HJEM
Stress er noe vi alle føler. For kvinner kan stress komme fra mange deler av livet. Det kan komme fra jobb, familie, skole, penger eller helse. Noen kvinner føler langvarig stress på grunn av ekstra plikter hjemme eller på jobb. Noen opplever mer bekymring på grunn av omsorg for barn eller eldre. Stress kan være usynlig i starten. Det kan vokse og ta mer plass i sinn og kropp. Når stresset varer over lengre tid, kan det gjøre at du føler deg sliten og trist.
Det kan også endre hvordan du sover og spiser. Stress kan påvirke tenkning, hukommelse og humør. Det kan gjøre små oppgaver vanskelige. Stress kan også vise seg i kroppen med hodepine, verking eller magesmerter. Kvinner kan føle mer stress i visse livsfaser som graviditet, etter fødsel eller i overgangsalderen. Sosialt press og mindre støtte kan forverre stress. Kvinner møter mange typer stress. Stress kan være kort eller langvarig. Kort stress kan hjelpe oss å handle raskt, langvarig stress kan skade helsen vår. Når stresset er langvarig kalles det kronisk stress. Kronisk stress kan forandre kropp og sinn.
Symptomer på stress
En måte stress viser seg på er i sinnet.
- En kvinne kan føle seg trist eller redd.
- Hun kan miste interessen for morsomme ting.
- Hun kan føle seg veldig sliten eller ha intet håp.
- Det kan være vanskelig å fokusere.
- Bekymring kan utvikle seg til panikk.
- Små problemer kan se store ut.
Disse er stresssymptomer som skjer på grunn av stress i sinnet. Stress kan imidlertid også vise seg i kroppen.
- En kvinne kan ha et raskt slående hjerte.
- Hun kan ha magesmerter, hodepine eller muskeltrang.
- Søvnproblemer er vanlige.
- Noen spiser mer.
- Noen spiser mindre.
Disse kroppstegnene er også stresssymptomer kvinner ofte opplever.
Hormoner og stress
Hormoner kan endre hvordan kvinner føler stress. Den månedlige syklusen, graviditet, fødsel og overgangsalder kan endre humør og søvn. Disse periodene kan øke stress sårbarheten. Når en kvinne er gravid, kan hun få nye frykter og etter fødselen kan hun føle seg veldig sliten og nedfor. Overgangsalderen kan også føre med seg forandringer og stress. Disse livsfasene gjør at kvinner er mer utsatt for å føle stress og viser stresssymptomer.
Livsroller og stress
Livsroller øker stresset. Mange kvinner har mer enn én jobb. De kan jobbe på en jobb og ta vare på hjem og barn. Noen tar også vare på foreldre eller slektninger. Denne belastningen kan forverre stresset. Når en kvinne har lite tid til hvile, øker stresset. Når støtten er lav, blir stresset verre. Disse sosiale delene former stress sårbarheten til kvinner.
Arbeidsstress
Arbeidsstress kan være vanskelig. Noen kvinner opplever fordommer, lav lønn eller harde arbeidstider. Noen har utrygt arbeid eller trakassering. Dette øker frykt og bekymring. Arbeidsstress kan smitte over på hjemmelivet. Det kan gjøre det vanskelig å sove og ta gleden fra livet.
Pengebekymringer forårsaker også stress. Hvis regninger er vanskelige å betale, kan en kvinne føle konstant bekymring. Denne bekymringen kan være med henne. Den kan skade humør og helse. Pengestress kan få alt til å virke tungt.
Sosialt stress og kvinner
Sosialt stress er også sterkt. Kvinner kan oppleve press for å se ut på en bestemt måte. De kan oppleve skyldfølelse eller skam og føle seg alene med smerten sin. Sosialt stress kan skjule seg og vokse på stille måter. Når en kvinne føler seg dømt, kan det hende hun ikke søker hjelp. Dette kan forverre stresset.
Stress kan endre hukommelsen, det kan forsinke tanker. Det kan gjøre det vanskelig å lære nye ting og dette kan være skremmende for kvinner som trenger klare tanker for jobb eller omsorg. Det kan gjøre feil mer sannsynlige.
Stress og fysisk sykdom
For noen kvinner kan stress forårsake fysisk sykdom. Høyt stress kan øke blodtrykket, det kan øke risikoen for hjertesykdom og det kan redusere immunresponsen. Dette kan gjøre at forkjølelse varer lenger. Over tid kan stress forverre kronisk sykdom.
Stress kan skade forhold. En kvinne under stress kan trekke seg vekk fra alle. Kamp-eller-flukt-reaksjoner kan komme. Dette kan få henne til å føle seg skyldig. Skyldfølelse forsterker stresset, og løkken fortsetter.
Strategier for å hjelpe mot stress
Det finnes måter å finne ro på, som for eksempel:
- Små daglige vaner hjelper.
- Søvn er nøkkelen. Prøv å holde et visst tidspunkt for å sove og stå opp.
- Spis enkle måltider og drikk vann.
- Beveg kroppen din med en spasertur eller lett trening.
- Snakk med en venn eller en hyggelig person. Fortell om dine behov. Be om hjelp.
- Pusteøvelser kan også hjelpe. Når du føler deg stram, prøv å puste dypt inn i fire tellinger, hold to og pust ut i seks. Gjør dette tre til fem ganger. Det hjelper med å senke hjertets hastighet og roe sinnet.
- Ta små pauser i løpet av dagen. Fem minutter til å sitte, se ut av vinduet eller nippe til te kan gi hvile. Si nei til det du ikke kan gjøre. Det er greit å sette en grense. Et lite nei kan spare mye energi.
Disse strategiene kan redusere vekten av stress.
Mindfulness og stress:
Bevisstgjørende handlinger hjelper, som å legge merke til en lyd, en lukt eller følelsen av føttene dine. Dette bringer deg til nåtiden. Stress lever ofte i bekymring for fortiden eller fremtiden. Bevisstgjørende handlinger bringer deg tilbake til nåtiden.
Be om hjelp når du trenger det. En venn, et familiemedlem eller en lege kan hjelpe. Hvis du føler deg nedfor i mange dager, snakk med noen på psykiater.no for mer informasjon.
Støttegrupper for å håndtere stress:
Lokale grupper eller nettgrupper kan hjelpe kvinner. Når du hører andre snakke, kan du føle deg mindre alene. Du kan lære små tips som passer til livet ditt. Støtte fra jevnaldrende kan redusere stress og bygge håp.
Hjelpeteknikker
- Arbeidsplassen kan hjelpe. Fleksible arbeidstider, fritid, rettferdig lønn og trygge rom reduserer stress. Be sjefen din om fornuftige arbeidstider eller hjelp med oppgaver. Når arbeidet er roligere, reduseres stresset.
- Naturtid hjelper. Litt grønt, sol i ansiktet eller en kort tur i en park kan løfte humøret. Naturen beroliger kroppen og gir sinnet hvile.
- Gjør glede til en liten vane. Fem minutter med musikk, en kopp varm drikke, en venns telefonsamtale kan gi lys. Små gnister av glede kan gjøre store forandringer når det gjøres hver dag.
Lær å mestre stegene:
Kjenn dine stressutløsere og legg merke til når stresset slår til. Legg merke til tidspunktet, hva du gjør og kroppens tegn når du føler deg overveldet. Over tid vil du se et mønster. Deretter kan du endre mønsteret ved å innføre noen strategier i livet ditt som nevnt ovenfor.
Hvordan stigmaer skaper stress:
Noen kvinner frykter å si at de er stresset. De kan frykte å bli sett på som svake. Denne frykten hindrer sinn og kropp i å få den ønskede hjelpen. Stress er ikke en svakhet, det er et menneskelig tegn på å roe ned tempoet. Langsiktig endring tar tid. Vær snill mot deg selv.
Avsluttende tanker:
Det finnes så mange enkle måter å håndtere stress på, selv om det bare er for en kortere periode. Spis regelmessige måltider og prøv å spise helmat som frukt, ris, egg og bønner. Begrens for mye sukker og koffein. Beveg deg litt hver dag. En kort spasertur hjelper hjertet og sinnet. Disse bevegelsene forandrer kroppen og reduserer stress. Søvn er til stor hjelp. Gå til sengs før 23, Slå av skjermene før du legger deg. Gjør rommet ditt kjølig og mørkt. Prøv varm drikke eller en lett bok før du legger deg. Små endringer kan gjøre søvnen bedre.
Vær snill mot deg selv. Forandring kommer ikke på en dag.
Er du bekymret for stress?
Ved langvarig stress, eller hvis stresset forstyrrer din daglige rutine, kontakt oss på psykiater.no for mer informasjon.
Viktige punkter
- Stress er vanlig og reelt for kvinner.
- Stress viser seg som endringer i humør, kropp og søvn.
- Livsfaser og roller øker sårbarheten for stress.
- Små daglige vaner reduserer stressvekten.
- Be om hjelp; terapi og leger kan hjelpe til med helbredelsen.
- Endringer i arbeid og penger kan lindre stress.
Vanlige spørsmål
Hva er vanlige stresssymptomer hos kvinner?
Vanlige tegn er søvnvansker, nedstemthet, smerter i kroppen, bekymring og endringer i kostholdet. Dette er stresssymptomer å være oppmerksom på.
Hvorfor er kvinner mer utsatt for stress?
Kvinner har ofte mer omsorgsarbeid, opplever hormonforandringer og kan få mindre støtte. Disse tingene øker sårbarheten for stress.
Hvor raskt vil jeg føle meg bedre hvis jeg prøver enkle trinn?
Noen steg, som pusteøvelser, kan hjelpe med en gang. Større endringer krever tid. Vær tålmodig med små steg.
Når bør jeg oppsøke lege?
Oppsøk lege hvis stresset varer i mange uker, hvis du føler at du ikke klarer det, eller hvis du tenker på å skade deg selv. En lege kan veilede deg til behandling. Du kan også kontakte oss på psykiater.no for mer informasjon.
Kan det hjelpe å snakke?
Ja. Å snakke med en venn eller terapeut kan få deg til å føle deg mindre alene og gi deg nye verktøy for å takle det.
Hva er et enkelt steg jeg kan gjøre nå?
Ta tre dype åndedrag, drikk et glass vann, eller ring en hyggelig person.