ADHD og sosiale relasjoner

Sosiale relasjoner kan hjelpe personer med ADHD i sosiale situasjoner ved å redusere tendensen til å klandre seg selv. Samtaler er avhengige av evnen til å lytte. For å lytte må oppmerksomheten være fokusert på den andre personens ord og fri for alle distraksjoner. For personer med ADHD er dette en utfordring. Det er veldig vanlig at tankene vandrer og at meningsløse tanker er mer stimulerende enn den aktuelle samtalen.

Når ADHD vennen din virker fraværende eller ikke reagerer på noe du har sagt, kan det være frustrerende. For de fleste er den naturlige tolkningen av denne oppførselen at vennen ikke bryr seg eller ikke er interessert. I de fleste tilfeller er dette ikke fakta. Å forklare denne oppførselen kan faktisk hjelpe og eliminere stresset som denne situasjonen vanligvis skaper.

Impulsivitet i sosiale interaksjoner

ADHD kan manifestere seg hos en person innen det sosiale livet på mange måter. Det begrenser seg ikke til å avbryte andre eller fullføre setningene deres før de er ferdige. Det kan også innebære å dele informasjon som kanskje ikke burde deles. Hjernen din er hele tiden i gang med å spole fremover. Disse atferdene er ikke dårlige sosiale verdier eller bare impulsivitet. Over tid, introduser korte pauser eller forsinkelser (som et pust før du snakker eller et øyeblikk før du samtykker) som fører til bedre sosiale resultater.

Avvisningsfølsomhet og sosial frykt

Mange med ADHD opplever sensitivitet for avvisning. Det er en ekstrem emosjonell reaksjon på det som oppfattes som kritikk, ekskludering eller mangel på aksept. Svar som gis i en nøytral tone, eller med litt forsinkelse, kan føre til følelser av såring eller skam.

ADHD kan føre til at man unngår sosiale situasjoner på grunn av frykt for å bli dømt. Å anerkjenne avvisningsfølsomhet som et symptom på ADHD snarere enn en personlig svakhet kan redusere virkningen. Dette perspektivet hjelper individet med å tolke situasjoner mer annerledes, i stedet for umiddelbart å anta den verste reaksjonen.

Glemmer sosiale forpliktelser

Personer med ADHD glemmer ofte sosiale forpliktelser. En venn som ofte avlyser eller møter opp for sent til avtalen sin, kan føle at vennen ikke verdsetter vennskapet deres. Det er ikke tilfelle for personen med ADHD. Det forårsaker genuin anger og blir ofte glemt uten onde intensjoner.

Kalenderpåminnelser for sosiale arrangementer og å sende en bekreftende melding på dagen for planene er alle positive måter å hjelpe dette forpliktelsesmønsteret på. I tillegg bidrar det til å opprettholde og gjenoppbygge tillit i slike situasjoner å være ærlig med venner.

ADHD og gruppedynamikk

Det er en ekstra kompleksitet knyttet til sosiale grupper. For noen med ADHD krever det betydelig mer innsats å følge flere samtaler, spore hvem som har snakket, kontrollere impulser og lese den sosiale stemningen i en gruppe.

ADHD kan gjøre store sosiale grupper utmattende, så noen foretrekker mindre grupper eller én til én sosiale interaksjoner. Å anerkjenne denne preferansen når man velger sosiale omgivelser viser en forståelse av seg selv, snarere enn sosial unngåelse.

ADHD og ensomhet

ADHD gjør det svært vanskelig å opprettholde vennskap og sosiale forbindelser. Derfor opplever mange voksne med ADHD følelser av ensomhet.Fordi vennskap krever vedlikehold og omsorg som ofte ikke kan konkurrere med mer umiddelbare, indre behov, har de en tendens til å falle fra hverandre.

ADHD ensomhet er ofte roligere fordi det er vanskelig å få kontakt med andre når de ikke er i aktive omgivelser. Sosiale forbindelser kan bygges rundt organiserte gruppeaktiviteter, arrangementer i lokalsamfunnet osv., og kan være mindre krevende enn å opprettholde et vennskap.

Styrking av sosiale forbindelser

Det er viktig å bruke ADHD en din som en styrke når du velger sosiale omgivelser. Miljøer som er aktive eller stimulerende kan være mer krevende, men omgivelser som er rettet mot felles interesser er lettere å engasjere seg i.

Snakk med venner og familie. Å være ærlig om ADHD en din, og å være ærlig om hvordan den påvirker din sosiale atferd, gjør vennskapene og sosiale forbindelsene dine sterkere. Venner som forstår mønsteret ditt, vil relatere det til ADHD en din når du ikke er like sosialt tilstede, snarere enn mer negativt.

Viktige konklusjoner

• ADHD har negative effekter på sosial interaksjon, oppmerksom lytting og samtaleengasjement.
• Sosial og deltakende selvtillit påvirkes negativt av avvisningsfølsomhet.
• Bruk av planleggere og påminnelser kan hjelpe til med sosiale forpliktelser og opprettholde vennskap.
• Mindre sosiale miljøer er ofte å foretrekke fremfor større, mer konkurransepregede miljøer.
• Å fortelle om ADHD kan både forbedre forståelsen og styrke og forsterke forpliktelser.

Avsluttende tanker

Å forstå ADHDs innvirkning kan styrke sosiale relasjoner. De med ADHD kan etablere vennskap og sosiale nettverk gjennom bevissthet, strategier og kommunikasjon. Å finne sosiale relasjoner som imøtekommer behov og styrker er nøkkelen.

Profesjonell støtte

Å ta ADHD og sosiale relasjoner i betraktning kan bidra til å forstå symptomer og gjøre det lettere å oppnå sosiale forpliktelser. Mønstre kan forstås, og relasjoner kan formes for å etablere ønskede forbindelser. Hvis du føler at du har et relatert problem, kan du bestille en time hos psykiater og få video eller lydkonsultasjoner.