Sukker har blitt en må-ha-ingrediens for matbedrifter for å forsterke smaken. Nesten annenhver person ser på sukker som en nytelsesinjeksjon når det kommer til angst eller andre uønskede faktorer i livet. Og hvis du har ADHD, så er dette ikke bare et mildt sug; det blir et stoff. Mennesker med ADHD jager sukkeret 24/7 når det treffer visse deler av hjernen som er ansvarlige for å produsere nytelse. ADHD er nå et rådende problem i verden som ikke bare påvirker ett domene, men gjør hele livet dysfunksjonelt hvis det ikke behandles på riktig måte.
Hva er ADHD?
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er definert som den skadede evnen til å fokusere eller ta hensyn til én ting over en lengre periode. Personer med ADHD er hyperaktive og viser forhastede handlinger. De utfører overveldende handlinger eller tar irrasjonelle beslutninger uten å tenke på resultatene. Ta det som en bil som kjører i forskjellige retninger, uten å vite når og hvor du skal stoppe. Den eksakte årsaken til ADHD er under etterforskning, men har et dyptgående forhold til gener. Overdreven bruk av alkohol eller andre rusmidler under graviditet øker også risikoen for å utvikle ADHD.
Hvordan øker ADHD sukkersuget? Biologisk og psykologisk syn
Tallrike undersøkelser har vist hvordan ADHD forårsaker mer sukkertrang på grunn av visse faktorer.
Biologisk:
ADHD-hjernen har flere abnormiteter, som først og fremst påvirker frontalregionen. På grunn av dysregulering av visse kjemikalier, produserer ikke hjernen nok dopamin hos personer med ADHD. Som et resultat forblir individets motivasjonsnivå lavt. Ingen mer aktivitet eller interesse begeistrer personen fra daglige aktiviteter. For å bygge bro over dette gapet, bruker ADHD-mennesker overdrevent sukker for å få kunstig dopamin. Hjernen produserer utilstrekkelig dopamin, så sukker har en syntetisk prosess for å øke det.
Psykologisk:
ADHD-mennesker har impulsiv oppførsel; de vil ha umiddelbar tilfredsstillelse. Dessverre takler sukker det veldig bra og gir følelsen av en rask dopaminfiks. Nå ser ADHD-hjernen sukker som en belønning, en positiv forsterkning for å bekjempe kjedsomhet. Det er ikke bare mat lenger. Som et resultat endrer sukker hele kjemien til ADHD-mennesker, og får dem til å føle at de også kan smake prestasjonene og følelsene av å være verdig.
Koblingen til dopamin i ADHD-hjerne:
Dopamin er et nytelseshormon som vi er avhengige av for å fungere normalt. Du oppnår noe stort, deltar i din favoritt tennisballkamp,
Sukkerforbruk øker øyeblikkelig blodsukkernivået og lurer hjernen med midlertidig nytelse. Selv om dette er et kort dopaminrush ADHD folk får, låser det fortsatt opp gledesdelene av hjernen. Det er slik folk med ADHD har lyst på mer sukker hver gang for å få de søte følelsene igjen og igjen. Dette er løkken som fanger ADHD-hjernen.
Gjør sukker ADHD verre?
Sukker og ADHD er en giftig kombinasjon som etterlater en vedvarende innvirkning på hjernen. Sukker er den falske dopamintoppen som gjør hjernens belønningskrets feil. Når det gjelder ADHD, hvor det allerede er en massiv dysregulering av utskillelsen av dopamin, er sukker en alvorlig bekymring.
Svingninger i blodsukkernivået:
Du tar sukker, som treffer dopaminreseptorene, og du får glede. Men forbrytelsen er at sukker bare gir en kort trailer og deretter aggressivt dropper dopaminet. Denne svingningen forvirrer hjernen og resulterer i humørstabilitet, aggresjon og irritabilitet. For å gjøre ting verre, gjør det din oppmerksomhetsevne grunnere.
Fremme vanedannende atferd:
Ta sukker som din smarte fiende som kan ramme din svakhet. Du tar det for å eliminere kjedsomhet; den kommer og gir deg lettelse. Men etter en stund vil den gå ned og be deg om å øke mengden i bytte mot mer glede. Så du blir sittende fast i en ikke-omsettelig avtale der du er i faresonen. Jo mer du underholder suget ditt, jo mer trang vil du føle. Det kaster deg inn i en loop som ikke har noe endepunkt.
Betennelse i hjernen:
Hyppig sukkerforbruk produserer betennelse i hjernen, og skader hjernens utøvende funksjon.
Fem strategier for å håndtere sukker trang ved ADHD:
Sukker trang ved ADHD er naturlig, men du kan erstatte det med maten som styrer sukker trangen. Det er mange matalternativer du kan ta for å tilfredsstille sukkertannen din.
Spis næringsrik mat:
Inkorporer mat beriket med fiber og protein i hverdagen. Fiber holder deg sulten i en lengre periode og minimerer cravings. Protein gjør deg aktiv hele dagen og er perfekt for jevne ledere.
Spor måltidene dine:
Hvis du ønsker å eliminere sukker trang ved ADHD, må du være bevisst på matvalgene og tidspunktene dine. Hyppige måltider øker insulinnivået, noe som gjør deg mer sulten. Fastsette tidspunktet for måltidene dine; hjernen din vil adoptere syklusen raskt.
Hydrering er viktig:
Noen ganger er det ikke sult og cravings som gjør deg ukomfortabel. Dehydrering er den potensielle årsaken til cravings. Spor vanninntaket ditt regelmessig.
Trening er et naturlig stoff:
Trening er en dopamin booster pille du må utnytte. Den produserer endorfiner, som gir deg glede og humørstabilitet.
Mat å si "NEI" ved ADHD
Bearbeidede karbohydrater: Hvitt brød, Pasta, Hurtigmat, Frityrstekte varer. Bearbeidet sukker: Iskrem, bobler, godteri og enhver matpakke. Kunstige søtningsmidler: Smaksforsterkere, diettbrus.
ADHD behandlinger
Det er et enormt antall ADHD-pasienter som går for medisiner. Medisinen virker forskjellig for hvert individ og varierer fra ADHD-fremgang og miljø. Det er to viktige kategorier av medisiner.
Stimulerende midler:
Dette er det beste alternativet for personer hvis hjerner fungerer godt på sentralstimulerende midler.
Metylfenidat og amfetamin er to sentralstimulerende midler som hovedsakelig anbefales av leger. Disse to øker nivåene av dopamin og noradrenalin. Bruk disse etter konsultasjon med legen din.
Ikke-stimulerende midler:
Ikke-stimulerende midler redder mennesker som ikke får resultater fra sentralstimulerende midler. Disse øker oppmerksomhetsspennet og øker hukommelsen.
Terapeutiske alternativer:
Kognitiv atferdsterapi:
CBT fokuserer på de negative tankene og signalene som utløser sukkertrang ved ADHD. Det trener enkeltpersoner til å bruke indirekte, irrasjonelle tanker for å ta mer plausible avgjørelser. Fra å identifisere kognitive forvrengninger til effektive mestringsmekanismer, hjelper CBT ADHD-personer til å prestere godt på alle områder av livet.
Familieutdanning:
Å øke bevisstheten om ADHD blant familiene deres er en game changer. Når familier ser situasjonen til en ADHD-person i et bredere bilde, blir det lett for pasienten å håndtere det. De får et støttende miljø og sympatisk behandling.
Konklusjon:
ADHD og sukkertrang er begge relatert til hverandre. ADHD forårsaker sukkertrang på grunn av ikke å ha nok dopamin. Men det er mange måter å håndtere det på, inkludert mat, bygge et støttende fellesskap rundt deg og øke bevisstheten i familiene til ADHD-personer. Å inkludere treningsøkter i hjernen håndterer også mangelen på dopamin. Til tross for alle strategiene, er det et utmerket alternativ å besøke profesjonelle folk for å få hjelp hvis du føler at din ADHD provoserer overflødig trang. psykiater.no tilbyr fleksible muligheter for å rådføre seg med fagfolk for din ADHD og sukkertrang. Kontakt oss på telefon eller videokonsultasjon nå.
Vanlige spørsmål (FAQs)!
Er sukkersuget et tegn på ADHD?
Det er ingen signifikante studier som har uttalt at ADHD er et resultat av overdreven sukkerforbruk. Men ved ADHD får folk cravings enn vanlig på grunn av den lave baseline av dopamin.
Hvorfor trenger kroppen min sukker ved ADHD?
På grunn av mangelen på dopamin, treffer sukker det søte stedet i hjernen din og skiller ut gledeshormonene. For å få disse følelsene igjen, bruker en ADHD-person sukker etter sukker for å søke den gleden.
Hvordan stoppe ADHD sukker cravings?
To effektive metoder for å overvinne sukkertrang ved ADHD kan ikke gå galt. Hold først sukkerholdige produkter utenfor synet og hendene. Fjern dem fra handlelisten din. For det andre, bytt ut sukkersuget med mat som har naturlig sukker, som bananer og mørk sjokolade.
Påvirker sukker på ADHD-medisiner?
Sukker får blodsukkernivået til å svinge og øker insulinet mer enn vanlig. Denne feilbehandlingen forårsaker irritabilitet i humør, hyperaktivitet, tarmhelseproblemer og betennelse. Så det er tydelig at sukker skader medisinene for ADHD.
