Sigarett avhengighet

Nikotin avhengighet oppstår når du trenger nikotin og ikke kan slutte å bruke det. Nikotin er stoffet i tobakk som gjør det vanskelig å stoppe. Det får deg til å føle deg bra en kort stund, så du fortsetter å strekke deg etter en sigarett til. Det rapporteres at 19 prosent av mennene og 13 prosent av kvinnene sier de røyker av og til i Norge. Jo mer du røyker, jo mer nikotin trenger du for å føle deg vel. Når du prøver å slutte, kan du føle deg dårlig både mentalt og fysisk. Dette er symptomer på nikotinabstinens. Uansett hvor lenge du har røyket, kan det forbedre helsen din å slutte. Det kan være tøft, men du kan overvinne avhengigheten av nikotin. Det er mange behandlinger som kan hjelpe. Snakk med legen din for å få hjelp.

Hvor vanedannende er sigaretter?

• Nikotin og andre kjemikalier i tobakksrøyken kommer raskt inn i blodet gjennom lungene og spres i hele kroppen.
• I små mengder får nikotin deg til å føle deg bra og distraherer deg fra dårlige følelser, slik at du vil ha mer. Det påvirker hjernen og humøret.
• Nikotin gir et lite adrenalinkick, setter fart på hjertet og øker blodtrykket. 
• Nikotin når hjernen din på sekunder etter et drag, men effekten avtar i løpet av minutter. Du kan føle deg irritert og irritert, noe som fører til at du røyker igjen.
• Etter hvert som kroppen din blir vant til nikotin, trenger du mer tobakk for å føle de samme effektene. Dette kalles toleranse.
• Over tid må du fortsette å bruke tobakk for å opprettholde et behagelig nikotinnivå.
• Røykere kan raskt bli avhengige av nikotin og oppleve fysiske og følelsesmessige abstinenssymptomer når de slutter.

Hvorfor begynner folk å røyke?

• De fleste som røyker begynte da de var tenåringer. Hvis venner eller foreldre røyker, er det mer sannsynlig at de begynner å røyke også.
• Noen tenåringer sier at de prøvde å røyke fordi de var nysgjerrige eller syntes det var kult.
• Reklamer, rabatter og kampanjer fra tobakksindustrien har stor innvirkning på samfunnet vårt.
• E sigaretter og andre trendy elektroniske vaping enheter påvirker også tobakksbruken.

Symptomer på sigarett avhengighet.

Tegn på at du kan være avhengig inkluderer:

• Du kan ikke slutte å røyke. Du har seriøst prøvd å slutte, men det fungerte ikke.
• Du vil møte abstinenssymptomer. Disse symptomene inkluderer sterke trang, angst, irritabilitet, rastløshet, konsentrasjonsvansker, deprimert humør, frustrasjon, sinne, økt sult, søvnproblemer, forstoppelse eller diaré.
• Du fortsetter å røyke selv med helseproblemer. Til tross for at du har problemer med lungene eller hjertet, kan du fortsatt ikke slutte.
• Du gir opp sosiale aktiviteter. Du kan unngå røykfrie steder eller slutte å henge med familie eller venner fordi du ikke kan røyke der.

Tigger som oppfordrer til å røyke

Jo mer du røyker, jo mer nikotin trenger du for å føle deg vel. Nikotin blir raskt en del av din daglige rutine og blir blandet sammen med vanene og følelsene dine.

Vanlige situasjoner som gir deg lyst til å røyke inkluderer:

• Drikker kaffe eller tar pauser på jobben
• Snakker i telefonen
• Drikker alkohol
• Kjøre bilen din
• Tilbringe tid med venner

For å overvinne nikotinavhengigheten din, må du være klar over disse triggerne og lage en plan for å håndtere dem.

Risikofaktorer

Alle som røyker eller bruker andre former for tobakk kan bli avhengige. Faktorer som påvirker hvem som vil bruke tobakk inkluderer:

• Alder. De fleste begynner å røyke når de er barn eller tenåringer. Jo yngre du er når du begynner, jo større sannsynlighet er det for at du blir avhengig.
• Genetikk. Sjansen for å begynne og fortsette å røyke kan være delvis arvelig. Genetiske faktorer kan påvirke hvordan hjernens nerveceller reagerer på de høye dosene nikotin i sigaretter.
• Foreldre og jevnaldrende. Barn med foreldre som røyker er mer sannsynlig å røyke selv. Barn med venner som røyker er også mer sannsynlig å prøve det.
• Depresjon eller annen psykisk lidelse. Mange studier viser en sammenheng mellom depresjon og røyking. Personer med depresjon, schizofreni, posttraumatisk stresslidelse eller andre psykiske lidelser er mer sannsynlig å røyke.
• Stoffbruk. Folk som misbruker alkohol og illegale rusmidler er mer sannsynlig å røyke.

Komplikasjoner

Tobakksrøyk inneholder over 60 kjente kreftfremkallende kjemikalier og tusenvis av andre skadelige stoffer. Selv “helt naturlige” eller urtesigaretter har skadelige kjemikalier. 

Du vet sikkert at røykere er mye mer sannsynlig å utvikle og dø av visse sykdommer enn ikke røykere. Imidlertid er du kanskje ikke klar over hvor mange helseproblemer røyking forårsaker:av

• Lungekreft og lungesykdom. Røyking er den viktigste årsaken til lungekreftdødsfall. Det forårsaker også lungesykdommer som emfysem og kronisk bronkitt og gjør astma verre.
• Andre kreftformer. Røyking øker risikoen for mange typer kreft, inkludert munn, svelg, spiserør, strupehode, blære, bukspyttkjertel, nyre, livmorhals og noen typer leukemi. Totalt sett forårsaker røyking 30 % av alle kreftdødsfall.
• Hjerte og sirkulasjonsproblemer. Røyking øker risikoen for å dø av hjerte og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og slag. Hvis du allerede har disse sykdommene, gjør røyking dem verre.
• Diabetes. Røyking øker insulinresistensen, noe som fører til diabetes type 2. Hvis du har diabetes, kan røyking fremskynde komplikasjoner som nyresykdom og øyeproblemer.
• Øyeproblemer. Røyking kan øke risikoen for alvorlige øyeproblemer som grå stær og synstap fra makula degenerasjon.
• Infertilitet og impotens. Røyking øker risikoen for nedsatt fruktbarhet hos kvinner og impotens hos menn.
• Komplikasjoner under graviditet. Gravide røykere står overfor en høyere risiko for prematur fødsel og å føde barn med lav vekt.
• Forkjølelse, influensa og andre sykdommer. Røykere er mer utsatt for luftveisinfeksjoner som forkjølelse, influensa og bronkitt.
• Tann og tannkjøttsykdom. Røyking er knyttet til økt risiko for tannkjøttbetennelse og alvorlig tannkjøttinfeksjon (periodontitt) som kan ødelegge støttesystemet for tenner.

Hvordan stoppe sigarett avhengighet?

Å slutte med sigarett avhengighet kan være utfordrende, men med riktige strategier og støtte er det oppnåelig. Her er noen trinn og tips for å hjelpe deg å slutte å røyke:

Forbered deg mentalt og følelsesmessig

• Velg en dato innen de neste to ukene for å slutte å røyke. Dette lar deg forberede deg uten å miste motivasjonen.
• Identifiser situasjoner, følelser eller aktiviteter som trigger ditt ønske om å røyke.
• Fortell venner, familie og kolleger om planen din om å slutte og søke deres støtte.

Lag en plan

• Skisser hvordan du vil håndtere cravings, håndtere abstinenssymptomer og holde deg motivert.
• Vurder nikotinerstatningsterapi: Produkter som nikotintyggegummi, plaster, sugetabletter, nesespray eller inhalatorer kan bidra til å redusere abstinenssymptomer.

Søk profesjonell støtte

• De kan gi råd, foreskrive medisiner og henvise deg til støttetjenester.
• Atferdsterapi kan hjelpe deg med å utvikle mestringsstrategier og endre vanene dine knyttet til røyking.

Vedta sunne vaner

• Fysisk aktivitet kan redusere abstinenssymptomer og forbedre humøret.
• Sunn mat kan hjelpe deg med å takle cravings og opprettholde energinivået.
• Drikk mye vann for å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Bruk støtteressurser 

• Å bli med i en støttegruppe kan gi motivasjon og dele erfaringer med andre som også slutter.

Håndter stress og cravings

• Øv dyp pusting, meditasjon eller yoga for å håndtere stress.
• Tygg tyggegummi, spis sunn snacks, eller bruk en stressball for å holde hendene og munnen opptatt.

Vær positiv og vedvarende

• Belønn deg selv for små prestasjoner i sluttreisen.
• Hvis du sklir, ikke gi opp. Analyser hva som førte til tilbakefallet og fokuser på målet ditt på nytt. 

Forstå fordelene

• Forbedret puls og blodtrykk, bedre smaks og luktesans.
• Redusert risiko for hjertesykdom, kreft og andre røykerelaterte sykdommer, forbedret generell helse og livskvalitet.

Når skal man oppsøke lege?

Du er ikke alene hvis du har prøvd å slutte å røyke, men ikke har klart å slutte for godt. De fleste røykere prøver å slutte mange ganger før de lykkes i å holde seg røykfrie på lang sikt. Du har større sjanse for å slutte for godt hvis du følger en behandlingsplan som tar tak i både de fysiske og atferdsmessige sidene av nikotinavhengighet. Bruk av medisiner og samarbeid med en rådgiver som spesialiserer seg på å hjelpe folk til å slutte å røyke (en tobakksbehandlingsspesialist) kan i stor grad forbedre sjansene dine for å lykkes. Hvis du sliter med sigarett avhengighet, søk hjelp umiddelbart. Besøk Psykiater.no eller ring oss for mer informasjon.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hva skjer med kroppen når jeg slutter å røyke?

Når du slutter å røyke, begynner kroppen å helbrede seg selv. I løpet av 20 minutter synker blodtrykket og pulsen. Innen 12 timer går karbonmonoksidnivået i blodet tilbake til det normale. Over tid forbedres lunge og hjertehelsen, noe som reduserer risikoen for røykerelaterte sykdommer betydelig.

Er nikotinerstatningsprodukter trygge?

Ja, nikotinerstatningsprodukter som tannkjøtt, plaster og inhalatorer er generelt trygge og kan bidra til å redusere abstinenssymptomer og sug.

Kan e sigaretter hjelpe meg å slutte å røyke?

E sigaretter kan hjelpe noen mennesker med å slutte å røyke, men de er ikke uten risiko.

Hvordan kan jeg bestille time?

Du kan bestille en konsultasjon ved å gå inn på vår nettside Psykiater.no eller ved å ringe oss direkte. Våre erfarne psykiatere står klare til å hjelpe deg med å lage en individuell plan for å slutte å røyke.