Du ligger i sengen og stirrer på klokken mens timene tikker. Til tross for at du føler deg sliten, er det ikke lett å sove. Når du blir eldre, kan du oppleve at søvn ikke er det samme. Det er ikke uvanlig, men det er frustrerende. En god natts søvn er sårt nødvendig, spesielt med alle utfordringene du møter i løpet av dagen.Du hører dette ofte: «Det er bare en del av å bli gammel». Men er det sant? Hva forårsaker søvnproblemer hos eldre, og kan man gjøre noe med det? La oss forstå hvorfor søvnen endres når vi blir eldre.
Hva er søvnproblemer hos eldre?
Søvnproblemer hos eldre oppstår på grunn av ulike problemer. Disse varierer fra problemer med å sovne til å våkne for tidlig eller ikke føle seg uthvilt etter en natts søvn. Det kan føles som om kropp og sinn er ute av synkronisering, selv om du er fysisk sliten.
Noen vanlige søvnproblemer som eldre voksne står overfor inkluderer:
- Søvnløshet: Manglende evne til å falle eller holde seg i søvn gjør deg ofte urolig om natten.
- Søvnapné: En tilstand der pusten stopper og starter under søvn, og forårsaker forstyrret hvile.
- Restless Legs Syndrome (RLS): En sterk trang til å bevege bena, spesielt om natten, noe som gjør det vanskelig å sovne.
- Døgnrytmeendringer: Når du blir eldre, kan den indre klokken skifte, slik at du føler deg trøtt tidligere på kvelden og våkner tidligere enn ønsket.
Men hvorfor oppstår disse problemene? La oss utforske hvordan aldring påvirker søvnmønsteret.
Hvordan endrer søvn seg med alderen?
Søvn er viktig for alle aldre. Men når vi blir eldre, endres måten vi sover på. Du kan legge merke til at du sover i færre timer eller våkner oftere om natten.
Det kan skje av mange grunner:
Naturlige endringer i søvnmønstre
Når vi blir eldre, produserer kroppen vår naturlig mindre melatonin. Dette hormonet regulerer søvnen. Du kan finne det vanskelig å sovne eller holde deg i søvn. I tillegg har eldre voksne en tendens til å tilbringe mindre tid i dyp søvn (den mest gjenopprettende fasen). Det er grunnen til at selv etter åtte timers hvile våkner du og føler deg sliten.
Helseforhold
Søvnproblemer hos eldre oppstår på grunn av medisinske tilstander som forstyrrer søvnen. For eksempel:
Kroniske smerter fra leddgikt eller andre plager kan holde deg våken om natten. Hjertesykdom, diabetes og nyresykdom kan forstyrre søvnen på grunn av symptomer som smerte, hyppig vannlating eller pustevansker. Kognitiv nedgang kan påvirke søvnen alvorlig, noe som fører til vandring eller forvirring om natten. Det kan skje ved Alzheimers eller andre former for demens.
Medisiner
Når vi blir eldre, er vi ofte avhengige av flere medisiner for å håndtere helsemessige forhold. Dessverre kan visse medisiner ha bivirkninger som forstyrrer søvnen. Noen blodtrykksmedisiner, antidepressiva og til og med vanlige reseptfrie medisiner kan forårsake søvnløshet eller våkenhet.
Mental helse og søvn
Angst, depresjon og ensomhet er vanlige problemer hos eldre voksne. Disse kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten. Når du er engstelig eller stresset, frigjør kroppen hormoner som kortisol, som kan holde deg våken. På samme måte kan depresjon forårsake både overdreven søvn og søvnløshet.
Søvnproblemer hos eldre og deres innvirkning på helsen
Søvn er mer enn bare en måte å hvile på. Det er viktig for god helse. Når du ikke får nok søvn, kan det påvirke nesten alle aspekter av livet ditt.
Kognitiv nedgang
Søvn er viktig for hjernens helse, spesielt hos eldre voksne. Studier viser at kroniske søvnproblemer kan øke risikoen for kognitiv svikt og til og med demens. Uten nok søvn blir det vanskeligere å fokusere, konsentrere seg og huske ting.
Humør og psykisk helse
Mangel på søvn kan forverre psykiske problemer som angst og depresjon. Når du ikke sover godt, kan du ikke håndtere stress og føle deg mer irritabel eller overveldet.
Økt risiko for fall
Eldre voksne som ikke får nok søvn opplever balanseproblemer og fall. Det kan føre til alvorlige skader som brukne bein.
Svekket immunsystem
Søvn holder immunforsvaret sterkt. Når du ikke sover nok, har kroppen din problemer med å bekjempe infeksjoner. Det betyr at du kan bli syk oftere.
Hvordan forbedre søvnproblemer hos eldre?
Søvnproblemer kan virke som en normal del av aldring. Det er imidlertid flere ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten.
Her er noen nyttige tips:
Skap et avslappende søvnmiljø
Gjør soverommet ditt til et komfortabelt og fredelig sted å sove. Hvordan kan du gjøre det? Du kan justere temperaturen. Bruk blendingsgardiner. Invester i en komfortabel madrass eller puter.
Hold deg til en søvnplan
Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan bidra til å regulere den indre klokken din og gjøre det lettere å sovne.
Begrens lur
Mens lur kan hjelpe deg med å føle deg uthvilt, kan for mye søvn på dagtid gjøre søvnen vanskeligere om natten. Hvis du trenger en lur, hold den kort (ca. 20–30 minutter) og unngå lur sent på dagen.
Hold deg aktiv i løpet av dagen
Fysisk aktivitet kan bidra til å slite deg ut og gjøre det lettere å sove om natten. Skånsomme aktiviteter som å gå, strekke seg eller yoga kan være fordelaktig
Se hva du spiser og drikker
Unngå store måltider, koffein og alkohol nær sengetid. Disse kan forstyrre din evne til å falle og forbli i søvn.
Vurder kognitiv atferdsterapi for søvnløshet
Dette er en velprøvd metode for behandling av søvnløshet uten medisiner. Det hjelper deg med å endre negative tanker og atferd rundt søvn og forbedrer søvnvaner og mentale syn.
Når skal du se en psykiater?
Hvis søvnproblemer vedvarer, kontakt en allmennlege eller en psykiater. En lege kan hjelpe med å avgjøre om en helsetilstand eller medisinering bidrar til søvnproblemene dine. De kan foreslå en søvnstudie for å evaluere søvnmønsteret ditt og anbefale behandlingsalternativer, for eksempel:
- Medisinjusteringer: Legen din kan endre medisinen din hvis det påvirker søvnen din.
- Søvnapnébehandling: Hvis søvnapné forårsaker søvnforstyrrelser, kan det hende du må bruke en CPAP-maskin for å hjelpe med å puste.
- Terapi: Kognitiv atferdsterapi kan bidra til å håndtere angst, depresjon eller andre psykiske problemer som bidrar til dårlig søvn.
Ta det første skrittet mot bedre søvn!
Søvnproblemer hos eldre er vanlig. Det betyr ikke at de er noe du må leve med. Hos Psykiater.no forstår vårt psykiaterteam aldring og søvnutfordringer. Hvis du eller en du er glad i sliter med søvnproblemer, kontakt oss for hjelp. Vi tilbyr omsorg for å hjelpe deg tilbake til å sove godt, slik at du kan føle deg best i løpet av dagen.
Vanlige spørsmål
Hvorfor øker søvnproblemer med alderen?
Kroppen vår produserer mindre melatonin når vi blir eldre, og andre helsemessige forhold eller medisiner kan forstyrre søvnen.
Kan dårlig søvn påvirke kognitiv funksjon hos eldre?
Ja, kroniske søvnproblemer kan bidra til kognitiv svikt, hukommelsesproblemer og økt risiko for demens.
Når bør jeg oppsøke lege om søvnproblemer?
Hvis søvnproblemer vedvarer i flere uker eller påvirker dagliglivet ditt, er det på tide å konsultere en lege.
Hvordan kan jeg forbedre søvnen min når jeg blir eldre?
Lag en beroligende sengetidsrutine og hold deg til en søvnplan. Vær dessuten aktiv og snakk med legen din. Alt kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
