Hver måned går utallige kvinner gjennom en berg-og-dal-bane av følelser på grunn av menstruasjonssyklusen. Vanlige fysiske problemer inkluderer kramper, tretthet og hodepine. Mange kvinner møter også følelsesmessige og mentale kamper. Disse kan inkludere humørsvingninger, angst og til og med depresjon. PMS-depresjon tar mer enn ofte noen dager av måneden. Det kan påvirke din lykke, relasjoner og selvfølelse. Hvis du føler deg utslitt av å kjempe mot disse stille kampene, kan du lære hvorfor PMS-depresjon oppstår og hvordan du kan ta skritt for å håndtere det.
Hva er PMS-depresjon?
Premenstruell dysforisk depresjon er også kjent som PMS-depresjon. Det er en alvorlig form for premenstruelt syndrom (PMS). Det forårsaker fysiske og følelsesmessige symptomer som oppstår hver menstruasjonssyklus, vanligvis i uken eller to før menstruasjonen.
Vanlige PMS-symptomer inkluderer oppblåsthet, hodepine og ømhet i brystene. PMDD tar imidlertid disse symptomene til et mer ekstremt nivå. Kvinner med PMDD kan oppleve intens irritabilitet, angst eller depresjon.
PMS vs. PMDD
Her er noen forskjeller mellom PMS og premenstruell dysforisk lidelse (PMDD):
| PMS | PMDD |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Symptomer på PMS-depresjon
Her er noen emosjonelle, fysiske og atferdsmessige symptomer på PMS-depresjon:
Emosjonelle symptomer
- Intens tristhet eller håpløshet
- Angst eller panikkanfall
- Irritabilitet eller humørsvingninger
- Sinne eller harme
- Føler seg overveldet eller ute av kontroll
- Tap av interesse for aktiviteter
- Sosial tilbaketrekning
Fysiske symptomer
- Oppblåsthet og vannretensjon
- Ømhet i brystene
- Hodepine eller migrene
- Tretthet eller sløvhet
- Ledd- eller muskelsmerter
- Endringer i appetitt eller søvn
- Fordøyelsesproblemer (forstoppelse eller diaré)
Atferdsmessige symptomer
- Økt konflikt med andre
- Konsentrasjonsvansker
- Problemer med hukommelsen
- Endringer i libido
- Selvkritikk eller selvtillit
- Skyldfølelse eller skam
- Selvmordstanker (sjeldne, men alvorlige)
Husk at symptomene kan variere fra person til person. Ikke alle opplever alle disse symptomene. Hvis du eller din kjære opplever noen av disse symptomene, kontakt en psykiater for å få hjelp.
Hvorfor oppstår PMS-depresjon?
Her er noen årsaker som kan utløse PMS-depresjon:
Hormonelle endringer:
Endringer i østrogen- og progesteronnivåer skjer før menstruasjon. Disse endringene påvirker også hjernekjemikalier som serotonin og dopamin, som hjelper til med å kontrollere humøret.
Nevrokjemiske faktorer:
Lavere serotoninnivåer kan påvirke humøret og gjøre det vanskeligere å håndtere følelser. Høyere kortisolnivåer kan føre til mer stress og angst.
Genetisk disposisjon:
En familiehistorie med PMDD eller depresjon eller depresjon kan også forårsake PMS-depresjon.
Livsstilsfaktorer:
Stress fra jobb, relasjoner eller personlig press kan påvirke humøret ditt. Søvnproblemer, som dårlig kvalitet eller utilstrekkelig hvile, spiller også en rolle. Ernæringsproblemer, for eksempel en diett med lite essensielle næringsstoffer eller mye sukker og salt, kan øke problemet.
Psykologiske faktorer:
Tidligere traumer eller vanskelige opplevelser kan påvirke mental helse. Lav selvtillit eller bekymringer om kroppsbilde kan øke disse følelsene. Sosialt press og høye forventninger kan gjøre det enda vanskeligere å takle og føre til depresjon.
Diagnostisk prosedyre for PMS-depresjon
For å diagnostisere PMS-depresjon må symptomene oppstå i den premenstruelle fasen, ikke forsvinne i løpet av få dager etter menstruasjonens begynnelse og forekomme i de fleste menstruasjons sykluser i løpet av det siste året. Symptomene må også forårsake alvorlig nød eller svekkelse.
Minst fem av følgende symptomer må oppstå:
- Emosjonelle symptomer (irritabilitet, angst, depresjon)
- Fysiske symptomer (oppblåsthet, ømhet i brystene, hodepine)
- Atferds symptomer (endringer i appetitt, søvn eller sosial tilbaketrekning)
Psykiatere eller psykologer bruker ulike diagnostiske verktøy, inkludert sykehistorie og fysiske undersøkelser, menstruasjonssyklussporing, psykologiske vurderinger og laboratorietester (om nødvendig). Menstruasjonssyklussporing innebærer registrering av symptomer og syklusdatoer for 2-3 menstruasjons sykluser. Psykologiske vurderinger, som Beck Depression Inventory, gjelder for å sjekke alvorlighetsgraden av symptomene på depresjon og angst.
Behandlingsalternativer for PMS-depresjon
Premenstruelt syndrom (PMS) depresjon kan håndteres gjennom en kombinasjon av livsstilsendringer, egenomsorgsstrategier og medisinske intervensjoner. Noen effektive behandlingsalternativer inkluderer:
Medisinsk behandling
Psykiatere foreskriver medisiner, inkludert antidepressiva og angstmedisiner, for å regulere følelser og humør. De kan også foreskrive hormonregulerende piller for å regulere hormonell ubalanse.
Psykoterapi
Psykoterapialternativer inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT) og rådgivning. Disse terapiene hjelper folk med å takle følelsesmessige utfordringer. Det hjelper også å lære mestringsferdigheter for å håndtere symptomer på depresjon og angst. Husk at behandlingsplanene varierer fra person til person; Rådfør deg med en psykiater for personlige behandlingsplaner i henhold til kroppens behov.
Praktiske tips for å lette PMS-depresjon
Her er noen praktiske tips for å lette PMS-depresjon:
Fysisk komfort
- Delta i regelmessig trening, som yoga eller turgåing, for å redusere symptomene.
- Ta varme bad eller dusjer for å slappe av musklene og roe kramper.
- Bruk komfortable, løstsittende klær for å lindre ubehag.
- Sikt på 7-8 timers søvn per natt for å hjelpe til med å regulere hormoner.
- Velg sunne snacks, som frukt, nøtter og fullkornskjex.
Symptombehandling
- Bruk reseptfrie smertestillende midler eller varmeputer for å redusere kramper.
- Spor humøret ditt ved hjelp av apper eller kalendere for å overvåke følelsesmessige endringer.
- Øv på dype pusteøvelser for å redusere angst.
- Bruk avspenningsteknikker for å lette musklene, for eksempel yogaøvelser.
- Forbered et nødsett med nødvendigheter som smertestillende midler og trøsteartikler.
Støttesystem
- Kommuniser og åpne opp med dine kjære om dine PMS-symptomer og behov.
- Bli med i online og personlige støttegrupper for tilkobling og veiledning.
- Planlegg regelmessige kontroller hos en psykiater eller psykolog.
- Planlegg ved å planlegge avtaler og oppgaver rundt sykluser.
- Gjennomgå og juster ofte ledelsesstrategier for å øke effektiviteten.
Husk at PMS-depresjon er en alvorlig form for depresjon, og ved hjelp av en psykiater kan du håndtere symptomer. Rådfør deg med en psykiater for å redusere symptomer og veiledning.
Viktige punkter
- PMS-depresjon er når kvinner føler seg triste, engstelige eller håpløse før mensen. Det påvirker dagliglivet og relasjoner.
- PMS har emosjonelle og fysiske symptomer, men PMDD er en mer alvorlig form for PMS som forstyrrer dagliglivet.
- Vanlige symptomer inkluderer å føle seg humørsyk, engstelig, trist og sliten. Fysiske symptomer kan også dukke opp, som å føle seg oppblåst eller ha kramper.
- PMS-relatert depresjon er ofte knyttet til endringer i hormoner. Men andre ting som genetikk og livsstil kan også spille en rolle.
- Diagnosen inkluderer sykehistorie, fysisk undersøkelse, symptomsporing og psykologisk evaluering.
- Behandlingen kan omfatte livsstilsendringer, antidepressiva og psykoterapier for å redusere symptomene.
- Hvis symptomene gjør hverdagen vanskelig, eller hvis du har sterke humørsvingninger, tanker om selvskading eller problemer med å håndtere følelser, snakk med en psykiater.
Når skal du søke hjelp?
Hvis PMS-depresjon har tatt en toll på livet ditt, slik at du føler deg lav, overveldet eller ikke liker deg selv hver måned, kan det være på tide å snakke med noen som kan hjelpe. Du trenger ikke å håndtere humørsvingninger, angst eller stress alene. På Psykiater.no, våre psykiatere og psykologer er her for å støtte deg. Nå ut for et trygt og støttende rom for å diskutere dine bekymringer.
Vanlige spørsmål (FAQs)!
Kan PMS-depresjon påvirke personer som vanligvis ikke opplever PMS-symptomer?
Ja, selv personer uten typiske PMS-symptomer kan noen ganger føle seg deprimerte før mensen på grunn av hormonelle endringer.
Kan PMS-depresjon bli verre over tid?
PMS-depresjon kan bli verre med alderen, spesielt ettersom hormonnivåene endres, som i perimenopause.
Hvordan slutte å føle seg trist før mensen?
Hold deg aktiv, få nok hvile, spis balanserte måltider og snakk med noen støttende. Hvis det er alvorlig, bør du vurdere å snakke med en psykiater.
Hvordan kan jeg vite om PMS-symptomene mine er alvorlige nok til å søke hjelp?
Hvis symptomene dine forstyrrer dagliglivet, får deg til å føle deg håpløs eller varer lenger enn noen få dager, er det lurt å snakke med en psykiater eller psykolog.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Psykiater.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos spesialist ved psykiatrisk klinikk?
Du kan bestille time ved å besøke Psykiater.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
