HJEM
OCD kalles også obsessiv-kompulsiv lidelse. Det er en av kroniske psykiske lidelser. Det er to hovedkomponenter av OCD. Den ene er besettelse, mens den andre er tvang. Besettelse refererer til uønskede tanker som en person ikke kan kontrollere. Tvangstanker skaper også angst. I motsetning til dette er tvangshandlinger handlingen en person utfører for å eliminere angsten som tvangstanker forårsaket av OCD..
OCD skaper flere utfordringer for en person. Personer med OCD står ofte overfor problemer med tidshåndtering. Dette er fordi de har brukt flere timer på å utføre tvangshandlinger. Ikke bare dette, men det fører også til følelsen av å være tappet for energi. Videre forblir personer med OCD engstelige for at det har en negativ innvirkning på deres mentale velvære. De har lav selvtillit og er selvkritiske. Derfor er håndtering av OCD avgjørende. Så denne artikkelen utforsker måtene som er nyttige i håndteringen av OCD.
1- Gjenkjenn utløserne
Identifisering av utløsere er et første skritt mot OCD-håndtering. Disse utløserne forårsaker ofte tvangstanker. Se deg rundt og utforsk objektene eller situasjonene som forårsaker tvangstanker. Lag en liste over disse triggerne og ranger dem fra 0 til 10 basert på intensiteten deres. 0 betyr at de ikke trigger deg, mens 10 betyr at de er svært triggerende. Å være bevisst på triggerne dine gjør at du kan unngå dem på et bevisst nivå. På denne måten kan du bryte syklusen av tvangstanker og utløsere.
2- Få psykoedukasjon om OCD
3- Lær teknikker for angsthåndtering
Angst er en viktig komponent i OCD. Ved OCD skaper tvangstanker, dvs. uønskede tanker, intens angst. Angst har fysiologiske symptomer. Det inkluderer bankende hjerte, muskelspenninger og svimmelhet. Disse tegnene forverrer ytterligere tvangstanker som allerede er tilstede.
Derfor er det viktig å lære måter som hjelper med å håndtere angst. Dyp pusting og mindfulness reduserer angst, selv om det gjøres i bare noen minutter. Videre kan du prøve kognitive teknikker for å redusere angst. Det inkluderer å sjekke tankens gyldighet eller endre tanker.
4- Eksponering og responsforebygging
Eksponering og responsforebygging er en teknikk innen kognitiv atferdsterapi (CBT). Den er svært effektiv for håndtering av OCD. I ERP eksponerer terapeuter deg sakte for situasjoner som skaper tvangstanker. For eksempel ber en terapeut deg om å berøre kjæledyret mens du er redd for å bli skitten.
I tillegg lærer de deg måtene å ikke handle på tvangstanker. ERP lærer individer at frykten deres ikke er forankret i virkeligheten. Ved å innse dette, reduseres kraften i tvangstanker. ERP er nyttig for å håndtere alle typer OCD.
5- Mindfulness
Mindfulness integreres ofte med CBT eller ERP for å håndtere OCD-symptomer. Det lar deg være til stede i øyeblikket. Videre utvikler det bevisstheten om de tvangstankene du har i det øyeblikket. Mindfulness gjør deg også bevisst på kroppsfornemmelsene som er et resultat av angst. Det lar deg ta grep for å håndtere angst før den blir uhåndterlig.
Mindfulness lar deg også akseptere uønskede tanker i stedet for å unngå dem. Å konfrontere tvangstankene uten å utføre tvangshandlinger bryter spiralen av tvangstanker og tvang.
6- Bli med i støttegrupper
Personer med OCD føler seg ofte isolerte. På grunn av dette har de lav selvtillit. Videre føler de skyld og skam på grunn av sykdommen sin. Derfor er det veldig gunstig å bli med i en støttegruppe for å håndtere OCD. Du føler deg bekreftet når personer med lignende problemer forstår dine problemer.
I tillegg kan det å lytte til andre menneskers synspunkter endre ditt perspektiv på sykdom. Det gir også håp om at du også kan takle det hvis andre kan gjøre det. Dessuten hjelper støttegrupper deg også med å lære forskjellige mestringsmetoder.
7- Livsstilsjustering
OCD er svært plagsomt. Det påvirker ikke bare mental velvære, men også fysisk helse. Du kan håndtere OCD ved å utføre egenomsorg. Spis et næringsrikt kosthold. Sørg også for god søvn. Prøv å delta i fysisk aktivitet, selv om det er i 15 til 20 minutter. Det er veldig viktig å delta i aktiviteter du likte før. Å gjøre det du liker reduserer stress og distraherer også tankene dine. Begrens inntaket av koffein og andre stoffer, f.eks. alkohol.
8- Hold kontakten med kjente
OCD fører til at individer isolerer seg, noe som ytterligere øker de negative tankene. Dermed er det viktig å ha sosial støtte. Å dele problemet ditt med andre, forbedrer mestringsprosessen din. Dessuten får du en følelse av bekreftelse når de viser empati for sykdommen din.
Venner og familie kan også gi praktisk hjelp. De kan foreslå en bok som kan hjelpe, eller de kan også be deg om å konsultere en terapeut. Å dele problemene dine kan redusere angsten for å ha en psykisk lidelse. Videre gir det deg en følelse av solidaritet.
9- Søk profesjonell hjelp
OCD er en alvorlig psykisk tilstand som debuterer i ung voksen alder. Symptomene begynner imidlertid å dukke opp i slutten av tenårene. OCD påvirker alle livets områder hvis den forblir ubehandlet. Det skaper utfordringer i personlige forhold. Videre senker det ens selvtillit. Derfor er håndtering avgjørende.
Det finnes flere typer terapier som er effektive for OCD. Dette inkluderer CBT, DBT og ERP. Videre kan du lære sunne måter å mestre på i terapi. Disse ferdighetene vil hjelpe deg selv etter at du har avsluttet terapien. Noen ganger foreskrives medisiner sammen med terapi.
10- Øv deg selvmedfølelse
Personer med OCD kritiserer ofte seg selv på grunn av tankene sine. Derfor er det avgjørende å praktisere medfølelse. Selvmedfølelse viser til den gode behandlingen du ga deg selv. Selvmedfølelse forbedrer OCD-personers evne til å komme seg etter problemer. Det gjør deg i stand til å feire dine små fremskritt uten å klandre deg selv for tilbakeslagene.
Selvmedfølelse hjelper også med å regulere negative følelser, dvs. skam og skyld. Det forbedrer også aksepten for tilstanden din. Å praktisere selvmedfølelse kan også forbedre resultatene av OCD-behandlinger, dvs. ERP.
Viktige punkter
- OCD er en psykisk lidelse som er kronisk og varer livet ut. Den består av tvangstanker og tvangshandlinger. Tvangstanker er angst som skaper uønskede tanker. Tvangstanker er handlinger som reduserer angst.
- Det finnes ulike tips for å håndtere OCD. Først og fremst, gjenkjenn utløserne som fører til tvangstanker. Videre, lær deg selv om tilstanden.
- Du kan også lære måter å håndtere angst som oppstår som et resultat av tvangstanker. Eksponering og responsforebygging er en fruktbar terapeutisk tilnærming for OCD-håndtering.
- Gjør livsstilsjusteringer. Bli med i støttegrupper for OCD. Øv på mindfulness for å håndtere OCD.
- Fremfor alt, søk profesjonell hjelp hvis du har OCD eller andre psykiske lidelser. Det finnes flere behandlingsmetoder for å håndtere OCD-symptomer. Kognitiv atferdsterapi (CBT), dialektisk atferdsterapi (DBT) og ernæringsterapi (ERP) er inkludert.
Avsluttende tanker
OCD er en kronisk og livslang psykisk lidelse. Når den forblir ubehandlet, har det negative effekter på livet. Det beste er imidlertid at det finnes flere tilnærminger som hjelper med å håndtere OCD. Mange egenomsorgstiltak kan brukes til å håndtere OCD. Det inkluderer å gjøre visse livsstilsjusteringer, f.eks. å inkludere trening i rutinen din.
Videre er profesjonell behandling også tilgjengelig i tilfelle egenomsorg ikke er nok til å håndtere OCD. Elektronisk atferdsterapi (EPR) og CBT er mye brukte behandlingsmetoder for OCD. Du kan også bestille en time på Psykiater.no og få profesjonell hjelp. I tillegg kan selvmedfølelse og sosial støtte utgjøre en stor forskjell i behandlingsresultatene.
Vanlige spørsmål
Hvordan er angst og OCD knyttet sammen?
OCD har to hovedkomponenter. Det inkluderer besettelser og tvangshandlinger. Tvangstanker er de ukontrollerbare tankene som skaper intens angst. For å redusere denne angsten utfører en person handlinger som kalles tvangshandlinger.
Nevn én teknikk som bryter tvangs- og besettelsessyklusen?
15-minuttersregelen hjelper med å bryte tvangs- og besettelsessyklusen. Den viser til å vente i 15 minutter med å handle på tvangshandlinger etter å ha hatt tvangshandlinger. Hovedideen er å forsinke tvangshandlingene. Dermed brytes tvangs- og besettelsessyklusen.
Lever personer med OCD et funksjonelt liv?
Personer med OCD kan leve et funksjonelt liv når de får riktig diagnose og behandling. Selvtiltak og profesjonelle terapier er tilgjengelige som hjelper med å håndtere OCD. Bestill en time på Psykiater.no og få hjelp fra profesjonelle konsulenter.
Hva er risikofaktorene for OCD?
OCD kan oppstå på grunn av gener. Videre spiller miljøfaktorer også en rolle. Læring og overgrep i barndommen bidrar også til utviklingen av OCD.