HJEM
Angst kan komme når du minst venter på det. Den kan få hjertet ditt til å slå fort, tankene dine til å snurre med “hva om”-tanker. Denne veiledningen er her for å hjelpe. Den viser tydelige trinn for å møte angst. Du vil lære hvordan du kan roe ned sinnet ditt. Du vil lære hvordan du kan føle deg trygg igjen.
Angst kan være veldig vanskelig, men du kan fortsatt leve et godt liv med den. Noen dager er enkle, og andre dager er det ikke, og det er greit. Det viktigste er å fortsette å prøve.
Selv om hjertet ditt løper fort eller hendene dine føles klamme, kan du fortsatt gå videre. Du trenger ikke å fikse alt på én dag. Du kan ta små skritt. Et lite skritt kan være å komme seg ut av sengen eller pusse tennene.
Et lite skritt kan være å gå ut i noen minutter. Hvert lite skritt er en seier. Hver seier viser deg at du kan klare det. Det er greit å hvile også. Du trenger ikke å være sterk hele tiden. Når du føler deg sliten, la deg selv hvile. Kroppen og sinnet ditt trenger hvile for å leges. Du kan hvile ved å legge deg ned, lese en bok eller snakke med noen du stoler på. Du trenger ikke å skjule angsten din. Du kan si hvordan du føler deg.
Du er ikke svak selv om du er engstelig. Alle føler seg bekymret noen ganger. Noen føler det mer enn andre. Sinnet ditt trenger bare litt mer omsorg. Du kan ta vare på sinnet ditt slik du tar vare på en plante. Du kan vanne det med vennlige tanker. Du kan gi det lys med gode venner. Du kan gi det rom med stille tid. Over tid vil sinnet ditt få sterke røtter. Det vil fortsatt bøye seg i vinden, men det vil ikke knekke.
Hvis du gjør feil, vær snill mot deg selv. Feil er en del av læringen. Disse feilene betyr ikke at du mislyktes. Det betyr at du prøvde og kan prøve igjen. Hver dag er en sjanse til å lære mer om angsten din. Hver dag er en sjanse til å finne nye måter å takle det på.
Det er ingen skam å be om hjelp, ettersom hjelp er det ultimate håpet. Hjelp er kjent for å være styrke og kjærlighet. Når noen hjelper deg, viser de at de bryr seg. La deg selv bli tatt vare på. La deg selv føle fred. Du gjør ditt beste, og det er nok.
Forstå angst
Angst er et ord for bekymring og frykt. Det er en normal følelse i kroppen din. Den hjelper deg å holde deg trygg når du ser reell fare. Men noen ganger kommer den uten reell fare. Den kan komme hjemme, på skolen eller når du snakker foran andre.
Det kan komme når du prøver noe nytt. Angst kan gjøre musklene stramme, gjøre det vanskelig å sove. Det kan gjøre at du ikke vil bli med venner. Men du kan lære å møte angsten. Du kan lære å la den passere.
“For å bekjempe angsten må du møte frykten din steg for steg. Hvis du stopper halvveis, kan frykten bli værende, og du kan tenke at det å unngå den er den eneste måten.(Atle Dyregrov, 2019)”
Tegn på angst
Du kan føle deg sliten dagen etter. Du kan føle at du ikke kan tenke klart. Dette er tegn på angst. Det hjelper å kjenne tegnene. Når du kjenner dem, kan du handle tidlig. Du kan bruke rolige skritt før angsten vokser.
Mestringstrinn for angst
Når angsten kommer, prøv å senke pusten. La lungene fylles med kald luft. Hold pusten i tre sekunder, slipp deretter luften ut i et langt sukk. Gjør dette fem ganger, du kan føle at hjertet ditt sakter. Du kan føle at hendene dine slapper av. Du kan også fokusere på sansene dine. Se deg rundt og nevn tre ting du ser. Lytt og nevn to ting du hører.
Berør og nevn én ting du føler. Dette kan trekke tankene dine bort fra bekymring. Du kan også prøve å strekke ut armer og ben. Du kan åpne hendene vidt og deretter knytte nevene. Du kan sakte rulle hodet. Disse små bevegelsene kan lette på stramme muskler. Når du roer ned kroppen, føles også sinnet ditt roligere.
Daglige vaner for å lindre angst
Du kan bygge vaner som hjelper hver dag. Prøv å våkne opp og legge deg til samme tid. Dette kan hjelpe kroppen din med å lære hvile. Prøv å spise enkle, sunne måltider. Drikk vann når du føler deg tørst. Begrens drikke med koffein, koffein kan forverre angst. Prøv å bevege kroppen din hver dag. En kort spasertur kan løfte humøret ditt. Noen få tøyeøvelser kan lette på spenninger.
Du kan prøve å skrive i en notatbok. Skriv ned bekymringen din og lukk deretter siden. Dette kan hjelpe deg med å legge bekymringen til side. Du kan også planlegge én morsom ting hver dag. Det kan være å tegne, lese eller snakke med en venn. Små gleder kan bekjempe angst.
Å møte negative tanker
Angst kan føre til vonde tanker som virker ekte. Du tenker kanskje “Jeg kan ikke gjøre dette” eller “Noe vondt vil skje.” Når disse tankene dukker opp, spør deg selv: “Er denne tanken sann?” Se etter bevis. Hvis du har gjort oppgaven, gjør dette en eller to ganger om dagen. Over tid vil sinnet ditt lære å finne ro raskere. Vennlige ord kan bidra til å roe ned angst.
Angst viser seg på mange måter. Du kan føle at hjertet banker, magen vrir seg, svette på huden, ha tanker som gjentar seg, føle deg skjelven, unngå steder eller oppgaver som gjør deg anspent. Du kan føle deg sliten, men likevel ikke få sove.
Avslapningsteknikker
Du kan prøve å ha stille tid hver dag. Finn et rolig sted. Sitt eller legg deg ned. Lukk øynene og spill rolig musikk eller naturlyder. Du kan forestille deg et rolig sted som en strand eller park. Se for deg solen som varmer mot huden din, bølgene eller brisen. Bli der i noen minutter. Når tankene dine driver til bekymring, legg merke til det og slipp det løs. Bring tankene dine tilbake til det rolige stedet.
“Å bekjempe angst kan gjøre det verre, som å bekjempe store bølger i havet. Det er bedre å holde seg rolig og la bølgen passere, vel vitende om at den ikke vil drukne deg.(Torstein Rodahl, 2025)”
Finne hjelp for angst
Du trenger ikke å møte angst alene. Du kan fortelle det til en venn eller et familiemedlem du stoler på. De vet hvordan de kan hjelpe deg med angst.
De kan snakke med deg om bekymringene dine, ære deg flere mestringstrinn og de kan hjelpe deg med å finne en plan som passer livet ditt. Det er modig å be om hjelp. Det viser at du bryr deg om ditt eget velvære.
Å leve med angst
Angsten kan komme tilbake fra tid til annen. Det er normalt. Hver gang du møter angst, blir du sterkere. Hver gang du bruker et verktøy, lærer du mer. Du kan leve et fullverdig liv med angst. Du kan lære å lede sinnet ditt til fred.
Handlingsoppfordring
Hvis angsten føles stor eller hindrer deg i å leve, ta kontakt med en voksen du stoler på, en venn eller en helsearbeider. Du trenger ikke å møte angsten alene. Du kan finne ro og støtte. Start reisen din til fred nå. Hvis du står fast og ikke finner støtte, kan en psykiater på psykiater.no hjelpe deg.
Vanlige spørsmål
Hva er angst?
Angst er en følelse av bekymring eller frykt.
Forsvinner angsten av seg selv?
Noen ganger kan angsten gi seg av seg selv. Men tiltak hjelper den å forsvinne raskere.
Hvordan hjelper pustetrinnene mot angst?
Det er tydelig at langsom pusting kan roe ned hjertet og musklene. Det sender spesielt et signal om at du er trygg.
Hvordan kan jeg vite at jeg trenger hjelp for angst?
Det er tydelig at hvis angst hindrer deg i å gjøre daglige gjøremål eller gjør deg veldig trist, snakk med noen. Ring oss nå for mer informasjon og se nettstedet vårt for flere artikler på psykiater.no.
Tror du venner eller slektninger kan hjelpe med angst?
Ja. En venn eller familie kan sitte sammen med deg og lytte. De kan hjelpe deg å føle deg trygg og rolig.