tretthet og konsentrasjonsvansker. I tillegg kan det forekomme irritasjon, spente muskler og søvnproblemer. Medisinering eller psykoterapi er de vanligste behandlingene for generalisert angstlidelse.
Hva er generalisert angstlidelse?
Det er én type angstlidelse. Når du lider av generalisert angstlidelse, bekymrer du deg overdrevent mye om vanlige ting. Symptomene på generalisert angstlidelse er både psykologiske og fysiske stressfaktorer. Det sliter ut kroppen din, reduserer energinivået ditt og forstyrrer søvnen din.
Det kan være vanskelig å håndtere det. GAD manifesterer seg som en vedvarende følelse av bekymring eller angst. Det forstyrrer dine daglige aktiviteter på jobb, hjemme eller på skolen. Regelmessig angst er tilstede etter en større livshendelse eller stressende situasjon.
Forskjellene mellom GAD og normal bekymring
Frykt, tvil og bekymringer er vanlige i livet. Det er normalt å være nervøs for en kommende eksamen. I tillegg til å føle seg engstelig for pengene dine etter å ha mottatt overraskende utgifter. Generalisert angstlidelse inkluderer bekymringer knyttet til;
- Unødvendig
- Påträngande
- Pågående
- Ubehagelig
Generaliserade angst symptomer og tegn
Overdreven bekymring er et av de vanligste tegnene på angst. Det kan også være urimelig stress over vanlige situasjoner. Det er vanskelig å utføre hverdagslige oppgaver og leve et normalt liv når man alltid er bekymret. Generaliserte angstsymptomer og tegn kan variere. De kan inkludere:
- Overtenkende taktikker og alternativer for enhver potensiell verst tenkelig situasjon
- Forvirring og frykt for å ta feil valg
- Klarer ikke å gi slipp på eller legge bekymringer til side
- Vanskeligheter med å fokusere eller følelsen av at tankene dine «dødner».
- Stresset og klarer ikke å slappe av.
- Uansett hvor hardt du prøver, klarer du ikke å håndtere angsten din.
- Angst eller vedvarende bekymring om mange problemer som ikke er relatert til hendelsenes resultater
Angstsymptomer inkluderer:
- Angst som har vært vedvart de siste seks månedene. Enten hver dag eller nesten hver dag.
- Til tross for all din innsats, har du problemer med å håndtere angsten din.
- Flere bekymringer, selv i mangel av en spesifikk grunn til bekymring.
Generaliserte fysiske symptomer på angst
- Mangel på energi
- Har problemer med å sovne
- Muskelsmerter eller spenninger
- Tristhet, eller følelser av depresjon
- Blinker og skjelver
- Føler seg urolig eller nervøs
- Dehydrering
- Diaré, kvalme eller uregelmessige tarmsymptomer
- Misnøye og frustrasjon
Årsakene til generalisert angstlidelse
Selv om den eksakte kilden til GAD er ukjent, er noen faktorer mest sannsynlig involvert:
Genetikk
Det kan være en familiehistorie med generalisert angstlidelse.Genetiske variasjoner ser ut til å påvirke viktige kjemiske budbringere i hjernen. Noe som påvirker måten du tenker på. Noen personer som sliter med generalisert angstlidelse har opplevd angst siden de var unge.
Hjerneaktivitet
Det kan være variasjoner i hvordan hjernen din håndterer stress og angst.
Erfaringer gjennom hele livet
Over tid kan stressende eller vanskelige opplevelser påvirke hvordan du reagerer på hverdagslivet. Hvis en person har en fortid som involverer vanskelige eller stressende hendelser. Som mobbing, barnemishandling eller vold i hjemmet, forårsaker denne lidelsen. Noen mennesker utvikler en kronisk stresslidelse før de utvikler generalisert angst.
Risikofaktorer for generalisert angstlidelse
Både unge og voksne kan lide av GAD. Selv om det kan oppstå i alle aldre, oppstår tilstanden ofte tidlig i livet. Lidelsen kan være mer sannsynlig å ramme deg hvis du:
- Har du opplevd en traumatisk hendelse eller ekstrem stress?
- Opplevde omsorgssvikt som barn.
- Håndtere en kronisk sykdom.
- Regelmessig bruk av stoffer som alkohol, tobakk eller cannabis.
- Familiehistorie med angst eller humørforstyrrelser
Selvhjelpstips for generalisert angst
Du kan ta noen selvhjelpstips for å håndtere symptomene dine. Imidlertid bør du gjøre noen tiltak som kan være nyttige. Du kan kontrollere generalisert angstlidelse. ved å gjøre følgende:
Knytt kontakter med andre mennesker
Å få støtte fra andre er viktig for å overvinne GAD. Den mest vellykkede måten å redusere angst og slappe av hjernen på er å sosialisere med noen som bryr seg om deg. Det er nødvendig å finne noen du regelmessig kan samhandle med ansikt til ansikt.
Prøv disse avslappende teknikkene
Avslapningsteknikker kan bidra til å redusere stress og angst. Det opprettholder helsen din. Øk mengden og nivået på aktivitetene dine. Følgende avslapningsteknikker er nyttige for å redusere symptomer på generalisert angstlidelse;
- Gradvis avslapning av muskler
- Meditasjon på mindfulness
- Dype pusteøvelser
Unngå avhengighetsskapende stoffer
Rusmisbruk og alkohol kan øke angst og påvirke behandlingen av GAD.
Et sunt kosthold
Å spise sunn mat fremmer mental og fysisk velvære. Sunt kjøtt, frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter som vanligvis er fettfrie eller fettfattige.
Før en journal
Å holde oversikt over privatlivet ditt kan hjelpe deg og din mentale velvære. Finn ut hva som forårsaker stress og hva som får deg til å føle deg bedre.
Finn utløserne
Finn ut hvilke tilstander eller atferder som gjør deg engstelig eller stresset. For å være forberedt på å håndtere engstelige følelser i slike situasjoner, bruk teknikkene. Du lærte om din mentale helse.
Utfør små endringer
Reduser kaffeinntaket ditt, bruk sosiale medier mindre og tilbring tid med venner og familie. Få også nok søvn, spis et balansert kosthold og hold en travel rutine.
Behandling av generalisert angstlidelse
Behandlingsplanen vil avhenge av alder, medisinsk tilstand og symptomer. Denne faktoren påvirker også alvorlighetsgraden av en tilstand. Blant mulige behandlinger er:
- Medisinsk behandling
- Rådgivning, som kognitiv atferdsterapi eller psykoterapi
- Gjøre livsstilsendringer for å redusere stress, som å trene og unngå narkotika
Kognitiv atferdsterapi
En av de beste metodene for å håndtere symptomene på angst og generell angstdepresjon er kognitiv atferdsterapi. Den hjelper deg med å gjenkjenne negative tanker som forårsaker angst.
Kognitiv atferdsterapi (KAT) kan hjelpe enkeltpersoner med å utvikle mer effektive måter å mestre og redusere overdreven bekymring på. Behandling krever aktiv deltakelse fra både pasienten og terapeuten. Diskusjoner vil lære deg mer om dine tanker og oppfatninger av verden. I kognitiv atferdsterapi kan du lære hvordan du:
- Gjenkjenne og håndtere feilaktige oppfatninger av vanskeligheter. For eksempel andre menneskers handlinger eller livshendelser.
- For å føle deg mer i kontroll, identifisere og bytte ut engstelige tanker.
- Når symptomene oppstår, kontroller spenningen og slapp av.
- Ikke tro at små problemer vil bli for store.
Samtaleterapi på andre måter. Det kan også være nyttig i behandling av symptomer på angstlidelser.
Viktige punkter
- Generalisert angstlidelse er en vanlig psykososial tilstand. Når du lider av generalisert angstlidelse, bekymrer du deg om vanlige ting.
- Videre kan du oppleve rastløshet, overdreven tretthet, konsentrasjonsproblemer, sinne, spente muskler og søvnvansker.
- Symptomene på generalisert angstlidelse er både psykologiske og fysiske stressfaktorer. Det sliter ut kroppen din, reduserer energinivået ditt og forstyrrer søvnen din.
- Fysisk sykdom og langvarig stress, som i ekteskapet og på arbeidsplassen. Det kan forårsake generalisert angst.
- Genetiske faktorer, livserfaringer og stresshåndteringsteknikker. Dette er noen av de komplekse årsakene til generalisert angstlidelse (GAD).
- Å utvikle en sunn vane og fokusere på egenomsorg. Det er viktig for å håndtere angst- og depresjonsproblemer.
- Medisinering, psykoterapi, avslapningsteknikker, fysisk aktivitet og endringer i livsstil. Det finnes alle mulige behandlinger for generalisert angstlidelse.
- Noen ganger er det bedre å snakke med en spesialist. Du kan avtale en time hos en psykiater Ved å bruke vårt online bookingsystem eller ringe til klinikken vår.
Ber om profesjonell støtte
Hvis angst påvirker livskvaliteten din, kan det være nødvendig å få profesjonell veiledning. Hvis du mener at din egen innsats er utilstrekkelig, kan du lage en unik strategi for angstmestring med støtte fra en terapeut.
Du trenger ikke å hanskes med en psykisk lidelse eller bekymring på egen hånd. Du kan oppsøke en lege eller psykisk helsepersonell. Psykiater.no er klare til å lytte og gi råd. Du er sterk nok til å be om støtte. Det viser ditt ønske om å ta vare på helsen din. Bestill en time og du er et skritt nærmere mot bedre mental helse.
Vanlige spørsmål
Hvilke symptomer er vanlige ved generalisert angst?
Et av de vanligste symptomene på angst er overdreven bekymring for hverdagsproblemer. Det er vanskelig å bevege seg i det daglige arbeidet og leve et normalt liv.
Hvordan kan man håndtere bekymring og angst?
Trening og yoga er eksempler på selvhjelpsteknikker. Å innføre sunne atferder i livet ditt er et annet alternativ. Det er også nyttig å få behandling.
Hvilke fysiske symptomer er mest diagnostiske for generalisert angst?
De fysiske tegnene på generalisert angst inkluderer tretthet og problemer med å sovne. Det kan også forårsake engstelige eller smertefulle muskler.
Hvilken rolle spiller mat på å redusere angst?
Enkelte dietter kan gjøre deg engstelig. Begrens sukkerholdig kosthold, bearbeidede måltider, alkohol, koffein og stekt mat.
