Depresjon påvirker så mye mer enn bare tankene dine. Depresjon og fysisk aktivitet henger sammen. Når en person er i en tilstand av depresjon, begynner fysiske helse og mentale helse å avta. Årsakene til depresjon varierer fra stresshormoner, høyt kortisol og liten hippocampus. Depresjon påvirker alle de viktigste kroppssystemene som nervesystemet, fordøyelsessystemet, immunsystemet osv. Terapi og antidepressiva kan hjelpe din mentale tilstand til å bli bedre til å føle deg i form.
Hva er depresjon?
Å føle seg trist på grunn av noe i livet er en del av livet. Men hvis disse følelsene varer mer enn noen få uker, er dette symptomene på depresjon. Ubehandlet depresjon svekker livet ditt, noe som gjør at du ikke kan prestere godt. Major depressiv lidelse (MDD), et mer avansert nivå av depresjon er en kronisk tilstand som totalt sett påvirker livskvaliteten. For diagnosen depresjon sier kriteriene at personen skal ha minst fem av symptomene i minst to uker konsekvent.
Fysiske symptomer på depresjon
Depresjon påvirker din fysiske kropp sammen med din mentale tilstand. Følgende er de fysiske symptomene du vil oppleve sammen med en lav mental tilstand.
Vektøkning eller vekttap
Depressive mennesker kan ha mange appetittforandringer. Det er dette som fører til vektøkning eller vekttap. Vektøkning forårsaker ytterligere helseproblemer som hjertesykdom eller diabetes. Og det samme gjør vekttap. Lav kroppsvekt kan påvirke fruktbarheten og kan også skade hjertet.
Kronisk smerte
Depressive mennesker opplever smerter og plager nesten overalt i kroppen. Smerten er uforklarlig. De kunne føle smerte overalt som ledd, muskler eller hvor som helst uten forklaring. Brystene deres kan bli ømme og de kan få sterk hodepine. Kronisk smerte ved kroppsdepresjon kan ytterligere fremskynde symptomene.
Hjertesykdom
Depresjon kan forårsake hjerteproblemer. Det har potensial til å påvirke hjertefunksjoner på forskjellige måter. Det kan øke eller redusere blodtrykket og hjertefrekvensen. Depresjon tar bort viljen til en person til å ville opprettholde sunne vaner. Hjertet er i faresonen når en person har et usunt kosthold med en usunn livsstil.
Betennelse
Kronisk depresjon forårsaker betennelse i immunsystemet. Personer med depresjon rapporterer vanligvis inflammatoriske problemer som irritabel tarmsyndrom, type 2 diabetes og tarmproblemer.
Lav seksuell lyst
Depresjon er den laveste sinns- og kroppstilstanden. Personen føler seg ikke motivert og viljefull for noe lenger. I denne forbindelse fører depressive episoder til at libido også reduseres. Slike mennesker blir vanligvis ikke opphisset, kan ikke få orgasmer eller har mindre behagelig sex. Folk opplever til og med forholdsproblemer bare på grunn av depresjon.
Søvnproblemer
Personer med depresjon har en tendens til å oppleve søvnløshet eller søvnproblemer. Søvnproblemer gjør dem utslitte og det svekker deres mentale og fysiske helse.
Gastrointestinale problemer
Personer med depresjon har vanligvis fordøyelsesproblemer som diaré, kvalme, forstoppelse og oppkast. Personer med depresjon har også kroniske tilstander som irritabel tarmsyndrom.
Hvordan henger depresjon og fysisk aktivitet sammen?
Hjernen er ansvarlig for alle aktivitetene i kroppen. Dens funksjon er å sende signaler til forskjellige hjerneregioner for å kontrollere følelser, stemninger og alle andre kroppsfunksjoner. Signalene kalles nevrotransmittere. Derfor henger depresjon og fysisk aktivitet sammen. Depresjon endrer hele formen på hjernen som reduserer vanlige hjernefunksjoner. I denne forbindelse er ikke hjernen i stand til å gi riktige funksjoner til kroppen. På denne måten forverres fysisk aktivitet i seg selv og en persons livsstil endres.
Håndtere depresjon ved kronisk sykdom
Å håndtere depresjon når du også har å gjøre med en kronisk sykdom innebærer en mangefasettert tilnærming. Kroniske sykdommer kan ha en betydelig innvirkning på ditt fysiske, følelsesmessige og mentale velvære, noe som gjør det avgjørende å håndtere depresjon som en del av din generelle omsorg. Her er noen strategier og hensyn for å håndtere depresjon i sammenheng med kronisk sykdom:
Forstå sammenhengen
- Toveis påvirkning: Kronisk sykdom kan føre til depresjon på grunn av stress, smerte og livsstils begrensninger det kan påføre. Omvendt kan depresjon forverre kroniske sykdomssymptomer eller hindre overholdelse av behandlingsplaner.
- Kjemiske endringer: Noen kroniske sykdommer kan forårsake endringer i kroppen som kan bidra til depresjon.
Medisinsk ledelse
- Rådfør deg med helsepersonell: Det er viktig å snakke åpent med helsepersonellet om symptomene på depresjon. De kan tilby behandlinger som tar hensyn til både din mentale helse og kroniske sykdommer.
- Medisinering: Antidepressiva kan foreskrives, men det er viktig å bruke dem under nøye oppsyn, spesielt hvis du tar andre medisiner for din kroniske sykdom, for å unngå uønskede interaksjoner.
- Psykoterapi: Terapi som kognitiv atferdsterapi (CBT) er effektive i behandling av depresjon og kan skreddersys til personer med kroniske sykdommer.
Livsstilsjusteringer
- Fysisk aktivitet: Å delta i regelmessig trening som passer for din tilstand kan øke humøret og forbedre den fysiske helsen.
- Ernæring: Et balansert kosthold kan støtte både mental og fysisk helse.
- Søvn: Prioriter god søvnhygiene for å forbedre humøret og energinivået. Kronisk sykdom kan påvirke søvnen, så ta opp eventuelle søvnrelaterte problemer med legen din.
Støttesystemer
- Sosial støtte: Hold kontakten med venner og familie. Å bli med i en støttegruppe for personer med kronisk sykdom eller depresjon kan også gi følelsesmessig støtte og verdifull informasjon.
- Mindfulness og stressreduksjon: Praksis som mindfulness, meditasjon og yoga kan redusere stress og forbedre følelsesmessig velvære.
Selvledelsesstrategier
- Utdanning: Lær så mye du kan om din kroniske sykdom og depresjon. Å forstå forholdene dine kan gi deg mulighet til å ta en aktiv rolle i behandlingen.
- Målsetting: Sett realistiske, oppnåelige mål for deg selv.
- Overvåking av symptomer: Hold styr på din fysiske og følelsesmessige helse. Dette hjelper deg å kjenne fremgangen din og deretter ta informerte beslutninger.
Profesjonell hjelp
- Psykisk helsespesialister: En psykolog, psykiater eller rådgiver som har erfaring med å behandle pasienter med kroniske sykdomme,r kan gi spesialisert omsorg.
- Omfattende omsorg: Vurder å søke omsorg ved sentre som tilbyr integrerte tjenester for psykisk helse og kroniske sykdommer.
Det er viktig å nærme seg håndteringen av depresjon og kronisk sykdom med et helhetlig syn, som erkjenner det komplekse samspillet mellom sinn og kropp. Å samarbeide tett med helseteamet ditt, gjøre livsstilsjusteringer og søke støtte kan utgjøre en betydelig forskjell i livskvaliteten din.
Siste ord:
Depresjon og fysisk aktivitet henger sammen. Når en person har kronisk depresjon, vil de til slutt komme inn i et slags fysisk helseproblem også. Smerter i kroppen og depresjon viser den dype sammenhengen mellom depresjon og fysisk helse. Du må sørge for å ta vare på din mentale helse for å ha god fysisk helse.
