HJEM
Utsetter du ofte viktige oppgaver til siste liten? Denne vanen er utsettelse, er enda mer vanlig blant personer med ADHD. For de med ADHD kan det være vanskelig å holde fokus og fullføre oppgaver i tide. Utsettelse fører til frustrasjon og stress. Det gjør det vanskelig å håndtere ansvar på jobb, skole eller hjemme. Å forstå hvorfor dette skjer og bruke praktiske tips kan hjelpe personer med ADHD. De kan administrere tiden sin bedre og øke produktiviteten.
Å forstå disse forskjellene kan hjelpe til med å søke passende hjelp og forbedre funksjonen
Hva er utsettelse?
Utsettelse er handlingen med å utsette eller utsette oppgaver til siste minutt. Det skjer ofte når du velger å gjøre noe hyggelig i stedet for en viktigere oppgave. Dette kan få deg til å føle deg stresset når fristene nærmer seg.Hvorfor utsetter personer med ADHD?
Folk utsetter av mange grunner, som frykt for å mislykkes, mangel på motivasjon eller følelsen av å være overveldet. Distraksjoner kan hindre dem i å starte eller fullføre oppgaver. De kan også slite med å organisere arbeidet og administrere tiden godt. En annen grunn er at oppgaver kan føles kjedelige eller overveldende. For noen med ADHD kan det være vanskelig å holde seg interessert i en oppgave som ikke begeistrer dem. Dette kan føre til forsinkelser og hastverk i siste øyeblikk for å få ting gjort.Forholdet mellom ADHD og utsettelse
ADHD og utsettelse går ofte sammen. Mennesker med ADHD sliter med å fokusere og holde seg organisert. Dette gjør det vanskelig å starte oppgaver. Distraksjoner og glemsel forårsaker forsinkelser når de glemmer hva de trenger å gjøre. Utsettelse ved ADHD handler om å unngå ting. Det er fordi hjernen sliter med å håndtere tid og oppgaver. Personer med ADHD kan føle seg overveldet av store oppgaver og utsette dem. Å dele opp oppgaver i mindre trinn og bruke påminnelser kan bidra til å håndtere utsettelse.Typer ADHD utsettelse
Utsettelse kommer i mange former, men voksne med ADHD viser ofte lignende mønstre. Noen kan forsinke oppgaver på grunn av intens perfeksjonisme, i frykt for feil. Andre sliter med å organisere oppgaver og føler seg overveldet av å begynne. Her er typene ADHD utsettelse:- Fokusfinneren: Trenger å se det store bildet og føler seg overveldet av små detaljer. De trenger et klart sluttmål.
- Dopaminsøkeren: Trenger en bølge av motivasjon eller spenning for å starte. De trenger ofte litt moro før de kommer på jobb.
- Den følelsesmessig utmattede: Føler seg fast av følelsesmessig nød. Sinne, angst, skyldfølelse eller skam hindrer dem i å starte.
- Fristdriveren: Fungerer best under press og venter ofte til fristen er nær.
- Den paralyserte perfeksjonisten: Trenger perfekte forhold før start. Frykter svikt, noe som påvirker fokus.
Effekten av utsettelse på dagliglivet
Utsettelse kan påvirke ulike aspekter av livet:- Arbeidsprestasjoner: Overgåtte tidsfrister påvirker jobbytelsen.
- Akademisk suksess: Studenter kan slite med å fullføre oppgaver i tide.
- Personlig liv: Husholdningsansvar og personlige prosjekter blir ofte utsatt.
- Mental helse: Økt stress og angstnivå er vanlig.
Symptomer på ADHD som fører til utsettelse
Her er noen symptomer på ADHD som ofte fører til utsettelse:- Uoppmerksomhet: Vansker med å fokusere på oppgaver.
- Impulsivitet: Å handle uten å tenke, noe som fører til oppgaveunngåelse.
- Hyperaktivitet: Rastløshet som hindrer fullføring av oppgaven.
Forskjellen mellom ADHD og utsettelse
Både ADHD og utsettelse påvirker produktiviteten og dagliglivet. Det er viktig å forstå forskjellene deres.| Aspekt | ADHD | utsettelse |
| Definisjon | En nevroutviklingsforstyrrelse som påvirker fokus og atferd. | Unnlatelse av å fullføre oppgaver til tross for at de vet at de er viktige. |
| Årsaken | Hjernestruktur og funksjonsforskjeller, genetikk. | Vane, frykt for å mislykkes, mangel på motivasjon. |
| Symptomer | Uoppmerksomhet, hyperaktivitet, impulsivitet. | Unngå oppgaver, komme med unnskyldninger, føle seg overveldet. |
| Varighet | Livslang tilstand, vanligvis diagnostisert i barndommen. | Midlertidig, ofte situasjonsspesifikk. |
| Innvirkning på dagliglivet | Påvirker flere områder: skole, jobb og relasjoner. | Har stor innvirkning på produktivitet og oppgavegjennomføring. |
| Diagnose | Av helsepersonell som bruker spesifikke kriterier. | Selvidentifisert, ikke en medisinsk tilstand. |
| Behandling | Krever profesjonell intervensjon. | Personlig innsats er ofte nødvendig for å håndtere disse situasjonene. |
| Underliggende problemer | Biologiske og nevrologiske faktorer. | Psykologiske faktorer som frykt og mangel på motivasjon. |
ADHD utsettelsesdiagnose
Følgende er trinnene for å diagnostisere ADHD utsettelse:- Innledende vurdering: Prosessen begynner med et første besøk til en lege eller psykisk helsepersonell.
- Intervju: Legen spør om dine symptomer, daglige vaner og sykehistorie.
- Spørreskjemaer: Du kan fylle ut skjemaer for å detaljere dine erfaringer og atferd.
- Observasjon: Legen kan observere din oppførsel og reaksjoner.
- Historiegjennomgang: De gjennomgår tidligere medisinske poster og familiehistorie.
- Kriteriesjekk: De sammenligner symptomene dine med de diagnostiske kriteriene for ADHD.
- Utelukk andre forhold: Legen sjekker at andre problemer ikke forårsaker symptomene dine. Dette inkluderer angst eller depresjon.
- Tilbakemelding: Du og legen din diskuterer funnene og neste trinn.
ADHD utsettelsesbehandling
Behandling for ADHD kan også bidra til å håndtere utsettelse. Her er noen av de vanligste behandlingene:Terapi:
Terapi kan hjelpe personer med ADHD til å takle utsettelse og andre relaterte problemer. kan bidra til å forbedre følelsesmessig velvære. Det gir støtte til å bearbeide følelser og hjelper mennesker til å nå sine mål. Her er noen terapialternativer for ADHD utsettelse:- Kognitiv atferdsterapi hjelper individer å forstå og endre negative tanker og overbevisninger knyttet til utsettelse. Å identifisere alternative svar kan bidra til å håndtere utsettelsesvaner.
- Dialektisk atferdsterapi lærer ferdigheter i oppmerksomhet, emosjonell regulering, nøds toleranse og mellommenneskelig effektivitet. Disse ferdighetene kan bidra til å forbedre utsettelse, selvtillit og produktivitet.
- Ergoterapi hjelper mennesker med ADHD. Den lærer nye måter å håndtere stress på. Disse ferdighetene kan redusere utsettelse.
Medisinering:
Det er ingen medisiner laget for å behandle ADHD utsettelse. Noen sentralstimulerende eller ikke stimulerende midler kan hjelpe. De kan redusere rastløshet og dårlig konsentrasjon. De kan også redusere impulsiviteten og kan føre til mindre utsettelse. Å kombinere disse behandlingene kan redusere utsettelse hos personer med ADHD.Strategier for å slutte å utsette
Å håndtere ADHD relatert utsettelse innebærer en kombinasjon av strategier og intervensjoner. Strategier inkluderer;- Del opp oppgaver i mindre trinn: Å dele opp oppgaver i mindre, håndterbare deler gjør dem mindre skremmende.
- Bruk timer og alarmer: Innstilling av tidtakere hjelper deg med å holde fokus og spore tid brukt på oppgaver.
- Prioriter oppgaver: Lag en oppgaveliste og fokuser på oppgaver basert på viktighet og tidsfrister.
- Eliminer distraksjoner: Finn et stille arbeidsområde, og begrens tilgangen til distraherende enheter.
- Belønn deg selv: Belønn deg selv for å fullføre oppgaver for å holde deg motivert.
- Søk støtte: Å snakke med en psykiater, terapeut eller bli med i en støttegruppe som kan gi veiledning og oppmuntring.
Viktige punkter
- Utsettelse er vanlig blant personer med ADHD.
- ADHD symptomer som uoppmerksomhet, impulsivitet og hyperaktivitet bidrar til utsettelse.
- Effektive strategier for å håndtere utsettelse inkluderer å dele opp oppgaver i mindre trinn, sette klare tidsfrister og bruke tidtakere.
- Behandlinger for ADHD, som medisiner og atferdsterapi, kan bidra til å redusere utsettelse.
- Strukturerte rutiner og støtte fra fagfolk kan hjelpe til med å overvinne utsettelse.
