Mild depresjon

Depresjon er den mest utbredte psykiske lidelsen over hele verden. Faktisk er det en ledende årsak til funksjonshemming. Depresjon kan være en livslang sykdom hvis den ikke behandles . Ellers er depresjon en tilstand som kan behandles med terapier og behandling. Depresjon er rett og slett følelse av lavt humør uten interesse for ting og håpløshet. En av depresjonstypene, mild depresjon, inkluderer alle disse symptomene, men i lav grad. Dette er artikkel om mild depresjon, også kalt vedvarende depressiv lidelse.  

Hva er mild depresjon?

Mild depresjon har alle symptomene på en depresjon, men i lav grad. Imidlertid presenterer det også mange av de samme symptomene på alvorlig depresjon, men på et lavt nivå. Disse symptomene kan være konsekvente følelser av tristhet, mangel på motivasjon og irritabilitet. Mesteparten av tiden er symptomene subtile med liten intensitet. 

Personer med lav grad av mild depresjon er noen ganger ikke klar over at de er deprimerte. Noen ganger forblir deres kroniske lavgradige følelser av tristhet og humør så lenge at det blir normalt for dem. 

Husk at det ikke er normalt å føle seg ulykkelig mesteparten av tiden. Alle får dårlig humør av og til, men vedvarende dårlig humør trenger intervensjon. Hvis du konstant føler deg trist i mer enn to uker, er det på tide å skaffe seg hjelp. 

Lette depresjonssymptomer: 

Mild depresjon kan ha en betydelig innvirkning på en persons daglige liv. Symptomene kan være mindre intense, men er vedvarende nok til å påvirke funksjon og livskvalitet. Her er vanlige symptomer assosiert med mild depresjon: 

Emosjonelle symptomer 

• Vedvarende tristhet eller lavt humør: Dette er ofte mindre intenst enn ved alvorlig depresjon, men er et konstant bakteppe for personens dag. 
• Følelser av håpløshet eller pessimisme: En følelse av dystert syn på livet uten dybden av fortvilelse sett i mer alvorlige tilfeller. 
• Lav selvtillit eller følelse av utilstrekkelighet: Enkeltpersoner kan ha et dårlig selvbilde og kritisere seg selv hardt.

Atferdssymptomer  

• Tap av interesse for aktiviteter: Det kan være en merkbar uinteresse for hobbyer eller aktiviteter som pleide å bringe glede. 
• Tilbaketrekning fra sosiale interaksjoner: Foretrekker å tilbringe tid alene fremfor med venner eller familie. 
• Tretthet eller mangel på energi: Føler seg trøtt mesteparten av tiden, men klarer fortsatt å komme gjennom daglige rutiner. 

Kognitive symptomer 

• Vansker med å konsentrere seg eller ta avgjørelser: Oppgaver som krever fokus kan ta lengre tid enn vanlig eller føles mer utfordrende. 
• Negativ tenkning eller pessimisme er tendensen til å se det verste ved situasjoner eller forvente negative utfall. 

Fysiske symptomer 

• Endringer i appetitt eller vekt: Dette kan være å spise mer eller mindre enn vanlig, noe som fører til vektøkning eller vekttap. 
• Søvnforstyrrelser: Dette kan inkludere problemer med å sovne, holde seg i søvn eller sove mer enn vanlig, men fortsatt trøtt. 
• Mindre fysiske plager, som hodepine eller magesmerter, har ingen klar fysisk årsak. 

Emosjonell regulering 

• Økt irritabilitet eller frustrasjon: Selv over små saker, som ikke er typisk for personens vanlige oppførsel . 
• Føler seg følelsesmessig “nummen” eller likegyldig: Ikke føler sterke følelser, selv i situasjoner som tidligere ville ha fremkalt en sterk respons.

Det er viktig å erkjenne at disse symptomene kan variere mye fra person til person. Dessuten er det kanskje ikke umiddelbart tydelig som tegn på depresjon, spesielt i mildere tilfeller. Tilstedeværelsen av disse symptomene betyr ikke nødvendigvis at noen har mild depresjon. Helsepersonell kan gi riktig diagnose og anbefale den beste handlingen.

Årsaker til mild depresjon? 

I likhet med alvorlig depresjon er mild depresjon også en multifaktoriell tilstand. Dette betyr at årsakene er mange forskjellige, for eksempel biokjemisk ubalanse, genetiske problemer, miljøforhold og livsstress. Like viktig er det å merke seg at den primære årsaken til langvarig mild depresjon ikke er kjent i de fleste tilfeller. Imidlertid har personer med mild depresjon noen komplikasjoner på gang. Disse komplikasjonene kan være enhver annen psykologisk tilstand som angst, rusproblemer eller kronisk sykdom. 

Etter dette er det ikke lett å si om det bare er én årsak til mild depresjon. Dette er også komorbide tilstander som skaper en syklus av sykdom, noe som gjør diagnose og behandling av et psykisk problem ganske vanskelig. De fleste mennesker med mild depresjon kan oppleve alvorlig depresjon. Hvis det skjer, blir det referert til som dobbel depresjon. 

Det er ingen blodprøve eller hjerneskanning tilgjengelig for diagnosen mild depresjon. Psykisk helsepersonell har kun mulighet til å observere tegn og symptomer på mild depresjon hos pasienter for rapportering og diagnose. Psykiatere og psykologer kan sjekke om pasientens symptomer passer til diagnosekriteriene gitt av DSM-5. DSM-5 er en manual for diagnostisering av psykiske lidelser som depresjon.

Kriterier for å diagnostisere mild depresjon: 

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), kategoriserer ikke eksplisitt depresjon i “mild”, “moderat” eller “alvorlig” som separate lidelser. I stedet gir den kriterier for alvorlig depressiv lidelse (MDD). Den spesifiserer at alvorlighetsgraden (mild, moderat eller alvorlig) kan angis basert på antall tilstedeværende symptomer, intensitet og graden av funksjonsnedsettelse. 

For en diagnose av alvorlig depressiv lidelse krever DSM-5 tilstedeværelse av fem eller flere av følgende symptomer i løpet av samme 2-ukers periode. Og minst ett av symptomene bør være enten (1) deprimert humør eller (2) tap av interesse eller glede: 

1. Deprimert humør
2. Markert redusert interesse eller glede
3. Betydelig vekttap eller vektoppgang
4. Søvnløshet eller hypersomni
5. Psykomotorisk agitasjon eller retardasjon
6. Tretthet eller tap av energi
7. Følelser av verdiløshet eller overdreven eller upassende skyldfølelse
8. Redusert evne til å tenke eller konsentrere seg, eller ubesluttsomhet
9. Tilbakevendende tanker om døden

Er mild depresjon, vedvarende depressiv lidelse og dystymi det samme? 

Mild depresjon, persistent depressiv lidelse (PDD) og dystymi er beslektede termer av humørsykdommer. Men de er ikke identiske. Slik er de forskjellige: 

Mild depresjon 

• Definisjon: Dette begrepet refererer vanligvis til en mindre alvorlig form for depresjon. En person har noen symptomer på depresjon som er plagsomme og har en liten innvirkning på daglig funksjon. Det oppfyller ikke nødvendigvis de fullstendige diagnostiske kriteriene for alvorlig depressiv lidelse (MDD) når det gjelder antall symptomer, alvorlighetsgrad eller nivået av funksjonsnedsettelse. 

• Diagnose: Diagnosen mild depresjon kan brukes uformelt eller i sammenheng med MDD. Det blir brukt med spesifikasjonen “mild” for å indikere alvorlighetsgrad når en person oppfyller kriteriene for MDD. Men med færre eller mindre alvorlige symptomer. 

Vedvarende depressiv lidelse (PDD) / dystymi 

• Definisjon: PDD, tidligere kjent som dystymi, er preget av en kronisk form for depresjon. Personen opplever et deprimert humør det meste av dagen, i flere dager enn ikke. Tidsvarigheten er minst to år (ett år for barn og ungdom). Symptomene er ikke så alvorlige som de ved alvorlig depressiv lidelse. Men den lange varigheten og vedvarende karakteren til disse symptomene skiller PDD fra andre former for depresjon. 

• Overlapp med MDD: Det er mulig for noen med PDD også å oppleve episoder med alvorlig depressiv lidelse. Denne tilstanden blir noen ganger referert til som “dobbel depresjon.” I slike tilfeller er de kroniske symptomene på PDD sammenkoblet med de akutte, mer alvorlige symptomene på MDD. 

Viktige forskjeller 

• Alvorlighet og varighet: Hovedforskjellene mellom mild depresjon, PDD og dystymi ligger i alvorlighetsgraden og varighet. Mild depresjon refererer til alvorlighetsgraden av symptomene og deres innvirkning på funksjon, men spesifiserer ikke varigheten. PDD/dystymi er definert av sin kroniske natur, som varer i årevis. Det varer med symptomer som er vedvarende, men generelt ikke like invalidiserende som de ved alvorlig depresjon. 

• Diagnostiske kriterier: Mild depresjon har kanskje ikke en formell diagnose i DSM-5 utover å spesifisere alvorlighetsgraden av MDD. I motsetning til dette har PDD spesifikke diagnostiske kriterier, inkludert en forlenget varighet av symptomer. 

Å forstå forskjellen mellom disse begrepene er avgjørende for riktig diagnose og behandlingsplanlegging. Hver tilstand har sine symptomer og krever en skreddersydd tilnærming til støtte og behandling. 

Hvordan behandle mild depresjon? 

Mild depresjon bør hovedsakelig behandles med samtaleterapi, som psykoterapi. Livsstils endringer kan også hjelpe til med å håndtere og behandle mild depresjon. Imidlertid, hvis terapier ikke viser merkbar forbedring, har personen en mulighet til å gå for medisiner. 

Psykoterapi: 

Psykoterapi hjelper virkelig med kronisk mild depresjon. Typer samtaleterapier som er effektive for mild depresjon er; 

Kognitiv atferdsterapi (CBT): Denne terapien fokuserer på å gi pasienten innsikt om deres negative tanker. Etter det jobber terapi med å endre de tankene som forårsaker depressive symptomer. 

Interpersonell terapi (IPT): Denne terapeutiske tilnærmingen behandler symptomer på depresjon ved å få folk til å forbedre sine mellommenneskelige forhold, noe som påvirker deres mentale helse. 

Dialektatferdsterapi (DBT): Dette er en terapeutisk tilnærming basert på CBT. Den inkluderer mindfulness teknikker for å hjelpe folk med å tolerere nød, forbedre mellommenneskelig kommunikasjon og bygge emosjonell regulering. 

Medisiner: 

Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) er den mest populære medisinen foreskrevet for behandling av mild depresjon. Denne medisinen gjør serotonin gjenopptak for å ha det mer i hjernen. Dette letter depresjonssymptomene ytterligere. 

For å behandle ditt psykiske helseproblem fullstendig, må du jobbe og følge din mentale helse ekspert. De vil lage en skreddersydd behandlingsplan for deg. 

Hvordan takle mild depresjon? 

Mange forskjellige egenomsorgsteknikker kan hjelpe deg med å overvinne mild depresjon. Du kan gjøre alle de enkle tingene som å trene, spise godt, få nok søvn vil være nyttig. 

Følgende er noen av strategiene du kan følge: 

Moderat intens trening: 

Hvis mulig, prøv å trene kraftig de fleste dagene i uken. Aerobic kan til og med hjelpe deg med depresjonen din. Ikke gjør noe som skader kroppen din, men prøv å sette deg inn i grunnleggende fysisk aktivitet for å forbedre din mentale helse. Å løpe i 30 minutter om dagen kan hjelpe deg i gang. 

Unngå narkotika og alkohol: 

Alkohol og narkotika er en usunn måte å takle symptomene på depresjon på. Foreløpig gir det deg sikkert lettelse. Men det er veldig skadelige i det lange løp. Det risikerer utvikling av rusforstyrrelser. Det kan også ta deg fra mild depresjon til alvorlig depresjon. 

Spis et balansert kosthold: 

En amerikansk forskningsstudie fant at et variert og næringsrikt kosthold kan lette dine depresjonssymptomer. Du kan følge en diettplan som inkluderer inntak av mye grønnsaker og frukt. Det vil gagne deg både mentalt og fysisk. 

Gjør ting du liker:

Å holde deg opptatt med ting du liker, som å lese, lage mat osv. kan løfte humøret ditt. 

Få nok søvn: 

Sørg for at du har et hvilemiljø når du sover. Personer med søvnløshet er alltid i fare for å utvikle depresjon. Forbedre søvnen din og prøv daglig å sove i 7-8 timer om dagen uten forstyrrelser. 

Ofte stilte spørsmål:

Hva er et mindre stadium av depresjon? 

Et mindre stadium av depresjon kan betraktes som mild depresjon. Denne formen involverer depressive symptomer som er plagsomme, men ikke svekker individets evne til å fungere i dagliglivet.  

Symptomer er: 

• Tristhet. 
• Tap av interesse for aktiviteter. 
• Endringer i appetitt eller søvn. 
• Vanskeligheter med å konsentrere seg. 

Likevel er de ikke så alvorlige som de som finnes ved moderat eller alvorlig depresjon. Påvirkningen er reell, men mer håndterbar og individet kan fortsatt utføre de fleste daglige gjøremål.  

Kan du få depresjon uten grunn? 

Depresjon ser ofte ut til å dukke opp uten en tilsynelatende grunn. Men det skyldes vanligvis en kompleks interaksjon av faktorer i stedet for en enkelt årsak. Disse kan omfatte biologiske forskjeller, hjernekjemi, hormoner, arvelige egenskaper, livserfaringer og tidlig barndomstraumer. Noen ganger kan depresjon oppstå av betydelig livsstress eller underliggende medisinsk tilstand. Det får det til å føles som om det er “uten grunn”, selv om underliggende faktorer fortsatt kan eksistere. 

Hva er typene depresjon? 

Det finnes flere typer depresjon, hver med sine egne symptomer og kriterier for diagnose. Noen av de vanligste typene inkluderer: 

• Major depressiv lidelse (MDD): Karakterisert av vedvarende og intense følelser av tristhet og mangel på interesse for ytre stimuli. 
• Persistent depressiv lidelse (PDD)/dystymi: En kronisk form for depresjon der depressive symptomer varer i minst to år. 
• Bipolar lidelse: Involverer episoder med depresjon som veksler med episoder av mani. 
• Seasonal Affective Disorder (SAD): En type depresjon som er relatert til endringer i årstider, vanligvis starter på høsten og fortsetter inn i vintermånedene. 
• Postpartum depresjon: Depresjon som oppstår etter fødsel. 
• Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD): En alvorlig form for premenstruelt syndrom (PMS) preget av betydelige humørsvingninger som kan påvirke dagliglivet. 

Er antidepressiva nødvendig for å behandle mild depresjon? 

Antidepressiva er ikke alltid nødvendig for å behandle mild depresjon. For noen mennesker kan psykoterapi, livsstils endringer og støtte være tilstrekkelig for å håndtere symptomene. Antidepressiva kan vurderes hvis symptomene vedvarer til tross for andre intervensjoner. Det påvirker daglig funksjon betydelig, eller hvis det er en historie med mer alvorlig depresjon. Beslutningen om å bruke medisiner bør tas i samråd med helsepersonell, med tanke på den enkeltes spesifikke symptomer, preferanser og helsehistorie. 

Kan mild depresjon løses av seg selv? 

Ja, i noen tilfeller kan mild depresjon gå over av seg selv, hovedsakelig hvis den utløses av spesifikke livshendelser og stressfaktorer som er midlertidige. Men selv mild depresjon kan bli mer alvorlig eller kronisk hvis den ikke behandles. Å implementere livsstils endringer, som å forbedre kostholdet, øke fysisk aktivitet, sikre tilstrekkelig søvn og håndtere stress, kan bidra til å lindre symptomene. Det er også gunstig å opprettholde sosiale forbindelser og søke emosjonell støtte fra venner og familie. Til tross for disse strategiene, er det viktig å overvåke symptomene nøye. Hvis det ikke er noen bedring eller hvis symptomene forverres, er det avgjørende å søke profesjonell hjelp. Det er for å hindre at depresjonen blir mer alvorlig. 

Hva er forskjellen mellom å føle seg trist og å ha mild depresjon? 

Å føle seg trist eller oppleve tristhet er en normal følelse som alle opplever. Som svar på spesifikke situasjoner eller hendelser og disse følelsene avtar vanligvis etter hvert som situasjonen endrer seg eller med tiden. Mild depresjon involverer vedvarende symptomer på tristhet, tap av interesse for aktiviteter, endringer i appetitt eller søvn, tretthet og andre følelsesmessige og fysiske symptomer. Det varer i minst to uker og kan påvirke daglig funksjon. I motsetning til vanlig tristhet, løser ikke mild depresjon seg nødvendigvis med endringer i omstendighetene og kan kreve profesjonell hjelp for å løse det. Å gjenkjenne symptomenes varighet, intensitet og virkning kan hjelpe til med å skille mellom midlertidig tristhet og mild depresjon. 

Siste ord: 

Selv om mild depresjon er mindre intens enn alvorlig depresjon, trenger den fortsatt den samme omsorgen for behandling. Dessuten kan det påvirke ditt liv og funksjon alvorlig. Vedvaren av lave følelser er nok til å plage din evne til å fungere.