HJEM
Samfunnet har avansert til et punkt hvor vi kan holde kontakten med hvem som helst med bare et enkelt trykk. Med dette fremskrittet har sosiale medier tatt av og føles ofte ikke trøstende, varm eller beroligende.
Hvis du noen gang har fått panikk når noen legger igjen en kommentar, så står du definitivt ikke alene. Følelsen du opplever er ekte, og den har et begrep knyttet til seg er angst for sosiale medier.
Angst i sosiale medier innkapsler mer enn bare frykten for å være ute av loopen eller sammenligne seg med andre mennesker. Det kan også være panikken man opplever når man ser eller sjekker innlegget sitt og det ikke er likes på det.
Gruppeterapi for angst i sosiale medier er spesielt effektiv i kombinasjon med kognitiv atferdsgruppeterapi og hypnoseterapi. Den har en klar og kraftig strategi som gir helbredelse og ekte forbindelse.
I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan denne terapien ser ut, hvordan den fungerer og hvorfor den kan være løsningen på utfordringene du har stått overfor.
Hva er egentlig kognitiv atferdsterapi i gruppe?
CBT er en av de mest utmerkede og godt undersøkte metodene. Det er spesielt for behandling av angstlidelser, og det er fokusert på å gi veiledning. Kognitiv atferdsterapi lærer pasienten hvordan man identifiserer og utfordrer de tankemønstrene som forårsaker nød. Det erstatter også disse tankene med mer balanserte alternativer.
Disse fordelene kan forsterkes når denne tilnærmingen brukes i gruppeterapisammenheng. Å være rundt de som har opplevd de samme emosjonelle spiralene som det, gir uovertruffen trøst.
I kognitiv atferdsgruppeterapi fungerer terapeuten mer som veileder. Pasienter får også innsikt fra hverandre. Den tingen du trodde var “bare din” deles av totalt fremmede, og det øyeblikket av gjenkjennelse er mektig uten ord.
Den skjulte belastningen sosiale medier har på mental helse
Sosiale medier gjør det lettere for folk å kommunisere, men skaper samtidig en forventning og prestasjonsangst som brukerne ikke vet hvordan de skal takle. Går man videre fra en varsling til en annen, får man inntrykk av at hver av disse liker, følger eller kommentarer er nødvendige for at en skal anses som verdifull. Dette er sekvensering, og når publikum går gjennom feeds, kan de aldri se forskjell på virkelige liv og fiktive liv.
Den kontinuerlige sammenligningen av seg selv med andre med oppnåelse av frykt fører til negative konsekvenser på den mentale helsen til personen når hjerne trusselsoppfatnings radaren utløses. Over tid kan det føre til kronisk angst, sosial fobi, samt depressive lidelser hvis det ikke kontrolleres. Det er ganske normalt å være engstelig for å legge ut og kommentere,men ikke oppleve uro med hvert varsel en telefon gir.
Disse tendensene er ekstremt vanskelige å kontrollere. Å tillate seg selv å være fullstendig mottakelig for frykt kan være enda mer skadelig enn man forventer. I dette scenarioet tjener terapi et viktig formål som å ikke gi deg skylden for at du føler deg på en bestemt måte, men å hjelpe deg med å revurdere hvordan du skal nærme deg følelsene dine.
Hvorfor gruppeterapi fungerer så bra for sosial angst
Det kanskje mest karakteristiske aspektet ved angst for sosiale medier er frykten for å bli dømt, misforstått eller avvist på en eller annen måte. Vår støtte som tilbys i en-til-en terapi er fordelaktig, men personlig tilpassede terapier som gruppeterapi gir det nøyaktige nivået av sosial kontekst som provoserer din angst, men i et helt trygt miljø.
I gruppeterapi er du sammen med mennesker som står overfor det samme problemet som du, og akkurat det er beroligende. Ved å snakke om egne erfaringer og lytte til andre går det sakte opp for deg at frykten din ikke er en form for svakhet. Det er faktisk en veldig normal reaksjon på en verden som krever at du uendelig er perfekt, kontrollert og tilgjengelig.
Du lærer å tåle ubehag samt evnen til å uttrykke tankene dine på riktig måte. Du lærer hvordan du reagerer på dømmekraft med medfølelse, ikke panikk, og over tid vil disse ferdighetene begynne å endre andre aspekter av livet ditt til det bedre. Responsen din vil bli mer stabil mens selvtilliten din stiger.
Legge til hypnoseterapi til blandingen: Helbredelse fra innsiden og ut
Så mye som kognitiv atferdsgruppeterapi hjelper deg med å pakke ut angsten din, er det tilfeller der tilnærmingen kanskje ikke er tilstrekkelig, spesielt når angsten stammer fra dyptliggende usikkerhet, frykt eller opplevelser som er sammenvevd med ens underbevissthet. Det er der hypnoseterapi kan være veldig kraftig.
Hypnose er ofte misforstått. Det innebærer ikke å miste kontrollen eller gå inn i en eller annen useriøs transetilstand. Det er snarere en forstått tilstand av avslappet fokus som du blir guidet inn i av en utdannet terapeut. Når sinnet ditt er forberedt på å akseptere forslag sentrert rundt healing og personlig vekst. Gjennom hele prosessen har du enestående bevissthet.
Når det kommer til sosial angst, kan hypnose hjelpe deg med å huske ting. Å kombinere hypnoseterapi for sosial angst med kognitiv atferdsgruppeterapi økter er nyttig ettersom det nærmer seg problemet på både 2 nivåer: pasienten vil lære å takle angst mens han deltar på økter, og terapien vil bidra til å eliminere lidelsens rot.
Vanlige tegn på at du sliter med angst for sosiale medier
Her er noen tegn på at sosiale medier kan ha en negativ innvirkning på din mentale velvære:
- Du deltar ikke eller engasjerer deg i sosiale medier på grunn av frykten for å bli dømt.
- Du mikroskopisk sjekker antall likes, kommentarer og visninger, og blir stadig mer engstelig når tallene er lavere enn forventet.
- Du opplever at du sammenligner ditt eget liv med andres liv, og føler at du aldri holder mål.
- Etter å ha scrollt uendelig gjennom feeden din, innser du at du føler deg følelsesmessig utmattet.
- Du slutter å dele dine ærlige synspunkter på nettet, og du blir stilnet av frykt for negative svar.
Hvis denne oppførselen gir gjenklang med deg, kan du være trygg på at du ikke er alene.
Hva du kan forvente i et gruppeterapiprogram
Varigheten av gruppeterapi for pasienter med sosial angst går mellom 8 og 12 økter. Hver økt er tilrettelagt av en kompetent CBT terapeut og hver gruppe består av 6 til 10 deltakere som har lignende problemer. Økter kan omfatte følgende:
- Tilbakemelding på sosiale aktiviteter som rollespill
- Gruppeinteraksjoner der deltakerne gir refleksjoner og diskusjon med deler av sin innsikt
- Kognitive oppgaver som hjelper til med å endre engstelige tanker, eller kognitivt utfordrende øvelser.
- Guidede bilder og pusteøvelser samt andre former for avspenningsteknikker.
- Mellom øktene er ferdighetsprogresjon og gradvis eksponering ofte i fokus for tildelte oppgaver.
På grunn av deltakernes felles identitet fungerer gruppen som et mikrosamfunn hvor det er trygt å øve seg på å bli sett og hørt uten å dømme.
Klar til å begynne?
Hvis du har nådd dette stadiet, har du allerede tatt det modige skrittet for å søke hjelp og helbredelse. Vi forstår hvor utfordrende det er å be om støtte, spesielt når angst antyder at du er “for mye”, “ikke nok” eller “den eneste personen som tenker på denne måten”. Men ingenting av det er sant.
Kontakt oss for en video- eller lydkonsultasjon i dag, og avgjør om programmet vårt oppfyller dine behov. Ikke noe press. Ingen dom. Bare en sikker prat med en medfølende lytter. Klikk her for å starte reisen i dag
Viktige punkter
- Enten online eller offline, har sosiale medier en dyp innvirkning på hvordan vi føler, tenker og samhandler, noe som fører til angst for sosiale medier.
- Kognitiv atferdsgruppeterapi i et støttende miljø fremmer selvtillit og bidrar til å bygge positive selvbekreftelser samtidig som negative tankemønstre fjernes.
- Emosjonell helbredelse fra angst på underbevisst nivå gis gjennom hypnoseterapi og retter seg mot dypt forankrede problemer.
- Terapier kan gjøres online eller personlig, noe som øker støttetilgjengelighet og fleksibilitet.
- Du trenger bare å ta ett skritt fremover for å få den hjelpen du trenger. Du trenger ikke gå gjennom dette alene.
Vanlige spørsmål
Hva er forskjellen mellom gruppeterapi og individuell terapi?
Gruppeterapi fokuserer på felles opplevelser og støtte, mens individuell terapi gir en-til-en oppmerksomhet. Begge er effektive. Sammen kan de være kraftige.
Er hypnoseterapi trygt for sosial angst?
Ja. Hypnose er trygt når det gjøres av en autorisert terapeut som på psykiater.no. Det hjelper til med å roe sinnet og endre dypt forankret frykt.
Hvor mange økter trenger jeg?
De fleste gruppeterapi programmer varer i 8–12 uker. Noen fortsetter lenger, avhengig av dine behov og fremgang.
Kan jeg gå i terapi hjemmefra?
Absolutt. Mange leverandører tilbyr video- eller lydkonsultasjoner, slik at du kan starte reisen komfortabelt.