HJEM
Å bygge en positiv følelse av selvtillit skjer når vi har muligheter til å lykkes og føle oss verdsatt. Disse opplevelsene hjelper oss å bli mer komfortable og trygge på oss selv. Når denne befolkningsgruppen står overfor tap av muligheter og føler seg omdirigert eller undervurdert, kan det skape en tung følelsesmessig byrde. Over tid kan disse opplevelsene føre til følelser av lav selvtillit, noe som påvirker generell velvære.
Folk kan være veldig harde mot seg selv etter å ha gått gjennom mye. Du hører dem si ting som «Jeg er ikke smart nok», «Jeg kan ikke gjøre noe riktig» og «Hvorfor kan jeg ikke bare være normal?» De tror at disse slemme tingene er ærlige måter å evaluere seg selv på. I virkeligheten er dette rett og slett ting som man kan ha feiltolket over tid, påvirket av deres mange utfordringer, snarere enn å gjenspeile deres sanne ferdighetsnivå.
Hvordan ADHD endrer selvtillit over tid
Å ha ADHD kan gjøre ting litt mer utfordrende, og når du ser på dine prestasjoner, organisering og konsistens sammenlignet med jevnaldrende uten ADHD, kan det føles som om du kommer til kort. Men husk at det bare er slik hjernen din er koblet sammen, og du er god nok akkurat som du er.
Utdanning kan føles spesielt tøft fordi innsatsen din ofte blir bedømt av andre. Når én elev legger ned dobbelt så mye innsats, men gjør halve arbeidet, kan det virke som om de er i stand til så mye mer. Å bygge ekte selvfølelse blir utfordrende når det er så lett å sammenligne seg med jevnaldrende og basere verdien din på arbeidet du gjør kontra deres. Husk at du er verdifull bare ved å være deg selv, uavhengig av disse sammenligningene.
Effekten av sammenligning
De fleste føler seg triste etter kritikk, nederlag eller utestengelse. Personer med ADHD, har en følsomhet for avvisning som kan skade selvfølelsen. For eksempel velger folk som synes avvisning er spesielt smertefullt, ofte å holde seg unna situasjoner der avvisning kan skje. Over tid kan denne økende unngåelsen få enkeltpersoner til å se sine evner som begrensede. Følsomhet for avvisning kan føre til at folk viker unna å prøve nye ting, søke tilbakemeldinger eller sikte mot mål de bekymrer seg for kan føre til fiasko. På grunn av dette kan selvfølelsen deres bli redusert, slik at de går glipp av muligheter til å vokse og vise frem sine sanne styrker.
Maskering og dens kostnader for selvtilliten
Mange med ADHD utvikler strategier for å virke mer dyktige, organiserte og oppmerksomme enn de føler seg. Maskering krever reell innsats og skaper et smertefullt gap mellom det andre ser og det selve personen opplever.
Når innsatsen som kreves for å maskere varer over år, kan personen miste oversikten over hvem de egentlig er bak forestillingen. Autentisk selvfølelse kan ikke bygges oppå en dag. Det krever kontakt med det virkelige Jeg-et, inkludert dets ekte styrker, ikke bare masken som dekker dets utfordringer.
Avvisningsfølsomhet og selvtillit
Avvisningsfølsomhet er opplevelsen av intens emosjonell smerte som respons på opplevd kritikk, nederlag eller ekskludering. Det er vanlig ved ADHD og påvirker direkte selvtilliten. En person som føler dyp avvisning vil unngå situasjoner der det kan skje, noe som over tid krymper dine opplevde evner.
Følsomhet for avvisning kan gjøre det vanskelig å prøve nye ting, motta tilbakemeldinger eller forfølge mål som innebærer risiko for å mislykkes. Verden blir mindre. Selvfølelsen lider ytterligere fordi personen har færre muligheter til å oppdage og utvikle sine styrker.
Å bygge ekte selvtillit
Personer med ADHD bygger selvtillit ved å forstå sine styrker og svakheter. Selvtilliten reduseres av manglende forståelse av ens svakheter og ved å ignorere vanskeligheter. Balansere sin forståelse av ADHD-relaterte utfordringer og styrkene knyttet til ADHD.
Å delta i aktiviteter som virkelig samsvarer med en persons interesser og styrker kan åpne opp for nye muligheter og bidra til å endre hvordan de ser på utfordringer og vanskeligheter de har møtt. Disse aktivitetene handler ikke bare om akademiske eller sosiale prestasjoner; de kan inkludere samfunnstjeneste eller å bygge ekspertise på et bestemt område. Slike opplevelser kan styrke en persons selvtillit og selvbilde.
Rollen til tillitsfulle forhold
De som bryr seg om og beskytter personer med ADHD, tror konsekvent på og forsterker eksistensen av en persons styrker. For personer med ADHD kan det å ha minst ett tillitsfullt forhold der de føler seg virkelig sett og verdsatt være en trøstende beskyttelse for selvfølelsen deres.
Dette kan være en forelder, lærer, partner eller bare en venn eller rådgiver. Hvem det er spiller ingen rolle, men hvordan det er. De beste forholdene er de der personen føler at de blir forstått, der de ikke blir tolerert eller bare håndtert. Selvtillit krever det grunnlaget.
Å forstå ADHD som en forskjell, ikke en mangel
Å se verden fra et annet perspektiv, i stedet for å se den som en fiasko, bidrar til å normalisere måten noen føler om sin egen rolle og selvtillit.
Med forståelse for at en hjerneforskjell også kan være noe unikt, hva med kreativitet, eller et sterkt ønske om å hjelpe, eller til og med en sterk evne til å lage mønstre, eller evnen til å fokusere all oppmerksomheten din på noe av verdi (som til og med kan hjelpe verden).
Ting forandrer seg ikke og blir magisk enkle. Disse utfordringene vil fortsatt være der, bare i en annen kategori. Hvis noen for eksempel vet at de har ADHD fordi de ikke klarer å fokusere, kan de tilnærme seg utfordringen annerledes enn om de trodde det skyldtes at de hadde mye «ekstra» tid.
Viktige konklusjoner
- Lav selvtillit er ikke et symptom på ADHD i seg selv, men utvikler seg ofte fra gjentatte opplevelser med kamp, kritikk og sammenligning.
- Å sammenligne seg med jevnaldrende kan skape følelser av utilstrekkelighet, spesielt i akademiske, profesjonelle og sosiale sammenhenger.
- Avvisningsfølsomhet kan føre til at personer med ADHD unngår utfordringer og muligheter, noe som ytterligere begrenser selvtillit og personlig vekst.
- Langvarig maskering kan koble individer fra sitt autentiske jeg, noe som gjør det vanskelig å opprettholde ekte selvtillit. Hvis du ønsker profesjonell vurdering eller støtte, kan du kontakt psykiater for ytterligere informasjon.
- Å bygge selvtillit innebærer å erkjenne både styrker og utfordringer, forfølge meningsfulle interesser og utvikle støttende relasjoner.
- Å forstå ADHD som en nevrologisk forskjell snarere enn en personlig mangel fremmer selvmedfølelse og en sunnere selvoppfatning.
Avsluttende tanker
Selvfølelsesutfordringer ved ADHD stammer ofte fra år med misforståelser, sammenligninger og udekkede forventninger, snarere enn mangel på evner eller verdi. Ved å anerkjenne ADHD-relaterte styrker, fremme støttende relasjoner og møte utfordringer med selvmedfølelse, kan enkeltpersoner utvikle en mer nøyaktig, balansert og selvsikker selvfølelse. Ekte selvfølelse vokser ikke fra perfeksjon, men fra å forstå og akseptere hvem du er.
Profesjonell støtte
Å ha en god forståelse av ADHD og selvfølelsen din hjelper deg å se deg selv tydeligere og føle deg tryggere på hvem du er, akkurat som du er. Hvis du føler at du har et relatert problem, kan du bestill en avtale på psykiater og ta video- eller lydkonsultasjoner.
Vanlige spørsmål
Hvorfor har personer med ADHD ofte lav selvtillit?
Det er en enorm belastning for ens selvtillit hvis de alltid får høre hva de har gjort galt, men aldri hva de gjorde riktig.
Er lav selvtillit et symptom på ADHD?
Lav selvtillit er ikke et av ADHD-symptomene, men det kan være en av de mange effektene av å leve med ADHD i rom som mangler riktig støtte eller forståelse for lidelsen. Lav selvtillit er også noe som kan forbedres.
Hvordan påvirker avvisningsfølsomhet selvfølelse?
Sensitivitet for avvisning resulterer i ekstremt vanskelig emosjonell smerte for de som ser på seg selv som mislykkede eller som er gjenstand for negativ tilbakemelding. Til syvende og sist, ved å unngå situasjoner som kan føre til avvisning, krymper en person sine tilgjengelige valg og reduserer til syvende og sist selvtilliten. Hvis du ønsker profesjonell vurdering eller støtte, kan du kontakte psykiater for ytterligere informasjon.
Hva bygger selvtillit hos noen med ADHD?
Det å ha en klar forståelse av begge perspektiver, føle seg vellykket i sysler som virkelig betyr noe for personlige interesser, og ha minst ett meningsfullt og tillitsfullt forhold der personen føler seg verdsatt og virkelig forstått, er alle fantastiske måter å styrke selvtilliten hos personer med ADHD.
Hvordan hjelper det å forstå ADHD med selvfølelsen?
Når ADHD oppfattes som en forskjell i måten hjernen fungerer på, i motsetning til en personlig svikt, blir den negative selvtolkningen av utfordringer omdirigert mot å formulere en løsning. Det gir også mulighet for anerkjennelse og dyrking av styrker som kan utvikles.
