HJEM
Det er uutholdelig å benekte det faktum at stress på arbeidsplassen er en del av livet i det 21. århundre. Stress som stammer fra tidsfrister, belastning og press under samhandling er hovedårsaker til spenning.
Det er imidlertid bare når stress ikke blir adressert at det resulterer i redusert effektivitet og helsekomplikasjoner. Her vil jeg forklare hvordan du finner måter og hvilke ting du kan gjøre på arbeidsplassen som gjør at du kan føle deg mindre stresset.
Hvorfor stress skjer på jobben
Stress er ikke forårsaket av arbeidet man gjør, men snarere av måten en person reagerer på. Stress er en reaksjon kroppen får når man blir tvunget til å jobbe under visse press som tidsbegrensninger eller når man jobber med kompliserte saker.
Denne konsekvensen gjør pasienten engstelig. Med andre ord øker problemene som kan forårsakes av stress avhengig av stressperioden.
Noen av de fysiske tipsene til arbeidsrelatert stress inkluderer blant annet ting som hode- eller ryggsmerter. Derfor vil stress måtte håndteres fra et tidlig stadium for å hindre at det går ut av kontroll.
De-stress-teknikker på jobben
1. Øv på oppmerksom pust
En av de beste metodene for stressreduksjon for ansatte er puste øvelser. Bruk noen minutter på å konsentrere deg om pustens klokkespill.
Når du blir bedt om å puste inn, ta et dypt pust inn gjennom nesen, hold i omtrent fem sekunder og slipp deretter luften ut gjennom munnen.
Den kan brukes til å tømme nervenergien, bringe hvile til hjernen samt for å beholde oppmerksomheten. Bruk den hvis du føler at stresset øker.
2. Ta regelmessige pauser
Du tror kanskje alltid at det å være begrenset til skrivebordet betyr at du er så god som får ting gjort, men det er veldig feil. Det er en perfekt grunn til å jobbe i korte skift, så tankene dine får slappe av.
Ta en pause fra din nåværende arbeidsstilling og reis deg fra stolen, begynn å gå på kontoret eller strekk deg. Det er mer fordelaktig med evnen til å øke energi- og konsentrasjonsgrader
3. Prioriter og organiser
Dette er sant fordi et rotete rom øker stress som man må forholde seg til under arbeid eller studier. For å sette av tid innenfor og utenfor til å prioritere og også sikre riktig organisering av arbeidsområder.
Dette er fordi det er enklere og mer effektivt å gjennomføre en rekke små oppgaver for å nå det overordnede målet enn å gjøre et stort prosjekt. Dette bidrar til å minimere tilfeller av stress og press fordi du er i stand til å takle en enkelt oppgave på et gitt tidspunkt.
Hvordan håndtere stressende situasjoner
1. Hold deg rolig i møter
Å møtes når det gjelder jobb kan være svært stressende, spesielt når man er pålagt å holde en presentasjon eller svare på utfordrende spørsmål. For å unngå å bli aggressiv, prøv å bruke avspenningsteknikker, konsentrer deg om pusten og tenk positivt. Ta deg tid til å gjennomgå svarene dine, hvis du må ta en kort pause, ikke nøl med å gjøre det.
2. Sett grenser
Å sette riktige grenser på arbeidsplassen er bra for å minimere stress. Vit å si nei når det er fullt og mye på timeplanen.
Det er fredag kveld og du mottar en melding med et nytt prosjekt tildelt deg – ikke bare godta det. Grenser er viktige ved at de hjelper til med å bevare ens mentale og emosjonelle styrke.
Langsiktig stressmestring
Tren regelmessig
Det er fordelaktig å vite at trening er en av de anbefalte stressdempende aktivitetene man kan unne seg på jobben. Foruten det fysiske aspektet, har trening en fysiologisk fordel ved å frigjøre endorfiner i kroppen, som bidrar til å redusere stress.
For eksempel vil en 10-15 minutters spasertur i parken eller en kraftig trening på treningssenteret før du fortsetter på jobb om ettermiddagen få energien tilbake.
Få nok søvn
Man kan oppfatte søvn som en av de effektive måtene å håndtere stress på, selv om det ofte blir ignorert. Stress er verre når man ikke er godt uthvilt og kan og føre til dårlig dømmekraft. Prøv å sette en rutine for å få minst 7-8 timers søvn hver natt, slik at både kropp og sinn får skikkelig hvile.
Bygg sterke relasjoner
All hjelp, støtte eller oppmuntring mottatt mens du er på arbeidsplassen reduserer nivået av stress. Lær å jobbe effektivt med kollegene dine og unngå enhver form for konflikt med dem.
Diskuter utfordringene dine med dem og omvendt. Et mildt ord fra en venn kan virkelig bidra til å bekjempe ensomhet.
Viktige punkter
- Stress på jobben er vanlig, men håndterbart.
- Teknikker som oppmerksom pust og regelmessige pauser kan hjelpe.
- Prioriter oppgaver og sette grenser for å redusere stress.
- Trening og tilstrekkelig søvn er nøkkelen til langsiktig stressmestring.
Siste tanker
Arbeidsrelatert stress trenger ikke å kontrollere livet ditt. Ved å ta i bruk noen enkle avstressteknikker på jobben, kan du håndtere stressnivået og forbedre produktiviteten.
Fra pusteøvelser til å sette klare grenser, det er mange måter å redusere stress og holde seg rolig på. Husk at det handler om å finne det som fungerer for deg og gjøre det til en del av rutinen din. Så hvis ting går ut av styr, kontakt oss på Psykiater.no
Vanlige spørsmål
Hvordan vet jeg om jeg er stresset på jobben?
Tegn på stress er for eksempel hodepine, irritabilitet eller manglende evne til å konsentrere seg. Dette er et viktig signal man bør identifisere og lære hvordan man effektivt takler stress.
Kan stress påvirke produktiviteten min?
Ja fordi stress kan få en person til å “brenne ut”, og påvirke hans/hennes konsentrasjon så vel som beslutningstaking og dermed påvirke hans/hennes effektivitet.
Hvordan kan jeg håndtere stress i en jobb?
Stressmestringsstrategier inkluderer bruk av pusteteknikker, ta en pause, prioritering av aktiviteter og balanse mellom arbeid og andre aktiviteter.
Er det normalt å føle seg stresset hver dag på jobb?
Vel, litt stress er bra, men stress som er vedvarende er ikke bra. Det anbefales at hvis du føler deg stresset hver dag, er det lurt å gå til behandling ved å kontakte Psykiater.no
