PTSD og utmattelse

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) påvirker millioner over hele verden. kommer gjennom intense, forstyrrende tanker og følelser knyttet til traumatiske opplevelser. Det er noe som ikke diskuteres ofte, men utmattelse oppstår ofte med PTSD. 

Det påvirker både sinnet og kroppen. Denne artikkelen utforsker hvordan PTSD bidrar til utmattelse og understreker viktigheten av å ta tak i begge deler for å forbedre trivselen til de berørte.

Forstå PTSD

PTSD er et resultat av traumatiske opplevelser. Det er en av de vanlige tilstandene blant kampveteraner, vitner til traumatiske hendelser, seksuelle overgrep og overgrep mot barn. PTSD symptomer varierer fra person til person. Det er en kompleks mental tilstand som forstyrrer hele livet. Det påvirker over personens følelsesmessige stabilitet, helse og dagliglivsfunksjon.

Symptomer på PTSD:

Følgende er symptomene på PTSD;

Inntrengningssymptomer

• Tilbakevendende, ufrivillige og påtrengende plagsomme minner om den traumatiske hendelsen, som kan dukke opp uventet.
• Foruroligende drømmer hvor innholdet eller følelsen i drømmen er relatert til den traumatiske hendelsen.
• Tilbakeblikk : Individet føler eller handler som om de traumatiske hendelsene gjentar seg. Disse kan oppstå på et kontinuum fra korte episoder til fullstendig tap av bevissthet om nåværende omgivelser.
• Intens eller langvarig psykisk lidelse : Eksponering for indre eller ytre signaler som symboliserer ethvert aspekt ved de traumatiske hendelsene.
• Markerte fysiologiske reaksjoner : Signaler er relatert til den traumatiske hendelsen, for eksempel svette, hjerter eller panikkanfall.

Unngåelsessymptomer

• Forsøk på å unngå tanker, følelser eller fysiske påminnelser : Dette kan inkludere å unngå samtaler, mennesker eller aktiviteter som utløser minner om traumet.
• Unngåelse av ytre påminnelser: Unngå (mennesker, steder, samtaler, aktiviteter, gjenstander, situasjoner) som vekker erindringer om den traumatiske hendelsen.

  Negative endringer i kognisjon og humør

• Manglende evne til å huske viktige aspekter ved den traumatiske hendelsen, vanligvis på grunn av dissosiativ hukommelsestap og ikke andre faktorer som hodeskade eller alkohol.
• Vedvarende og overdrevne negative tro eller forventninger om seg selv, andre eller verden (f.eks. “Jeg er dårlig”, “Ingen kan stole på”, “Verden er helt farlig”).
• Vedvarende forvrengte erkjennelser om årsaken eller konsekvensene av den traumatiske hendelsen som fører til at individet klandrer seg selv eller andre.
• Vedvarende negativ følelsesmessig tilstand (f.eks. frykt, redsel, sinne, skyld eller skam).
• Markert redusert interesse eller deltakelse i aktiviteter.
• Følelser av løsrivelse eller fremmedgjøring fra andre.
• Vedvarende manglende evne til å oppleve positive følelser (f.eks. manglende evne til å føle lykke, tilfredshet eller kjærlige følelser).

  Endringer i opphisselse og reaktivitet

• Irritabel oppførsel og sinte utbrudd (med liten eller ingen provokasjon) uttrykkes vanligvis som verbal eller fysisk aggresjon mot mennesker eller gjenstander.
• Hensynsløs eller selvdestruktiv oppførsel .
• Hypervigilance , en forbedret tilstand av sensorisk følsomhet med en overdreven intensitet av atferd for å oppdage trusler.
• Overdreven skremmerespons .
• Problemer med konsentrasjon .
• Søvnforstyrrelser : Det kan omfatte problemer med å falle eller holde seg i søvn, eller rastløs, utilfredsstillende søvn.

Forstå utmattelse:

Utmattelse er en tilstand som ofte refereres til som ekstrem tretthet. Det er mer enn bare å føle seg sliten. Det er en gjennomgripende følelse av tretthet som kan redusere energi både fysisk og mentalt. kan også påvirke følelsesmessig velvære. Utmattelse kan skyldes ulike faktorer, inkludert langvarig stress, fysiske helsemessige forhold, psykiske problemer som depresjon og angst, eller livsstilsvalg.

Her er en detaljert oversikt over hva utmattelse innebærer:

Typer utmattelse

Følgende er typer utmattelse:

Fysisk utmattelse:

Dette skjer når kroppen er overarbeidet. Vanlige årsaker inkluderer intens fysisk aktivitet, mangel på søvn eller å utføre fysisk krevende oppgaver over lange perioder uten tilstrekkelig hvile. Symptomer kan inkludere muskelsvakhet, reduserte reflekser og en følelse av fysisk treghet.

Mental utmattelse:

Denne typen utmattelse skjer etter lengre perioder med kognitiv aktivitet. Det kan utløses av omfattende problemløsning, beslutningstaking eller studier. Symptomer inkluderer ofte konsentrasjonsvansker, hukommelsesproblemer og redusert ytelse på jobb eller skole.

Emosjonell utmattelse:

Det er en del av utbrenthet. Denne formen for utmattelse oppstår fra lengre perioder med følelsesmessig stress. Det er spesielt vanlig i yrker som involverer høye nivåer av omsorg eller følelsesmessig engasjement, for eksempel helsetjenester eller undervisning. Symptomer kan inkludere mangel på motivasjon, følelser av håpløshet, irritabilitet og løsrivelse.

Årsaker til utmattelse

• Langvarig stress: Kontinuerlig eksponering for stressende situasjoner uten tilstrekkelig lindring kan føre til utmattelse.
• Overarbeid: Enten fysisk eller mental overaktivitet uten nok hvile kan føre til at kroppens ressurser tømmes.
• Dårlig søvn: Kvalitetssøvn er avgjørende for restitusjon og restitusjon. Mangel på søvn kan føre til både fysisk og psykisk utmattelse.
• Helsetilstander: Visse medisinske tilstander som skjoldbruskkjertelproblemer, anemi, diabetes, hjertesykdom og andre kan føre til en følelse av utmattelse.
• Ernæringsmangler: Utilstrekkelig ernæring, spesielt mangler i vitaminer og mineraler som er essensielle for energiproduksjon, kan føre til reduserte energinivåer.
• Psykiske helseproblemer: Tilstander som depresjon, angst og PTSD kan føre til alle typer utmattelse.

Spekteret av utmattelse ved PTSD

Koblingen mellom posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og utmattelse er et aspekt av hvordan PTSD påvirker individer på daglig basis. PTSD er en tilstand som oppstår ved å oppleve eller være vitne til traumatiske hendelser. Det kan føre til ulike fysiske og psykiske symptomer, med utmattelse som en utbredt konsekvens.

Her er nøkkelpunktene som illustrerer sammenhengen mellom PTSD og utmattelse:

Hyperarousal og hypervigilance

PTSD forårsaker ofte økte tilstander av uro og anspenthet. I det individet føler seg konstant på vakt for potensielle trusler. Denne forhøyede tilstanden kan være utrolig drenerende. Det fører til fysisk og mental utmattelse ettersom kroppen forblir i en langvarig tilstand av årvåkenhet.

Forstyrrede søvnmønstre

Mange personer med PTSD opplever mareritt og nattskrekk. Dette forstyrrer søvnmønsteret alvorlig. De hyppige søvnavbruddene forhindrer dyp søvn. Dette fører til tretthet og utmattelse. I tillegg kan angsten forbundet med potensielle mareritt gjøre det vanskelig å sovne.

Emosjonell utmattelse

Å håndtere de intense og ofte negative følelsene som frykt, sinne, skyld og skam forbundet med PTSD kan være følelsesmessig drenerende. Emosjonell utmattelse er et vanlig resultat av den konstante følelsesmessige reguleringen.

Kognitiv belastning

PTSD kan innebære vedvarende påtrengende tanker og minner om den traumatiske hendelsen. Det kreves mye mental innsats for å håndtere disse tankene sammen med å unngå triggere. Dette legger kognitiv belastning over individet som fører til utmattelse.

Fysiske symptomer og stress

PTSD kan utløse fysiske symptomer som muskelspenninger, hodepine og mageproblemer. Dette blir fysisk utmattende. I tillegg kan det kroniske stresset forbundet med PTSD føre til økt nivå av stresshormoner som kortisol. Dette påvirker over energinivå over tid og forårsaker tretthet.

Unngåelsesatferd

Unngåelsesatferden som ofte sees ved PTSD kan føre til sosial isolasjon. De gjør ting som å unngå steder, mennesker eller aktiviteter som minner personen om traumet. Denne isolasjonen kan generere følelser av tretthet og utmattelse.

Innvirkning på den generelle helsen

Den kollektive effekten av kronisk stress, dårlig søvn og følelsesmessig og fysisk tretthet kan svekke immunforsvaret. Dette gjør individer mer utsatt for sykdommer. Det kan bidra til ytterligere utmattelse.

Håndtere PTSD og assosiert utmattelse

Håndtering av PTSD, spesielt når det er forbundet med utmattelse, krever en omfattende tilnærming. Den bør ta for seg både de psykologiske konsekvensene av traumet og de fysiske symptomene på tretthet. Effektiv hjelp kan forbedre livskvaliteten og funksjonaliteten betydelig. Her er flere strategier og behandlinger som kan hjelpe med å håndtere PTSD og dens tilhørende utmattelse:

Psykologiske intervensjoner

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT er en form for psykoterapi. Det hjelper enkeltpersoner å gjenkjenne og endre destruktive tankemønstre som har en negativ innvirkning på atferd og følelser. For PTSD involverer CBT ofte teknikker for å trygt konfrontere og redusere frykt forbundet med traumatiske minner.

Langvarig eksponeringsterapi

Denne terapien innebærer gjentatt, detaljert forestilling om traumet inntil minner om hendelsen ikke lenger forårsaker nød. Dette kan bidra til å redusere hyperarousalsymptomene som bidrar til utmattelse.

Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR)

EMDR inkorporerer elementer av kognitiv atferdsterapi med øyebevegelser eller andre former for rytmisk venstre høyre stimulering. Disse bevegelsene kan bidra til å redusere den følelsesmessige påvirkningen av traumatiske minner.

Kognitiv prosesseringsterapi (CPT)

CPT er spesielt effektiv til å håndtere negative tanker og følelser. Det hjelper pasienter å lære å utfordre og endre disse troene knyttet til traumet.

Medisiner

Antidepressiva

Medisiner som SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere) og SNRIs (serotonin noradrenalin reopptakshemmere) kan bidra til å lindre både de følelsesmessige og fysiske symptomene på PTSD. Det hjelper med å redusere symptomer på depresjon og angst, som kan bidra til utmattelse.

Prazosin

Denne medisinen, vanligvis brukt til å behandle høyt blodtrykk. Det har vist seg å hjelpe mareritt hos noen mennesker med PTSD, og dermed forbedre søvnkvaliteten.

Livsstilsendringer

Regelmessig fysisk aktivitet

Trening kan bidra til å redusere stress, forbedre humøret, øke energinivået og fremme bedre søvn. Aktiviteter som yoga og tai chi er spesielt gunstige. Det er på grunn av deres doble fokus på fysisk helse og mental avslapning.

Søvnhygiene

Å etablere en rutine som fremmer god søvn kan være svært nyttig. Dette inkluderer å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Skap et behagelig søvnmiljø, og unngå koffein og elektronikk før leggetid.

Sunn diett

Å spise et balansert kosthold kan forbedre det generelle energinivået og helsen. Noen studier tyder på at omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk som laks, kan være gunstig for mental helse.

Mindfulness og avspenningsteknikker

Teknikker som meditasjon, dype pusteøvelser og progressiv muskelavslapping kan bidra til å håndtere stress og forbedre det generelle følelsesmessige og fysiske velvære.

Viktige punkter:

• PTSD fører til utmattelse på grunn av symptomer som hypervåkenhet og forstyrret søvn, og tapper energi betydelig.
• Ved å kombinere psykologiske terapier (CBT, EMDR) med medisiner (antidepressiva , prazosin) håndterer disse symptomene effektivt.
• Livsstilsendringer, inkludert trening, søvnhygiene og et balansert kosthold, er avgjørende for å redusere utmattelse og forbedre velvære.
• Effektiv PTSD behandling må adressere både psykologiske konsekvenser og fysisk helse for å forbedre daglig funksjon og helseresultater.
• Integrering av mentale helseintervensjoner med livsstilsjusteringer forbedrer livskvaliteten betydelig for de som er rammet av PTSD og utmattelse.

Konklusjon:

Sammenhengen mellom PTSD og utmattelse er kompleks og dypt sammenvevd, noe som krever en omfattende tilnærming til behandling som tar for seg både mental og fysisk helse. Å gjenkjenne og behandle utmattelse som en grunnleggende del av PTSD kan forbedre livskvaliteten betydelig.