Føler du deg engstelig for mat hele tiden? Hvert måltid føles stressende, og du er lei av å tenke på kroppsvekten din. Besatt av mat og vekt fører til skyld, skam og lav selvtillit. Denne skadelige syklusen skader enkeltpersoner, familier og fysisk/mental helse. Spiseforstyrrelser kan kapre livet ditt, men du trenger ikke å lide i stillhet. La oss snakke om de tidlige tegnene på spiseforstyrrelse og hvordan du kan få kontrollen tilbake.
Hva er spiseforstyrrelser?
Spiseforstyrrelse blir ofte misforstått som et personlig valg, men de er alvorlige psykiske problemer som kan være livstruende. Visste du at 1 av 5 personer sliter med angstlidelser? Disse forholdene påvirker en persons matvaner, tanker og følelser, og forårsaker nød.
Vanlige spiseforstyrrelse er:
- Anoreksi (spise for lite)
- Bulimi (spise for mye og deretter rense)
- Overspising (spise for mye, skyldfølelse)
Fysiske tidlige tegn på spiseforstyrrelser
Her er noen tidlige fysiske tegn på spiseforstyrrelse:
- Vekttap eller økning
- Tretthet eller svakhet
- Hårtap eller sprøtt hår
- Hevelse i hender og føtter
- Dårlig sårheling
- Fordøyelsesproblemer (forstoppelse, diaré, oppblåsthet)
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Hodepine
- Muskelkramper
Atferdsmessige tegn på spiseforstyrrelser
Her er noen atferdsmessige tegn på en spiseforstyrrelse:
- Hemmelighetsfull matvane
- Unngå måltider eller sosiale situasjoner, inkludert mat
- Overdreven trening eller overtrening
- Vektsvingninger
- Kroppsbildeproblemer (hyppige speilsjekker, negativt selvsnakk)
- Vanskeligheter med å spise foran andre
- Føler seg engstelig eller stresset rundt mat
- Restriktive spisemønstre (bare spise visse matvarer)
- Å bruke mat som mestringsmekanisme (spise når du er stresset)
Emosjonelle og psykologiske tegn på spiseforstyrrelser
Emosjonelle og psykologiske tegn på spiseforstyrrelser varierer fra person til person, men de involverer ofte:
Emosjonelle symptomer på spiseforstyrrelser
- Lav selvtillit
- Forvrengning av kroppsbilde
- Negativt selvsnakk
- Skyld eller skam etter å ha spist
- Emosjonelle reguleringsvansker
- Humørsvingninger
- Irritabilitet
- Depresjon
- Selvmordstanker eller selvmordsatferd
Psykologiske symptomer på spiseforstyrrelse
- Tvangstanker om mat, vekt eller kroppsform
- Tvangsmessig atferd (overdreven trening, veiing)
- Perfeksjonism
- Kontrollproblemer
- Vanskeligheter med å takle stress eller følelser
- Fornektelse eller minimering av spiseforstyrrelse
- Hemmelighold rundt matvaner
- Følelser av hjelpeløshet eller håpløshet
- Tap av interesse for aktiviteter
- Sosial tilbaketrekning
Sosiale tegn på spiseforstyrrelser
Her er noen sosiale tegn på spiseforstyrrelse:
- Endringer i atferd rundt mat
- Nekter å spise sammen med andre
- Spise i hemmelighet eller gjemme mat
- Unngå visse matvarer eller matvaregrupper
- Vise ritualer eller tvangsatferd rundt mat (f.eks. overdreven telling av kalorier)
- Blir defensiv eller engstelig når du blir spurt om matvaner
Behandlingstilnærminger for spiseforstyrrelser
Spiseforstyrrelse er alvorlige helseproblemer som kan skade kropp og sinn. Å få hjelp tidlig er avgjørende for å forhindre alvorlige helseproblemer og andre risikoer.
En behandlingsplan for spiseforstyrrelser kan omfatte:
- Terapitimer med rådgiver eller lege
- Regelmessige kontroller hos lege for å overvåke fysisk helse
- Ernæringsrådgivning for å lære sunne matvaner
- Medisiner for å håndtere symptomer
Psykoterapi bidrar til å redusere spiseforstyrrelse som:
Kognitiv atferdsterapi:
Hjelper enkeltpersoner med å endre negative tankemønstre og atferd knyttet til spising. Medisiner kan også bidra til å håndtere spiseforstyrrelse og relaterte tilstander som depresjon eller angst.
5 tips for å takle spiseforstyrrelser
Her er 5 tips som hjelper deg med å takle spiseforstyrrelse:
Vær snill mot kroppen din
- Behandle kroppen din med respekt
- Unngå negativt selvsnakk
- Fokuser på hva kroppen din kan gjøre
- Øv på egenomsorg (bad, trening eller lesing)
- Du er mer enn kroppen din!
Finn sunne utsalgssteder
- Uttrykk følelser gjennom kunst eller musikk
- Skriv i en dagbok
- Snakk med en venn eller voksen du stoler på
- Delta i fysisk aktivitet (gå, dans eller sport)
- Finn det som gjør deg glad!
Utfordre matfrykt
- Spis med venner og familie
- Prøv nye matvarer
- Ikke merk matvarer som «gode» eller «dårlige».
- Lytt til kroppens sultsignaler
- Vær oppmerksom på maten din og nyt!
Bygg selvtillit
- Fokuser på styrker og prestasjoner
- Øv på positive bekreftelser
- Omgi deg med positivitet
- Ta risiko og prøv nye ting
- Tro på deg selv!
Søk støtte
- Snakk med en venn eller rådgiver
- Kontakt psykolog eller psykiater
- Bli med i en støttegruppe
- Nettressurser kan også hjelpe!
- Del følelsene dine med noen du stoler på
Viktige punkter
- Spiseforstyrrelser er alvorlige helseproblemer som påvirker hvordan du spiser og tenker på mat og kropp.
- Fysiske tidlige tegn på spiseforstyrrelse inkluderer raskt vekttap eller økning og dårlig ernæring.
- Atferds tegn inkluderer å skjule matvaner, overspising, overdreven trening eller relatert atferd.
- Å unngå måltider sammen med andre eller trekke seg fra sosiale aktiviteter er vanlige sosiale tegn på spiseforstyrrelser.
- Behandlingstilnærminger for spiseforstyrrelse inkluderer en kombinasjon av psykoterapi og medisiner.
- Hvis du sliter med raskt vekttap eller vektøkning, har dårlige matvaner eller har alvorlige helseproblemer, få hjelp fra en psykiater.
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du eller noen du kjenner viser tidlige tegn på en spiseforstyrrelse, som endringer i spisevaner, bekymringer for kroppsbilde eller humørsvingninger, ikke vent – få hjelp fra våre psykologer og psykiatere på Psykiater.no. Hvis du ser alvorlige tegn som ekstreme vektendringer, tanker om selvskading eller pusteproblemer, Kontakt oss med en gang for å få hjelp.
Vanlige spørsmål (FAQs)!
Hvordan starter spiseforstyrrelser?
De begynner ofte med stress, lav selvtillit eller et ønske om å kontrollere vekt og utseende.
Hvordan oppfører personer med spiseforstyrrelser seg?
Folk kan skjule matvanene sine, unngå måltider eller føle seg engstelige for mat og kroppsbilde.
Kan spiseforstyrrelser kureres?
Ja, med riktig behandling og støtte kan mange mennesker bli bedre.
Hva utløser en spiseforstyrrelse?
Utløsere kan inkludere traumer, mobbing, press for å være tynn eller store livsendringer.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Psykiater.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Psykiater.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
