HJEM
I lang tid har det vært kjent at søvnproblemer er vanlig ved psykiske lidelser. Ifølge et moderne perspektiv er søvnforstyrrelser et tegn på psykisk sykdom. Med hensyn til dette perspektivet, er søvnproblemer kjennetegn ved ulike mentale tilstander. Ikke bare dette, men søvnforstyrrelser er også inkludert i de kliniske kriteriene for ulike sykdommer.
Det er flere måter søvn og psykiske lidelser henger sammen på. Moderne tilnærming sier at forholdet mellom to er komplekst og gjensidig. Det betyr at søvnforstyrrelser kan føre til psykiske lidelser og omvendt. Det er en langvarig jobb å forbedre søvnen slik at mentale problemer reduseres.
Visse symptomer på enkelte psykiske lidelser blir verre på grunn av søvnforstyrrelser. Dessuten er noen behandlingsmetoder gunstige for både psykiske lidelser og søvnproblemer.
På den annen side kan en slags behandling utløse søvnforstyrrelser. På samme måte kan håndtering av søvnproblemer øke sjansene for psykiske lidelser.
Så denne artikkelen forklarer søvnproblemene som finnes i en bestemt psykisk lidelse. Dessuten vil du bli kjent med måten man kan håndtere søvnproblemer og psykiske problemer på.
Søvnforstyrrelser i spesifikke psykiske helseproblemer
Depresjon
Depresjon er den typen stemningslidelse. Kontinuerlig tristhet og håpløshet er kjennetegnene på depresjon. Personer med depresjon lider av ulike søvnproblemer. De fleste av dem har søvnløshet, dvs. mangel på søvn. Imidlertid lider andre av hypersomni, det vil si overdreven søvn selv på dagtid.
Før i tiden ble søvnproblemer ansett som et resultat av depresjon. Men det nåværende perspektivet er at søvnforstyrrelser kan forårsake og forverre symptomene på depresjon. Det er vanskelig å identifisere den eksakte sammenhengen mellom de to.
Søvnproblemer kan føre til depresjon. Da kan depresjon forårsake ytterligere problemer med å sove.
Sesongbetinget affektiv lidelse (SAD)
Sesongbetinget affektiv lidelse er en slags depresjon som oppstår på den spesifikke tider av året. Det skjer når timene med sollys er mindre. Folk som bor i nord kan oppleve sesongmessige affektive lidelse i vintersesongen.
Sesongbetinget affektiv lidelse er knyttet til forstyrrelse av menneskets kroppsklokke. Kroppsklokke er også navngitt som den biologiske klokken. Den kontrollerer ulike funksjoner i kroppen, inkludert søvn. Derfor er det ingen overraskelse at personer med SAD enten sover for mye eller for lite.
Angstlidelser
Angst er en psykisk lidelse som ikke er sjelden blant mennesker. Angst forårsaker frykt og bekymring, mer enn normalt. Det påvirker dagliglivets aktiviteter til et individ. Dessuten forårsaker angst også ulike helsetilstander, som diabetes og hjerteproblemer.
Det er en sterk sammenheng mellom angst og søvnproblemer. Konstant frykt og angst fører til tilstanden, dvs. hyperarousal. Hyperarousal er tilstanden der en person er høy våken og reagerer mer på situasjoner. Det er en av hovedårsakene til søvnproblemer.
Søvnforstyrrelser kan forverre bekymring. Kroniske søvnproblemer setter mennesker i fare for å utvikle angstlidelser.
PTSD
PTSD og søvnforstyrrelser har en sterk sammenheng med hverandre. Personer som lider av PTSD har tilbakeblikk og mareritt av traumatiske hendelser. På grunn av dette forblir de som lider i en tilstand av hyperarousal. Alle disse faktorene kan påvirke søvn ved PTSD. De fleste som lider av PTSD utvikler også søvnløshet.
Bipolar lidelse
Bipolar lidelse har to faser. Den ene er mani, dvs. høyt humør. En annen er depresjon, dvs. lavt humør. Personens følelser og handlinger varierer fra en fase til en annen. Begge faser av bipolar sykdom forårsaker imidlertid betydelige problemer i dagliglivet.
Personer med bipolar lidelse har søvnproblemer avhengig av fase. Manisk fase fører til lite søvn. Mens depressive episoder får folk til å sove mer enn vanlig.
Forholdet mellom bipolar og søvn er gjensidig. Søvnforstyrrelser kan forverre eller til og med utvikle symptomer på mani og depresjon. Videre kan behandling av søvnproblemer redusere symptomene på bipolar sykdom.
Schizofreni
Schizofreni er en psykisk lidelse som ødelegger en persons kontakt med virkeligheten. Det betyr at personer med schizofreni tenker på sine “liksom” scenarier som ekte. Denne tilstanden kalles psykose. Psykose er et dominerende trekk ved schizofreni.
Søvnproblemer er vanlig ved schizofreni. Dessuten er det problemer knyttet til kroppens klokke. Noen medisiner for behandling av schizofreni kan gjøre søvnproblemene verre. Søvnforstyrrelser og schizofreni er forbundet med hverandre. Dermed kan behandling av søvnproblemer være effektiv i behandlingen av sykdom.
ADHD
ADHD er også navngitt som oppmerksomhetsunderskudd, hyperaktivitetsforstyrrelse. Det forårsaker en reduksjon i oppmerksomhetsspenn. Dessuten fører det til hyperaktivitet. Ofte finnes det hos barn. Imidlertid kan ADHD fortsette i voksen alder. I noen tilfeller blir formell diagnose av ADHD også gitt til voksne.
Personer med ADHD utvikler ofte søvnproblemer. De kan ha søvnløshet eller hypersomni. Videre våkner de flere ganger mens de sover. Søvnproblemer ved ADHD er tilstede hos både voksne og barn.
Søvnforstyrrelser og ADHD kan være en årsak til hverandre. Søvnproblemer forverrer adferdsproblemene ytterligere og reduserer oppmerksomheten.
Autismespektrum-forstyrrelse
Autisme er en lidelse som har en negativ effekt på kommunikasjon og sosiale relasjoner. Denne tilstanden diagnostiseres ofte tidligere i livet, men kan fortsette i voksen alder. Autistiske individer har flere søvnproblemer. Slike problemer gjør autisme verre hos pasienter.
Håndtering av søvnproblemer og søvnløshet er viktig for autistiske mennesker. Behandling handler om hypersomni og andre atferdsproblemer som er tilstede hos individer med autisme.
Intervensjoner for søvnforstyrrelser ved psykiske lidelser
CBT
CBT er en terapi som tar hensyn til transformasjon av tenkning og atferd som forårsaker problemer. Det har vist seg å være effektivt for å redusere søvnforstyrrelser. Dessuten reduserer CBT også symptomene på psykiske lidelser. Det er en langvarig ledelsestilnærming. Derfor fortsetter det å være til fordel for individet selv etter å ha fullført terapien.
BLT
BLT er et annet navn på sterk lysbehandling. Denne teknikken brukes til å håndtere søvnproblemer hos enkeltpersoner. BLT har en prosess med å utsette en person for lys. Det gjøres for å regulere den biologiske klokken og forbedre oppmerksomheten.
Lysterapi er svært effektiv for søvnproblemer ved sesongmessige affektive lidelser. BLT forbedrer også søvn hos personer med bipolar og depresjon.
Mindfulness
Mindfulness er praksisen som lar deg være i øyeblikket. Det er gunstig for å håndtere flere psykiske lidelser. Dessuten reduserer mindfulness også stress og øker søvnkvaliteten. Mindfulness fungerer bra for personer som har søvnproblemer i angst og depresjon.
Yoga
Akkurat som mindfulness, er yoga også effektivt for å håndtere søvnproblemer ved psykiske lidelser. Yoga involverer kroppsbevegelser sammen med pusteøvelser. Slik praksis er assosiert med å forbedre søvn og redusere depresjon eller angst.
Søvnhygiene
Søvnhygiene refererer til sovevaner som er sunne og forbedrer søvnkvaliteten. Det er også effektivt for å håndtere psykiske forhold. Tips for bedre søvn innebærer ingen skjermtid på sengen, begrenset lys, eller komfortabelt sengetøy osv.
Viktige punkter
- Psykiske lidelser og søvnforstyrrelser har gjensidige sammenheng. Det betyr at en kan være årsak til en annen. På samme måte kan hver være effekten av den andre.
- Søvnforstyrrelser kan forekomme ved ulike psykiske lidelser som depresjon, angst, PTSD osv. I tillegg har personer med autisme og ADHD også søvnproblemer.
- CBT og mindfulness er gunstig for behandling av søvnproblemer og psykiske problemer. Dessuten spiller yoga og søvnhygiene også en rolle.
- Hvis du har en psykisk lidelse bør du søke profesjonell hjelp for å gjøre ting bedre for deg selv.
Siste tanker
Sammenhengen mellom psykiske lidelser og søvnproblemer krever observasjon. Det inkluderer overlapping av søvn og psykiske lidelser. Å få innsikt i dette forholdet hjelper profesjonelle med å behandle enkeltpersoner.
Det er et betydelig behov for å vurdere hvordan medisinene som gis for behandling av en sykdom påvirker den andre tilstanden. Det kan sies at CBT vil være det mest effektive verktøyet for å håndtere alvorlig søvnløshet i nær fremtid.
Ytterligere forskning er nødvendig på årsakene til søvnproblemer og psykiske lidelser. Det vil hjelpe med å forstå overlappingen mellom søvn og psykiske problemer. Dessuten styrer det riktig diagnose og effektiv behandling.
Psykiske lidelser trenger riktig behandling akkurat som fysisk sykdom. Det finnes ulike alternativer for å behandle sykdommen. Du må bare ta et skritt fremover og be om hjelp. Du kan også bestille time hos Psykiater.no og få profesjonell psykisk hjelp uten å måtte gå ut av hjemmet ditt.
Vanlige spørsmål
Hva er søvnforstyrrelsene?
Søvnforstyrrelser har flere former. Det inkluderer å sove for mye eller ikke ha søvn. Dessuten innebærer det å våkne opp igjen og igjen mellom å sove osv.
Nevn psykiske lidelser som har negative effekter på søvnen?
Depresjon, angst, PTSD, bipolar er de få mentale tilstandeneoner som påvirker søvnen til en person.
Hva er noen få selvhjelpstips for å sove bedre?
Du bør legge fra deg mobilene dine før en times søvn. Prøv å gjøre rommet ditt koselig ved å legge til varme lys. Dessuten kan du også ta en dusj før du legger deg.
Hva er behandlingsmetodene for å håndtere søvnproblemer ved psykiske lidelser?
CBT og lysterapi er effektivt for å håndtere søvnforstyrrelser. Du kan også bestille en økt på Psykiater.no for å få profesjonell hjelp til å mestre din sykdom.