Har du noen gang følt at hendene dine begynner å riste når du er nervøs? Skjelving er et vanlig symptom på angst. Det er en ufrivillig reaksjon som ofte skjer når du er stresset eller redd. Dette kan være foruroligende, spesielt offentlig eller i viktige øyeblikk.
Å forstå hvorfor dette skjer kan hjelpe deg med å håndtere det bedre.
Hva er angstskjelvinger?
Angst skjelvinger, også kjent som anxietyshakes, er muskelbevegelser du ikke kan kontrollere. Angst trigger dem. Disse skjelvingene kan være milde eller sterke. De kan påvirke hendene, bena eller til og med hele kroppen din. Å vite at angst kan forårsake disse fysiske symptomene hjelper med å håndtere dem.
Hvorfor forårsaker angst skjelving?
Angst kan forårsake skjelving fordi det aktiverer kroppens “fight or flight”-respons. Når du er engstelig, forteller hjernen din kroppen din om å frigjøre stresshormoner som adrenalin. Disse hormonene forbereder deg til å reagere på en trussel, og får musklene til å spenne seg. Denne spenningen kan føre til skjelving eller skjelving, spesielt i hender og ben.
En annen grunn til at angst forårsaker skjelving er hyperventilering. Angst kan føre til rask, grunn pust. Dette kan endre nivåene av karbondioksid og oksygen i blodet ditt. Det kan få deg til å føle deg svimmel og få musklene til å riste. Det er kroppens måte å reagere på stress og prøve å gjenvinne balansen på.
Fellesarealer påvirket av skjelving
Dette er følgende vanlige områder som er påvirket av skjelvinger:
- Hender: Angst for skjelvende hender er et av de mest merkbare symptomene. Ofte den første ristingen, noe som gjør oppgaver som å skrive eller holde gjenstander vanskelig.
- Kropp: Skjelving i kroppen angst kan gjøre at du føler deg skjelven over hele kroppen.
- Ben: Bena dine kan føles svake og skjelve. Det kan gjøre å gå eller stå ustabilt.
- Hode: Dette kan få hodet til å nikke eller riste. Disse bevegelsene er merkbare i ansiktsuttrykkene dine.
- Stemme: Skjelving kan påvirke stemmebåndene, noe som fører til en skjelven stemme.
Skjelving kan være et symptom på ulike tilstander. Disse inkluderer angst, Parkinsons sykdom eller essensiell skjelving. For en riktig diagnose, kontakt alltid helsepersonell.
Symptomer på angst og skjelving
En person med angst og skjelving kan oppleve følgende symptomer:
- Rask hjerterytme.
- Kortpustethet.
- Overdreven svette.
- Muskelspenninger.
- Ristende eller skjelvende hender.
- Føler seg svimmel eller svimmel.
- Kvalme eller ubehag i magen.
- Følelsen av forestående undergang eller panikk.
- Vansker med å konsentrere seg. Irritabilitet.
- Føler meg trøtt hele tiden.
- Søvnforstyrrelser (problemer med å falle eller holde seg i søvn).
Noen av disse symptomene er kanskje ikke til stede samtidig og kan variere i intensitet.
Hvorfor skjelver mennesker med angst?
Mennesker med angst skjelver ofte fordi kroppen deres reagerer på stress. Når noen føler seg engstelig, sender hjernen deres signaler som frigjør stresshormoner. Disse hormonene, som adrenalin, forbereder kroppen din til å reagere. De gjør deg klar til enten å kjempe eller flykte fra fare. Denne responsen kan føre til at musklene strammer seg og rister, noe som fører til skjelving.
En annen grunn til skjelving er den fysiske påvirkningen av angst på nervesystemet. Angst kan overstimulere nervene dine. Dette gjør at de sender raske, gjentatte signaler til musklene dine. Denne overstimuleringen kan få musklene til å dirre eller riste. Skjelving er en vanlig og naturlig reaksjon på angst, og mange opplever det.
Hvordan slutte å riste av angst?
For å håndtere dette symptomet på angst kan følgende teknikker hjelpe:
Dyp pusting:
Å regulere pusten kan roe nervesystemet og redusere risting. Tren dype pusteøvelser. Ta et sakte, dypt pust gjennom nesen. Pust ut gjennom munnen.
Progressiv muskelavspenning:
Denne teknikken innebærer å spenne forskjellige muskelgrupper. Etter det, ta deg tid til å slappe av. Det bidrar til å redusere muskelspenninger og skjelvinger.
Mindfulness og meditasjon:
Mindfulness praksis kan hjelpe til med å håndtere angst. De holder deg fokusert på det nåværende øyeblikket. Dette reduserer virkningen av angstutløsere.
Mindfulness sin rolle i å håndtere angst
Mindfulness hjelper folk med å håndtere angst ved å holde dem fokusert på det nåværende øyeblikket. Når folk praktiserer mindfulness, fokuserer de på tankene, følelsene og omgivelsene. De gjør dette uten å dømme dem. Dette fokuset kan redusere de løpende tankene som ofte kommer med angst. Ved å forbli i nuet kan folk føle seg mer jordet og roligere.
Mindfulness lærer også folk å akseptere følelsene sine i stedet for å kjempe mot dem. Å akseptere angst kan gjøre den mindre overveldende. Mindfulness-øvelser som dyp pusting, meditasjon og oppmerksom gange kan hjelpe folk å slappe av. Disse teknikkene kan senke stressnivået og forbedre velvære.
Pusteøvelser for å redusere risting
Å føle seg skjelven kan være stressende. Enkle pusteøvelser kan bidra til å roe nervene og redusere risting. Her er følgende enkle teknikker:
4-7-8 Pust:
- Det er viktig å sitte i en komfortabel stilling med rett rygg.
- Pust gjennom nesen i fire sekunder.
- Hold pusten i 7 sekunder.
- Pust ut 8 sakte åndedrag gjennom munnen.
- Gjenta 4 ganger.
Boks pust:
- Hold rett rygg og flate føtter mens du sitter.
- Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder.
- Hold pusten i 4 sekunder.
- Ta et dypt pust gjennom munnen i 4 sekunder før du puster ut.
- Hold igjen i 4 sekunder.
- Gjenta i noen minutter.
Regelmessig øvelse av disse øvelsene kan bidra til å redusere risting og håndtere stress. Husk å være avslappet og tålmodig med deg selv.
Behandlingsalternativer for angst-indusert risting
Angst kan forårsake fysiske symptomer, som skjelving. Ulike behandlinger kan bidra til å håndtere dette. Her er noen medisinske og terapeutiske tilnærminger:
Medisiner:
Leger foreskriver ofte SSRI og andre medisiner for å redusere angst og skjelvinger.
Kognitiv atferdsterapi (KBT):
Denne terapien hjelper folk å forstå og endre tankemønstrene deres. Det er veldig effektivt for å behandle angst og redusere fysiske symptomer som risting.
Livsstilsendringer:
Regelmessig trening, et sunt kosthold og tilstrekkelig søvn kan redusere angstnivået og hjelpe mot risting.
Strategier for å håndtere angst og skjelvinger
Å håndtere angst og forhindre skjelvinger kan være utfordrende. Her er noen enkle måter å opprettholde mental helse og redusere angstutløsere.
Stressmestring:
- Regelmessige yogaøkter kan bidra til å redusere angst.
- Å være oppmerksom kan holde deg rolig og fokusert.
- Enkle øvelser kan redusere stress og angst.
Unngå årsaker:
- Finn ut hva som forårsaker din angst.
- Kutt ned på kaffe og andre koffeinholdige drikker.
- Lag en balansert arbeidsrutine for å redusere stress.
- Hvis noen sosiale settinger gjør deg engstelig, er det greit å unngå dem.
Konsekvent terapi:
- Individuell terapi: Regelmessige økter med en terapeut kan tilby støtte og nye strategier.
- Gruppeterapi: Å dele erfaringer i en gruppe kan være trøstende og nyttig.
Ved å følge disse strategiene kan du bedre håndtere angst og redusere skjelvinger.
Når skal du søke profesjonell hjelp?
Å vite når du skal søke profesjonell hjelp er nøkkelen til å håndtere alvorlig angst og dens symptomer. Hvis angst og risting forstyrrer hverdagen din, er det viktig å få hjelp fra helsepersonell. Vedvarende eller alvorlige symptomer kan trenge en fullstendig behandlingsplan. Dette kan inkludere terapi og medisiner.
Viktige punkter
- Angst kan forårsake ufrivillig skjelving eller skjelving.
- Skjelving forekommer ofte i hender, ben, kropp, hode og stemme.
- “Fight or flight” responsen og hyperventilering bidrar til skjelving.
- Symptomer på angst inkluderer rask hjerterytme, kortpustethet og muskelspenninger.
- Mindfulness fokuserer på øyeblikket for å redusere angst.
- Pusteøvelser som 4-7-8 og boks pust kan bidra til å roe nervene.
- Behandlinger for angst-indusert risting inkluderer medisinering, terapi og livsstilsendringer.
- Søk profesjonell hjelp hvis angst og risting forstyrrer hverdagen.
Ved å følge disse tipsene kan du finne lindring fra angst-indusert risting. Ditt velvære vil bli bedre.
Vanlige spørsmål (FAQs)
Hva forårsaker skjelvende hender angst?
Angst får kroppen til å reagere som i en kamp-eller-flukt-tilstand. Dette kan få hendene til å skjelve. Dette frigjør stresshormoner, noe som fører til fysiske symptomer som skjelving.
Er det mulig å kontrollere skjelving i kroppen angst?
Ja, å praktisere avslapningsteknikker kan bidra til å kontrollere skjelving fra angst. Regelmessig trening og dyp pust hjelper også.
Er skjelving alltid et tegn på angst?
Ikke alltid. Andre forhold kan også forårsake skjelving. Lavt blodsukker, tretthet eller visse medisinske problemer kan få deg til å skjelve. For å få en riktig diagnose bør du konsultere helsepersonell.
Hvor lenge varer skjelvings angst?
Varigheten av skjelvings angst varierer fra person til person. Det kan vare fra noen få minutter til flere timer, avhengig av angstnivået og hvordan det håndteres.
Hva skal jeg gjøre hvis jeg ligger og skalv av frykt om natten?
Hvis du føler deg redd, prøv dype pusteøvelser. Jordingsteknikker kan også hjelpe. Å lytte til beroligende musikk kan også få deg til å føle deg bedre. Hvis det fortsetter, vurder å søke støtte fra psykisk helsepersonell.
