HJEM
Vi vet alle at miljøet vårt former oss på ulike måter. Det påvirker måten vi samhandler med andre mennesker på. Dessuten har det stor innvirkning på våre egenskaper og holdninger. Ikke bare det, men miljøet vårt påvirker også den genetiske sammensetningen. Kunnskap samlet gjennom årene tyder på at stress kan overføres fra en generasjon til en annen. Personer som har vært i stressende situasjoner, kan ha endrede gener som kan videreføres til deres barn.
Feltet som forklarer endringene som miljøet forårsaker i ens gener, kalles epigenetikk. Epigenetikk er derfor en kobling mellom miljø og arv. Denne artikkelen har derfor som mål å forklare mekanismene bak epigenetikk. Du vil også lære om hvordan stress fører til endringer i gener. Du vil også lære om måter å håndtere kronisk stress på.
Epigenetiske mekanismer
DNA-metylering er den vanligste formen for epigenetisk endring. I denne prosessen festes metylgrupper til DNA-strengene. Metylgrupper er kjemikalier som har et karbonatom og tre hydrogenatomer. Festing av metylgruppen stopper genuttrykket.
Andre vanlige epigenetiske endringer inkluderer histonmodifikasjon. Histoner er proteiner som utgjør kjernens struktur. Histoner kan endres ved innsetting og fjerning av visse kjemiske grupper. Disse kjemiske gruppene påvirker hvor tett DNA-et er viklet rundt histonene. Denne prosessen avgjør om genene forblir inaktive eller aktiveres.
Problemer i den epigenetiske aktiviteten kan føre til unormal genfunksjon. Unormalitet kan oppstå på grunn av endring av feil gener. Videre kan det også skje når ingen kjemisk gruppe er festet til det spesifikke genet. Endringer i genaktivitet forårsaket av epigenetiske problemer fører ofte til genetiske sykdommer.
Årsaker til epigenetiske endringer
- Kostholdet til din biologiske mor da hun var gravid
- Din mors generelle mentale og fysiske helse under graviditeten
- Maten du spiste i spedbarnsalderen og barndommen
- Stressende hendelser i barndommen, f.eks. omsorgssvikt og traumer
- Din omgang med andre mennesker da du var barn
- Dine livserfaringer og læringer
- Eksponering for miljøgifter, f.eks. røyk, diesel, luftforurensning osv.
- Eksponering for kjemikalier, f.eks. bly eller tungmetaller
- Inntak av spesifikke reseptbelagte medisiner
- Inntak av rusmidler, f.eks. alkohol eller tobakk
- Matforbruket ditt i voksen alder
- Fysisk aktivitet
- Kronisk stress
- Dine sosiale relasjoner
- Tilgang til psykiske helse tjenester
Hvordan stress fører til epigenetiske endringer
Kronisk stress øker DNA-metyleringen blant gener. Disse genene er knyttet til stressrespons og immunitet. Videre er de også ansvarlige for utviklingen i hjernen. For eksempel fører langvarig stress til økt metylering. Dette resulterer i frigjøring av kortisol. Kortisol er et kjemisk stoff i hjernen som frigjøres som følge av en usunn stressrespons. Videre påvirker epigenetiske endringer forårsaket av stress også andre gener. Disse genene er ansvarlige for å regulere humøret. Stress effektene kan arves gjennom mikro-RNA.
Epigenetisk påvirkning av stress på helsen
Stressens innflytelse på genregulering kan føre til alvorlige helseproblemer. Kronisk stress er forbundet med ulike problemer. Mange av disse problemene påvirkes av endringer i genene.
Immunsystemet
Stress kan svekke immunforsvaret. Dette skjer ved å endre genuttrykket som spiller en rolle i immunresponsen. For eksempel stopper stress genuttrykket som produserer cytokiner. Cytokiner er viktige for immunforsvaret. Dette gjør kroppen mer utsatt for sykdom og infeksjoner.
Psykisk helse
Kronisk stress er en betydelig risikofaktor for psykiske lidelser, for eksempel angst og depresjon. Stress påvirker genuttrykket som er knyttet til hjernens kjemikalier og nevroplastisitet. For eksempel reduserer stress genuttrykket som er ansvarlig for veksten av nevroner. Dette er videre knyttet til forekomsten av depresjon.
Hjerte og karsykdommer
Stress medfører endringer i genene som er ansvarlige for reguleringen av blodtrykket. Disse genene spiller en rolle i utviklingen av hjertesykdommer. For eksempel medfører stress endringer i genene som fører til åreforkalkning.
Metabolsk helse
Stress påvirker også genene som er knyttet til metabolismen. Det øker sjansene for å få diabetes og fedme. Kortisol, dvs. stresshormonet, påvirker genuttrykket som er ansvarlig for fettlagring. Videre fører det til insulin resistens og vektøkning.
Strategier for stresshåndtering
Å skaffe seg kunnskap om faktorene som har en positiv effekt på genuttrykk, hjelper i stresshåndtering. Følgende er de fem strategiene som reduserer stress og forbedrer den generelle mentale helsen:
Veiledet meditasjon
Veiledet meditasjon er effektivt for å flytte fokuset bort fra bekymringene i hverdagen. Meditasjon kan ikke fjerne de ytre stressfaktorene fra livet ditt. Men det lærer deg hvordan du kan reagere når du befinner deg i en stressende situasjon. Meditasjon er et flott verktøy for selvkontroll og emosjonell regulering.
Pusteøvelser
Pusteøvelser er effektivt for å roe ned kamp- eller fluktresponsen som aktiveres under stress. Pusteøvelser innebærer å puste inn i fem sekunder. Deretter holder du pusten i noen sekunder og puster sakte ut. Dette vil bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som lar kroppen hvile. Dyp pusting reduserer følelsen av stress og angst.
Fysisk aktivitet og godt kosthold
Fysisk aktivitet og et næringsrikt kosthold er to viktige ting som kan bidra til stresshåndtering. En sunn kropp har en positiv innvirkning på sinnet. Fysisk trening er utmerket for å redusere stress. Det bidrar også til å forbedre livskvaliteten.
Det er også nødvendig å ha et næringsrikt kosthold. Å spise riktig mat gir ikke bare næring til kroppen din. Det forbedrer også din mentale helse. Folsyre og vitamin B12 spiller en viktig rolle i positive genuttrykk.
Begrens skjermtid
Å tilbringe flere timer på sosiale medier kan være veldig stressende. Tiden du bruker på sosiale medier kan brukes på andre produktive aktiviteter. Det kan være å møte venner, nyte været ute eller lese en roman. Videre bruker de fleste medier før de legger seg. Det forverrer søvnen og fører til dårlig søvnkvalitet.
Bygg sosiale relasjoner
Mennesker er sosiale dyr. De føler seg støttet i nærvær av andre mennesker. Å få en følelse av samhold gjennom felles interesser kan gi deg en følelse av fellesskap. Dette inkluderer aktiviteter som å organisere arrangementer eller delta i organisasjoner. Å ha sosiale bånd er svært viktig for din mentale helse. Å nyte en felles aktivitet vil hjelpe deg med å bygge relasjoner som gir deg støtte i utfordrende tider.
Viktige punkter
- Epigenetikk er studiet av endringer som miljøet medfører i ens genetiske sammensetning.
- Histonmodifikasjon og DNA-metylering er de to viktigste mekanismene i epigenetikk.
- Det er flere risikofaktorer for epigenetiske endringer. Dette inkluderer stress, livserfaringer og eksponering for giftstoffer. Videre spiller barndomsopplevelser og rusmiddelbruk også en rolle.
- Stress utløser også epigenetiske endringer ved å øke DNA-metyleringen.
- Epigenetiske endringer forårsaket av stress påvirker din generelle helse. Det kan føre til psykiske helseproblemer. Videre påvirkes også immunforsvaret og stoffskiftet.
- Mange strategier er nyttige for å reversere den epigenetiske endringen forårsaket av stress. Dette inkluderer fysisk aktivitet og mindfulness. Videre er det også nyttig å knytte sosiale bånd og sove godt for å håndtere stress.
Siste tanker
Epigenetikk avdekker effekten av stress på gener. Det viser at stress ikke bare påvirker ett individ, men også påvirker generasjonene. Endringer i gener forårsaket av stress endrer genuttrykket. Disse endringene fører til ytterligere helseproblemer. Dette inkluderer depresjon eller angst. Epigenetiske endringer påvirkes av ulike faktorer. Dette inkluderer fysisk aktivitet og meditasjon. Videre er et næringsrikt kosthold også knyttet til positive epigenetiske endringer som reduserer effekten av stress.
Forståelsen av epigenetikk fremhever sammenhengen mellom miljø og gener. Denne informasjonen øker vår kunnskap om sykdomsmekanismer. Videre gir den også tilnærminger for intervensjoner. Å søke profesjonell hjelp fører også til epigenetiske endringer som hjelper i håndteringen av stress. Så bestill time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål
Hvordan kan du definere epigenetikk?
Epigenetikk er den grenen som studerer miljøets innvirkning på genetisk sammensetning. Den forklarer måten eksterne faktorer kan aktivere eller dempe et gen på.
Hva er de to hovedformene for epigenetikk?
DNA-metylering og histonmodifisering er to vanlige former for epigenetiske endringer.
Endrer stress faktisk genene mine?
Stress kan ikke endre noens DNA. Det forårsaker imidlertid epigenetiske endringer. Disse endringene påvirker immunforsvaret og stressresponsen. Dessuten fører det også til flere helseproblemer.
Hvordan kan vi påvirke epigenetisk helse på en positiv måte?
Du kan gjøre flere ting for å oppnå sunne genendringer. Dette inkluderer et balansert kosthold. I tillegg hjelper fysisk aktivitet og mindfulness også. Tilgang til psykiske helsetjenester fører også til positive genendringer. Så bestill en time hos psykiater.no og få profesjonell hjelp.
Forblir epigenetiske endringer permanente?
I motsetning til genetisk sammensetning kan epigenetiske endringer reverseres. En positiv livsstil og sunne vaner kan tilbakestille genuttrykket over tid.